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Psicóloga Heloisa Dutra

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29/01/2024

Dicas práticas para aprimorar a dança entre ansiedade e comunicação:

1. Respire conscientemente: Ao perceber que a ansiedade está se intensificando, trabalhe sua respiração. Como na dança, manter-se centrado permite que a comunicação flua, e a respiração desempenha um papel crucial.

2. Compreenda o sinal de alerta: Encare a ansiedade como um sinal de alerta. Pergunte a si mesmo: "O que ela está tentando me dizer?" Assim como na dança, entender os sinais ajuda a guiar os passos.

3. Questione seus pensamentos: Avalie se seus pensamentos envolvem catastrofização (esperar o pior), generalização (tornar um evento uma regra) ou leitura mental (acreditar saber o que o outro pensa). Questione a validade dessas ideias: Existem evidências que comprovam o que estou pensando?

Lembre que se sentir que esses desafios estão afetando sua saúde mental, buscar a orientação de um profissional pode ser um passo importante para transformar essa dança em movimentos mais leves e positivos 🧠❤️

03/01/2024

Passando para registrar no feed esse momento incrível que foi conhecer o mar pela primeira vez😱 Siiiim, primeira vez que tive a oportunidade de ver o mar e foi a(mar) a primeira vista 😅
Não existe tempo certo pra isso ou aquilo, existe o seu tempo. Quero lhe mostrar com esse meu exemplo que você não precisa viver tudo antes dos 20, 30 ou seja lá qual for a sua idade. Nunca é cedo ou tarde demais pra você viver seus sonhos.
A busca pelos seus sonhos não conhece limites temporais, mas desistir nunca se alinha com o momento certo, em qualquer circunstância.
Que em 2024, cada dia nos aproxime mais dos nossos sonhos! 💫 Desejo que realizem cada desejo do coração e alcancem conquistas incríveis ao longo do ano. Vamos juntos fazer de cada dia um passo mais próximo dos nossos sonhos e que eles venham sempre acompanhados de determinação para recomeçar sempre que preciso e disciplina para compreender que sonhos se realizam por pequenas ações dia após dia, fazer seu 1% melhor todos os dias🥰

16/09/2023

Muitas vezes somos incríveis em dar amor e cuidado aos outros, mas lembrem-se, o autocuidado também é uma forma poderosa de amor próprio. Reservar um tempo para nós mesmas não é egoísmo, é uma necessidade vital.

Aqui estão três passos que podem fazer toda a diferença:
1️⃣ Autopreservação: Ao cuidar de si mesma, você recarrega suas energias para cuidar dos outros de forma mais significativa. É um ciclo de amor e cuidado.
2️⃣ Qual são seus hobbies? Dedique tempo aquilo que faz seu coração sorrir. No meu caso, é a leitura. Encontre sua paixão e reserve um espaço especial para ela.
3️⃣ Ouça suas Necessidades: Seu corpo e mente tem necessidades que merecem ser reconhecidas. Respeite seu tempo de descanso, silêncio e autocompaixão.

Lembrem-se, o autocuidado é um ato de amor que fortalece não apenas vocês, mas também todos ao seu redor.

09/09/2023

Quem aqui já teve pensamentos que simplesmente não param? 🙋‍♂️🙋‍♀️ Esses pensamentos são mais comuns do que imaginamos, mas quando se tornam fonte de sofrimento ou de prejuízos é importante aprendermos a investigá-los, entender suas origens e dar a eles um novo significado. 💭

02/07/2021

Olá pessoal! Como prometido segue uma técnica simples e maravilhosa para nos ajudar a conviver com a nossa ansiedade❤ E ai já conhece essa técnica? Bora testar?

18/06/2021

Sempre gostei muito das músicas da Clarice Falcão e pensando em uma postagem sobre crises de ansiedade a noite, que a muito tempo gostaria de ter postado aqui para vocês, pensei nessa música do post que casou certinho com o tema❤

Frequentemente as crises de ansiedade à noite tendem a nos fazer reavaliar todo nosso comportamento ao longo do dia. Passamos a julgar o que é certo ou errado dentro das leis que nós mesmos criamos de forma distorcida e rígida. Condenamos nossos comportamentos e repassamos cada passo do que aconteceu como um filme de terror. 😖

“Pq não fiz dessa forma?!”, “E se eu tivesse feito isso” “Aquela pessoa me olhou diferente, ela(e) deve estar chateada(o) comigo”, “Sou incompetente, não consegui concluir minhas tarefas”...🤯

Mas isso significa que a ansiedade só surge à noite? Não, na realidade muitas vezes ao longo do dia buscamos por distrações e atividades que mudem nosso foco na busca de evitar o desconforto e descontrole que a ansiedade pode nos causar. Porém quando chega a noite, momento de descanso que o corpo deveria se preparar para desacelerar, todas aquelas preocupações se juntam e nos mantém em um constante estado de alerta.

E aí nos perguntamos: adiantou evitar sentir antes para sentir esse turbilhão agora? Mas muitas vezes essa evitação é a única maneira que aprendemos a responder diante destas crises. Inicialmente isso pode ter funcionado para você, mas se hoje percebe que isso tem lhe causado mais prejuízos que benefícios, será que não seria o momento de avaliarmos outras maneiras de lidar com a ansiedade?

Comente aqui se você já passou por crises de ansiedade à noite? Como costuma lidar com elas?

18/06/2021

Precisamos entender que a ansiedade é natural e necessária para nossa preservação. Ela nos prepara em diversas situações desconhecidas ou ameaçadoras. Sem ela, certamente seríamos ainda mais prejudicados por ações inconsequentes e sem calcular possíveis riscos. Porém nem sempre a vemos como nossa aliada.

Quando nossa ansiedade acelera nosso pensamento, mas nos paralisa diante da vida é hora de avaliar se não estamos lidando com a ansiedade patológica. Não irei aqui me prender a termos técnicos, mas é preciso entendermos que existem duas formas de lidar com a ansiedade:

🆗️Aquela que funciona como nossa parceira, nos colocando em estado de alerta para situações que realmente podem ameaçar nosso equilíbrio e assim poderemos nos preparar para viver essas situações.
🆘️ Ou aquela que nos faz viver em constante estado de alerta mesmo quando não há perigo. Passamos a viver em função dos cenários catastróficos que nossa percepção cria podendo ser real ou não, mas sempre tendenciosos.

🤔E pra você, ela tem sido amiga ou inimiga?

12/05/2021

Você sabia que a forma como você pensa pode influenciar diretamente como você se sente e se comporta? 🤔
A forma como pensamos sobre nós, o outro e o mundo pode nos ajudar a compreender o porquê sentimos e nos comportamos de determinada forma.
Quando aprendemos a pensar sobre o pensamento, muitas coisas começam a fazer sentido e os porquês começam a surgir!💡

- Psi como é isso de pensar sobre o pensamento?

Vamos lá? Para pensarmos sobre o pensamento a primeira regrinha é: pensamentos não são fatos! Precisamos avaliar, testar e buscar evidências que comprovem ou reprovem essas interpretações. Segundo ponto importante, esses pensamentos são muito rápidos e não estamos acostumados a perceber sua ocorrência, principalmente em crises sem um treinamento prévio. Por isso, o ideal é começar com situações simples do dia a dia para ir se habituando. É comum no processo de psicoterapia questionarmos o paciente sobre o que ele estava pensando em determinada situação, tentando evocar qual o significado que o paciente atribui a determinado fato. Muitas vezes, no início do processo, é difícil conseguirmos identificar esses pensamentos e na maioria das vezes notamos apenas os sentimentos que surgem no episódio. Mas calma, é assim mesmo! Muitas vezes vivemos em ambientes que não nos possibilitam essa abertura de colocar para fora o que nos sufoca por dentro. Na psicoterapia, podemos aprender e praticar a importância de externalizar essas percepções e em conjunto ressignificá-las. No início pode parecer uma tarefa difícil e podemos encarar como uma missão impossível, mas no fim o pensar sobre o pensamento se tornará um aliado para a obtenção dos seus objetivos.

06/05/2021

Olá pessoal! Enfim saiu o vídeo com um pouquinho sobre meu processo de escolha pela Psicologia.
A mensagem que gostaria de passar através do vídeo é que na vida estamos constantemente fazendo escolhas, até mesmo quando deixamos o outro decidir por nós também é um tipo de escolha. Se de qualquer forma precisamos tomar decisões na vida, não seria mais interessante que elas fossem tomadas com uma boa dose de autoconhecimento?
O autoconhecimento promove benefícios para todas as áreas de nossas vidas. No campo profissional possibilita que possamos conhecer nossas habilidades, interesses, trabalhar medos e limitações que possam lhe impedir de alcançar seus objetivos.
Considero que todo o processo pelo qual passei foi essencial para hoje estar aqui, mas para isso precisei me conhecer melhor e me desafiar a buscar transformação.
Pode não ser fácil de inicio e causar certo desconforto, mas é um processo transformador!
Lembre-se que a zona de conforto pode aparentar ser segura, mas nada cresce lá!
Mergulhe fundo em si mesmo e se tiver medo do que pode encontrar busque ajuda profissional, você não precisa passar por isso sozinho(a)!😉

26/03/2021

Aprenda falar mais sobre os seus sentimentos 💗😉

Guardar tudo aquilo que sentimos só para nós mesmos pode trazer alguns prejuízos a nossa saúde mental.

Entenda, que o hábito de falar dos sentimentos não denota que somos fracos ou sensíveis demais. A partir do momento em que você aprende a expressar seus sentimentos, sabe enxergar que tipo de coisas mais lhe afetam, entende seus limites.

Para melhor expressar nossos sentimentos precisamos desenvolver o autoconhecimento. Muitas vezes passamos a vida sem ter essa atenção aos nossos sentimentos. Se você se encontra nessa dificuldade de se expressar, independente de como isso aconteceu, a psicoterapia pode te ajudar muito no desenvolvimento das habilidades necessárias para melhor percepção e expressão dos seus sentimentos❤

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