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Nutricionista Fernanda Guilhen

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Brasil
Londrina, PR
Nutricionista Fernanda Guilhen

Reeducação Alimentar
Emagrecimento
Ganho de peso ou massa muscular
Tratamento e prevenção de d

16/05/2023

🌹Mulher você sabia, que o magnésio é um nutriente essencial, principalmente para nós!

☝🏻Encontrado em sementes, amêndoas e vegetais folhosos verdes escuros. Suas atividades metabólicas estão ligadas a melhora da sensibilidade à insulina, diminuição do estresse, melhora na fadiga e melhora na resposta imune principalmente no período de tensão pré-menstrual.

😢😳Alguns sintomas da deficiência desse nutriente levam algumas pacientes ao uso de medicamentos, principalmente para dormir e/ou manter o sono devido aos episódios de insônia.

👉Para saber mais arraste para o lado!
E você, tem algum desses sintomas?! Conte pra gente nos comentários!

08/05/2023

Anda sofrendo de ansiedade? 🥵😥

➡ Você sabia que o que você come (ou bebe) pode ter um grande impacto na sua saúde mental? Simm é verdade!!

👉🏻Alguns alimentos podem ajudar a reduzir e controlar a ansiedade, melhorando o seu bem-estar geral. ❗️Isso porque eles são ricos em nutrientes e substâncias benéficas para o corpo e para a mente.

👉 Confira os alimentos que separei para você ! Arraste para o lado e acompanhe! 😉

Conte nos comentários: quais desses alimentos já fazem parte da sua dieta?

05/05/2023

Quer praticidade nas refeições? 👉🏻Que tal aprender a preparar uma
salada no pote? 🥗

☝🏻Ela é ideal para levar de marmita no trabalho, deixar pronta para semana toda, ou ainda naquele dia sem ideia de lanche!

✅A prática da salada de pote permite inúmeras combinações para variar o cardápio e proporciona uma alimentação leve, saudável, cheia de nutrientes e fibras que contribuem para a saciedade.

‼️Manda essa dica para uma amiga! E se fizer me marca!

🥗

26/04/2023

🌹Mulher, sabemos que uma das características mais marcantes da endometriose é a dor.

😢Dor pélvica, cólicas menstruais, dor ao evacuar, dor durante a relação sexual…

Por isso, é muito comum que estratégias para a diminuição da dor sejam consideradas no tratamento da endometriose!

Os chás são opções muito interessantes para isso. 🍵

Conheça algumas das ervas/especiarias que podem auxiliar nessa questão.

Que tal compartilhar esse post com uma amiga que sofra com esses desconfortos ! 😵‍💫🥰

🗣️Me conta aqui qual o seu maior desconforto!

24/04/2023

🦋Mulher na correria do dia a dia tenho certeza que você tem dúvidas do que comer no pós-treino?

☝🏻Saiba que a escolha correta dos alimentos irá evitar fadiga muscular, aumentar a resistência física além de melhorar o ganho de massa muscular.

Hoje eu trouxe algumas opções para facilitar suas escolhas!😉

E contando com acompanhamento profissional, você garante que não haja falhas na oferta de nutrientes após os exercícios e seu objetivo seja alcançado de forma segura.

👉O que você come após o treino? Me conta nos comentários!

☎️ Agende uma consulta!

18/04/2023

Quer reduzir calorias no dia a dia e não sabe como? Vim trazer 4 opções para você consumir menos calorias e por consequência melhorar a perda de peso.

⚠️Importante lembrar que é necessário ler o rótulo para conhecer o que tem dentro desse alimento.

A maior parte das vezes o açúcar é substituído por adoçantes artificiais e MAIS gordura. Já alimentos com redução de gordura costumam substituí-la por amidos modificados, para manter o sabor e a textura dos alimentos.

A sua nutricionista pode te indicar os melhores produtos para não ser enganado!

Arraste para o lado e acompanhe!

Cuide da sua saúde e bem-estar, e permita-se desfrutar dos alimentos que você ama!

14/04/2023

Se você assim como eu ❤️ama um bom cafezinho ☕️, quero te dar os parabéns, pois hoje é o dia do nosso queridinho!

Vim falar um pouquinho dos benefícios dele se consumido em quantidade adequada!

☕️O café é uma bebida rica em ácido clorogênico, ácido cafeico e kahweol, que são compostos com propriedades antioxidantes, ou seja, combatem os radicais livres, prevenindo envelhecimento precoce, emagrecimento, diabetes, previne doenças cardiovasculares e até Parkinson.

Como o café tem ótimas quantidades de cafeína, estimula o sistema nervoso central 🧠ajudando a combater a depressão, melhorando o humor e a disposição física e mental.

⚠️Fique atento as quantidades e nos acompanhamentos do seu cafezinho, evite adoçar com adoçantes sintéticos e muito açúcar! 😉

10/04/2023

🤔Você já ouviu alguém dizer que para emagrecer basta 🫢“fechar a boca”? Pois é. Muita gente acredita que um profissional é dispensável na hora de planejar uma alimentação balanceada.

❌Acontece que fazer uma dieta sem um profissional nutricionista pode trazer muitos riscos à saúde.

Uma dieta sem acompanhamento profissional pode causar efeitos colaterais como por exemplo: dores de estômago, tonturas, dor de cabeças, enjoos, perda de unhas e cabelos, dificuldade de concentração, diminuição de massa magra (músculos), etc. Além de deixar o organismo desequilibrado e baixar a imunidade corporal.

Relacionei abaixo alguns riscos que essas dietas podem apresentar. São elas:

✅ DEFICIÊNCIA NUTRICIONAL;
✅ RESULTADOS TEMPORÁRIAS (efeito sanfona);
✅ DESCONHECER SUAS NECESSIDADES DIÁRIAS;
✅ DISTÚRBIOS ALIMENTARES.

A reeducação alimentar ou seja aprender a comer alimentos saudáveis ainda é a melhor forma para evitar todos esses problemas. Por isso a importância de um acompanhamento profissional com o seu nutricionista.

Ainda tem dúvidas ?

Agende sua consulta! 😉

# dieta

08/04/2023

👩🏻‍🍳Quem gosta de preparar seu próprio ovo de Páscoa? Aqui tem uma receitinha fácil e deliciosa para não sair do planejamento alimentar!
❗️Quem tem ou segue uma alimentação balanceada ou algum tipo de dieta, acaba ficando com receio dos chocolates convencionais, normalmente repleto de açúcares e gorduras.

✅A boa notícia é que existem formas de preparar ovos de Páscoa saudáveis e saborosos, com os ingredientes certos sem precisar se restringir.

Veja a receita de hoje! 🤩

❤️

07/04/2023

O dia de hoje pede PEIXE! 🐟

Ah nutri, mas fico enjoada de peixe grelhado!”

A boa notícia é que existem diversas formas de preparar e inserir mais peixe na alimentação! Pode ser assado, grelhado, cozido, ensopado (como moqueca), ou até ser utilizado como ingrediente em saladas,

Adicione ainda vários temperos naturais para que tenha muito sabor e ainda mais propriedades benéficas ao nosso corpo!

👉🏻 Arraste para o lado e acompanhe!

05/04/2023

❗️Você não sabia? Mas os alimentos inflamatórios, são a causa mais comum de alguns problemas crônicos de saúde, como por exemplo:
-enxaqueca
-alergias
-distúrbios gastrointestinais
-doenças auto imunes
-diabetes tipo 2

A boa notícia é que, conhecendo os principais alimentos responsáveis por causar inflamação, é possível evitá-los ou, excluí-los da sua dieta. 🍟🍤🌭🥃❌

Além de evita-los, priorize sempre uma alimentação mais natural, com vegetais frescos e frutas 🥦🍆🍠🥔🍇🍉🥑🍑🍎🍈✅

Arraste para o lado e descubra quais são eles!

💪🏻E para te ajudar em todo esse processo, estou aqui para avaliar, recuperar, adequar e promover a capacidade de reorganização do seu organismo.

Agende sua consulta! 👩🏼‍⚕️

28/03/2023

A Nutrição tem um papel muito importante na fase do CLIMATÉRIO !

A maioria das mulheres, é acompanhada por uma série de mudanças físicas e emocionais que podem ter consequências também no aumento de peso e no bem-estar geral.

⚠️Ondas de calor, estresse, suor noturno, insônia ou despertares noturnos, pele seca, redução da libido, memória fraca, entre outros sintomas ocorrem pela queda dos níveis do estrogênio o hormônio responsável por regular o ciclo reprodutivo da mulher.

❗️Menopausa é o último ciclo menstrual espontâneo da mulher, é reconhecida após 12 meses consecutivos sem menstruação, e ocorre dentro do período de climatério.

⚠️Os sintomas podem surgir entre 45 e 51 anos, podem também aparecer antes ou após dependendo do estilo de vida da mulher.

Aqui ficam algumas dicas preciosas para aplicar se está a entrar neste período da sua vida !✨

Se identificou com o post de hoje?
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