24/03/2026
À noite, o cérebro continua respondendo ao ambiente, mesmo quando a gente acha que está desligando.
A exposição à luz, especialmente de telas, sinaliza que o dia ainda não terminou. Isso reduz a produção de melatonina e desorganiza o ritmo circadiano, que regula não só o sono, mas também funções hormonais, metabólicas e cognitivas.
No consultório, isso aparece com muita frequência. Rotinas que parecem inofensivas, mas mantêm o corpo em estado de alerta e, muitas vezes, são negligenciadas ou minimizadas.
Não é sobre radicalizar hábitos, mas sobre entender que o corpo percebe e responde ao que você faz antes de dormir. Às vezes, pequenas mudanças na rotina noturna já são suficientes para reorganizar muita coisa internamente 🌙.
Se puder escolher, talvez o cérebro agradeça mais algumas palavras cruzadas do que mais alguns minutos de tela.
📚 Referência: Obayashi K. et al. Light at night exposure and health outcomes. Sleep Medicine Reviews, 2023.
🩺 Dra. Carolina Petrus | CRM 35386
