27/11/2025
Que a técnica da respiração tem vários benefícios, isso você já deve saber, mas por que reduz a ansiedade?
Esse processo ativa o córtex pré-frontal, reduzindo a hiperativação da amígdala e facilitando a uma resposta emocional mais calma e racional, o que por vezes, com o excesso de informações disparados pelos pensamentos intrusivos não te faz pensar direito ou até mesmo, dificulta sua tomada de decisão e compromete seu sono e sua qualidade de vida no dia-dia.
Então, vamos praticar?
Coloque a mão em cima do seu diafragma, feche os olhos e siga as 4 etapas:
1️⃣ Inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos, expandindo o abdômen.
2️⃣ Segure o ar por 2 segundos.
3️⃣ Expire lentamente pela boca por 6 segundos.
4️⃣ E enquanto respira, perceba quais pensamentos intrusivos surgem? E se pergunte:
• “Isso é um fato ou é um medo?”
• “Há outra forma de interpretar essa situação?”
Pratique por 2–3 minutos ao dia e sempre que sentir o estado ansiogênico chegando.
E se caso persistir, busque ajuda especializada para resolver.
Consultório Camila Siqueira
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