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Adriana Pezarini Nutri

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Londrina, PR
Adriana Pezarini Nutri

Pagina sobre mudança de comportamento alimentar através da nutrição comportamental

18/03/2021

⚠️Nosso corpo grita por socorro quando não bebemos a quantidade de água que ele precisa.⁣
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💦 Manter o corpo hidratado é fundamental pra saúde e para o processo de emagrecimento.⁣
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🥵 Não espere ficar com sede pra beber água, o sinal de sede já é um sinal do corpo dizendo que está desidratando.⁣
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A dica é: ⁣
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💧Sempre tenha uma garrafa de água por perto e tome pequenos goles ao longo do dia!⁣
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🍍Faça água saborisadas ( com rodelas de limão, laranja, abacaxi, canela, hibisco, hortelã) isso pode ajudar caso você não goste muito de beber água pura.⁣
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💧Quer saber a quantidade de água ideal pra você?!⁣
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👉🏼 multiplique seu peso por 35.⁣
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ex: 60 kg X 35 = 2,100⁣
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2 litros e 100 ml é a quantidade ideal por dia!⁣
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Cada quilo do nosso corpo precisa de 35 ml de água , entende?! ⁣
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❌Você identificou algum sinal do post acima?!⁣
Escreva aqui nos comentários!⁣
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01/02/2021

Não confunda barriguinha “estufada” com saciedade.😝Saciedade é se sentir confortável! Eu sei, não é fácil parar de comer algo que está muito gostoso...a gente se empolga e quando vê já está abrindo o botão da calça não é mesmo?!🙈
Mas sempre digo, precisamos notar mais nosso corpo, perceber os sinais enquanto estamos comendo...isso é um exercício, com prática constante vira um hábito
, quando vemos os exageros acabam ficando menos frequentes 😉.

30/01/2021

Já estive melhor no meu físico, já pensei bem menos do que peso hoje, já frequentei academias.Mas vou te falar uma coisa, mesmo pesando muito pouco não me aceitava, vivia colocando defeitos em mim, nunca estava feliz com meu corpo, me compara muito com outras mulheres.⁣
Hoje posso dizer que mesmo com tantas transformações que aconteceram no meu corpo, duas gravidezes (em uma delas engordei 20 kg), flacidez, estrias, varizes, gordurinhas que aparecem em lugares indesejados...mesmo com tudo isso estou não minha melhor fase!⁣
Não foi um caminho fácil me aceitar, me amar, parar de me comparar, confesso que às vezes tenho recaídas, mas tenho um novo olhar sobre mim mesma!⁣
Me olho com compaixão, entendo mais minha história, meu processo, isso não me faz me conformar, mas ir em busca do meu melhor, estou em evolução!!!⁣
Fase boa esssa que estou vivendo! ⁣
Quero te estimular a ter esse novo olhar sobre si mesma. Viva hoje a sua melhor fase! Se ame, se cuide! 🥰⁣
⁣

20/01/2021

✨Que tal levar sua alimentação de forma mais leve?!⁣⁣
⁣⁣
Quando comemos conciente e com responsabilidade comemos sem culpa. Pois nos responsabilizamos pelas nossas escolhas, sabemos o que estamos fazendo.⁣⁣
⁣⁣
😁Quando escolher comer algo coma com prazer! ⁣⁣
⁣⁣
Dessa forma é mais fácil não exagerar, pois você sabe que pode comer outras vezes. Diferente daquela mentalidade “ já que comi, vou chutar o balde , depois começo minha dieta tudo de novo...” ⁣🤭⁣
⁣⁣
Dieta tem começo e fim, evolução é pra vida toda!⁣
⁣⁣
Que aprender mais como ter equilíbrio na sua alimentação sem fazer dietas?! Deixe aqui em baixo um ☝️ e envie esse post pra uma amiga que você sabe que irá gostar! ⁣
⁣⁣

04/09/2020

A organização da sua alimentação irá garantir a qualidade das suas refeições!
Se para você planejar a semana toda é difícil, comece planejando o seu dia, tendo em mente sempre seus objetivos e metas, escolhendo bem seus alimentos.

31/08/2020

Mude a frase ❌“eu não posso mas só hoje vou comer”❌ por ✨“Eu posso, mas hoje escolhi não comer!”✨

Quando a pessoa diz que não pode uma hora ela acaba comendo, come de forma exagerada por achar que será a última vez que irá comer aquela delícia (que óbvio não será), aí vem a culpa e a promessa "nunca mais vou comer dessa maneira.""

Isso acaba virando um ciclo.

Quer mudar essa mentalidade?!

Fale comigo pelo link da BIO.

28/08/2020

Você já se sentiu paralisado em frente as coisas que precisa mudar na sua vida?
São tantas coisas que você não sabe por onde começar?!

Quero te dizer que pequenos passos constantemente em direção ao seu objetivo vão te levar longe!

Pequenas mudanças que não parece ter muita importância geram grande impacto na sua saúde!

Estabelecer MICRO METAS é ideal,pois são coisas atingíveis.

Ex : o ideal é comer de 3 à 5 porções de fruta por dia , mas você não come nenhuma. Esse objetivo te deixa desanimado e paralisado para que a mudança ocorra. A micro meta seria comer 1 fruta por dia, isso já é mais fácil de realizar, portanto gera mais entusiasmo!

Conforme você for conquistando essas micro metas você vai aumentando o grau de dificuldade até chegar no ideal, seu OBJETIVO!

Se você tem dificuldade pra estabelecer seu objetivo e traçar micro metas, procure ajuda de um profissional capacitado, isso irá te ajudar a ir longe e gerar um grande impacto na sua saúde!

26/08/2020

A exigência por querer fazer tudo muito certo pode te levar a um desgaste emocional e comprometer sua saúde mental.
Avaliando perfil de mulheres que tive contato no meio da nutrição, percebi que a autocobrança e a “mania” de querer dar conta de tudo, tornaram essas mulheres adoecidas. E como a alimentação tem total ligação com as emoções, comer se torna um escape, pois o nível de exigência consigo é muito grande e um descontrole é quase que “necessário” (eu mereço esse doce!)

No ponto de vista delas não prejudica ninguém ao seu redor (pois não é capaz disso, pois ama muito) mas prejudica a si mesma. Comendo em excesso alguns alimentos, oscilando entre sentimentos de prazer e culpa prejudicando sua relação com a comida, pois, come pra aliviar seus sentimentos, mas depois que comeu percebe que nada mudou.

Esse comportamento vai crescendo e ficando fora de controle, aquela pessoa que fazia tudo certinho já não tem controle sobre suas próprias escolhas alimentares.

Isso é realmente triste, e me doe o coração quando vejo postagens dizendo que a pessoa não emagrece porque não é determinada, não tem foco, sem levar em consideração toda a carga emocional que ela leva em seus ombros.
Por isso cuidar da nossa mente, emoções e espírito é tão essencial para um estilo de vida saudável!

Lembre-se você não é capaz de mudar ninguém, somente você mesma!

Cuide dos seus pensamentos, não aceite pensamentos negativos sobre você mesma!
Pare de se cobrar tanto, perfeição não existe nesse mundo, principalmente nesse aqui digital 😉

Buscar uma nutrição que visa a mudança de comportamento alimentar e não fazer dietas restritivas é ideal para pessoas que estão enfrentando essa situação!

24/08/2020

"Necessito da sua aprovação, do seu reconhecimento e dos seus elogios, a sua opinião é muito importante...por favor me aceite, curte aí!"

Isso pode estar por de trás de fotos lindas de corpos perfeitos em seu feed.

Sim, todos nós gostamos de ser reconhecidos, mas quando nos movemos sempre em busca disso, aí está o perigo.

Temos que fazer por nós e não pelos outros!

Não existe perfeição, o corpo pode estar “mara” mas a mente mal !👌

Emagrecer pra ser aceita...aqui não!!!

Qual o motivo que te move?!

21/08/2020

✨✨BOM DIA ✨✨

A carne moída é um curinga da nossa geladeira não é mesmo?

Pensando nisso trouxe algumas dicas de preparo e algumas sugestões de receitas pra você variar no seu dia a dia.

Me conta aqui nos comentários uma receitinha que você faz com ela!

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