Marta Wilbert Yoga

16/05/2022

Atenção, NÃO troquei de número. Não respondam se receberem esse tipo de mensagem dizendo que sou eu

16/12/2021

“Só existem dois dias no ano que nada pode ser feito. Um se chama ontem e o outro se chama amanhã, portanto hoje é o dia certo para amar, acreditar, fazer e principalmente viver." - Dalai Lama
2021 foi novamente um ano de muitos desafios e agradeço a todos vocês que estiveram presente de uma forma ou de outra: seja nas aulas presenciais ou virtuais, acompanhando as postagens nas redes, curtindo os vídeos do Youtube, dando sugestões ou mandando um recadinho carinhoso no inbox ou pelo zap...
Desejo que 2022 seja um ano mais leve, com muito foco, equilíbrio, força e flexibilidade em todos os planos: físico-metal-emocional.
Estaremos em recesso entre os dias 17/12 e 02/01, retornando as aulas e atendimentos a partir de 03/01. Te convido a praticar comigo em nossas aulas presenciais no Bairro da Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas! Link na Bio.
Boas festas a todos!
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

17/09/2021

“Faça yoga para ser melhor para os outros, e não melhor do que os outros.” - Prof. Hermógenes
O autoconhecimento leva ao autoaperfeiçoamento. Qual é a sua busca?
Já experimentou fazer yoga? Te convido a praticar
comigo em nossas aulas presenciais no Bairro da
Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas! Link na Bio.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

16/09/2021

Malasana, ou a postura de cócoras é uma postura natural para o ser humano, apesar de em dias atuais não ser utilizada com a mesma frequência de antigamente, especialmente no ocidente. No entanto, fazemos movimentos de agachamento todos os dias, ao nos levantar da cama, pegar algo no chão, sentar-se no carro, então essa postura é extremamente relevante.
No plano físico, Malasana alivia dores nas costas e é extremamente benéfico para mulheres que sofrem de fortes dores nas costas durante a menstruação. Ajuda na flexibilidade, estica os tornozelos, virilhas e costas.
No plano mental, este asana ajuda a acalmar a mente e melhora a concentração.
Já no plano emocional, por ser um postura feita próxima ao chão, nos ajuda a “aterrar”, trazendo calma e estabilidade.
Quer experimentar essa e outras posturas? Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas. Link na Bio.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

15/09/2021

Nessa aula, o foco é ganhar alongamento principalmente da parte posterior das pernas para chegar ao tão sonhado espacate (o alongamento frontal de pernas).
Claro que aqui não existe milagre, o segredo é a conscientização das sua limitações temporárias, o respeito ao seu tempo e repetições, muitas e muitas repetições.
Vem comigo?
Clica no link na bio e se inscreve no nosso canal no
Youtube pra não perder nenhuma.
Venha praticar com a gente no bairro da Glória em
Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas
limitadas.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

10/09/2021

“Das flutuações à quietude, da quietude ao silêncio, do silêncio ao vislumbre da alma. Assim transcorre a jornada do Yoga." - B.K.S. Iyengar
Um dos maiores aprendizados da prática do Yoga é aprender a estar no presente, sair do automático, da agitação mental, permitir se reconectar com a sua verdadeira essência.
Já experimentou fazer yoga? Te convido a praticar comigo em nossas aulas presenciais no Bairro da Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas! Link na Bio.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️
#

08/09/2021

Skandasana, ou postura de alongamento lateral da perna, também é conhecida como postura do deus da guerra, Skanda.
No plano físico, Sakandasana trabalha intensamente a flexibilidade das pernas, e é uma excelente postura de abertura de quadril. Melhora o equilíbrio e força do core e alonga os isquiotibiais e quadris
No plano mental, este asana promove foco e concentração.
Já no plano emocional, como toda postura de equilíbrio, ela nos ajuda a perceber e acalmar nossas emoções.
Quer experimentar essa e outras posturas? Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas. Link na Bio.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

06/09/2021

A aula de hoje promete ajudar com os movimentos peristálticos e se você fizer essa prática com regularidade seus problemas com a prisão de ventre vão diminuir tremendamente.
Além da prática, claro, não se esqueça de verificar sua alimentação, inclua fibras e muita, muita água.
Clica no link na bio e se inscreve no nosso canal no Youtube pra não perder nenhuma.
Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

03/09/2021

"Sua tarefa não é buscar o amor, mas simplesmente achar as barreiras que construiu dentro de si e que te impedem de deixar o amor fluir." - Rumi
O amor deve sempre começar por nós mesmos, cuidar amorosamente do seu corpo, sua mente e suas emoções é fundamental!
Já experimentou fazer yoga? Te convido a praticar comigo em nossas aulas presenciais no Bairro da Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas!.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

01/09/2021

Chakrasana, ou a postura do roda recebe esse nome em função da forma que assumimos nela e também por conta de sua execução estimular todos os centros energéticos. Também pode ser conhecida como Urdva Dhanurasana (onde urdva significa para cima)
No plano físico, Chakrasana expande a caixa torácica e promove a elasticidade dos músculos associados à respiração, melhorando a capacidade respiratória. Além disso, promove a flexibilidade da coluna vertebral e do quadril, alonga a parte frontal e tonifica a parte posterior do corpo e também fortalece os braços, pernas e glúteos.
No plano mental, aumenta a resistência para a prática e remove o entorpecimento de nossa mente. Ajuda também a lidar com nosso ego e limitações. Também induz a vinda à tona de conteúdos inconscientes.
Já no plano emocional, essa postura possibilita a liberação de emoções reprimidas, promove uma atitude de extroversão e de auto-confiança nos permitindo estar de peito aberto para a vida.
Quer experimentar essa e outras posturas? Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas. Link na Bio.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

30/08/2021

Hoje uma prática rápida com alguns asanas especialmente escolhidos para quando estamos precisando melhorar nosso foco e concentração
Venha praticar com a gente!
Clica no link na bio e se inscreve no nosso canal no Youtube pra não perder nenhuma.
Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

27/08/2021

“É nas quedas que o rio cria energia." - Prof. Hermógenes
Como você lida com as suas quedas? Já pega o chicotinho pra se punir? Ou se permite viver esses momentos para descobrir sua real força?
O Yoga pode te ajudar, sabia? Te convido a praticar comigo em nossas aulas presenciais no Bairro da Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas!.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

25/08/2021

Dhanurasana, ou a postura do arco tem esse nome porque a flexão das pernas e braços criam esta forma. Contudo também é considerada em Kundalini Yoga como uma das posturas da eterna juventude.
No plano físico, Dhanurasana é uma excelente pose para aumentar e recuperar a força e a flexibilidade da coluna. Revigora os órgãos internos, especialmente os órgãos digestivos, removendo a constipação. Também fortalece os músculos das pernas, especialmente as coxas e alivia os ombros rígidos.
No plano mental, este asana dá força à mente. Geralmente temos menos consciência da parte de trás do nosso corpo, esse asana nos dá coragem e força para avançar em direção ao desconhecido.
Já no plano emocional, essa postura é uma maravilhosa ferramenta de estímulo psicológico, da atitude de enfrentamento adequado das adversidades da vida.
Quer experimentar essa e outras posturas? Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas. Link na Bio.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

24/08/2021

Hoje eu preparei uma prática suave e delicada para quem está lidando com o luto.
Qualquer perda que seja, o luto é um processo natural que precisa ser vivido e acolhido. Não existe uma mágica para apressar esse processo, e nem deveria existir, viver o luto é necessário. Só vive o luto da perda aquele que viveu algo muito significativo, essas lembranças serão sempre seu maior tesouro.
Podemos fazer práticas acolhedoras para esse momento. Permita-se!
Clica no link na bio e se inscreve no nosso canal no Youtube pra não perder nenhuma.
Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

24/08/2021

“O amor é a força mais curativa do mundo. Ele não cura apenas o corpo e a mente, mas também a alma." - Osho
O amor deve sempre começar por nós mesmos, cuidar amorosamente do seu corpo, sua mente e suas emoções é fundamental!
Já experimentou fazer yoga? Te convido a praticar comigo em nossas aulas presenciais no Bairro da Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas!.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

11/08/2021

11/08/2021

Parivrtta Prasarita Padottanasana ou postura de alongamento intenso em torção com os pés afastados é uma variação da postura anterior (Prasarita Padottanasana) e ela deriva todos os beneficios dessa postura e mais alguns que vemos a seguir.
No plano físico, Parivrtta Prasarita Padottanasana alonga e fortalece as coxas e os músculos da panturrilha, fortalece os músculos da parte superior do corpo e dos ombros e melhora a digestão.
No plano mental, essa postura tem um efeito calmante na mente, acalmando os pensamentos.
Já no plano emocional, Parivrtta Prasarita Padottanasana alivia a tensão, ansiedade e o stress e por trabalhar a torção na região do peito, consequentemente também abre o coração, expandindo o auto-amor.
Quer experimentar essa e outras psoturas?
Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas.Link na Bio.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️
# posturadealongamentointensoemtorçãocomospesafastadosufaufa

02/08/2021

Hoje uma aula pra gente começar a semana com energia! Vamos lá?
Entre em contato e agende sua aula experimental.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

31/07/2021

“Yoga é a viagem do ser, através do ser e para o ser.” - Bhagavad Gita
Um dos principais objetivos do yoga é conduzir o praticante a um estado de paz e quietude, colocando-o em contato consigo mesmo. Essa é viagem mais difícil, mas ao mesmo tempo mais linda e libertadora que alguém pode fazer.
Para se praticar Yoga não é necessário seguir uma religião, nem ter flexibilidade, ou ser uma pessoa calma, nem nenhum desses outros mitos que a gente escuta por aí. Yoga é indicado para todas as pessoas sem exceção
T**a fazer essa "viagem"? Te convido a praticar yoga comigo em nossas aulas presenciais no Bairro da Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas!.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

28/07/2021

Prasarita Padottanasana ou postura de alongamento intenso com os pés afastados é uma postura que prepara para outras posturas de pé com pés afastados, também pode ser utilizada como preparação ou alternativa para inversões e extensões avançadas.
No plano físico, Prasarita Padottanasana alonga toda a coluna vertebral e região interna das virilhas, coxas e pernas dando flexibilidade às articulações do quadril. Aumenta a circulação sanguínea na região da cabeça sendo benéfica para dores de cabeça.
No plano mental, essa postura tem um efeito calmante na mente, acalmando os pensamentos.
Já no plano emocional, Prasarita Padottanasana estimula o sistema nervoso de forma abrangente sendo um bálsamo para os nervos desgastados ou ansiosos.
Além disso, de forma geral, colocar a cabeça na terra trabalha a humildade dentro de nós. Como você vive a sua?
Venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️
# posturadealongamentointensocomospesafastadosufa

26/07/2021

A aula de hoje é uma aula bem leve, de movimentos suaves, pra dar aquela sensação de bem estar, de feeling good!
Vem comigo, e não se preocupe se você não tem gatinhos pra te acompanhar, ainda assim prometo que o bem estar está garantido no fim dessa prática tão gostosinha.
Entre em contato e agende sua aula experimental.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

24/07/2021

“Nesta profunda aceitação de seu ser natural está a semente de sua transformação. E quando ela vem por si mesma, então é um crescimento.” - Osho
O quanto em sua vida você percebe a aceitação das coisas como são, do seu ritmo, de você mesmo? E o quanto você carrega um chicotinho particular e a ideia de que nada nunca está bom?
No yoga trabalhamos o conceito de Santocha (contentamento), esse é um dos passos para atingir a evolução. O quanto respeitamos nossas tempo e nossas limitações temporárias nos ajuda a enfim percebermos o nosso crescimento.
Vamos praticar? Te convido a praticar yoga comigo nas aulas presenciais no Bairro da Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas!.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

21/07/2021

Urdhva Mukha Svanasana é o nome em sânscrito, mas conhecemos mais pela tradução em português: a postura do cachorro olhando para cima. É um dos asanas que compõem a sequência da saudação ao sol e é muito confundida com a postura da cobra.
Como vimos anteriormente, na postura da cobra,as coxas seguem em contato com o chão de modo que o efeito da extensão na coluna lombar se torna mais intenso. Já no cachorro olhando para cima, as coxas e os joelhos não tocam no chão, reduzindo o efeito de extensão da coluna sobretudo da região lombar.
No plano físico, Urdhva Mukha Svanasana abre o peito e fortalece todo o corpo. Promove alinhamento da coluna, preparando seu corpo para outras curvaturas para trás, e revigora os rins e o sistema nervoso nos dando muita energia.
No plano mental, a postura do cachorro olhando para cima ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Já no plano emocional, assim como a cobra, essa postura abre o coração ajudando a reduzir a depressão e trazendo mais coragem e gratidão.
Vamos agora para a prática! Cada postura possui diferentes ajustes finos. Em caso de dúvida, sempre procure a ajuda de um professor de yoga.
E se quiser, venha praticar com a gente no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

20/07/2021

Com esses dias mais frios que se aproximam, que tal uma aula pra acender nosso fogo interno e de quebrar tonificar o core?
Respira fundo e mergulha nessa aula! Te prometo que o savasana vai compensar todo o esforço.
Entre em contato e agende sua aula experimental.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

16/07/2021

“O silêncio é uma fonte de grande força.” - Lao Tzu
A prática do silêncio, a meditação, é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente, trazer clareza além é claro de ajudar a restaurar a energia perdida com a fala exagerada.
Tudo o que escolhemos falar, verbalizar, escrever, comunicar, reflete e reverbera na nossa vida e na dos que nos cercam. Falar menos, nos ajuda a ser ouvintes muito melhores, praticar a empatia, honrar de verdade nossa própria expressão, inspirando mais confiança, alegria e esperança.
Portanto exercite falar somente o necessário. Esteja presente no que escolhe falar e também no que escolhe calar. Observe a si mesmo nesse processo e o resultado ao seu redor.
Te convido a praticar yoga comigo nas aulas presenciais no Bairro da Glória. Turmas pequenas e vagas limitadas!.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

14/07/2021

A postura da cobra, ou Bhujangasana, é um asana bastante comum nas aulas de yoga e faz parte do grupo das retroflexões. O símbolo da cobra pode ser encontrado em todas as culturas e se é verdade que seu veneno significa morte rápida, a sua habilidade em desprender sua pele e largá-la pode também simbolizar renovação e ressurreição.
No plano físico, a postura da cobra fortalece as pernas, região alta das costas, braços e ombros e tonifica toda a coluna vertebral, ajudando a corrigir desequilíbrios posturais. Também estimula os órgãos abdominais e ao criar espaço no tórax, melhora a qualidade da respiração.
No plano mental, Bhujangasana ajuda a dissipar o estresse e a fadiga e sendo uma postura de retroflexão, mantém o corpo e a mente alertas, estimulando as sensações de determinação e coragem.
Já no plano emocional, essa postura ajuda na cura à depressão moderada. É uma postura que “abre o coração” e, como tal, ajuda-nos a enfrentar o mundo com abertura, entusiasmo e vulnerabilidade.
O que mais podemos aprender com a postura da cobra? A sabedoria não chega correndo, ela vem deslizando lentamente: de repente percebo algo novo. A cobra tem que continuamente trocar de pele para crescer. Quantas vezes devemos trocar nossa velha pele para permitir que a nova possa emergir?
Venha praticar em nossas aulas presenciais no bairro da Glória em Macaé. Agende sua aula experimental. Vagas limitadas.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

12/07/2021

A aula de hoje é uma aula pra quem está sofrendo com retenção de líquidos. Você sabia que ficar longas horas por dia de pé ou deitado pode causar inchaço por retenção de líquido. E que é fundamental se manter muito bem hidratado pro seu corpo não acumular líquido?
Pega sua garrafinha de água e vem se movimentar. Entre em contato e agende uma aula experimental.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️

09/07/2021

“Eu tenho sido um buscador e ainda sou, mas parei de olhar livros e estrelas e comecei a ouvir os ensinamentos da minha alma.” - Rumi
O quanto de si você escuta através dos ensinamentos de sua alma? A prática do yoga nos convida a silenciar para podermos escutar a nós mesmos.
Te convido a esse pequeno gesto, agora mesmo: pare por alguns segundos, observe sua respiração, apure os olhos e ouvidos internos.
E se sentir o chamado, venha praticar yoga com a gente.
Namastê! 🙏🏻🧘🏼‍♀📿😷❤️