Nutricionista Ralf Maxsuel

06/10/2023

INVISTA NAS LEMBRANÇAS

Em vez de guardar mágoas, junte dinheiro para viajar e poupe tempo para ler.

De quebra, tome café com seus amigos.

Leituras Livres

22/02/2023

Se você aprender isso
seu treino de costas nunca mais será o mesmo.
Além do grande dorsal existem outros músculos que precisam ser trabalhados durante as remadas. O trapézio e rombóides são apenas alguns exemplos.
E o trabalho conjunto destes músculos durante a execução das remadas podem intensificar ainda mais seus treinos, melhorar a definição e ainda ajudam na correção de uma postura hipercifótica e até mesmo no deslizamento anterior do úmero.

06/10/2022

Se você quer melhorar a definição de glúteos, quadríceps e posteriores de coxa(isquiotibiais) o Agachamento Sumô com certeza vai te ajudar. Porém, é necessário ter alguns cuidados na execução diminuindo o risco de lesões e principalmente dores na coluna.
A retroversão pélvica, eversão dos pés, e o valgo dinâmico são alguns dos principais erros que acontecem durante a execução. Estes padrões alterados de movimento são identificados durante as aulas, mas poderiam ser identificados previamente através de uma avaliação postural, periodizando todo o treinamento para reequilibrar as funções musculares, diminuindo ou acabando com esses erros na execução dos exercícios.

17/09/2022

17/09/2022

Na sala de musculação, além de estimular o ganho de massa muscular, emagrecimento e definição, é possível também melhorar a corporal.
Alguns desvios posturais como a Hipercifose Torácica podem estar associados a lombalgias e outros desvios como o deslizamento anterior do Úmero, abdução, depressão ou rotação das escápulas o que pode desencadear outros agravos como por exemplo a síndrome do impacto do ombro, gerando dor e desconforto podendo comprometer a funcionalidade.
Além das questões envolvendo a saúde, a hipercifose torácica está diretamente relacionada a estética corporal pois o indivíduo se mantém em uma postura “relaxada”.
Com o treinamento adequado podemos melhorar a hipercifose, reequilibrando a funcionalidade dos músculos envolvidos e corrigindo outros desvios posturais associados, proporcionando também uma melhor definição muscular e, por consequência, uma postura corporal mais imponente.

17/06/2022

O STIFF, ótimo exercício para isquiossurais (posteriores de coxa como bíceps femural porção longa, semimembranoso e semitendíneo) e recrutando também os glúteos durante a execução. Porém quando feito de maneira errada pode causar dores principalmente na coluna lombar. Neste vídeo discutimos alguns desses erros e falamos sobre a maneira mais adequada de sua execução.

12/06/2022

Quer começar a emagrecer do jeito certo e ja perder de 1 a 2 kg em uma semana? Então esse vídeo é pra você. Olá pessoal, dos dias 20 a 26 de junho estarei conduzindo a semana de emagrecimento do nosso grupo o DESAFIO DEFINE-SE. Será uma semana online e gratuita com várias atividades relacionadas ao processo de emagrecimento, definição muscular e hipertrofia. Vamos ter treinos, orientações dietéticas e vários desafios para serem feitos com todos os materiais de apoio para que vc consiga aplicar tudo com o foco no seu objetivo.

Você que quer emagrecer até e ainda não sabe por onde começar, ou já tentou de tudo e ainda não conseguiu, entre no grupo do whats e venha participar dessa s...

27/05/2022

Finalizando mais um dia de trabalho. Cada dia mais próximo de quem eu quero me tornar. 1% melhor a cada dia.

25/05/2022

Fala galera, segue um vídeo explicativo de como executar o exercício de remada baixa com pegada neutra de firma mais eficiente e segura. Este exercício pode ser executado no aparelho de remada, no crossover ou em alguma polia baixa.
Os detalhes citados no vídeo podem ser considerados na maioria dos exercícios que envolvem o fortalecimento das costas, principalmente no que se refere aos movimentos escapulares. Além é claro de ser um ótimo exercício para melhorar a postura, especialmente de pessoas hipercifóticas.
Para dúvidas, sugestões ou observações a respeito do vídeo fiquem a vontade nos comentários.
Espero ter contribuído para melhorar o treino de vocês. E bora detonar esses músculos 💪🏼 🤛🏼

23/05/2022

Objetivos e conteúdo da página.

27/02/2020

O processo de emagrecimento é complexo, porém, os aspectos básicos a serem seguidos para que consiga resultados consistentes são esses: Dieta adequada, treino adequado e descanso. Neste vídeo vamos falar um pouco sobre como é o processo de emagrecimento e as modificações que ocorrem na composição corporal, de forma simples e descomplicada, em breve conteúdos mais aprofundados sobre o tema.
Quarquer dúvida inbox.

24/02/2020

Para finalizar a sequência sobre como ter resultados consistentes.
O terceiro item, mas não menos importante, – O sono. Todo mundo já ouviu falar que são indicados de 7 a 8 horas de sono por dia, para manter a saúde física e mental. Porém, muitas vezes acaba sendo impossível pra algumas pessoas, uma vez que a rotina diária exige muito tempo de dedicação, certo? Muitas vezes negligenciamos o sono. Ficamos horas nas redes sociais, ou em jogos eletrônicos, ou então, viramos noites em claro para poder estudar. Isso está longe de ser adequado. Outro fator é a qualidade do sono, precisamos atingir o estado de sono REM, é quando o corpo está em seu pico de recuperação, tanto cognitiva quanto metabólica.
É durante o sono que há a maior taxa de restauração tecidual, ou seja, o estresse causado através dos treinos serão recuperados durante o sono.
Então se de fato seu objetivo é ter maior hipertrofia muscular, definição, emagrecimento ou melhores resultados na sua saúde em geral, precisa reavaliar suas escolhas e priorizar o descanso e um sono de qualidade.
Caso algum destes fatores não esteja sendo realizado de forma eficaz, sinto muito, mas você com certeza não terá bons resultados a longo prazo, e principalmente, não terá consistência e não irá consolidar os resultados obtidos. Essa tríade tem que ser considerada sempre, é o trabalho pra uma vida toda saudável, têm que ser feita de forma consistente. Não é um período curto de “sofrimento” de dietas e treinos mirabolantes que vão te trazer resultados duradouros, pelo contrário, isso só vai atrapalhar e trazer outros prejuízos. Então repense suas prioridades e suas metas, procure um profissional competente para te auxiliar, e vamos juntos para uma vida melhor e mais saudável, alcançando todos os nossos objetivos.
Ralf Maxsuel de Souza

21/02/2020

Continuando o post anterior...

O segundo item importante para que alcance seus resultados é a Dieta personalizada – De acordo com uma avaliação aprofundada do indivíduo (aspectos físicos, biológicos, socioculturais, motivacionais entre outros), o nutricionista programa um planejamento alimentar e de educação alimentar e nutricional, totalmente direcionado ao alcance dos resultados almejados. Considerar a saúde do indivíduo é extremamente importante nesse momento, pois, usar de estratégias que prometem grandes resultados em curtos períodos de tempo, acaba prejudicando a saúde do indivíduo, e causando um estresse ainda maior em seu metabolismo, o que à longo prazo trarão prejuízos a saúde. (Além de reestabelecer o peso anterior ao tratamento caso os hábitos deletérios do indivíduo não tenham sido alterados de forma consistente). Viu só como são muitas as variáveis a serem consideradas durante o planejamento alimentar? Não vai ser comendo ou deixando de comer um alimento ou outro que irá te trazer resultados, ou a dieta low carb e jejum intermitente que você ouviu em algum lugar. ESTAS ESTRATÉGIAS NÃO SÃO PRA TODOS, e podem trazer mais prejuízos que benefícios em alguns casos.
Procure sempre um profissional para que possa avaliar sua real situação pois ele irá considerar todos os aspectos mencionados e de acordo com sua individualidade biológica ajudar no alcance de seus objetivos.

Então volto a repetir. Independente se seu objetivo é emagrecimento, hipertrofia, definição muscular, prevenção e controle de doenças crônicas ou apenas melhora da saúde, não tem segredo: TREINO PERIODIZADO + DIETA PERSONALIZADA + SONO DE QUALIDADE = SUCESSO.

Fique atento por logo vou postar a parte 3 desta série, falando a respeito da importância do sono durante o processo.

Ralf Maxsuel de Souza
Nutricionista e Educador Físico

20/02/2020

Parte 1

Independente se seu objetivo é emagrecimento, hipertrofia, definição muscular, prevenção e controle de doenças crônicas ou apenas melhora da saúde, não tem segredo: TREINO PERIODIZADO + DIETA PERSONALIZADA + SONO DE QUALIDADE = SUCESSO.
Mas por outro lado não existe uma receita a ser seguida. Como assim?
Vamos começar pelo treino periodizado – De nada adianta passar horas na academia, treinar todos os dias, colocar muito peso nos exercícios, se não há o controle do volume de treino, intensidade das séries, cadência e amplitude de movimento, e a sobrecarga adequada. Deve-se também realizar avaliações periódicas, para que o planejamento dos próximos mesociclos de treinamento seja feito de acordo com o desenvolvimento do aluno e de seus objetivos, respeitando os princípios da individualidade biológica, especificidade, adaptação ao treinamento, variabilidade, e dar continuidade ao trabalho. Quando estes princípios não são considerados ocorre a síndrome da adaptação geral um dos sinais de que seu treino não está adequado. E aí seu treino está sendo Periodizado adequadamente? Deixe nos comentários.

Ralf Maxsuel de Souza
Nutricionista e Educador Físico