Hanadi Hamze - Nutricionista Clínica & Esportiva

10/05/2026

Feliz dia das mães 🌺🩷🌷 uma mensagem pra você! ✨

20/04/2026

BOLINHO DE CHOCOLATE E BANANA 🍌🍫 (Sem açúcar e sem glúten!)

Sabe aquele lanche prático, saudável e que as crianças (e os adultos!) amam? É esse! Salva essa receita porque ela vai virar sua favorita da semana. ✨

Ingredientes:
✅ 2 bananas bem maduras nanica
✅ 2 ovos grandes
✅ 1/3 da xícara de adoçante culinário (opcional se quiser mais docinho) ou frutas secas
✅ 2 a 3 colheres de sopa de óleo de coco ou girassol
✅ 125ml (meia xícara grande) de farinha de amêndoas ou de caju
✅ 2 colheres de sopa de amido de milho
✅ Essência de baunilha a gosto
✅ 2 a 3 colheres de sopa de Cacau em pó
✅ 1/2 colher de chá rasa de bicarbonato + 1/2 colher de fermento em pó
✅ 1 tampinha de vinagre (o segredo para a fofura!)

Modo de Preparo:
1️⃣ Bata os líquidos no mixer ou liquidif**ador até f**ar homogêneo.
2️⃣ Adicione a farinha (peneire para evitar grânulos) e os demais ingredientes secos.
3️⃣ Por último, adicione os fermentos e o vinagre, mexendo suavemente.
4️⃣ Coloque em forminhas de cupcake ou de bolo.
5️⃣ Asse em forno pré-aquecido por 25 a 30 min (ou até passar no teste do palito).

F**a super fofinho e é uma opção deliciosa para o lanche dos pequenos! 😋🧁

Gostou? Comenta aqui embaixo qual receita você quer ver nesse estilo vintage! 👇

NutriçãoComAmor ReceitaFácil

Querem mais receitas assim?

19/04/2026

Cansada de acordar às 3h da manhã com calor, suor e não conseguir mais dormir? 😴🔥 A menopausa não precisa ser sinônimo de noites em claro! Entenda como a queda hormonal afeta seu sono e descubra um método comprovado para resgatar suas noites reparadoras, sem depender de remédios. Sou nutricionista ortomolecular e te guio nesse processo.

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15/03/2026

Está seguindo uma alimentação mais low carb? Então você vai amar essa receita para um lanchinho da tarde!

Esse pão proteico sem farinha, além de nutritivo e prático de fazer, f**a super fofinho e delicioso.

Gostou? Então continua por aqui! Sempre vou compartilhar mais dicas e receitas como essa, que facilitam a nossa rotina e deixam a alimentação mais saudável. 🌿

11/03/2026

não é normal. E não é apenas um sintoma 😓

Quando o corpo está em desequilíbrio — alto, alteração nos neurotransmissores e tem desequilíbrio hormônios como na — o sono simplesmente não acontece.

No meu Curso de Fitoterapia para Insônia, eu ensino como tratar a causa raiz, utilizando plantas medicinais de forma estratégica e segura.

Você vai aprender:

🌿 Como funciona a fisiologia do sono
🌿 Quais plantas realmente funcionam para insônia, ansiedade, alterações hormonais gerados na menopausa/tpm e muito mais
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comece hoje!

09/03/2026

28/02/2026

A verdadeira pirâmide de ouro para perda de gordura não começa na balança.

Ela começa na base: comportamento, rotina, escolhas diárias e constância.

Sem isso, não existe dieta, medicamento ou suplemento que sustente resultado.

22/02/2026

🧀👩‍🍳 Série Pequeno Chef: Pão de Queijo Caseiro

Hoje é dia de colocar as mãozinhas na massa! Uma receita simples, rápida e que sempre dá certo — perfeita para envolver as crianças na cozinha 💛

✨ Base padrão:
• 1/2 xíc. polvilho doce
• 1/4 xíc. polvilho azedo
• 50 g de queijo ralado (usei vegano da Vida Veg)
• 1 colher (sopa) de requeijão (ou vegetal)
• 1 ovo
👉 ou gel de linhaça
👉 ou 1 colher (sopa) de azeite + um pouquinho extra de leite/requeijão
• 1–2 colheres (sopa) de água ou leite vegetal
• Pitada de sal
• 1 colher (chá) de fermento em pó

Misture até formar uma massa modelável, faça bolinhas e leve à airfryer por 15 minutos a 180ºC.
Se necessário, vire para dourar do outro lado também.

Uma receita versátil, inclusiva e perfeita para estimular autonomia alimentar desde cedo 🌿

Quem vai testar com o pequeno chef da casa?

17/02/2026

Usar Mounjaro sem acompanhamento nutricional pode trazer sérios riscos à saúde.

Tenho observado, na prática clínica, consequências recorrentes em pacientes que iniciam o uso de forma indiscriminada, sem indicação adequada e sem suporte nutricional.

Entre elas estão:
• efeitos gastrointestinais persistentes
• perda de massa muscular
• deficiências nutricionais
• alterações metabólicas e efeito rebote
• impacto psicológico e relação disfuncional com a comida

Medicamento não substitui mudança de hábitos e perda de peso não pode acontecer às custas da sua saúde.

Se você usa Mounjaro, o acompanhamento nutricional é essencial para preservar massa muscular, proteger o metabolismo e evitar carências nutricionais.

📲 Agende seu acompanhamento individualizado pelo link da bio

15/02/2026

Vocês pediram… e eu ouvi 💗

Na enquete, compulsão alimentar foi um dos temas mais votados — e esse é um assunto que precisa ser tratado com profundidade.

Compulsão não é falta de força de vontade.
Não é “descontrole”.
E muito menos fraqueza.

Na prática clínica, o que observo são alterações em neurotransmissores como dopamina e serotonina, além de desregulação da grelina e possível resistência à leptina — hormônios que regulam fome, prazer e saciedade.

Quando o cérebro perde o equilíbrio, a comida pode virar regulador emocional.

E tratar só o comportamento, sem olhar a causa, costuma manter o ciclo.

Na nutrição integrativa, investigamos exames, avaliamos padrões metabólicos e utilizamos estratégias alimentares, suplementação e fitoterápicos de forma individualizada.

Nem todo caso começa com medicação.
Muitas vezes começa com regulação.

💬 Me conta: você quer que eu aprofunde mais em qual parte?
– Neurotransmissores?
– Hormônios da fome?
– Estratégias práticas?

Escreve “QUERO” aqui se esse tema faz sentido pra você.

Até o próximo 💛

14/02/2026

5 consequências do uso de Mounjaro sem acompanhamento nutricional 👇

Tenho visto isso com frequência em pacientes que iniciam o medicamento por conta própria, e é importante falar com clareza.

1️⃣ Sarcopenia (perda de massa muscular)
A perda de peso rápida, sem ingestão adequada de proteínas e sem estratégia nutricional, aumenta muito o risco de perda muscular. Isso impacta diretamente energia, força, metabolismo e saúde a longo prazo.

2️⃣ Efeitos gastrointestinais
Diarreia pelo consumo excessivo de gordura, náuseas, constipação e refluxo são queixas comuns.
Sem adaptação progressiva, escolha correta dos alimentos e ajuste de doses, esses sintomas tendem a se tornar frequentes.

3️⃣ Deficiências nutricionais
A redução do apetite pode levar à ingestão insuficiente de vitaminas e minerais.
O reflexo aparece na pele, no cabelo, na flacidez e no funcionamento geral do organismo.

4️⃣ Alterações metabólicas e efeito rebote
Sem mudança real de hábitos, o peso costuma retornar após a suspensão do medicamento — muitas vezes com pior composição corporal.
Por isso eu sempre digo: dieta tem fim. Plano de vida saudável, não.

5️⃣ Risco psicológico e relação disfuncional com a comida. Quando o medicamento vira “solução rápida”, pode surgir medo de comer, dependência e perda da autonomia alimentar.

Se você usa Mounjaro, o acompanhamento nutricional é essencial para proteger sua saúde, preservar sua massa muscular e evitar deficiências.

📲 Agende seu acompanhamento nutricional individualizado pelo link da bio.