Tatiana Gois Nutricionista

Tatiana Gois Nutricionista Tatiana Gois é nutricionista especialista em nutrição clínica e gastronomia funcional. Atua prin Especialista em nutrição clínica e gastronomia funcional.

Atleta bikini IFBB.

05/05/2026

A mudança de hábitos é o mais importante para manter o peso perdido.
Afinal você não vai querer viver no efeito sanfona, ter roupas do número 38 ao 46 no guarda roupa 😩.
Por isso, a mudança na alimentação deve ser gradual e consistente.
Um bom acompanhamento faz toda a diferença.
Bora começar a verdadeira transformação de corpo e mente 😉.

05/05/2026

Trocar pão por tapioca para emagrecer, é o mesmo que trocar seis por meia dúzia 🫣.
Apesar da tapioca não ter glúten, possui índice glicêmico mais alto que o pão, o que prejudica tanto o emagrecimento quanto a perda de gordura abdominal.
Além disso a tapioca é mais calórica e tem mais carboidrato que o pão. Para emagrecer é preciso consumir mais proteína e preferir carboidratos com baixo índice glicêmico para não estimular hormônios que promovem aumento da gordura corporal.
Tudo que você come é uma informação para o corpo, que vai ativar vias metabólicas para emagrecer ou te engordar, por isso ter conhecimento e consciência é essencial para ter resultado.
Se você está cansada de não ter resultado, mesmo comendo tudo “saudável” , é hora de procurar ajuda.
Me chama no direct ou digite QUERO, que vou te ajudar 😉.

03/05/2026

Emagrecer não é sorte, nem mágica, mas sim o resultado de decisão, estratégia, disciplina e constância .
O processo envolve mudança de mentalidade e criação de hábitos consistentes (rotina).
Vamos juntas começar bem a semana !! Já salva pra não esquecer.

30/04/2026

O medicamento funciona muito melhor quando você tem estratégia.
Já salva e encaminha para aquela sua amiga que acha que o remédio sozinho faz milagre 😉.

25/04/2026

Quem mais tá assim?kkkk😂😂😂

23/04/2026

O clássico pão com ovo, pode ser seu aliado no emagrecimento ou seu inimigo.
Veja essas 2 opções:
👉opção 1: 300kcal - 1 pão francês + 2 ovos sem gordura
👉 opção 2: 465kcal - 1 pão francês + 2 ovos + 20ml azeite
Apesar do azeite ser uma gordura boa, é super calórico, assim como qualquer outra fonte de gordura, por isso você tem que ficar de olho 👀 para não exagerar nas quantidades.
Ajustar esses detalhes é o que vai destravar seu emagrecimento 👙👙👙.
Como você faz seu ovo? Com azeite, manteiga, óleo ou sem nada, somente sal?

22/04/2026

Quer a receita da pizza 🍕? Já começa a me seguir e digita RECEITA que vou te enviar no direct!
Emagrecer comendo coisas gostosas é muito melhor😋.

21/04/2026

Final de semana, feriado, não custa lembrar!
“Tudo posso, mas nem tudo me convém”.
Se cuida, se não já sabe né…

20/04/2026

Segunda feira, você começa a dieta animada, corta tudo e antes de chegar sexta, você já desistiu de tudo. Aí vem a culpa, a frustração, o desânimo e a sensação de fracasso.
Isso não é falta de força de vontade, é falta de estratégia.
Dieta maluca não funciona porque não é sustentável.
O que funciona de verdade é:
- Consistência
- Ajustes na rotina
- Planejamento e organização
- Acompanhamento e mensuração de resultados para te motivar e ajustar a dieta
- Construção de hábitos, estilo de vida
Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência não é um ato, mas um hábito.
Sucesso é moldado pela constância!

18/04/2026

Tudo na vida são escolhas!
O corpo e a saúde que você tem são resultado das suas escolhas diárias.
O que você tem escolhido para sua vida?

16/04/2026

É muito comum não perceber o quanto de “extras” no dia você está ingerindo, porém eles vão se acumulando no seu corpo, uma barriguinha aqui, um pneuzinho ali… 😩.
Sabe aquele chocolatinho inocente após o almoço, “ah, mas é só um quadradinho”.
O problema é que a tarde tem mais uma bolachinha, após o jantar um docinho, e por aí vai né …
A questão aqui, é a frequência somada a falta de consciência. Quando você coloca no papel esses “extras”, o resultado é: “como tudo certinho, mas não emagreço”.
É é aí que entra a nutri, pra te mostrar o que você não está conseguindo ver sozinha. Sem terrorismo, sem exageros, mas com consciência e estratégia.
E você também é do time: “ só como comida, quase não como doce” ?

14/04/2026

Beber água é fundamental para ter saúde, melhorar a função cognitiva, saúde da pele, lubrificação das articulações.
Ajuda a eliminar toxinas, auxilia na digestão, no emagrecimento, previne constipação, evita infecções urinárias e cálculos renais.
Não espere sentir sede para beber água, pois sentir sede já é sinal de desidratação.
Já salva esse vídeo para não esquecer de beber água e manda pra alguém que diz que vive esquecendo de se hidratar.

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Londrina, PR
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