27/03/2020
🌸Passando para compartilhar com vocês um texto super pertinente pra esse momento!!! Espero que ajude!🌸
⚠️DICAS DE SAÚDE MENTAL EM TEMPOS DE QUARENTENA⚠️
Tem momentos que estamos lá em cima, nos sentimos felizes, as coisas parecem estar dando certo. Em outros, estamos com aquele frio na barriga, sem saber explicar o que está acontecendo e esperando que o pior esteja por vir. Em alguns instantes, tudo vira de cabeça para baixo e as emoções explodem. Com esse novo momento em que estamos vivendo, é perfeitamente compreensível que muitas emoções venham à tona. Se você está se sentindo ansioso, triste, com medo, sem perspectivas, queremos ajudar você a lidar com esse momento. Para isso, preparamos um material com algumas dicas de como viver a quarentena e esperamos que esse material te ajude.
Talvez, nenhum dos próximos passos serão novidades, você pode já ter ouvido falar, mas queremos que você tente de um novo jeito cada uma dessas atividades. Às vezes tentamos fazer uma determinada atividade uma vez e, se por qualquer razão não obteve o resultado esperado, tendemos a desistir e dizer que não funcionou pra nós. Porém, nossa prática pessoal e com os nossos pacientes nos mostra que tentar de novo, de forma diferente ou reavaliando o que pode ser feito para potencializar o efeito positivo, pode sim acabar tendo o efeito desejado.
Você não está mais indo ao trabalho ou mesmo que esteja, as atividades não são iguais e a sensação já não é mais a mesma.
✔️Comece organizando uma nova rotina dentro das condições atuais.
✔️Faça uma lista de atividades que você gostou de fazer em algum momento da vida, ou que acredita que sentiria prazer em fazer.
✔️Organize em um cronograma, estabelecendo horários em que vai realizar cada uma das atividades.
✔️Crie enquetes nas suas redes sociais questionando o que outras pessoas estão fazendo que lhes faz sentir melhor – aprender com o outro sempre é útil.
✔️Levante da cama, tire o pijama, se arrume para você.
✔️Vale até tirar uma foto bem maquiada e postar na sua rede social preferida.
✔️Busque atividades para se distrair em casa.
✔️Sabe aquelas arrumações em casa que você sempre quis fazer, mas sempre dizia que não tinha tempo? Talvez o momento seja agora!
✔️Escute a música mais animada que você conhece Assista a um filme de comédia.
✔️Faça sua receita de comida preferida ou teste novas receitas que sempre quis aprender a fazer.
✔️Faça exercícios físicos em casa – vale experimentar aquela aula de dança online que você sempre quis tentar, baixar um aplicativo de exercícios em casa ou mesmo fazer os exercícios clássicos que você já conhece e sabe fazer. Exercitar-se ajuda a gastar energia e diminuir a ansiedade.
✔️Escolha alguém de confiança e peça para que essa pessoa lhe faça um resumo das notícias mais relevantes do dia.
✔️Determine um horário do seu dia para escutar/falar sobre o tema que lhe traz ansiedade.
✔️Toda vez que vier um pensamento sobre esse tema, anote em um papel e retome no momento do dia destinado para isso.
✔️Busque ler notícias que podem te trazer uma informação útil para você se cuidar e se proteger. Tente se desconectar de informações que só causam ansiedade como possíveis casos e consequência.
✔️Agende chamadas de vídeo com seus amigos.
✔️Faça uma lista com nomes de pessoas que você gosta e não fala faz tempo.
Gostaria de retomar o contato com alguém, mas tem vergonha? ✔️Experimenta escrever algo bacana que esse tempo de quarentena fez você refletir.
✔️Ligue para quem você gosta.
✔️Cante e dance na janela.
✔️Mande mensagens, publique nas redes.
✔️ Abrace seu bichinho de estimação.
✔️Procure fontes seguras e não fique toda hora buscando matérias ou compartilhando notícias.
✔️Para o nosso cérebro, o simples fato de vermos e ouvirmos outra pessoa, mesmo que por telas de computador ou celular, já nos faz sentir melhor.
✔️Entre em contato com o Centro de Valorização da Vida (CVV) pelo telefone 188.
✔️Ligue para um familiar/amigo de confiança e conte como você está se sentindo.
✔️Crie uma rede de apoio online com seus amigos. Mantenha-se conectado com eles e divida suas angustias a respeito desse momento.
✔️Em último caso, se desloque para a casa de algum familiar próximo (tomando os devidos cuidados) e busque amparo.
✔️Se necessário, vá até uma emergência psiquiátrica, lá você encontrará profissionais que irão lhe avaliar e auxiliar.
✔️Tem situações em que não vamos conseguir mudar nossos pensamentos sozinhos, podemos já ter tentado nos distrair, falar com outras pessoas, tentar de maneiras diferentes, mas o pensamento desagradável segue ali, muitas vezes trazendo desesperança em relação ao futuro. Se sentindo fracassado e com medo do futuro. Nessas situações, precisamos pedir ajuda!
Quando nossas emoções estão muito intensas, f**a mais difícil acessarmos nossa razão. Nossos pensamentos f**am confusos e precisamos ler, ouvir, repetir frases que nos lembrem que podemos seguir tentando.
✔️Faça uma lista com perspectivas para o futuro, motivos que fazem te sentir melhor quando tudo parece não ter sentido.
Por quem é importante que tu te mantenha vivo?
O que você quer realizar e que você ainda não realizou?
Frases que te fazem sentir melhor
Você já passou por esse sentimento antes? Escreva sobre isso, sobre como foi na ultima vez e recorde como você passou por isso.
✔️Feche os olhos e se imagine em um lugar seguro, onde você esteja protegida e que nada de mal possa lhe acontece.
✔️Caso esteja muito difícil de responder a essas questões, volte ao item anterior e peça ajuda.
✔️É comum que nessas situações o nosso corpo reaja. Perceba o seu corpo e tente lhe acolher:
Coloque uma mão na barriga e uma no peito, puxe o ar fazendo a barriga subir contando até 3 segundos bem devagar, segure a respiração em três segundos e deixe o ar sair pela boca contando até seis.
Ainda respirando conforme a orientação anterior contraia cada grupo muscular e relaxe: feche bem as mãos, contraia e relaxe; feche bem os olhos, contraia, e relaxe; feche bem os lábios, contraia e relaxe, e assim por diante.
✔️Espero que você esteja se sentindo melhor, anote em um papel o que fez mais sentido para você, pode pedir ajuda para outras pessoas e preencher o que as ajuda em situações difíceis. Controlar nossa ansiedade é difícil mesmo, mas nós temos ferramentas para nos sentir melhor.
✔️Escreva um diário da quarentena tentando se observar de uma perspectiva externa. Se permita vivenciar esse momento também te vendo como alguém que pode passar por isso.
✔️Descreva em um cartão as preocupações produtivas – as preocupações produtivas são todos os cuidados que você pode tomar para se proteger de se contaminar com o vírus (Leia as recomendações da OMS).
As preocupações improdutivas são todas aquelas preocupações que passam na nossa cabeça (falamos um pouco sobre isso no item “Não fique olhando e compartilhando notícias o tempo todo”) mas que não temos nenhum domínio sobre. Foque no que você pode fazer por você.
✔️Por fim lembre que esse sentimento vai passar!!!
Eu sei que quando esse misto de emoções aparecem, temos a absoluta certeza que vai durar para sempre e, que por isso, precisamos fazer algo rápido e urgente!
Mas esse não é o momento de tomar decisões rápidas. Aproveite que você tem mais tempo livre que o normal para realmente cuidar de você.
Pode ser um momento de muitas incertezas, mas a certeza que temos é que a quarentena é um momento de f**armos em silêncios com os nossos próprios barulhos internos e, se soubermos escutá-los, podemos cuidar deles de uma forma efetiva, afetiva e compassiva.
As emoções normalmente querem nos dizer algo e, esperamos que com essas dicas, vocês possuam mais ferramentas para traduzi-las e, assim, compreendê-las.
(Psicóloga Monique Tassinari, Psicóloga Luísa Maciel)
