18/06/2024
Ferramentas para controlar a Ansiedade
– Tenha um hobby e faça o que lhe deixa feliz para relaxar e extravasar;
– Seja organizado, planeje-se e faça uma coisa de cada vez;
– Converse com alguém querido: boas risadas e conversa agradável podem reduzir significativamente o estresse;
– Durma bem: seu corpo precisa descansar e, para isso, elimine distrações (como televisão, computador ou celular) do seu quarto;
- Evite café, internet e TV antes de dormir;
– Cuide da alimentação, sem descontar a ansiedade em comidas pesadas e gordurosas. Tome chás calmantes, comida leve e muita água durante o dia.
Respiração e relaxamento
A respiração é uma das principais técnicas para controlar a ansiedade que, por sua vez, é uma das causas emocionais que conduzem a síndrome do pânico. Entretanto, não adianta deixar para se preocupar com a respiração apenas durante a crise: é necessário fazer com que as técnicas de respiração se tornem um hábito de vida.
Cinco minutos diários de inspirações e expirações longas e profundas são suficientes para perceber os benefícios da respiração. Quanto mais consciente você for durante a respiração, maior será sua capacidade de lidar com as situações do dia a dia, e menor será a chance de ter uma crise de ansiedade.
Passo a passo da respiração:
Desacelere sua respiração e esvazie os pulmões. Em seguida, inspire suavemente pelo nariz, contando devagar até quatro e deixando o abdômen se expandir. Por fim, expire suavemente, contando até seis. Tente respirar entre oito e 12 vezes por minuto, estabelecendo um ritmo confortável e utilizando o diafragma — o músculo logo abaixo do tórax.
Relaxamento muscular progressivo
Libertar a tensão muscular e reduzir ou afastar as preocupações também ajuda a evitar as crises. Você só precisa contrair e, em seguida, descontrair os diferentes grupos musculares do seu corpo. Com o relaxamento, sua mente irá focar na sensação de bem-estar e eliminará os pensamentos e emoções que trazem ansiedade. Quanto mais você praticar, mais sua mente aprenderá a trazer sensações de bem-estar de maneira espontânea.
