Psicóloga Keliane Pedroso

Psicóloga Keliane Pedroso Olá! Seja protagonista da própria realidade e conquiste uma vida tranquila, com mais confiança e liberdade ;)

Você não sabe o que fazer para ajudar uma pessoa querida que tem ansiedade? Essas 5 atitudes são essenciais: 1. Façam at...
22/02/2024

Você não sabe o que fazer para ajudar uma pessoa querida que tem ansiedade?
Essas 5 atitudes são essenciais:

1. Façam atividade física juntas: Mexer o corpo diminui naturalmente a ansiedade, e na companhia de uma amiga f**a melhor ainda! Incentive ela a criar o hábito de fazer todo dia um pouquinho de atividade física com você.

2. Faça junto com ela a respiração diafragmática: A respiração diafragmática é uma das técnicas essenciais que ensino para meus pacientes! E ela é bem básica, basta inspirar o ar pelo nariz contando até 4, segurar o ar na barriga contando até 2 e expirar (soltar) o ar bem devagar pela boca contando até 6. O mais importante aqui é que a expiração leve bem mais tempo que a inspiração. Com certeza com a prática ela se sentirá mais tranquila.

3. Não incentive a fugir: Muitas vezes queremos fugir das situações que nos causam ansiedade, mas esse comportamento só faz com que ela aumente ainda mais com o tempo. Isso é uma autossabotagem muito perigosa e não um ato de cuidado! Incentive a enfrentar a ansiedade quando valer a pena para ela superar aos poucos os seus medos!

4. Enfrente a ansiedade com ela: Não é falar para sua amiga "tudo bem f**ar em casa e não ir porque esse local te causa ansiedade". É dizer: "Eu vou com você e estarei do seu lado te ajudando a respirar para te tranquilizar, combinado?"

5. Incentive a procurar ajuda profissional: Anote para ela ou procurem juntas telefone de profissionais como psicólogos e psiquiatras da sua cidade. Mostre conteúdos sobre terapia e sobre assuntos que podem ajudá-la.

Com certeza com essas 5 atitudes você será uma grande amiga que vai ajudá-la a superar a ansiedade aos pouquinhos!

Envie esse post para ela e veja se tem mais alguma coisa que você pode fazer, com certeza ela se sentirá muito grata por todo o seu apoio!
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🌸 Keliane T. A. Pedroso
Psicóloga CRP 04/47583
🧠 Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

Quando se trata de buscar ajuda psicológica muitas pessoas ainda se encontram resistentes por causa de muitos mitos exis...
20/02/2024

Quando se trata de buscar ajuda psicológica muitas pessoas ainda se encontram resistentes por causa de muitos mitos existentes. O pior disso tudo é que elas estendem a resolução dos seus problemas e a busca pelos seus objetivos de forma desnecessária e são quem mais saem perdendo na história.

Por isso, algumas fake news precisam deixar de existir:

1. Buscar ajuda de um psicólogo signif**a fraqueza: Ser forte não é aguentar ou dar conta de tudo o tempo todo, mas de entender os seus limites e reconhecer que precisa de ajuda em determinadas situações.

2. Terapia é pagar só para conversar: O ambiente terapêutico permite que você analise e explore formas mais adequadas para lidar com as situações. Claro que a forma principal do nosso trabalho é através da fala, mas também utilizamos diversas outras estratégias e ferramentas para te auxiliar dentro e fora do ambiente terapêutico.

3. Demora muito para ter resultado: Quanto tempo demora para construir uma casa? Depende do projeto, concorda? Da mesma forma, nas sessões de terapia os resultados acontecem de forma gradativa conforme cada caso e o quanto a pessoa está motivada a implementar as estratégias no seu dia a dia.

4. Só deve procurar psicólogo quem tem transtorno mental: É possível se beneficiar desse processo em diversas áreas da sua vida, como melhorar a qualidade dos seus relacionamentos e das suas habilidades sociais, criar novas habilidades, perder medos.. a lista é grande!

5. É estranho conversar com alguém desconhecido: Desde o primeiro contato eu priorizo para que você se sinta super a vontade e acolhida! É um local com escuta ativa de uma profissional habilitada, com sigilo absoluto e sem julgamentos, o que nem sempre é possível de encontrar em uma conversa comum, mesmo que seja com conhecidos.

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🌸 Keliane T. A. Pedroso
Psicóloga CRP 04/47583
🧠 Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

É isso que muitas vezes não deixam elas terem uma melhora signif**ativa:Você faz só aquilo que te dá vontade quando está...
17/02/2024

É isso que muitas vezes não deixam elas terem uma melhora signif**ativa:

Você faz só aquilo que te dá vontade quando está deprimido?
Só levanta da cama se sentir vontade;
Só toma um banho se sentir vontade;
Só prepara alimentos se sentir vontade (mesmo com fome);
Só lava a louça acumulada quando sentir vontade...

Esse é o grande erro: Fazer só o que te dá vontade quando você está deprimido é como manter ou piorar os sintomas. Ao invés disso, tente fazer o oposto do que a depressão diz para você fazer! Por exemplo, se você se sente deprimida e quer f**ar na cama o dia inteiro, evitando até mesmo de ter contato com os familiares que moram com você, faça o oposto. Tente fazer um esforço (de verdade!) para levantar, ir até a sala e f**ar na companhia deles por alguns minutos.

Fazer isso força a sua atenção em direção ao que está ao seu redor, como outras pessoas e o ambiente. Muitas pessoas descobrem sentir-se melhor por terem feito alguma coisa, mesmo que elas não tenham sentido o mesmo prazer como costumavam sentir antes de ter depressão.

A depressão limita a sua habilidade de obter prazer nas atividades que você costumava fazer. Seja paciente com você mesmo e confie que o sentimento de prazer pode voltar com o tempo.

A princípio, fazer as coisas a quais você vinha evitando fazer já é o bastante! Fazer algo (mesmo que pequeno) é melhor do que não fazer nada. Não pressione a si mesmo neste estado inicial de recuperação, mas faça o que é o necessário de fazer!

Conhece alguém deprimido que está passando por isso no momento? Compartilhe com ele o post de hoje para que ele aprenda o que é o correto a se fazer!
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🌸 Keliane T. A. Pedroso
Psicóloga CRP 04/47583
🧠 Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

Nós temos formas bem específ**as de interpretar as situações da nossa vida. Essas interpretações vêm na nossa mente em f...
14/02/2024

Nós temos formas bem específ**as de interpretar as situações da nossa vida. Essas interpretações vêm na nossa mente em forma de pensamentos, mas o que não percebemos com facilidade é que elas são muitas vezes irracionais e inadequadas, influenciando negativamente as nossas emoções e comportamentos.

Veja 4 exemplos:

1. Pensamento do tipo LEITURA MENTAL: Quando você acha que sabe o que as outras pessoas estão pensando, imaginando que elas estão tirando conclusões negativas ao seu respeito, mesmo sem ter provas sobre isso.
"Eles estão pensando que eu apresento muito mal." ⠀

2. PREVISÃO DO FUTURO: Você provavelmente não possui percepção extrassensorial que permita que veja o futuro e nem tem uma bola de cristal. E ainda assim, tenta prever de todo jeito o que vai acontecer, geralmente imaginando coisas negativas.
“Eu vou me sair mal naquela atividade”.

3. CATASTROFIZAÇÃO: É como uma "tempestade em copo d'água”! É fazer um pequeno aspecto negativo assumir proporções bem maiores e imaginar todos os tipos de resultados desastrosos para isso, porém, quando a situação passa, percebe que o episódio real não era nem a metade ruim do que estava prevendo.
“Se eu tiver uma crise de ansiedade com certeza eu vou morrer”.

4. E SE?: Esse tipo de pensamento negativo está sempre voltado para o futuro e é sempre acompanhado de uma série de perguntas do tipo "e se", sendo que você não consegue f**ar satisfeita com as respostas.
"E se algo ruim acontecer?"

Se identificou com esses pensamentos? Infelizmente eles influenciam negativamente a nossa vida, como você deve ter percebido.

A Terapia Cognitivo Comportamental atua diretamente nesses pensamentos, promovendo uma mudança nessas distorções para usufruirmos de pensamentos mais adaptativos e realistas, e consequentemente, de uma vida mais leve.
Se interessou? Estou à disposição para auxiliá-la nesse processo.

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🌸 Keliane T. A. Pedroso
Psicóloga CRP 04/47583
🧠 Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

Está em dúvida se a psicoterapia é ou não adequada para o momento que você vive? Ou não sabe se a sua questão pode ser t...
12/02/2024

Está em dúvida se a psicoterapia é ou não adequada para o momento que você vive? Ou não sabe se a sua questão pode ser trabalhada com um profissional da Psicologia? Abaixo trago alguns pontos que podem ser esclarecedores para você identif**ar quando procurar por um psicólogo:

▪️ SINTOMAS FÍSICOS: Você sente a presença de alguns sintomas físicos, já procurou auxílio médico, fez exames e não foi encontrado nada que merecesse atenção médica? Taquicardia, dores abdominais, no estômago, musculares ou no peito, cansaço físico, insônia ou desânimo, por exemplo, podem indicar que algo não está legal com a sua saúde mental.

▪️ QUANDO ALGO INTERFERE NO SEU DIA A DIA: Você observa o quanto a sua vida diária modificou nos últimos tempos ou está limitada devido a alguns sintomas, emoções, pensamentos ou comportamentos. Você tem procrastinado demais, não termina o que começa, está muito perfeccionista, insegura, tendo muitos pensamentos ou não consegue mais fazer algo que era tranquilo para você, por exemplo.

▪️ DIFICULDADES NOS RELACIONAMENTOS: Seja amoroso, de amizade ou profissionais, os relacionamentos algumas vezes necessitam de ajuda. Você pode estar se irritando fácil com o outro, não consegue se expressar, percebe que tem se afastado das pessoas, tem dificuldade de confiar no outro, etc.

▪️ DESINTERESSE POR COISAS QUE ANTES GOSTAVA DE FAZER: Sabe quando a pessoa se sente desinteressada pelo que fazia anteriormente, às vezes até atribuindo, por exemplo, o seu comportamento ao trabalho ou ao seu modo de vida? Sabe quando alguém se sente desiludido, achando que nada faz sentido? Pode ser que seja esse o sintoma que denota a necessidade de buscar ajuda psicológica.

Viu só? Esses são só alguns fatores que você pode contar com a nossa ajuda quando eles não estão indo tão bem quanto você gostaria! Agendar a terapia pode ser o primeiro passo para grandes mudanças na sua vida!

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🌸 Keliane T. A. Pedroso
Psicóloga CRP 04/47583
🧠 Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

Como são suas ações no dia a dia? Algumas f**am te torturando desnecessariamente? Que tal avaliá-las e implementar na su...
08/02/2024

Como são suas ações no dia a dia? Algumas f**am te torturando desnecessariamente? Que tal avaliá-las e implementar na sua rotina ações que te fortalecem emocionalmente?

1. Pare com a autocrítica excessiva: Ela não te traz bons resultados, pelo contrário. Cobre o seu melhor, conforme suas possibilidades e limites, mas não fique se punindo desnecessariamente.

2. Não se compare com os outros: "Sapatos que f**am bem numa pessoa são pequenos para uma outra; não existe uma receita para a vida que sirva para todos." Assim, evite se comparar! Somos todos diferentes, cada um com sua história, trajetória de vida, habilidades e dificuldades. Se inspire em outros, mas não deixe que isso se torne prejudicial. Admire e comemore suas conquistas!

3. Reconheça seus erros e aprenda com eles: Jogue a primeira pedra quem nunca errou, né? Você pode errar, isso faz parte do nosso aprendizado. Imagine se uma criança desista de aprender a andar no primeiro tombo que levar? Quantas coisas ela perderia, não é mesmo? Reconheça seus erros e tire importantes lições deles.

4. Dedique um tempo no que te faz bem: "A vida requer intervalos. Nenhuma árvore dá frutos o ano todo. Nenhuma planta floresce em todas as estações. Dê-se tempo!" Amo essa frase! Ela nos mostra que precisamos pausar, descansar! Tire um tempinho para si, não deixe a rotina te consumir ao ponto de esquecer de si mesma.

5. Fazer psicoterapia irá desenvolver suas habilidades e potenciais: Se quer um momento para ser você mesma, para desenvolver o que tem de melhor ou para criar novas habilidades, esteja certa de que a psicoterapia será um momento muito enriquecedor para você alcançar esses objetivos!

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🌸 Keliane T. A. Pedroso
Psicóloga CRP 04/47583
🧠 Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

Quem nunca, né? Com certeza você já se pegou comparando com alguém e provavelmente a grande maioria dessas comparações n...
06/02/2024

Quem nunca, né? Com certeza você já se pegou comparando com alguém e provavelmente a grande maioria dessas comparações não te fizeram muito bem..

Veja 3 motivos pelos quais você está sendo injusta com si mesma ao se comparar:

1. Os contextos de vida são diferentes: Por mais que vocês tenham algumas coisas semelhantes, a grande maioria delas são bem diferentes! A história de vida daquela pessoa é diferente, assim como os seus pensamentos, suas relações, suas dificuldades, seus atributos, suas facilidades.. Cada pessoa é única!

2. De perto ninguém é perfeito: Por mais que pareça que o outro tem uma vida completamente satisfatória, isso é uma ilusão! Provavelmente o outro também está insatisfeito e passando alguma dificuldade com muitas coisas em sua vida que você nem imagina!

3. Quando você se compara, você dá menos valor para as suas conquistas: Olhar tanto para o outro faz com que você não dê tanta atenção e valor para o que você tem de bom e para tudo o que já conquistou (e provavelmente muitas delas você desejou por muito tempo!).

O hábito de se comparar causa prejuízos na sua autoestima! Por isso, fique atenta se está cometendo essa injustiça com você!

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Keliane T. A. Pedroso
🧠 Psicóloga CRP 04/47583
Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental

Mandamentos para colocar em prática e ajudar a manter a sua saúde mental em dia:• Não usarei minhas palavras contra mim:...
16/09/2022

Mandamentos para colocar em prática e ajudar a manter a sua saúde mental em dia:

• Não usarei minhas palavras contra mim: Vou utilizar palavras gentis e de acolhimento da mesma forma que eu falaria com uma pessoa super querida que precisasse desabafar comigo.

• Não levarei as coisas para o lado pessoal: As pessoas tem coisas para se preocuparem diariamente, por isso nem tudo acontece por minha culpa ou é diretamente para mim.

• Não farei suposições: Não vou tirar conclusões baseadas em achismos da minha mente que não tem evidências nenhuma de acontecerem dessa forma.

• Não vou me comparar com os outros: Cada pessoa é única e seu caminho também é único! Nem tudo é como eu acho, eu tenho acesso somente a uma pequena parcela de informações que a pessoa me permite ver, mas a sua vida não é um livro aberto.

• Não sofrerei por antecipação: A grande maioria de tudo que eu imaginei e sofri antecipadamente não aconteceram da forma negativa como eu estava imaginando e me desgastei emocionalmente sem necessidade, por isso não vou colocar band-ais em feridas que ainda não existem.

• Não ruminarei o passado: Tudo o que já aconteceu em minha vida eu fiz o melhor que pude com o que eu tinha no momento e isso me gerou aprendizados que serão úteis na minha vida.

• Focarei no momento presente: Ficar pensando excessivamente no futuro são armadilhas que minha mente tende a criar mas não cairei nelas. Irei usufruir e aproveitar o momento presente!

Você tem algum problema que precisa ser resolvido mas não encontra uma solução?Siga o check list que preparei para você:...
23/08/2022

Você tem algum problema que precisa ser resolvido mas não encontra uma solução?

Siga o check list que preparei para você:

Defina o seu problema:
No topo de uma folha de papel, escreva os problemas que você precisa resolver. Seja o mais específico possível.

Reflita sobre ele:
• Escreva todas as soluções possíveis que você consegue imaginar, sem se preocupar se algo é bobo, difícil ou trabalhoso. Simplesmente escreva tudo que vier na sua cabeça!
Leve em conta as seguintes perguntas para ajudar a gerar algumas soluções:
• Como você lidou com problemas similares no passado?
• Como outras pessoas lidaram com problemas similares?
• Como você acha que outra pessoa abordaria esse problema?
• A quais fontes (como profissionais ou serviços) você pode ter acesso para ajudá-lo com seus problemas?

Avalie suas soluções:
Reveja a sua lista feita no item anterior. Selecione algumas das soluções que parecem ser mais realistas e liste os prós e contras de cada uma delas.

Teste a solução:
Com base na sua avaliação de prós e contras, escolha uma solução e a coloque em teste. Você pode dividir a solução em pequenos passos até alcançar o objetivo final.

Revisão:
Depois de tentar uma solução, reveja o quanto ela ajudou a resolver seu problema. Considere se você precisa dar mais alguns passos para tentar outra solução, ou ir adiante para enfrentar outro problema.

Com esse passo a passo f**a fácil encontrar alguma solução para os seus problemas, concorda? Basta você dedicar um tempinho para agir e não desistir durante o processo.

A técnica RE é composta por 4 passos bem simples, mas que são extremamente essenciais para te ajudar:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀REPENSE - Q...
09/08/2022

A técnica RE é composta por 4 passos bem simples, mas que são extremamente essenciais para te ajudar:⠀⠀⠀⠀
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REPENSE - Que pensamento está passando pela minha cabeça no momento?

REAVALIE - Existem fatos/dados reais que comprovem que isso é uma verdade indiscutível? Quais são os fatos/dados contrários a esse pensamento? Será que ele não é apenas uma dedução/percepção minha? Já ouvi essa história antes e no final teve um desfecho diferente? Será que não estou "fazendo uma tempestade em copo de água?", ou seja, aumentando algo que me faça pensar somente na parte negativa e excluindo outros pontos relevantes?

REFORMULE - De que outra maneira eu poderia ver essa situação? Qual outra conclusão seria possível? Existe uma explicação ou ponto de vista alternativo? O que eu diria a _____ [uma pessoa querida] se ele estivesse passando por isso?

REPITA - Lidar com os pensamentos negativos pode ser desafiador a princípio, mas essa habilidade é um treino que você vai adquirir aos poucos. Lembra quando você estava aprendendo a andar de bicicleta? Quando aprendeu a tocar um novo instrumento? Quando começou a falar um novo idioma? Ou qualquer outra habilidade que você foi conseguindo aos poucos? Da mesma forma ocorre com essa nova habilidade, a prática leva à consolidação! ⠀⠀⠀⠀
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Bora colocar em prática? 😉

Provavelmente com a correria do dia a dia você realiza muitas atividades no piloto automático. Ele é útil porque não pre...
18/07/2022

Provavelmente com a correria do dia a dia você realiza muitas atividades no piloto automático. Ele é útil porque não precisamos gastar energia mental o tempo todo adivinhando como fazer ou para que serve algo, por exemplo. Já pensou se toda hora que pegássemos uma caneta ficássemos olhando para ela e tentando lembrar o nome, para que ela serve e só então começar a usá-la? Faríamos pouquíssimas coisas no nosso dia assim.

Mas, em alguns momentos agir no piloto automático nos causa prejuízos! Por exemplo, quando você está almoçando percebe com calma o sabor e a textura dos alimentos? Quando está tomando banho tem consciência da sensação que a água e a espuma do sabonete causam ao percorrer seu corpo? Quando está ouvindo uma música, percebe a letra e a melodia?

Acontece que nesses momentos simplesmente vemos a vida passar ao invés de usufruir adequadamente do que ela tem a nos oferecer.

Que tal dedicar alguns minutos do seu dia e focar sua atenção no momento presente para aprender a sair do piloto automático?

Siga os seguintes passos:⠀
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Sente-se, feche seus olhos. Faça pelo menos 5 respirações profundas. Perceba os sons ao seu redor, as sensações presentes no seu corpo, o peso dele na cadeira, seus pés tocando no chão, deixe os seus ombros caírem, relaxando-os. Relaxe também sua sua testa, sua mandíbula. Depois dê um sorriso, abra os olhos lentamente e faça novamente pelo menos 5 respirações profundas. Retorne calmamente a atividade que você estava realizando ou a que irá iniciar. ⠀
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Como você se sente? Foi uma boa experiência para você? 😉

Quando acontece o ataque de pânico, a pessoa sente uma ansiedade muito grande, sente-se perdida, sem saber o que fazer e...
11/07/2022

Quando acontece o ataque de pânico, a pessoa sente uma ansiedade muito grande, sente-se perdida, sem saber o que fazer e com muito medo de morrer, pois os sintomas se assemelham bastante com um ataque do coração. Imagina só que ruim essa sensação!
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Abaixo seguem algumas atitudes que você precisa ter para que essa ansiedade perca um pouco da força tão incômoda:⠀
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1. ENTENDA O SEU CORPO: O autoconhecimento é fundamental, apesar de não ser possível evitar que o ataque de pânico aconteça, ele pode te ajudar a entender o que está acontecendo e evitar que a ansiedade aumente ainda mais!
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2. RESPIRE LENTAMENTE: Durante um ataque de pânico é comum que ocorra a hiperventilação, ou seja, sua respiração f**a bem mais rápida que o normal! Assim, é importante tentar manter o seu equilíbrio com exercícios de respiração, além de fazer com que você permaneça atento ao momento presente e diminua sua frequência cardíaca. DICA BÔNUS: Respiração Diafragmática: puxe o ar estufando a sua barriga contando até 4, segure o ar contando até 2 e solte o ar pela boca contando até 6. ⠀
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3. RELAXE OS MÚSCULOS: Alongue-se! Nesse momento o seu corpo tende a f**ar tenso, rígido, em estado de alerta. Dessa forma, relaxar é imprescindível, além de fazer com que você fique ciente do que está fazendo.
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4. CONCENTRE SUA ATENÇÃO EM UM OBJETO: Durante um ataque tudo perde o sentido e o medo f**a intenso, logo, focar em um objeto que esteja próximo irá te auxiliar a tirar a atenção dos sintomas que você está tendo e consequentemente te acalmando. Qual é esse objeto? Quais as cores? Formas? Tamanhos? Atente-se a todos os detalhes dele.

5. LIMITE OS ESTÍMULOS: Limite a quantidade de estímulos que você recebe nesse momento. Procure um local silencioso e/ou utilize fones de ouvido, principalmente para ouvir sons que te relaxem.

Gostou dessas dicas? Salve esse post para tê-las sempre ao seu alcance e marque nos comentários alguém que também passe por isso e que o conteúdo será útil para auxiliá-la.

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Olá! Tudo bem? Seja super bem-vinda! 🌷

A minha missão é auxiliar as pessoas que confiam no meu trabalho a acreditarem mais em si mesmas e no seu potencial, superando possíveis medos e bloqueios para usufruírem de uma vida tranquila, com mais confiança e liberdade, sendo protagonistas da própria realidade ✨

Cada caso que acompanho é especial e único para mim. Me sinto honrada por acompanhar de perto o desenvolvimento de pessoas tão queridas, que se dedicam para viverem de forma satisfatória, com mais qualidade de vida e bem estar!

Esse é o meu propósito e diariamente tento desempenhá-lo da melhor forma possível, tendo certeza de que escolhi a profissão certa para auxiliar cada vez mais pessoas! ❤️