Nutrisinérgica

Bem-vindo à Nutrisinérgica! Oferecemos orientação nutricional e de exercícios a indivíduos atl

A NUTRISINÉRGICA

Pensando em oferecer orientação nutricional e de exercícios a indivíduos atletas, praticantes de exercícios físicos e sedentários, foi criada a Nutrisinérgica. Associar duas importantes áreas da saúde, para atender a grande demanda do mercado relacionada a exercícios e Nutrição de forma sinérgica, proporcionando saúde, bem-estar, melhorias estéticas e/ou performance para clientes, através de uma conduta profissional técnica e fundamentada cientificamente. Ao tornar-se cliente, será disponibilizado uma área exclusiva, com todas as informações de consulta, planejamentos, gráficos de evolução, materiais e arquivos de suporte para melhorar a eficiência do acompanhamento. Um sistema completo para atingir a(s) meta(s) de maneira mais eficaz.

23/07/2025

🧬 O exercício físico vai muito além de estética.

Ele é uma verdadeira intervenção sistêmica com impacto em praticamente todos os órgãos e tecidos do corpo.

A ciência mostra que treinar regularmente melhora a saúde cardiovascular, reduz inflamações crônicas, melhora a função imunológica, regula o metabolismo, protege o cérebro contra declínio cognitivo e ainda reduz o risco de doenças como diabetes tipo 2, Alzheimer e vários tipos de câncer.

E isso acontece porque o músculo, ao ser ativado, envia sinais bioquímicos com efeitos positivos em todo o organismo.

Ou seja: o exercício é um órgão endócrino funcional.

📊 No gráfico do post (adaptado de Vainshtein et al., 2022 – J Appl Physiol), você vê os impactos positivos do exercício sobre diferentes sistemas do corpo e por que ele é, cada vez mais, considerado um “medicamento preventivo”.

Quer começar a usar o exercício a teu favor, de forma estratégica e com segurança? Me chama no direct que eu te ajudo 💪

18/07/2025

Muita gente ainda acredita que o câncer é uma questão de azar ou genética e sim, esses fatores existem. Mas a ciência tem mostrado com cada vez mais clareza que o nosso estilo de vida tem um peso enorme na prevenção.
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Hábitos como fumar, ter uma alimentação desbalanceada, evitar o sol sem proteção ou levar uma vida sedentária não só aumentam o risco de doenças crônicas como o câncer, mas também antecipam diagnósticos e reduzem a qualidade de vida.
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O mais importante é entender que não se trata de perfeição, mas de consistência e intenção. Trocar o elevador por escadas, incluir mais alimentos naturais na rotina, reduzir o álcool nos fins de semana... tudo isso conta e muito.
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🧠 Prevenção não é medo, é autocuidado com consciência.

Referencia: CPR24 - AACR Cancer Progress Report: Reducing the Risk of Cancer Development

03/07/2025

Nem toda escolha vem fácil, mas algumas vêm com a certeza de estar exatamente onde se queria chegar.

A decisão de seguir com o Mestrado em Nutrição Humana e Metabolismo, da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade NOVA de Lisboa não foi apenas acadêmica, foi pessoal. Representa um alinhamento entre propósito, paixão e preparo técnico para entregar ainda mais, no consultório, na pesquisa e na vida.

É a ciência dando as mãos à prática.
É a curiosidade virando aprofundamento.
É a vontade de fazer melhor se transformando em compromisso com a excelência.

Essa nova etapa não é um ponto de chegada. É um ponto de virada.

Aos pacientes, colegas e parceiros: podem esperar muito mais.

Aos que torcem, obrigado. Aos que me guiaram, minha gratidão.

E à , por ter ajudado a abrir essas portas com tanto profissionalismo e presença, o reconhecimento é absoluto.

Agora é caminhar com os dois pés nesse novo solo: um mais acadêmico, o outro sempre clínico.

27/06/2025

Quando a ciência aponta caminhos simples para ajudar na prevenção e no cuidado com a saúde, vale a pena prestar atenção. 🍃

O café, tão presente na rotina de muitos brasileiros, pode ter um papel mais importante do que apenas nos manter despertos. Ele é rico em compostos bioativos, como polifenóis e antioxidantes, que têm sido estudados por seu potencial protetor.
Mas antes de sair aumentando o consumo por conta própria, lembra: o contexto da sua saúde importa.

Qualidade da alimentação, sono, atividade física e acompanhamento adequado fazem toda a diferença.

🔎 Quer entender como hábitos simples, como o que você coloca na sua xícara, podem impactar sua saúde a longo prazo?

Me chama — o cuidado personalizado faz mais sentido do que seguir fórmulas prontas.

📩 Agende uma consulta e vamos construir sua estratégia de saúde baseada em evidências.

Ref: 📚 Estudo financiado por World Cancer Research Fund International, conduzido por Ellen Kampman e colaboradores.

25/06/2025

📉 Você sabia que a inatividade física é hoje o 13º fator de risco de morte no Brasil?

Quando falamos em Anos de Vida Ajustados por Incapacidade (DALYs), falamos de algo muito concreto: perder anos de vida saudável por doenças evitáveis.

O baixo nível de atividade física está diretamente ligado não só à mortalidade precoce, mas também ao desenvolvimento de dores crônicas e incapacidades que poderiam ser prevenidas com hábitos simples.
A boa notícia? Esse é um fator de risco identificável e, mais importante, modificável.

Ou seja: dá pra agir. Dá pra mudar. E cada passo conta.

🧠💪 Se você quer ajuda para sair do sedentarismo com segurança, consistência e autonomia, me chama por direct ou clique no link da bio para agendar seu acompanhamento.

Fonte de dados: IHME, Carga Global de Doenças (2024)
OurWorldinData.org/causas-da-morte

23/06/2025

🧐 A trajetória do peso na vida adulta pode impactar a longevidade! 🔬
Um estudo sueco com mais de 620.000 indivíduos revelou que o ganho de peso na juventude e a obesidade precoce estão associados a um risco elevado de mortalidade por diversas doenças não transmissíveis. 📈💔

📊 Principais achados:
🔹 A média de ganho de peso foi de 0.42 kg/ano entre 17 e 60 anos.
🔹 Aumento de peso mais acelerado entre os 17 e 30 anos mostrou maior impacto na mortalidade.
🔹 Quanto mais cedo a obesidade se manifesta, maior o risco de morte por doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo 2 e doenças do sistema digestivo.

🩺 Conclusão: Manter um peso saudável, desde a juventude, pode ajudar a reduzir riscos de saúde a longo prazo. Pequenas mudanças hoje podem fazer uma grande diferença amanhã! 🍏💪

Isso não tem a ver com estética. Tem a ver com cuidar do que realmente importa: a tua saúde.

📌 Quer saber por onde começar? Me chama no direct, eu posso te ajudar a criar uma rotina simples, com comida de verdade e movimento diário.

Ref: Le, H., da Silva, M., Bennet, L., Fritz, J., & Stocks, T. (2025). Adulthood weight trajectories and cause-specific mortality: Evidence from 620,000 individuals in the Obesity and Disease Development Sweden (ODDS) study. Apresentado no 32nd European Congress on Obesity, 11-14 de maio de 2025, Málaga, Espanha.

20/06/2025

O café realmente vem de uma planta e carrega compostos antioxidantes incríveis, como os polifenóis. Estudos mostram que o consumo moderado (3 a 5 xícaras por dia) pode estar ligado à redução do risco de doenças como diabetes tipo 2, Alzheimer e até alguns tipos de câncer.

Mas... não vale substituir brócolis por espresso, tá? 😂

Café é ótimo, mas salada ainda ganha no quesito fibra, micronutrientes e saciedade.
E aí, quantas "saladas" você já tomou hoje?

Fonte: Farah, A., & Donangelo, C. M. (2006). Phenolic compounds in coffee. Brazilian Journal of Plant Physiology, 18(1), 23-36.

13/06/2025

Você treina. Mas será que se prepara de verdade para correr bem? 🏃‍♀️🍽️

Correr parece simples, mas manter-se longe das lesões exige mais do que colocar o tênis e sair por aí.

🔸 Um estudo recente com quase 6 mil corredores adultos mostrou que baixa ingestão calórica e de gordura está associada a maior risco de lesões, especialmente entre as mulheres. Mesmo quem seguia as recomendações nutricionais, mas comia menos fibras, também teve mais lesões.

🔸 Já o consumo de proteínas, carboidratos ou cálcio, isoladamente, não mostrou efeito direto, o que reforça a importância de uma dieta completa, equilibrada e suficiente para quem corre.

🔸 Além disso, um segundo estudo revelou que corredores iniciantes que faziam fortalecimento de quadril e core antes de correr apresentaram até 52% menos lesões graves em comparação com outros tipos de aquecimento.

💡 A verdade é: comer pouco ou mal pode te tirar da prova, mesmo que você esteja treinando certo.

Uma boa corrida começa muito antes dos primeiros passos: está no prato, no aquecimento e na construção de uma rotina que respeite o seu corpo.

📩 Quer correr com mais segurança, desempenho e menos lesão? Me chama.
Posso te ajudar com um plano individualizado de alimentação e fortalecimento voltado pra corrida.

Referencia: 📚Colebatch, Erin A et al. “Diet, risk of disordered eating and running-related injury in adult distance runners: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies.” Journal of science and medicine in sport, S1440-2440(25)00035-0. 11 Feb. 2025, doi:10.1016/j.jsams.2025.02.001

12/06/2025

Subir escadas, carregar sacolas, caminhar com pressa... essas pequenas ações do dia a dia podem salvar o teu coração, literalmente.

Um estudo recente publicado na revista Circulation mostrou que apenas 4 a 5 minutos diários de atividade intensa, mesmo que fora da academia, reduzem o risco de doenças cardíacas e morte precoce.

Ou seja: não é sobre ter tempo para treinar, é sobre se mover mais, onde for possível.
Movimento é vida.

E quanto mais natural for esse movimento no teu dia a dia, mais sustentável será a tua saúde a longo prazo.

🗣️ Marca alguém que precisa dessa motivação e comenta aqui: qual hábito teu já conta para incrementar sua atividade física sem você perceber?

Ref: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.072253

06/06/2025

A longevidade com qualidade não é sorte, é construção diária.

A forma como você vive agora está escrevendo, em silêncio, os capítulos da sua saúde futura.

Mudar não é fácil, mas ignorar o tempo também não é uma opção.

Começa com escolhas pequenas: levantar do sofá, reduzir o açúcar, cuidar do sono, comer comida de verdade, zerar o álcool!

A boa notícia? Nunca é tarde para reescrever essa história.
Mas quanto antes, melhor.

👉 Me chama se quiser começar com apoio profissional.
Te ajudo a construir saúde, para hoje e para o futuro. 💪✨

04/06/2025

Viver mais, e com saúde, é totalmente possível, mas depende (muito!) das escolhas que fazemos todos os dias, especialmente no que colocamos no prato.

Um estudo recém-publicado acompanhou mais de 100 mil pessoas durante 30 anos e revelou um dado alarmante: menos de 10% dos norte-americanos chegam aos 70 anos sem desenvolver nenhuma doença crônica.

Os pesquisadores identificaram padrões alimentares que aumentam as chances de chegar a essa idade com saúde, e a boa notícia é que eles são simples e acessíveis.

Alimentações ricas em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, castanhas, azeite e peixes, junto com o consumo moderado de laticínios com pouca gordura, estiveram associados a uma longevidade mais saudável.

Por outro lado, o consumo excessivo de carnes processadas, bebidas açucaradas, gorduras trans e sódio aparece como fator de risco importante.

Mesmo sendo um estudo observacional, os dados reforçam o que a ciência séria já mostra há décadas: não precisamos de modismos ou suplementos milagrosos. A base para viver mais e melhor ainda é a comida de verdade, simples, nutritiva e acessível.

Quer saber como adaptar esse padrão alimentar à tua rotina, com equilíbrio e prazer? Me chama no direct ou comenta aqui e eu te ajudo. Vamos construir juntos uma vida mais longa e com mais qualidade.

Ref: Tessier. Optimal dietary patterns for healthy aging. Nature Medicine 2025

Endereço

Leblon, RJ

Site

http://www.nutrisinergica.pt/

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