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Psicóloga Keyse Sutil

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Psicóloga Keyse Sutil

Especialista em Sono | Albert Eistein Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa.

25/03/2025

O sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental, mas muitas vezes não percebemos que estamos dormindo menos do que nosso corpo realmente precisa. Aqui coloco cinco sinais de que isso pode estar acontecendo com você:

*1.*Cansaço constante: Mesmo após uma noite de sono, você sente fadiga e falta de energia ao longo do dia. Cuidado, isso também pode ser sinal de outro distúrbio do sono, como a AOS.

*2.*Dificuldade de concentração e memória: Estudos mostram que dormir pouco prejudica a atenção, a tomada de decisões e a retenção de informações.

*3.*Oscilações de humor: Irritabilidade, ansiedade e até sintomas depressivos podem ser agravados pela privação de sono.

*4.*Aumento do apetite (especial por doces e carboidratos): A falta de sono desregula dos hormônios como a grelina e a leptina, aumentando a sensação de fome e a busca por alimentos calóricos.

*5.*Maior propensão a adoecer: O sono é fundamental para a imunidade, e noites mal dormidas podem aumentar o risco de infecções.

Me conta aqui na enquete se você dorme bem ou sente que poderia melhorar? 👇

25/01/2025

❗️Você sabia que até 69% das mulheres na menopausa relatam dificuldades para dormir?!

Durante a transição da menopausa, muitas mulheres enfrentam desafios importantes relacionados ao sono. As queixas mais comuns incluem despertares frequentes, sono não restaurador e aumento do tempo acordada após o início do sono (WASO).

Esses distúrbios estão associados a causas como:
🔹 Alterações hormonais e sintomas vasomotores (como de calor);
🔹 Alterações de humor e ansiedade, que frequentemente acompanham essa fase.

📊Principais características clínicas:
- Insatisfação com a duração e qualidade do sono.
- Dificuldade em manter o sono ou acordar muito cedo.
- Interrupções frequentes durante a noite.

Além disso, condições como insônia crônica, apneia do sono e transtornos de movimento relacionados ao sono podem surgir ou piorar durante esse período.
Embora os distúrbios do sono sejam comuns, muitas vezes eles passam despercebidos. Reconhecer essas condições e buscar estratégias específicas é essencial para melhorar a qualidade de vida nessa fase tão importante.
✨ Você sabia? Sono de qualidade é essencial para a saúde em todas as fases da vida, inclusive na menopausa!

Maki, Pauline M. PhD 1 ; Panay, Nick BSc, FRCOG 2 ; Simon, James A. MD, MSCP 3 .Distúrbio do sono associado à menopausa. Menopausa 31(8):p 724-733, agosto de 2024.

04/05/2024

A ansiedade noturna é caracterizada por um aumento dos sintomas de ansiedade durante a noite ou pouco antes de dormir. Isso pode incluir pensamentos preocupantes, inquietação, tensão muscular e até ataques de pânico, que interferem na capacidade de adormecer ou de manter o sono. A ansiedade noturna pode ter um impacto significativo na saúde física e mental, bem como na qualidade de vida. Quando se fala sobre o impacto na qualidade do sono, é possível destacar:

▫️ Dificuldade para adormecer: A ansiedade noturna pode dificultar o relaxamento e o início do sono, resultando em insônia.
▫️Despertares frequentes: Mesmo após adormecer, a ansiedade pode causar despertares ao longo da noite, fragmentando o sono.
▫️Sono não restaurador: A qualidade do sono é comprometida, resultando em uma sensação de cansaço ao acordar.

‼️Se a ansiedade noturna persistir ou estiver afetando seriamente sua qualidade de vida, é importante procurar a ajuda de um profissional de saúde mental ou de um especialista em sono para uma avaliação completa e discutir opções de tratamento‼️

✨Continue acompanhando os posts, pois no próximo falarei mais sobre os sintomas da ansiedade noturna!

30/04/2024

É um livro fascinante!

Se você tem interesse em saber mais sobre o sono, sugiro começar pela leitura desse livro. O livro é de uma leitura simples e de fácil entendimento.

O Autor Matthew Walker renomado neurocientista e especialista em sono, argumenta que o sono é um dos aspectos mais importantes, mas menos entendido por muitos. O livro todo permeia sobre a pergunta “Por que nós dormimos?”, fazendo essa correlação sobre como o sono afeta aspecto do nosso bem-estar físico e mental.

✨“The shorter your sleep, the shorter your life.”✨

18/03/2024

Em A Voz na Sua Cabeça, o conceituado neurocientista e psicólogo Ethan Kross, embasado em investigações e pesquisas cientificas sobre o funcionamento do cérebro e o comportamento humano, revela como as conversas muitas vezes não tão silenciosas, influenciam as nossas vidas, as nossas relações pessoais e as profissionais. O neurocientista, também faz um alerta sobre as consequências da ruminação na nossa saúde mental.

Espero que apreciem a leitura.

✨Com carinho, Keyse.

05/03/2024

É preciso falar sobre a PROCRASTINAÇÃO DO SONO‼️

Você já tinha ouvido falar sobre esse termo?!

👉🏼 Esse termo surgiu em 2014, em um estudo conduzido por pesquisadores e foi definido que a procrastinação na hora de dormir, se refere a “ir para a cama mais tarde do que o pretendido, sem ter razões externas para fazê-lo”. Este comportamento de procrastinação requer um atraso, a ausência de um motivo válido que possa explicar o atraso e, finalmente, saber que essa decisão resultará em consequências negativas.

Alguns estudos relataram que 20 a 25% da população em geral procrastina em algum aspecto da sua vida, e esse número vem crescendo após a pandemia. O que é preciso deixar claro, é o impacto de procrastinar na hora de dormir e as suas consequências, como:
▫️ Diminuição das atividades cognitivas, prejudicando a memória e a tomada de decisão; aumento do risco da sonolência diurna; baixa no estado de atenção e foco; baixa na imunidade e alteração no estado de humor, o que ocasiona uma maior irritabilidade e descontrole emocional; além de muitas outras consequências a curto e a médio prazo, como: risco aumentado para AVC, infarto, hipertensão e diabetes.

👉🏼 Mas então, por que adiamos a hora de dormir?!
Se esse é um assunto que te interessa e gostaria de saber a resposta para essa questão me responda aqui nos comentários. 👇🏻

Referências:

Magalhães P, Cruz V, Teixeira S, Fuentes S, Rosário P. An Exploratory Study on Sleep Procrastination: Bedtime vs. While-in-Bed Procrastination. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 13;17(16):5892.

Kroese FM, De Ridder DT, Evers C, Adriaanse MA. Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Front Psychol. 2014 Jun 19;5:611.

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