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Psicóloga Jéssica Oliveira

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Brasil
Londrina, PR
Psicóloga Jéssica Oliveira

Psicóloga Comportamental CRP 08/30850
Atendimento online e presencial
Psicoterapia com adolescentes

06/03/2026

Hoje foi meu primeiro dia voltando à rotina de atendimentos depois de alguns dias de pausa.

E uma coisa que sempre me chama atenção é como a gente aprendeu a valorizar muito mais as fases de movimento.

Produzir.
Resolver.
Dar conta.

Como se descansar, diminuir o ritmo ou simplesmente respirar por um tempo fosse algo errado.

Mas a vida real não funciona assim.

Há fases de movimento…
e há fases de pausa.

- E talvez parte do nosso aprendizado seja justamente reconhecer que nenhuma delas precisa ser perfeita.

Se esse texto fez sentido para você hoje, vale salvar para lembrar disso nos dias de mais cobrança.

13/08/2025

“Eu tô cansada, mas não consigo dormir…” 😫
Se essa frase já saiu da sua boca, você precisa ler isso até o fim.

O sono é essencial. Mas ele não acontece sob comando.
O corpo só se permite descansar quando a mente sente que está segura.

É por isso que, mesmo exausta, você pode ficar horas rolando na cama, com a cabeça a mil.
O problema não é “não saber dormir”, é que sua mente ainda acredita que precisa ficar de guarda.

Criar como se fosse um ritual de desaceleração antes de deitar é como dizer ao seu cérebro:
"Está tudo bem, o dia acabou."

Pequenos gestos fazem diferença:
👉 Diminuir a luz;
👉 Se afastar de telas;
👉 Anotar as preocupações em um caderno ou no bloco de notas;
👉 Fazer algo calmo no mesmo horário todos os dias, como ler um livro ou tomar um chá;
👉 Praticar respiração profunda para sinalizar ao corpo que é hora de relaxar;

Quando o corpo associa esses sinais à segurança e relaxamento, então sono vem naturalmente.

👉 Salve este post para lembrar
👉 Compartilhe com alguém que vive exausta, mas não consegue dormir
👉 Me siga para mais formas de acalmar a mente e ter noites de descanso de verdade. ✨

06/08/2025

Você se esforça, tenta acertar, carrega o mundo nas costas…
Mas a sensação de falhar nunca vai embora.

Você olha pra si e só enxerga o que falta.
A cabeça vive cheia de “eu deveria…”,
e o coração carrega uma cobrança que não dá trégua.

Mas…
e se não fosse sobre fazer mais, ser mais, provar mais?
E se fosse sobre voltar para aquilo que importa de verdade pra você?
Se reconectar com quem você é, além da autocobrança, além da comparação.

🌿 A terapia pode ser esse espaço.
Onde você aprende a se ouvir de novo.
Com mais presença, mais compaixão e menos peso.

👉 Salva esse post pra lembrar que você não precisa se provar o tempo todo.
👉 Envia pra alguém que também vive se sentindo insuficiente.
👉 Ou me chama no direct se quiser conversar sobre o seu processo.

25/07/2025

Eu sei, a gente aprendeu a correr. 🙈
A esperar a virada, o recomeço, o dia certo, o marco na história.
Mas enquanto espera por “algo grande”…
você pode estar perdendo os detalhes que fazem a vida valer a pena.

A xícara de café quente que você tomou sem pressa.
O riso leve no meio da rotina pesada.
A mensagem de alguém que te ama.
O silêncio de um dia em paz.

✨ E se a vida estiver nos bastidores, não no palco principal? ✨

👉 Não precisa de ritual, não precisa de técnica.
👉 Só de alguns segundos de pausa.
Fechar os olhos.
Respirar devagar.
Sentir o chão embaixo dos pés.
Notar o agora.

Porque a presença não é sobre parar tudo.
🌿 É sobre estar mais inteira onde você já está. 🌿

👉 Se isso te tocou, salva esse post pra reler quando a pressa quiser te engolir.
👉 E compartilha com uma amiga querida que também precisa ler isso!

22/07/2025

Se eu te contasse quantas mulheres chegam na terapia dizendo:
“Sinto que tô deixando minha vida passar…”

✨ Você não tá sozinha nisso. ✨

E o que eu mais vejo no consultório é:
Quando elas param de esperar o medo sumir,
a vida começa a andar.

✨ Se isso mexeu com você, salva esse post.
(Tem dias que a gente precisa reler.)
E manda pra aquela amiga que também tá travada.

22/07/2025

Se eu te contasse quantas mulheres chegam na terapia dizendo:
“Sinto que to deixando a minha passar...”

✨ Você não tá sozinha nisso. ✨

E o que eu mais vejo no consultório é:
Quando elas param de esperar o medo sumir,
a vida começa a andar.

👉 Se isso mexeu com você, salva esse post.
(Tem dias que a gente precisa reler.)
👉 E manda pra aquela amiga que também tá travada.

17/07/2025

Esses dias minha avó ficou internada no hospital.
Um dos meus valores mais importantes é cuidar e estar presente na vida de quem eu amo.

Então ontem eu fui ser acompanhante dela por um dia.

E confesso: não foi confortável.
É difícil ver quem a gente ama doente.
É difícil lidar com o medo, com a fragilidade, com o desconforto do hospital.

Mas mesmo assim, eu fui.
Porque seguir os nossos valores não significa nunca sentir dor.
Significa escolher o que faz sentido, apesar dela.

Eu me orgulho dessa escolha.
Me orgulho de ter feito o que faz sentido pra mim, mesmo quando não foi fácil.

Se for pra sentir desconforto, que seja por algo que realmente importa. ✨

E você?
Tem algum valor que quer viver hoje, mesmo que traga um certo medo ou incômodo?

Me conta nos comentários.
Ou compartilha esse texto com alguém que também precisa lembrar disso.

15/07/2025

Você já percebeu como a nossa mente adora nos puxar pra longe do agora? 🙈

Ela repete cenas do passado, inventa preocupações sobre o futuro, cria roteiros e diálogos que nem aconteceram…
E quando a gente vê, o corpo está aqui, mas a cabeça está lá longe.

👉 A verdade é: estar presente não é sobre silenciar a mente ou tentar esvaziar os pensamentos. Isso, sinceramente, seria quase impossível.

👉 A prática da presença é sobre aprender a estar aqui, mesmo com a mente tagarelando.

👉 É escolher, por exemplo:
🫖 Sentir o cheiro do café antes de dar o primeiro gole.
🚶‍♀️ Prestar atenção no barulho dos pés tocando o chão enquanto caminha.
💬 Ouvir uma conversa de verdade, sem ficar ensaiando respostas na cabeça.

São pequenas âncoras no agora.
E quando você faz isso, algo importante acontece:
Você sai do piloto automático e começa a viver de verdade.

Hoje, que tal escolher um momento pra praticar isso?
Não precisa ser o dia todo. Só um momento.
Comece pequeno, comece gentil. ✨

Compartilhe com uma amiga que também anda precisando estar mais presente. 🤗

12/07/2025

Você já percebeu como, às vezes, a gente fala com a gente mesma de um jeito que nunca falaria com alguém que ama? 🙈

Se hoje você trocasse essa cobrança por um pouco mais de gentileza com você?

Nem precisa ser algo grande. Pode ser um respiro. Um pensamento mais leve. Um simples “tá tudo bem”.

✨ O seu merecimento não depende do quanto você faz, produz ou aguenta. ✨

Você já merece cuidado só por existir. 🫶🏼

👉🏼 Se esse post tocou seu coração, compartilha com uma amiga que também anda se cobrando demais.

👉🏼 E salva pra lembrar disso quando esquecer. ✨

10/07/2025

Às vezes parece que a gente precisa justificar tudo que faz… até o que é pra descansar. 🙈

Mas sabe de uma coisa? Você não precisa merecer um tempo seu.

Nem transformar tudo em tarefa, meta ou conteúdo.

✨ Tá tudo bem só viver. Só sentir. Só ser. ✨

Se esse post te deu um respiro, comenta um 💆🏽‍♀️ aqui pra eu saber.

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