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Adriana Pezarini Nutri, Londrina (2025)

18/03/2021

⚠️Nosso corpo grita por socorro quando não bebemos a quantidade de água que ele precisa.⁣
⁣
💦 Manter o corpo hidratado é fundamental pra saúde e para o processo de emagrecimento.⁣
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🥵 Não espere f**ar com sede pra beber água, o sinal de sede já é um sinal do corpo dizendo que está desidratando.⁣
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A dica é: ⁣
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💧Sempre tenha uma garrafa de água por perto e tome pequenos goles ao longo do dia!⁣
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🍍Faça água saborisadas ( com rodelas de limão, laranja, abacaxi, canela, hibisco, hortelã) isso pode ajudar caso você não goste muito de beber água pura.⁣
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💧Quer saber a quantidade de água ideal pra você?!⁣
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👉🏼 multiplique seu peso por 35.⁣
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ex: 60 kg X 35 = 2,100⁣
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2 litros e 100 ml é a quantidade ideal por dia!⁣
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Cada quilo do nosso corpo precisa de 35 ml de água , entende?! ⁣
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❌Você identificou algum sinal do post acima?!⁣
Escreva aqui nos comentários!⁣
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01/02/2021

Não confunda barriguinha “estufada” com saciedade.😝Saciedade é se sentir confortável! Eu sei, não é fácil parar de comer algo que está muito gostoso...a gente se empolga e quando vê já está abrindo o botão da calça não é mesmo?!🙈
Mas sempre digo, precisamos notar mais nosso corpo, perceber os sinais enquanto estamos comendo...isso é um exercício, com prática constante vira um hábito
, quando vemos os exageros acabam f**ando menos frequentes 😉.

30/01/2021

Já estive melhor no meu físico, já pensei bem menos do que peso hoje, já frequentei academias.Mas vou te falar uma coisa, mesmo pesando muito pouco não me aceitava, vivia colocando defeitos em mim, nunca estava feliz com meu corpo, me compara muito com outras mulheres.⁣
Hoje posso dizer que mesmo com tantas transformações que aconteceram no meu corpo, duas gravidezes (em uma delas engordei 20 kg), flacidez, estrias, varizes, gordurinhas que aparecem em lugares indesejados...mesmo com tudo isso estou não minha melhor fase!⁣
Não foi um caminho fácil me aceitar, me amar, parar de me comparar, confesso que às vezes tenho recaídas, mas tenho um novo olhar sobre mim mesma!⁣
Me olho com compaixão, entendo mais minha história, meu processo, isso não me faz me conformar, mas ir em busca do meu melhor, estou em evolução!!!⁣
Fase boa esssa que estou vivendo! ⁣
Quero te estimular a ter esse novo olhar sobre si mesma. Viva hoje a sua melhor fase! Se ame, se cuide! 🥰⁣
⁣

20/01/2021

✨Que tal levar sua alimentação de forma mais leve?!⁣⁣
⁣⁣
Quando comemos conciente e com responsabilidade comemos sem culpa. Pois nos responsabilizamos pelas nossas escolhas, sabemos o que estamos fazendo.⁣⁣
⁣⁣
😁Quando escolher comer algo coma com prazer! ⁣⁣
⁣⁣
Dessa forma é mais fácil não exagerar, pois você sabe que pode comer outras vezes. Diferente daquela mentalidade “ já que comi, vou chutar o balde , depois começo minha dieta tudo de novo...” ⁣🤭⁣
⁣⁣
Dieta tem começo e fim, evolução é pra vida toda!⁣
⁣⁣
Que aprender mais como ter equilíbrio na sua alimentação sem fazer dietas?! Deixe aqui em baixo um ☝️ e envie esse post pra uma amiga que você sabe que irá gostar! ⁣
⁣⁣

04/09/2020

A organização da sua alimentação irá garantir a qualidade das suas refeições!
Se para você planejar a semana toda é difícil, comece planejando o seu dia, tendo em mente sempre seus objetivos e metas, escolhendo bem seus alimentos.

31/08/2020

Mude a frase ❌“eu não posso mas só hoje vou comer”❌ por ✨“Eu posso, mas hoje escolhi não comer!”✨

Quando a pessoa diz que não pode uma hora ela acaba comendo, come de forma exagerada por achar que será a última vez que irá comer aquela delícia (que óbvio não será), aí vem a culpa e a promessa "nunca mais vou comer dessa maneira.""

Isso acaba virando um ciclo.

Quer mudar essa mentalidade?!

Fale comigo pelo link da BIO.

28/08/2020

Você já se sentiu paralisado em frente as coisas que precisa mudar na sua vida?
São tantas coisas que você não sabe por onde começar?!

Quero te dizer que pequenos passos constantemente em direção ao seu objetivo vão te levar longe!

Pequenas mudanças que não parece ter muita importância geram grande impacto na sua saúde!

Estabelecer MICRO METAS é ideal,pois são coisas atingíveis.

Ex : o ideal é comer de 3 à 5 porções de fruta por dia , mas você não come nenhuma. Esse objetivo te deixa desanimado e paralisado para que a mudança ocorra. A micro meta seria comer 1 fruta por dia, isso já é mais fácil de realizar, portanto gera mais entusiasmo!

Conforme você for conquistando essas micro metas você vai aumentando o grau de dificuldade até chegar no ideal, seu OBJETIVO!

Se você tem dificuldade pra estabelecer seu objetivo e traçar micro metas, procure ajuda de um profissional capacitado, isso irá te ajudar a ir longe e gerar um grande impacto na sua saúde!

26/08/2020

A exigência por querer fazer tudo muito certo pode te levar a um desgaste emocional e comprometer sua saúde mental.
Avaliando perfil de mulheres que tive contato no meio da nutrição, percebi que a autocobrança e a “mania” de querer dar conta de tudo, tornaram essas mulheres adoecidas. E como a alimentação tem total ligação com as emoções, comer se torna um escape, pois o nível de exigência consigo é muito grande e um descontrole é quase que “necessário” (eu mereço esse doce!)

No ponto de vista delas não prejudica ninguém ao seu redor (pois não é capaz disso, pois ama muito) mas prejudica a si mesma. Comendo em excesso alguns alimentos, oscilando entre sentimentos de prazer e culpa prejudicando sua relação com a comida, pois, come pra aliviar seus sentimentos, mas depois que comeu percebe que nada mudou.

Esse comportamento vai crescendo e f**ando fora de controle, aquela pessoa que fazia tudo certinho já não tem controle sobre suas próprias escolhas alimentares.

Isso é realmente triste, e me doe o coração quando vejo postagens dizendo que a pessoa não emagrece porque não é determinada, não tem foco, sem levar em consideração toda a carga emocional que ela leva em seus ombros.
Por isso cuidar da nossa mente, emoções e espírito é tão essencial para um estilo de vida saudável!

Lembre-se você não é capaz de mudar ninguém, somente você mesma!

Cuide dos seus pensamentos, não aceite pensamentos negativos sobre você mesma!
Pare de se cobrar tanto, perfeição não existe nesse mundo, principalmente nesse aqui digital 😉

Buscar uma nutrição que visa a mudança de comportamento alimentar e não fazer dietas restritivas é ideal para pessoas que estão enfrentando essa situação!

24/08/2020

"Necessito da sua aprovação, do seu reconhecimento e dos seus elogios, a sua opinião é muito importante...por favor me aceite, curte aí!"

Isso pode estar por de trás de fotos lindas de corpos perfeitos em seu feed.

Sim, todos nós gostamos de ser reconhecidos, mas quando nos movemos sempre em busca disso, aí está o perigo.

Temos que fazer por nós e não pelos outros!

Não existe perfeição, o corpo pode estar “mara” mas a mente mal !👌

Emagrecer pra ser aceita...aqui não!!!

Qual o motivo que te move?!

21/08/2020

✨✨BOM DIA ✨✨

A carne moída é um curinga da nossa geladeira não é mesmo?

Pensando nisso trouxe algumas dicas de preparo e algumas sugestões de receitas pra você variar no seu dia a dia.

Me conta aqui nos comentários uma receitinha que você faz com ela!

17/08/2020

Escutei essa frase esses dias!

Você também já quis sair correndo daquela(e) nutri que parece um policial fiscalizando tudo que você come?! Que parece que está julgando seu corpo?! 😒

Quero te dizer que acredito em uma abordagem totalmente diferente disso.

Eu penso que as pessoas comem o que comem por um motivo, e muitas vezes a proibição não ajuda em nada! Só piora os problemas de comer impulsivamente e exagerar na quantidade.

Enxergar a pessoa que come e não somente o que ela come. Entender a história de vida, motivação, cultura, muita coisa precisa ser levada em consideração no atendimento nutricional.

Eu gosto muito de comer um doce, comer um hambúrguer, de frequentar restaurantes, comer com amigos. Isso pra mim é um prazer!
Mas sei que se eu exagerar vai ter um desequilíbrio no meu corpo. Portanto achar um equilíbrio entre ter esse momentos de prazer e comer alimentos que vão ajudar seu corpo a ter um bom funcionamento é necessário.

Se caso for difícil pra você, busque ajuda de um profissional nutricionista que visa a mudança de comportamento e não dietas restritivas 😉

13/08/2020

Aqui em casa esses alimentos me ajudam a quebrar aquele galho. Preparo várias receitinhas práticas, que a família toda gosta! 😋

Essa semana tive alguns imprevistos e essa lista aí ficou desfalcada. Aí já viu, a gente acaba pedindo comida pronta e a qualidade das refeições cai muito.
Meu corpo sentiu o impacto em 2 dias. (intestino, estômago,dores de cabeça)

Organização e planejamento precisam fazer parte da nossa alimentação. Isso f**a mais fácil quando você já sabe o que precisa comprar e as receitinhas que irá fazer.

E aí na sua casa qual alimento que não pode faltar?! 🍓🍉🥯🍞🍔🥗🥔

11/08/2020

Já viu pessoas que uma época come tudo “certo” 😋, regrado, entra em uma fase super saudável (que chega ser chato) até perde peso, mas passa um tempo ela se cansa dessa vida e passa a fazer tudo “errado” 🤔, come um monte de doces, lanches, pizza, frituras, passa longe das saladas e frutas?!

Pois é isso é muito comum, e de fato não é equilíbrio!

Isso acontece por causa da mentalidade da dieta que separa os alimentos em dois grupos (chamamos de dicotomia) bom 👍ou ruim 👎, permitido ou proibido, emagrece ou engorda, saudáveis e não saudáveis.

Sempre vou falar aqui, o que prejudica sua saúde é o exagero, e a frequência que você ingere determinado grupo de alimentos!

Quando não tem equilíbrio existe esse pensamento de tudo ou nada, 8 ou 80.

Para a maioria das pessoas é muito difícil viver fazendo dieta, sem poder comer aquilo que gosta. Então preferem comer totalmente desregrado e isso pode prejudicar ❌ sua saúde.

Você se identificou com esse post?

Não consegue achar equilíbrio na alimentação? Uma hora faz tudo certo, outra faz tudo errado? Sabe que sua saúde está sendo prejudicada, pois não consegue seguir uma dieta, e acha que o problema está em você!
O problema está na maneira de ver os alimentos e a nutrição comportamental tem varias ferramentas que podem te ajudar a achar equilíbrio e de fato uma vida saudável!

Ficou interessado? Fale comigo através do link da bio. ✨

31/07/2020

Quer saber dicas pra garantir um soninho reparador e acordar bem disposta no outro dia?!⠀
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Aqui estão:⠀
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✨Evite exagerar no jantar, quem nunca comeu demais e depois ficou rodando na cama?! Isso acontece porque a digestão prejudica o nosso sono, então por isso vem a próxima dica.⠀
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✨Faça sua última refeição pelo menos 2 horas antes de se deitar.⠀
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✨Caldos, sopas, legumes cozidos são ótimas opções para o Jantar.⠀
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✨Tomar um chazinho como camomila, erva cidreira e melissa vão te dar mais tranquilidade⠀
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✨Tome bebidas energéticas e com cafeína somente até as 16h. Depois disso evite-as.⠀
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✨Desligue as telas, celulares, tv e computador 1 hora antes de dormir. Ler um livro é excelente pra acalmar. Deixe o soninho chegar e boa noite!!⠀
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Conte pra mim, você anda dormindo bem?! Que tal colocar essas dicas em prática hoje e ver se sua qualidade de sono melhora?! ⠀
⠀⠀

27/07/2020

⁣Você sabia que a qualidade do seu sono pode prejudicar toda sua vida?! Inclusive seu processo de emagrecimento?!⠀
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Quando dormimos mal temos uma alteração nos hormônios que controlam a nossa fome e saciedade, por isso é tão comum f**ar com mais fome e ter descontroles principalmente com doces e massas.⠀
Outro coisa que f**a muito alterado é o humor que afeta também a nossa alimentação e o convívio com as pessoas.⠀
O nível de stress também aumenta e o cansaço físico nem se fala, aí quem aguenta fazer atividade física minha gente?!⠀
A capacidade de concentração cai também, você tem baixo rendimento nas atividades do cotidiano, ou seja, você vira um zumbi!⠀
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Você quer sair da condição zumbi e dormir a noite toda e tem energia total pra fazer seu dia render, e f**ar focada na alimentação?!⠀
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Fique ligada no próximo post. 😉⠀
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24/07/2020

✨BOM DIA✨

Você sabia que além da perda de peso, existem muitos benefícios quando você tem uma boa relação com a comida?

Esses pilares acima determinam uma boa qualidade de vida e uma rotina saudável!

22/07/2020

⁣Acho que esse assunto interressa a todos né?!⠀
É normal exagerar de vez em quando, mas isso pode te prejudicar quando acontece sempre.⠀
⠀
Existem várias coisas que podem fazer com que você coma sem atenção e de forma exagerada.⠀
⠀
Hoje quero te dar 3 dicas que vão te ajudar: 👇⠀
⠀
➡ Dar nota pra sua fome antes de começar a comer. Sendo que 0 é sem fome e 10 é faminto. Quando fazemos isso temos mais consciência da quantidade de comida que realmente precisamos.⠀
⠀
➡Não deixar que sua fome passe do nível 7, comer antes de f**ar com muita fome é o segredo pra não exagerar!⠀
Pra isso você precisa f**ar atenta ao sinal que seu corpo está te mostrando, pois, as vezes só percebemos que estamos com fome quando já estamos passando do nível 8. ⠀
⠀
➡Não pular refeições e se programar pra ter uma rotina alimentar, onde você pode estabelece horários para se alimentar. Assim você evita que sua fome chegue em um nível alto e que coma exageradamente.⠀
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⁣Quais sinais seu corpo mostra quando você tem fome?!⠀
⠀

20/07/2020

⁣Há algum tempo atrás eu estava na academia e um mulher me falou que ela não comia tanta fruta porque a nutri dela falou que comer muita fruta engordava porque tem muita frutose...⠀
Fico só pensando...tira a fruta e coloca o que no lugar ?! Barrinha de cereal? Granola?! ⠀
Para com isso minha gente!!!⠀
Não somente podemos, como devemos comer frutas!⠀
Além de serem deliciosas, nos oferece vitamina, minerais, fibras e antixoxidantes.⠀
A recomendação é que você coma de 3 até no máximo 5 porções de frutas por dia. Para medir uma porção você pode usar sua mão como referência, um punho fechado é equivalente a uma porção de fruta. Quando a fruta for grande você pode picar pra ter mais noção. ⠀
Você não precisa comer a porção toda se não quiser, mas seria bem legal você variar as frutas, quanto mais variado melhor será para sua saúde!⠀
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Você pode comer em diversas preparações:⠀
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Sucos⠀
Vitaminas⠀
Chás ⠀
Bolos⠀
Tortas ⠀
Cookie ⠀
Sorvetes caseiros⠀
No microondas ⠀
Grelhadas⠀
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🍉Dica: não quer comer fruta gelada no inverno?!⠀
Tente grelhar ou levar ao microondas com canela!⠀
Banana, pera, maçã e abacaxi f**am uma delícia quentinhas!⠀
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Adriana Pezarini Nutri

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