Rodolfo Scatolon Nutricionista

04/01/2025

Aqui estão dicas nutricionais para ajudar um cliente a se recuperar de uma virose após um final de semana na praia:

Hidratação
1. Beber líquidos claros e leves (água, chá, suco de frutas diluído).
2. Ingerir eletrólitos (suco de coco, água de coco, bebidas esportivas).
3. Evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas.

Alimentação
1. Optar por alimentos leves e fáceis de digerir (arroz, banana, maçã).
2. Incluir fontes de carboidratos simples (pão branco, crackers).
3. Consumir proteínas magras (frango cozido, peixe).
4. Evitar alimentos gordurosos, picantes e pesados.

Suplementação
1. Vitamina C (200-500 mg/dia) para fortalecer o sistema imunológico.
2. Probióticos (1-2 bilhões de UFC/dia) para regular a flora intestinal.
3. Zinco (15-20 mg/dia) para apoiar a recuperação.

Outras dicas
1. Descansar e evitar atividades físicas intensas.
2. Manter uma boa higiene pessoal.
3. Evitar contato com outras pessoas para evitar contágio.
4. Consultar um médico se os sintomas persistirem ou piorarem.

Alimentos específicos para ajudar na recuperação
1. Bananas (potássio e carboidratos).
2. Arroz branco (carboidratos simples).
3. Frango cozido (proteínas magras).
4. Suco de laranja (vitamina C).
5. Iogurte natural (probióticos).
6. Chá de gengibre (anti-inflamatório).

Lembre-se de que essas dicas são gerais e podem variar de acordo com a condição específica do cliente.

03/01/2025

Primeira postagem do ano para te incentivar a buscar equilíbrio e uma dieta que faça sentido na sua vida.

Não é momento de culpar e cortar alimentos, é momento de ajustar combinações e quantidades.

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30/12/2024

⁉️

23/12/2024

21/12/2024

😂😂😂😂

20/12/2024

🕒 Não espere pela explosão da bomba da saúde! 🌱💥



Muitas vezes, só percebemos a importância de cuidar da saúde e da alimentação quando a situação chega ao extremo. Mas, por que esperar até que "a bomba exploda"? Cuidar de você mesmo deve ser uma prioridade todos os dias, não apenas quando os problemas aparecem.



A prevenção é muito mais eficaz (e menos dolorosa) do que o tratamento! Manter uma rotina alimentar balanceada, praticar exercícios físicos regularmente e fazer check-ups periódicos são passos essenciais para garantir não só uma vida mais longa, mas principalmente uma vida de qualidade.



Lembre-se: nossa saúde é o nosso bem mais precioso. Não espere que o corpo grite por socorro. Ouça os sinais e invista em hábitos saudáveis hoje mesmo. 🌟



Comece agora! Pequenas mudanças no cotidiano podem fazer uma grande diferença. E aí, você está esperando o quê? Vamos juntos nessa jornada rumo ao bem-estar! 🏃‍♂️🥗❤️

19/12/2024

Precisando alinhar e aplicar esses 8 pontos?

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18/12/2024

O exercício intervalado, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), oferece numerosos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns:

Benefícios Físicos
1. *Melhora a queima de gordura*: Aumenta a queima de calorias, mesmo após o treino.
2. *Aumenta a resistência cardiovascular*: Fortalece o coração e melhora a circulação.
3. *Desenvolve força e resistência muscular*: Trabalha múltiplos grupos musculares.
4. *Melhora a flexibilidade e mobilidade*: Aumenta a amplitude de movimento.
5. *Reduz o risco de doenças cardíacas*: Baixa pressão arterial e colesterol.

Benefícios Metabólicos
1. *Melhora a sensibilidade à insulina*: Reduz risco de diabetes tipo 2.
2. *Aumenta a produção de hormônios de crescimento*: Melhora regeneração muscular.
3. *Melhora o metabolismo*: Aumenta queima de calorias em repouso.

Benefícios Mentais e Emocionais
1. *Reduz estresse e ansiedade*: Libera endorfinas.
2. *Melhora humor*: Aumenta produção de serotonina.
3. *Aumenta motivação e disciplina*: Melhora autoestima.
4. *Melhora qualidade do sono*: Regula ciclos de sono.

Benefícios Adicionais
1. *Economia de tempo*: Treinos curtos e intensos.
2. *Melhora coordenação e agilidade*: Desenvolve habilidades motoras.
3. *Reduz inflamação crônica*: Protege contra doenças degenerativas.
4. *Melhora função cerebral*: Aumenta concentração e memória.

Precauções
1. Consulte um médico antes de iniciar.
2. Aqueça e estique antes e depois do treino.
3. Respeite limites e intensidade.
4. Descanse adequadamente entre treinos.

Exemplos de exercícios intervalados:

- Corrida: 30 segundos de corrida + 30 segundos de caminhada.
- Ciclismo: 30 segundos de pedalada intensa + 30 segundos de recuperação.
- Treino de força: 30 segundos de exercício + 30 segundos de descanso.

Lembre-se de adaptar intensidade e duração de acordo com seu nível de condicionamento físico.

17/12/2024

Capivaras lindas do meu coração. Não se preocupem com as festas de final de ano. Aproveitem. Curtam o momento especial em família e com pessoas queridas. Sua atenção deve ser no que está fazendo agora...

16/12/2024

🥒🔥7 dias para desinchar! 🔥🥗

✅Incluso cardápio detox exclusivo com alimentos simples e do dia a dia

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✅Estratégias comportamentais para passar pelas festas comendo de tudo

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Semana detox é individual com suporte do nutri.

16/12/2024

Dicas de Nutrição para Reduzir a Celulite‼️

Você sabia que a alimentação certa pode ajudar a reduzir a celulite⁉️ Aqui estão algumas dicas poderosas:

✅️Alimentos Benéficos
1. *Frutas ricas em vitamina C*: Morangos, laranjas, kiwis (antioxidantes).
2. *Legumes*: Feijão, lentilhas, grão-de-bico (fibras e antioxidantes).
3. *Peixes gordurosos*: Salmão, atum, sardinha (ômega-3).
4. *Grãos integrais*: Quinoa, arroz integral, aveia (fibras).
5. *Verduras*: Espinafre, brócolis, couve (antioxidantes).

✅️Fitoterápicos Drenantes e Antioxidantes
1. *Chá Verde*: Antioxidante e anti-inflamatório.
2. *Ginkgo Biloba*: Melhora circulação.
3. *Dente-de-Leão*: Drenagem linfática.
4. *Escuridão*: Antioxidante e anti-inflamatório.
5. *Centella Asiática*: Melhora circulação e elasticidade.

✅️Dicas Adicionais
1. Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
2. Faça exercícios regulares.
3. Evite alimentos processados e açúcares refinados.
4. Mantenha um peso saudável.
5. Durma bem (7-8 horas).

✅️Consulte um Profissional
Antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um nutricionista ou médico para obter orientação personalizada.