Nutricionista Yolanda Sarmento Lage

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Nutricionista Yolanda Sarmento Lage

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05/01/2026

Janeiro costuma trazer promessas de recomeço, mas na menopausa ele também pode vir acompanhado de cansaço, alterações no sono, mudanças no peso e autocrítica excessiva.

A boa notícia é que não são necessárias grandes revoluções: pequenos ajustes já fazem diferença.

💤Dormir melhor ajuda a reduzir fogachos, fome e irritabilidade.
🍛Na alimentação, o foco deve ser equilíbrio, com proteínas, fibras e energia suficiente, sem restrições extremas.
🏃‍♀️O movimento, mesmo que simples, regula hormônios, protege músculos e melhora o humor.

E tão importante quanto tudo isso é reduzir a cobrança. A menopausa é uma transição natural, e autocuidado é uma estratégia de saúde, não fraqueza.

Com ajustes conscientes e gentis, é possível viver essa fase com mais equilíbrio e qualidade de vida.

#2026

31/12/2025

Que 2026 chegue trazendo leveza, novos começos e mais gentileza com você mesma(o).
Que seja um ano de escolhas mais conscientes, menos cobranças, mais escuta do corpo e mais paz na relação com a comida e com a vida.

Que não falte cuidado, constância e respeito ao seu tempo.
Seguimos juntos em mais um ano de aprendizados e recomeços.

Feliz Ano Novo. Que 2026 seja um ano bom, possível e real.

#2026

25/12/2025

Que esse Natal seja repleto de amor, paz, união e alegria 🎄🥳

23/12/2025

30 anos de carreira. 💫
Uma história construída com estudo, coragem, aprendizados e, acima de tudo, com pessoas. 🤍

Foram décadas ouvindo histórias, acolhendo medos, celebrando conquistas e aprendendo que cuidar vai muito além da técnica, é presença, escuta e compromisso diário. 🌱

Cada fase teve seus desafios. Cada paciente deixou uma marca. Cada escolha reforçou o propósito. ✨

Hoje, o sentimento é de gratidão profunda: pelo caminho percorrido, por quem caminhou junto e por tudo que ainda está por vir. 🙏💖

Que os próximos anos sigam com o mesmo amor, responsabilidade e vontade de fazer a diferença. 💕

17/12/2025

Na menopausa, o metabolismo muda, e culpar apenas a comida só aumenta a frustração.

Hormônios, sono, estresse e rotina têm um impacto direto no peso e na forma como o corpo responde em dezembro.

Cuidar do metabolismo no Natal é entender o corpo com mais gentileza, fazer escolhas conscientes e abandonar a ideia de culpa. Equilíbrio também é saúde.

15/12/2025

🎄O Natal nem sempre vem com apetite, energia ou o mesmo sabor de antes, e está tudo bem.

Durante o tratamento oncológico, alterações no paladar, náuseas e cansaço podem tornar a ceia um momento desafiador.

Adaptar texturas, temperaturas e escolhas alimentares é uma forma de cuidado, não de limitação 🥧

A ceia não precisa ser perfeita para ser possível. Ela precisa respeitar o seu momento 💛

10/12/2025

Atenção às bebidas, álcool e refrigerantes podem intensificar sintomas, causar picos de glicemia ou aumentar o desconforto digestivo.

E, acima de tudo, pratique a escuta corporal: coma devagar, observe a saciedade e lembre-se de que você não precisa repetir o prato se o corpo não pedir.

Uma ceia equilibrada não precisa ser perfeita, só consciente. Ouça seu corpo, faça escolhas que te fazem bem e lembre-se: cuidar de você também faz parte da celebração. 🎄✨

08/12/2025

🎄✨ Paladar alterado no tratamento? Dá pra aproveitar a ceia, sim.
Se os sabores mudaram ou a comida parece “sem graça”, saiba que isso é comum, e tem solução.

Ervas frescas, temperos naturais, marinadas, alimentos mais macios e até a temperatura da comida podem transformar sua experiência. E para o gosto metálico? Talheres de plástico, raspas de limão e até um gelo antes de comer ajudam muito.

Pequenos ajustes = mais conforto, mais sabor e uma ceia mais leve nessa fase ✨💛

Salve para lembrar depois!

05/12/2025

🎄 Acabei de fazer bariátrica: como aproveitar a ceia sem desconforto

O fim de ano chegou e, se você está no pós-operatório recente, é normal bater aquela dúvida: “Será que posso aproveitar a ceia?”
A resposta é: sim, mas com cuidado.

Depois da bariátrica, o estômago está mais sensível, e escolhas como muita gordura, grande volume, açúcar ou álcool podem causar desconforto, náuseas e até dumping.

✨ Dá para participar da ceia, sim, com calma, atenção e respeito ao seu corpo.
O objetivo não é se limitar, é passar bem a noite inteira.

03/12/2025

💪 Sarcopenia no fim do ano: por que parar de treinar em dezembro acelera a perda muscular

Dezembro chega e a rotina muda!
Mas quando falamos de sarcopenia (a perda natural de massa muscular que se intensifica após os 40), essa pausa pode ter um impacto maior do que parece.

➡️ Você não precisa treinar “perfeitamente” para manter seus músculos funcionando.
O mínimo já faz diferença!

Manter-se em movimento evita uma perda muscular mais rápida e te ajuda a começar o próximo ano com muito mais disposição, sem pressão, só autocuidado.

✨ O objetivo não é performance.
É preservar sua força, sua autonomia e sua saúde.

01/12/2025

✨ Menopausa no fim do ano: dá pra aproveitar as festas sem piorar os sintomas!
O período festivo costuma vir com noites mal dormidas, alimentos mais pesados, bebidas alcoólicas e muita correria, exatamente os fatores que podem intensificar ondas de calor, irritabilidade, inchaço e cansaço.

A boa notícia?
➡️ Com algumas escolhas simples, você consegue curtir tudo sem abrir mão do seu bem-estar.

✔️ Priorize o que te faz bem (sem restrições excessivas)
✔️ Cuide do sono, ele é seu maior aliado
✔️ Hidrate-se ao longo do dia
✔️ Escolha alimentos que tragam conforto, não desconforto
✔️ Respeite seus limites sem culpa

O objetivo não é seguir tudo “certinho”, e sim encontrar o equilíbrio que o seu corpo precisa nesse momento da vida. 💛

28/11/2025

🌿 Hábitos que transformam a vida após os 40 não são só sobre alimentação ou exercícios, são sobre você se colocar no centro da própria rotina.

E lembre-se: autocuidado não é luxo, é necessidade.
Ler, conversar, rir, descansar, se movimentar e cuidar da mente fazem tanta diferença quanto qualquer prato saudável.

Com pequenos passos, você constrói uma vida mais leve, mais equilibrada e muito mais sua. ✨

Me conta: qual desses hábitos já está na sua rotina, ou qual você vai começar hoje?

Endereço

Avenida Aminthas De Barros N° 655
Londrina, PR

Telefone

+5543991229321

Site

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