23/03/2018
As boas escolhas à mesa podem ajudar a não perder a firmeza e brilho da pele. A rotina de atividades físicas e alimentação também colabora para o funcionamento intestinal, que, quando está desordenado, resulta no ressecamento. Alimentos que possuem antioxidantes ajudam no combate ao acúmulo de radicais livres, células que contribuem para processos inflamatórios e envelhecimento. É recomendado o consumo dos antioxidantes que priorize a variedade e em quantidades equilibradas. ✔️Vitamina C: é um dos mais potentes antioxidantes, pois evita a quebra da elasticidade e tem ação cicatrizante. Está presente em frutas cítricas (laranja, limão, acerola, abacaxi) e também em vegetais verde-escuros (rúcula, couve, brócolis).
✔️Vitamina E: ajuda a combater os malefícios causados pela radiação ultravioleta e tem ação hidratante e regeneradora. Seu efeito é potencializado quando ingerida com a vitamina C. Podemos encontrá-la na gema do ovo, abacate, oleaginosas e cereais integrais.
✔️Licopeno: previne e auxilia no tratamento de manchas. Está presente em alimentos de cor avermelhada como tomate, melancia e goiaba.
✔️Betacaroteno: contribui para uma pele saudável, com aparência e cor sadia. Não chega a fazer a ação de um fotoprotetor, mas ajuda contra os efeitos do sol. Entre os alimentos que possuem o pigmento antioxidante estão a cenoura, manga, laranja e tomate.
✔️Cacau: ajuda a manter a elasticidade. O consumo recomendado é de 15 g diárias do chocolate 75% cacau para ter o benefício. E nada de exagerar, mesmo esse tipo do doce contém açúcar.
✔️Ômega 3: além de antioxidante, tem ação anti-inflamatória. Está presente nos peixes de água fria, como salmão e sardinha. Nozes e semente de girassol também possuem ômega 3.
✔️Silício, é um mineral proveniente de vegetais e ajuda contra o envelhecimento da pele. Podemos encontrá-lo na aveia, soja e farelo de trigo.
✔️Água, a hidratação está diretamente ligada à saúde do intestino e da pele. Além de consumir in natura, também podemos obtê-la por meio de frutas ricas no líquido como melão, melancia, abacaxi, morango e a própria água de coco.
