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Taís Robles - Psicóloga

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Brasil
Londrina, PR
Taís Robles - Psicóloga

Atendimento psicológico online. Psicóloga Analista do Comportamento.

04/12/2020

O que te impede de relaxar?

▫Trabalhar? Cuidar da casa? Filhos? Faculdade? Cuidar dos outros? Ir ao supermercado? Cozinhar? São tantas atividades que as 24 horas do dia se tornam poucas, né?
▫Entendo que vivemos em uma rotina que, muitas vezes, demanda que sejamos multitarefas e por isso precisamos ser produtivos e dar conta de tudo o tempo todo, certo?

➡ Não!
▫Ao pensarmos assim, nos colocamos em uma posição na qual exigimos muito mais de nós, do que somos capazes de realizar!

▫O nosso corpo precisa de momentos de relaxamento e descanso, inclusive, para funcionar melhor. Por isso é importante aprendermos a encontrar um momento, no meio dessa rotina atribulada, para relaxar.

➡ Busque encontrar um tempo no seu dia ou na semana e veja um pouco de TV, navegue pelas redes sociais, fique de papo com alguém ou, simplesmente, não faça nada! E sem culpa!

👉 Se o pensamento de que “Deveria estar fazendo algo produtivo” vier à cabeça lembre-se de 2 coisas:
1 - Descansar também é importante.
2 - Você não precisa dar conta de tudo o tempo todo e está tudo bem!

Saiba conhecer e respeitar os limites do seu corpo. Cuide de você! 😊

03/12/2020

PENSAMENTOS PARA VOCÊ LIDAR COM MOMENTOS DE ANSIEDADE

▫️Quando estiver passando por um momento de ansiedade, tenha em mente esses pensamentos. Eles vão te ajudar a lidar melhor com essas situações.

▫️Pode não parecer fácil de início, mas tudo é prática, como um treino, então pratique!

Mande para alguém que pode precisar e salve esse post para lembrar depois!😊

01/12/2020

🟣 A ansiedade é uma herança da evolução humana que nos prepara para momentos de perigo e tensão. Contudo, quando as reações de medo e preocupação passam a ser desproporcionais à realidade, você pode estar diante de um problema relacionado à ansiedade.

▫️Vamos conhecer os principais sintomas físicos e psicológicos manifestados em momentos de ansiedade:

➡️ O corpo é afetado pela liberação de substâncias como noradrenalina e cortisol, que são responsáveis por ativar a atenção, aumentar a pressão sanguínea, aumentar os batimentos cardíacos e causar hiperventilação, ou seja, a pessoa inala mais ar do que precisa.

➡️ Outros sintomas manifestados no corpo são:
Sudorese, falta de ar, boca seca, formigamento, calafrios, tensão muscular, dor no peito, tremores, coração acelerado (taquicardia); tontura, sensação de desmaio, desconforto gastrointestinal e ondas de calor.

➡️ Os sintomas psicológicos podem ser:
Sensação de apreensão
Medo do que está por vir
Insônia ou dificuldade de dormir
Angústia sem motivo aparente
Dificuldade de concentração
Inquietação
Incapacidade de relaxar
Pensamentos catastróficos
Preocupação excessiva

▫️É importante lembrar que, para que seja considerada ansiedade disfuncional, esses sintomas precisam ter longa frequência e duração, causar sofrimento e prejuízo ao indivíduo e impedir a execução atividades, que antes não seriam problema.

▫️Todo diagnóstico deve ser dado apenas por um profissional de saúde capacitado‼️

▫️O que achou?
Salve esse post para não esquecer e marque um amigo que precisa saber disso!👇

28/11/2020

Nem sempre enfrentar situações difíceis será agradável ou fácil. Por isso, muitas vezes nossa reação é evitá-las. Mas ao fazer isso eu não resolvo o problema.

➡️ Aprender a enfrentar os problemas é a melhor maneira de lidar com eles.

20/11/2020

🟣Ansiedade é um mecanismo natural de defesa do nosso corpo, herdado do processo da evolução humana, pois ela prepara nosso corpo para agir em situações de perigo iminente. Todos nós, em algum momento da vida, já experienciamos essa sensação.

▫️Contudo, existe uma diferença entre a ansiedade normal e a ansiedade disfuncional. E é importante sabermos distingui-las.
Vem comigo!

➡️Uma pessoa vai experienciar a ansiedade natural em situações de estresse, onde ela precisa pensar e agir rápido ou em uma situação de perigo real ou imaginário. A ansiedade natural ajuda a nos preparar nessas situações.
▫️Ela pode ser desencadeada por um estímulo específico, como uma prova que está por vir ou uma entrevista de emprego, por exemplo.
▫️Nesse cenário, o indivíduo poderá sentir-se ansioso, mas assim que o evento acabar, a sensação também irá desaparecer.

➡️A ansiedade passa ser disfuncional quando:
▫️As preocupações e medos passam a ser desproporcionais à realidade, causando grande prejuízo e alto grau de sofrimento para a vida da pessoa.
▫️Ela torna o indivíduo incapaz de realizar tarefas.
▫️Apresenta uma frequência e duração longa.
▫️Além disso, a pessoa costuma evitar ou fugir de situações, que causam ansiedade.

▫️Como disse inicialmente, todos nós sentimos ansiedade em diferentes motivos da vida.
Por isso é importante entender e conhecer o que sentimos. 😊

➡️Lembre-se que qualquer diagnóstico deve ser realizado por um profissional de saúde capacitado.

Você já conhecia essa diferença? Me conta nos comentários.

17/11/2020

▫️Quantas vezes nos vemos presos em uma situação e temos a sensação de que ela nunca vai passar?

▫️Te asseguro que, por pior que seja essa situação, esse momento vai passar.😊

14/11/2020

▫️Todo final de semana me vejo pensando: “Nossa! Como essa semana passou rápido! Parece que não fiz nada.”

Alguém mais se identif**a?🙋‍♀️

▫️Hoje parei para relembrar tudo o que havia feito essa semana e me dei conta que, fiz sim, bastante coisa!

▫️Acontece que, muitas vezes, quando estou em uma atividade os pensamentos estão na próxima tarefa. E assim, ligo o “piloto automático” e vou executando algumas tarefas focada no que vem depois.

▫️Percebo que isso não é só comigo. Observo pessoas ao meu redor, fazendo exatamente o mesmo.
Mal finalizamos a semana e já estamos pensando o que fazer na semana seguinte.

➡️ Viver dessa forma pode ser prejudicial, pois:
1) não damos conta do que realmente estamos fazendo deixando a vida no “piloto automático”, e
2) vivemos sempre pensando na tarefa, no dia, na semana, no ano seguinte e esquecemos de viver aqui e agora.

▫️Por isso, fiz um trato comigo mesma:
➡️A partir de hoje vou tentar focar no que estou vivendo no momento e valorizar mais o que faço.

Quem vem comigo?😊

12/11/2020

Hoje eu quero compartilhar algumas dicas para você ter um dia mais leve!

Me conte o que achou?!

10/11/2020

QUEM SE IDENTIFICA? 🙋‍♀️

▫️As primeiras vezes que tentamos colocar em prática algo novo é sempre um desafio!

▫️Assim acontece quando estamos tentando mudar, aprender novas maneiras de agir e lidar com os problemas.

▫️O importante é persistir, não desistir e continuar colocando em prática as mudanças que você almeja.

▫️Com o tempo tudo f**a mais fácil.

▫️E se você está em um processo de psicoterapia, sabe que terá um profissional para te amparar e ajudar a continuar caminhando.
😊

09/11/2020

🟣 Uma coisa é certa: NÓS NÃO SABEMOS O RESULTADO DE ALGO SEM ANTES FAZÊ-LO.

▫️Podemos imaginar, considerar fatos e cenários, mas não há como prever o final. Mesmo assim, deixamos de fazer coisas por medo do que pode acontecer.
Deixamos de viver experiências que poderiam ter sido incríveis. Deixamos passar oportunidades. Deixamos até de errar, viver e aprender.

Simplesmente f**amos presos no “E se…”
▫️“E se meu projeto não der certo? Melhor tentar outra hora.”
▫️“E se eu fizer essa pergunta e me julgarem mal? Melhor não falar.”
▫️“E se eu apresentar essa proposta e for recusada? Melhor deixar pra lá.”

▫️Assim, gastamos nossa energia pensando, tentando prever o futuro, sem REALMENTE saber o que poderia, de fato, acontecer.

▫️Quantas coisas poderiam ter sido diferentes se você tivesse agido ao invés de ter f**ado preso no “E se…”

🟣 Quando o “E Se” vier ao teu pensamento novamente, diante de alguma situação, te convido a mudar o foco e pensar: E se eu fizer isso e for incrível!

▫️Me conta nos comentários se já passou por isso! 🙋‍♀️ Ou manda para alguém que acha que precisa ver essa postagem.📲

09/11/2020

VOCÊ COSTUMA LIDAR COM SEUS SENTIMENTOS? ❤

🔸Quando aprendemos a olhar para os nossos sentimentos, aprendemos a lidar melhor com as situações, com os nossos relacionamentos e, principalmente, com nós mesmos.

🔸Na próxima vez em que estiver em uma situação e algum sentimento vier à tona, permita-se sentir. Tente evitar focar a atenção em outra coisa.
-Aprenda a nomear os seus sentimentos.
-Aprenda a respeitar e cuidar deles, assim como cuida da maneira como se comporta.

Se precisar de ajuda, conte comigo! 😊

07/11/2020

Final de semana chegou e todos merecemos aquele belo descanso 😁

Em uma escala de 1 a 9, quem é você no final de semana?

1- Maratona filmes e séries
2- Faz aquela receita especial
3- Dorme sempre que tem chance
4- Coloca as leituras em dia
5- Se atualiza das notícias
6- Pratica novas habilidades
7- Faz alguma atividade física
8- Passa momentos em família
9- Dedica um tempo só pra você

Quais outras atividades você faz nos finais de semana? compartilha com a gente!😊

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