Instituto Elo

12/08/2025

Movimento é vida!

04/08/2025

✨ Pequenas atitudes podem gerar grandes transformações.

29/07/2025

16/06/2025

Você sabia que dormir bem é tão importante quanto treinar? Pois é! Muita gente se dedica aos exercícios, à alimentação, mas esquece de algo essencial: o descanso. O sono de qualidade é um dos pilares mais importantes para quem busca resultados — seja ganho de massa muscular, queima de gordura ou melhora na performance 💤💤💤

Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios fundamentais para a recuperação e crescimento muscular. 💪 Além disso, é nesse momento que o sistema nervoso se recupera e os tecidos danificados no treino são reparados.

A privação de sono eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. 😥 Isso pode dificultar o ganho de massa, favorecer o acúmulo de gordura e prejudicar a recuperação muscular. Dormir mal também compromete a coordenação motora, o tempo de reação e o foco — o que aumenta o risco de lesões e reduz o rendimento na prática dos exercícios.

A recomendação para adultos ativos é dormir de 7 a 9 horas por noite. 💤⏱️Mais importante do que a quantidade, é a qualidade do sono: dormir em ambiente escuro, silencioso, com rotina regular e longe de telas antes de deitar!

09/06/2025

Nesta semana, o Dr. Fábio Maluli, um dos ortopedistas especialistas em joelho do Instituto Elo, está em Munique, na Alemanha, participando do congresso internacional da ISAKOS – International Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine (Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte Ortopédica).

Ele volta com a bagagem cheia de conhecimento e novidades que vão fazer a diferença aqui em Londrina! ✈️🦵

03/06/2025

Você já sentiu uma dor forte e repentina no músculo, como se ele estivesse travando? Pode ser câimbra.

➡️A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa do músculo. Ela pode acontecer durante o exercício, durante o descanso ou até mesmo dormindo.

Por que acontece?

Algumas causas estão associadas:
• Fadiga muscular (músculo cansado demais devido a sobrecarga)
• Desidratação (falta de água no corpo)
• Desequilíbrio de minerais (como sódio, potássio, cálcio e magnésio)
• Problemas neurológicos (em casos mais raros)
• Uso de alguns medicamentos

Como prevenir?
• Hidrate-se bem (principalmente em dias quentes ou durante o exercício)
• Alongue-se (mantenha uma rotina de alongamentos)
• Fortaleça seus músculos com exercícios regulares
• Mantenha uma alimentação rica em minerais (frutas, verduras, água de coco, etc.)

E se a cãibra aparecer?
Pare o que está fazendo, alongue-se ou massageie e caso necessário faça calor local!

29/05/2025

Apenas 30 minutos de atividade física por dia podem mudar sua saúde 🌟

Não é exagero — a ciência confirma: exercitar-se regularmente reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, ansiedade, depressão e até alguns tipos de câncer.

➡️ O exercício atua como um “medicamento, com impacto direto na prevenção e no tratamento de diversas condições clínicas e psiquiátricas.

Mas os benefícios não param por aí:
• Mais energia e disposição no dia a dia
• Melhora da memória e da concentração
• Sono de melhor qualidade
• Controle do peso e da pressão arterial
• Liberação de endorfinas — o “hormônio do bem-estar”

E o melhor: não precisa ser academia. Caminhada, dança, bicicleta ou subir escadas já contam! 🚴💃🏻🧗‍♀️

Comece com o que você tem, onde você está. Seu corpo vai agradecer 🙌

20/05/2025

Instituto Elo sempre em atualização! 📑 Durante o final de semana, o Dr. Jonas Blanco esteve em São Paulo participando do curso “Tratando Osteoartrite com Lipogems”, aprendendo diretamente com os pioneiros dessa técnica no Brasil.

O Lipogems é uma terapia inovadora para tratamento de condições causadas pelo desgaste da cartilagem — utilizando substâncias do próprio corpo para estimular a regeneração dos tecidos.

Seguimos firmes no nosso compromisso de trazer o que há de mais moderno para Londrina e oferecer sempre o melhor aos nossos pacientes. 🩺

14/05/2025

Alongamento é a prática de estender músculos e tendões com a finalidade de melhorar a flexibilidade, aumentar a amplitude de movimento articular e diminuir tensões e dores.

➡️O alongamento regular pode melhorar a mobilidade e contribuir para a saúde musculoesquelética, principalmente quando feito de forma estruturada e frequente.

Existe um momento ideal para realizar os alongamentos ?

O Alongamento pode ser realizado em qualquer momento do dia. Seja para uma rotina de alongamento ou apenas para aliviar as tensões do dia a dia.

Caso queria uma rotina para melhorar mobilidade e flexibilidade, o ideal é que seja feito pelo menos 2x na semana, podendo ser feito de forma global ou grupos musculares específicos.

Dicas rápidas:
- Respire fundo e vá no seu limite, sem sentir muito desconforto.
- Mantenha cada posição por pelo menos 20 a 30 segundos.
- Fazer algum aquecimento, como esteira ou bicicleta, por 5 minutos ajuda ativar a circulação e facilita durante a realização dos alongamentos.

Procure sempre ajuda de um profissional para que você tenha orientações e correções adequadas.

11/05/2025

Hoje, no Dia das Mães, celebramos com amor e gratidão duas mulheres que representam a força, o cuidado e a visão que transformam vidas ✨

Na foto nossa coordenadora e sua mãe, Antonia Blanco, fundadora do Instituto Elo e inspiração eterna para nós🌟

Feliz Dia das Mães a todas as mulheres que cuidam, educam, acolhem e transformam o mundo à sua volta — com amor, coragem e propósito!

01/05/2025

Feliz Dia do Trabalho!

O Instituto Elo estará fechado hoje (1° de maio). As atividades retornam amanhã normalmente.

29/04/2025

Você sabia que beber água vai muito além de matar a sede? Se hidratar é essencial para:
• Aumentar a performance nos treinos
• Melhorar o foco e o humor
• Evitar retenção de líquidos
• Ajudar no funcionamento de órgãos, como intestino e rins.
• Manter a pele com aparência saudável!

Além da sede, existem outras sinalização de que nosso corpo precisa se hidratar, tais como: sonolência, ressecamento dos lábios e da pele, urina muito amarelada, as vezes acompanha de cheiro mais forte...

E quanto devo beber de água por dia? Cada um tem as sua necessidade. Para saber o quanto você deve beber de água por dia, é simples. O ideal é 40ml por kilo de peso corporal. Por exemplo: se você pesa 65 kg, multiplique por 40, que totaliza 2,600 L ao dia.

Lembre-se de sempre consultar o seu médico para eventuais dúvidas!