Aline Ribeiro

Nutricionista CRN6/3656nutri Osvaldo Brandão Vilela
Nutricionista da Clínica Resilience

Especialista em Nutrição Esportiva
Especialista em Obesidade e Emagrecimento
Especialista em Nutrição Humana e Saúde
Nutricionista do Hospital Geral do Estado Prof.

19/03/2025

Conheça os processos bioquímicos que impulsionam o emagrecimento e otimize sua dieta!

17/03/2025

Emagrecer não precisa ser complicado – veja como pequenas mudanças podem trazer grandes resultados!

13/03/2025

Você pode treinar todos os dias, dar o seu máximo na academia, correr quilômetros na esteira ou levantar pesos cada vez mais pesados, mas se sua alimentação não estiver alinhada com seus objetivos, os resultados não aparecerão como você espera. O corpo precisa de combustível de qualidade para funcionar bem, se recuperar e evoluir. Sem a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras boas, o treino pode se tornar apenas um grande gasto de energia sem a
devida recompensa.
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A alimentação é o pilar que sustenta qualquer transformação física. Para o emagrecimento, é
preciso um déficit calórico controlado, sem restrições extremas, garantindo todos os nutrientes essenciais. Já para o ganho de massa muscular, é fundamental um aporte adequado de proteínase calorias, além do timing correto dos nutrientes para otimizar a recuperação e o crescimento dos músculos. Comer bem não significa apenas contar calorias, mas sim fornecer ao corpo os
nutrientes certos, no momento certo, para potencializar os efeitos do seu esforço nos treinos.
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Por isso, se você sente que treina bastante, mas não vê mudanças no espelho, é hora de olhar para o seu prato com mais atenção. Pequenos ajustes na alimentação podem fazer toda a diferença para que seu corpo responda melhor aos estímulos do treino. Buscar equilíbrio, priorizar alimentos naturais e adequar a dieta ao seu objetivo são passos essenciais para alcançar
um físico mais forte, saudável e com melhor performance. Afinal, não basta suar na academia, é
preciso alimentar o seu progresso!

11/03/2025

Nâo sabe por onde e como começar?
Se liga no post de hoje!

10/03/2025

Carnaval acabou e, para muitos, isso marca o verdadeiro início do ano. Depois de dias de festa, excessos alimentares e pouca rotina, é hora de retomar o foco nas metas traçadas no começo de 2025. Muitas pessoas iniciam o ano cheias de promessas para uma alimentação mais equilibrada, prática de exercícios e busca por mais saúde, mas acabam se perdendo no meio do caminho. Se esse é o seu caso, não se preocupe! Ainda há tempo de reorganizar seus hábitos e colocar em prática aquilo que foi planejado.
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Voltar à rotina alimentar depois de um período de excessos pode ser desafiador, mas é essencial para quem deseja melhorar a qualidade de vida. O ideal não é recorrer a dietas restritivas para “compensar” exageros, mas sim buscar equilíbrio. Priorize alimentos naturais, aumente a ingestão de água, organize suas refeições e retome sua rotina de treinos. Pequenas ações diárias fazem toda a diferença na construção de um estilo de vida mais saudável e duradouro.
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Se o Carnaval serviu como um ponto de pausa, que tal usá-lo agora como um marco de recomeço? Ajuste suas estratégias, defina metas realistas e evite a mentalidade do “tudo ou nada”. O importante não é a velocidade da mudança, mas sim a constância. Aproveite este novo começo para colocar em prática escolhas que vão transformar não apenas seu corpo, mas também sua energia, disposição e bem-estar ao longo do ano.

07/03/2025

Carnaval acabou e agora é hora de reajustar a rotina e a alimentação.

28/02/2025

Se liga nas dicas da Nutri para curtir seu Carnaval!

27/02/2025

Seu desempenho pode estar sendo prejudicado pela sua alimentação! 🍽️
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Descubra os erros mais comuns que atletas cometem e como evitá-los para melhorar sua performance!

24/02/2025

Para atletas, desportistas, entender os macronutrientes é a chave para otimizar a dieta e alcançar o melhor desempenho. Pensando nisso, conhecer como os alimentos são classificados dentro da sua alimentação cotidiana é importante.
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Carboidratos: São a principal fonte de energia durante o exercício. Saiba se alimentar corretamente antes, durante e após seus exercícios e competições de modo que você garanta a energia necessária para seus treinos e uma reposição nutricional para uma recuperação adequada. Inclua fontes como tubérculos como batata-doce, arroz integral, legumes, pães e frutas.
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Proteínas: Responsáveis pela recuperação e crescimento muscular. Consuma proteínas de alta qualidade, como ovos, frango, peixe e leguminosas, distribuídas ao longo do dia.
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Gorduras: Fornecem energia de longa duração, especialmente em atividades de resistência.
Opte por gorduras boas como azeite de oliva, oleaginosas e peixes ricos em ômega-3.
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Dica prática: Monte suas refeições equilibrando 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20%
de gorduras, ajustando de acordo com sua intensidade de treino e metas pessoais.

17/02/2025

Hipertrofia é seu objetivo, conheça esses suplementos.
Salva o post e aproveita para compartilhar com os amigos fitness.

13/02/2025

Você sabia que a suplementação esportiva pode ser o “empurrãozinho” que faltava para você alcançar sua melhor performance? Quando utilizada da forma correta, ela potencializa resultados, acelera a recuperação muscular e ajuda você a ir além nos treinos. Mas, para isso, é essencial entender quais suplementos fazem sentido para você e como usá-los de maneira segura e eficiente.
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Quer aumentar a força e a explosão nos treinos? A creatina é sua aliada! Ela melhora o desempenho em atividades de alta intensidade, como musculação e sprints. Já o whey protein é o queridinho para a recuperação muscular, fornecendo proteínas de alta qualidade que ajudam na construção e reparo dos músculos. E para aquele gás extra antes do treino, a cafeína é uma excelente opção, aumentando o foco e a energia para encarar qualquer desafio.
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Mas atenção! Nem tudo é tão simples quanto parece. O uso indiscriminado de suplementos pode trazer efeitos indesejados, como problemas gastrointestinais e até sobrecarga renal. Além disso, cada pessoa tem necessidades específicas, e o que funciona para um atleta pode não ser adequado para outro. Por isso, é fundamental saber o que tomar, quando e na quantidade certa.
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Para evitar erros e garantir resultados reais, busque sempre a orientação de um nutricionista esportivo. Com um acompanhamento personalizado, você terá uma suplementação ajustada aos seus objetivos, tipo de treino e necessidades nutricionais. Assim, você aproveita ao máximo os benefícios dos suplementos, com segurança e eficácia. Quer potencializar seus resultados com a orientação certa? Agende uma consulta comigo e descubra como a suplementação pode transformar sua performance!

Endereço

Le Monde Empresarial. Clínica Resilience/Sala 808/Jatiúca
Maceió, AL

Horário de Funcionamento

14:00 - 18:00

Site

https://api.whatsapp.com/send?phone=5582988893067

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