08/04/2026
• Consistência > perfeição
• Não é sobre fazer tudo certo, é sobre não largar tudo
• Proteína em TODAS as refeições
• Se tiver dúvida: proteína + fibra
• 1 refeição livre não vira 1 dia livre
• Muito menos 1 semana livre 👀
• Não pare suas medicações
• Seu tratamento não tira férias
• Não precisa treinar pesado…
• Mas não pode ficar parado
• Sono bagunçado = mais fome + mais vontade de doce
• Se pese no máximo 1x por semana
• Ou observe suas roupas
• Escapou? Volta na próxima refeição
• Sem drama, sem culpa
• Sinais de alerta:
hipoglicemia, efeitos colaterais, descontrole
• E o mais importante:
Eu posso estar de férias… mas seu cuidado com você não! Até eu voltar se precisar a equipe da tá prontinha para te receber