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Nutricionista Ana Seixas Godinho

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Brasil
Macaé, RJ
Nutricionista Ana Seixas Godinho

Análise de Composição Corporal, Avaliação Nutricional, Plano alimentar individualizado, Reeduca

24/05/2025

Descontar emoções na comida — conhecido como comer emocional — é algo comum, mas pode ser prejudicial à saúde física e mental se for frequente. Aqui estão algumas estratégias eficazes para evitar isso:
🧠 1. Identifique o que está sentindo
📝 2. Nomeie a emoção
🚶 3. Crie um “kit de emergência emocional”
📅 4. Crie uma rotina alimentar estável
💭 5. Trabalhe o autoconhecimento com terapia
🍽️ 6. Pratique o comer consciente (mindful eating)

❗Lembre-se:
Comer emocional não é um fracasso pessoal, é um comportamento aprendido. E qualquer comportamento aprendido pode ser desaprendido com prática e apoio.

Se quiser, posso te ajudar a montar um plano prático com base na sua rotina.
LINK NA BIO 💜

14/02/2025

🍔🙅‍♂️ Prazer Passageiro x Consequências a Longo Prazo: Vamos Falar Sobre Escolhas Alimentares! 🍏🤔

E aí, pessoal! Sabemos que um prazer passageiro pode ser tentador, mas é importante entender como essas escolhas afetam nossa saúde a longo prazo. 😊🍟🤯 Exemplo: Fast Food 🍔🍟

✅ Prazer Passageiro: Sabor delicioso por alguns minutos. ❌ Consequências a Longo Prazo: Alto teor de gorduras saturadas e calorias vazias podem levar a problemas de saúde, como obesidade e doenças cardíacas.

A chave está no equilíbrio e na moderação. Um estilo de vida saudável não significa eliminar todas as indulgências, mas sim fazer escolhas conscientes e equilibradas. 🌱🥗

💬 Quer entender melhor como suas escolhas alimentares impactam sua saúde a longo prazo? 💬 Agende uma consulta e eu vou te orientar para fazer escolhas que promovam o bem-estar duradouro. 📆🥦

13/02/2025

"🥜🍯 "Qual o melhor: Pasta de Amendoim ou Doce de Leite?" Aí está a dúvida que não quer calar! Vamos entender melhor essa questão juntos! 😉💬

1️⃣ Pasta de Amendoim: É uma fonte rica em proteína e gorduras saudáveis, sendo um ótimo complemento para dietas com foco em ganho de massa muscular. Além disso, contém fibras que auxiliam na saciedade.
2️⃣ Doce de Leite: Delicioso, porém, é rico em açúcares e gorduras saturadas, o que o torna menos indicado em excesso, principalmente em dietas voltadas para o controle de peso e saúde.

Então, a resposta DEPENDE dos seus objetivos e preferências! A pasta de amendoim é uma opção mais nutritiva, enquanto o doce de leite é uma delícia ocasional. 😉🥄

Quer entender melhor como essas escolhas afetam sua alimentação? Estou aqui para te orientar! Agende uma consulta comigo clicando no link da BIO e vamos criar um plano alimentar que atenda às suas metas de forma equilibrada. 📆🍽️

16/01/2025

🍪 Queridos seguidores, hoje vou compartilhar com vocês a receita dos meus cookies saudáveis favoritos! 😋 Não só são deliciosos, mas também são bons para você. Vamos lá!

Passo 1: Escolha ingredientes de qualidade! Opte por farinha de aveia integral, açúcar mascavo ou adoçantes naturais, e gorduras saudáveis como óleo de coco.
Passo 2: Adicione ingredientes nutritivos! Experimente acrescentar sementes de chia, nozes, ou pedacinhos de chocolate amargo para um toque extra de sabor.
Passo 3: Amasse e molde com amor! Faça bolinhas com a massa e achate-as delicadamente em uma assadeira forrada com papel manteiga.
Passo 4: Asse a 180°C por 10-12 minutos, ou até que fiquem dourados.
Passo 5: Deixe esfriar e aproveite! Estes cookies são perfeitos para um lanche saudável.

Agora, se você quiser saber mais sobre como tornar a sua dieta mais saudável ou deseja uma receita personalizada, estou aqui para ajudar!

💬 Deixe um comentário ou envie uma mensagem direta para agendarmos uma consulta. Vamos juntos em busca de um estilo de vida mais saudável! 💪

15/01/2025

🥚☀️ Começar o dia com ovos no café da manhã? Uma excelente escolha! Descubra por que essa opção é tão incrível para sua saúde e bem-estar. 🌟💪
1️⃣ Protege o coração: Os ovos são uma ótima fonte de colina, que ajuda a regular os níveis de colesterol e, assim, contribui para a saúde cardiovascular. ❤️
2️⃣ Auxilia no ganho de massa magra: Com uma dose generosa de proteína de alta qualidade, os ovos são aliados valiosos para quem busca fortalecer os músculos. 💪🍳
3️⃣ Rico em proteína: As proteínas dos ovos são fundamentais para manter a saciedade e evitar beliscar entre as refeições. Um café da manhã rico em proteínas pode ser um grande aliado na perda de peso. 🥚🥗
4️⃣ Auxilia no emagrecimento: Além de manter a sensação de saciedade, estudos mostram que o consumo de ovos no café da manhã pode ajudar a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia. 📉🤩
Se você quer saber como incorporar os ovos de forma saudável em sua dieta, ou precisa de orientações específicas sobre sua alimentação, estou à disposição! 🍽️👩‍🍳

Agende uma consulta comigo e vamos criar um plano alimentar que atenda às suas metas de saúde. Clique no link da BIO e vamos começar essa jornada! 📆💬

13/01/2025

Tem muita gente nova chegando, então trouxe um pouquinho sobre a Nutri.

Sejam bem vindos 💜

05/01/2025

E para começar a semana que tal aprendermos como potencializar nossos pratos nesse final de domingo?

Um prato saudável é aquele que oferece uma variedade de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, promovendo saúde a longo prazo. Para compor um prato equilibrado, é importante considerar a proporção de diferentes tipos de alimentos que ajudam a manter a energia, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a digestão e prevenir doenças. Aqui está um guia de como montar um prato saudável:

1- . Metade do prato deve ser composto por vegetais e frutas
2. 1/4 do prato deve ser de proteínas magras
3. 1/4 do prato deve ser de carboidratos saudáveis
4. Inclua gorduras saudáveis em uma quantidade moderada
5. Inclua temperos naturais para dar sabor e nutrientes
6. Hidratação

Resumo do prato saudável:
Metade do prato: Vegetais e frutas (priorizando vegetais)
1/4 do prato: Proteínas magras (animais ou vegetais)
1/4 do prato: Carboidratos saudáveis (integrais ou com baixo índice glicêmico)
Gorduras saudáveis: Em pequenas quantidades, como azeite de oliva ou abacate

Exemplo de refeição saudável:

Proteína: Filé de peixe grelhado (salmão ou tilápia)
Vegetais: Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre), cenoura ralada, pepino e tomate, temperada com azeite de oliva e limão.
Carboidrato: Quinoa ou arroz integral com legumes assados (abóbora, abobrinha e pimentão)
Gorduras saudáveis: Fatias de abacate como acompanhamento ou no tempero da salada.

Esse tipo de refeição oferece um bom equilíbrio de nutrientes, promovendo saúde e bem-estar. Além disso, é importante variar os ingredientes ao longo da semana para garantir que você esteja recebendo uma ampla gama de nutrientes essenciais.

Beijinhos e amanhã tem novidade no feed!

04/01/2025

Superar os seus limites é um desafio que envolve mais do que apenas esforço físico ou mental. É um processo de autodescoberta, crescimento pessoal e resiliência. Para alcançar esse objetivo, é fundamental adotar uma abordagem holística, que envolva cuidar da mente, do corpo e das emoções. Aqui estão algumas estratégias práticas para te ajudar a ir além dos teus limites:

1. Desenvolva uma mentalidade de crescimento
Acredite no seu potencial e Aceite falhas como parte do processo.

2. Estabeleça metas claras e desafiadoras
Metas SMART (específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e temporais) e Divida grandes objetivos em pequenos passos.

3. Aumente o seu autoconhecimento
Reflexão constante e Pratique a autoaceitação.

4. Saia da sua zona de conforto
Reflexão constante e Pratique a auto aceitação quando for difícil.

5. Invista no seu corpo e na sua saúde
Exercícios físicos, alimentação equilibrada e descanso para recuperação.

6. Cultive hábitos diários de alta performance
7. Busque o apoio de mentores e de uma rede de apoio
8. Pratique a resiliência emocional
9. Celebre suas vitórias

10 - Superar os seus limites não é algo que acontece da noite para o dia. É um processo contínuo de autodescoberta, paciência, disciplina e coragem. O mais importante é nunca parar de tentar e sempre desafiar a si mesmo para ir além do que você acha que é capaz. Com persistência e mentalidade certa, você descobrirá que seus limites são apenas pontos de partida para um crescimento ainda maior.

03/01/2025

Melhorar a dieta envolve escolhas mais equilibradas e conscientes, focando em alimentos que tragam benefícios para a saúde e bem-estar geral.

Aqui estão algumas dicas para te ajudar a melhorar a sua alimentação:

1. Inclua mais alimentos integrais
2. Aumente a variedade de frutas e vegetais
3. Prefira fontes de proteína magra
4. Incorpore gorduras saudáveis
5. Reduza o consumo de alimentos processados e refinados
6. Priorize hidratação
7. Coma porções equilibradas
8. Evite o excesso de açúcar
9. Planeje suas refeições
10. Ouça o seu corpo
11. Inclua probióticos e alimentos fermentados
12. Consuma menos sal.

Lembre-se de que mudanças na alimentação não precisam ser drásticas. É mais fácil implementar melhorias graduais e consistentes.

01/10/2024

É comum sentir aquela vontade de beliscar algo entre as refeições principais, mas muitas opções prontas disponíveis no mercado são carregadas de açúcares, gorduras trans e conservantes. Por isso, é essencial recorrer a alternativas naturais e nutritivas que vão nutrir seu corpo e manter sua energia ao longo do dia.

Ao optar por lanches naturais, você está cuidando da sua saúde e bem-estar de forma
equilibrada e consciente. Portanto, da próxima vez que sentir aquela vontade de beliscar algo, lembre-se dessas opções saudáveis e deliciosas que podem salvar sua dieta! 🌱✨

30/09/2024

Quando se trata de nutrição, é essencial lembrar que uma alimentação equilibrada e variada é a chave para uma vida saudável. E a boa notícia é que existem muitas opções deliciosas e nutritivas que você pode desfrutar sem restrições!

Vamos começar com a melancia - uma fruta refrescante e repleta de antioxidantes e
vitaminas, como a vitamina C. 🍉🌟 Além de ser uma ótima opção para manter a
hidratação, a melancia também é baixa em calorias, o que a torna perfeita para os dias quentes de verão.

Outro aliado poderoso é o brócolis, que está repleto de fibras, vitaminas e minerais
essenciais para a saúde, incluindo o cálcio e o ácido fólico. 🥦💚 Sua versatilidade na cozinha permite que você o inclua em uma variedade de pratos, desde saladas até
refogados e sopas.

Por fim, não podemos esquecer do iogurte natural, uma excelente fonte de proteínas e probióticos, que são ótimos para a saúde digestiva. 🥄🌿 Ao optar por esses alimentos nutritivos e deliciosos, você está cuidando do seu corpo de dentro para fora, sem a necessidade de sentir culpa.

29/09/2024

Papo bom para um final de domingo ein?! Valoriza a nutri! 😁💜

Quem nunca se pegou pensando: 'Como pouco, mas não emagreço'? 🍽💭 Esse é um dilema comum e compreensível. Muitas vezes, associamos a perda de peso apenas à quantidade de comida que ingerimos, mas a verdade é que a qualidade e a composição dos alimentos também desempenham um papel fundamental no nosso peso e na nossa saúde.

É importante lembrar que nem todos os alimentos são criados iguais quando se trata de fornecer nutrientes essenciais e sustentar nosso corpo. 🥦🍎 Optar por refeições ricas em vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a promover a saciedade e a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia.

Além disso, fatores como o estresse, a qualidade do sono e o nível de atividade física
também desempenham um papel crucial na regulação do peso corporal. 🛌💤 Incorporar técnicas de gerenciamento do estresse, priorizar um sono de qualidade e encontrar uma forma de movimentar-se que traga prazer podem fazer toda a diferença no seu processo de emagrecimento.

Portanto, se você se encontra na situação de 'como pouco, mas não emagreço', lembre-se de olhar para além das calorias e considerar o panorama completo da sua saúde e estilo de vida. 🌟💜

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