Nutricionista Alessandra Barcelos

Nutricionista Alessandra Barcelos -Reeducação Alimentar
-Emagrecimento Saudável
-Planejamento Alimentar Individualizado
-Controle de Peso
-Tratamento Dietoterápico
-Nutrição Esportiva

u sei que é muito tentador tirar tudo da nossa alimentação para ter resultado rápido.Certamente, se você fizer dieta res...
01/08/2025

u sei que é muito tentador tirar tudo da nossa alimentação para ter resultado rápido.

Certamente, se você fizer dieta restritiva você vai perder peso rápido.

Mas, fato é que dieta restritiva não funciona. Quantas vezes chegou janeiro e você tirou TUDO da sua alimentação e lá pra depois do carnaval voltou a comer o que comia antes e ganhou peso de novo?

É por isso que eu sempre falo e defendo que se a dieta restritiva funcionasse, você teria feito apenas uma vez. Se você tentar de novo fazer dieta restritiva para emagrecer, chances são de ganhar peso novamente.

Concorda comigo?

Como está o seu sono?Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), o sono desregulado reduz os ...
31/07/2025

Como está o seu sono?
Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), o sono desregulado reduz os níveis de leptina (hormônio da saciedade), eleva os níveis de grelina (hormônio da fome) e gera cansaço, aumentando a vontade de comer alimentos com alto teor calórico.

Cerca de 90% das pessoas que me procuram para emagrecer já passaram por tentativa de mudar seus hábitos, mas não obtiver...
31/07/2025

Cerca de 90% das pessoas que me procuram para emagrecer já passaram por tentativa de mudar seus hábitos, mas não obtiveram resultado por um simples motivo: ROTINA

Eu sempre digo: Não é difícil fazer dieta, difícil é ter Rotina!

Chegar em casa na hora do almoço e ter que lavar e higienizar a salada: da trabalho!

Sair pra trabalhar e de tarde comprar um salgado porque não levou nada para lanchar acontece mais do que você imagina.

O principal no processo de reeducação alimentar é ROTINA.

E eu não estou dizendo para ser monótono. Mas se você vai viajar, você não arruma a sua mala alguns dias antes? É a mesma ideia!

Se o almoço e a salada já estão pronto, é mais fácil comer. Se eu levei meu lanchinho, é mais fácil resistir ao salgado.

Se planeje com antecedência. Se sabe que vai almoçar na rua no outro dia pois tem que ir ao banco, planeje para levar marmita, ou escolha um lugar que tenha uma boa opção de salada.

Se você fizer isso, pode ter certeza que terá sucesso na dieta.

Cada pessoa é única, e o processo de emagrecimento não poderia ser diferente. Ao longo da minha trajetória como nutricio...
29/07/2025

Cada pessoa é única, e o processo de emagrecimento não poderia ser diferente. Ao longo da minha trajetória como nutricionista, aprendi que não existem fórmulas mágicas ou dietas que funcionem para todo mundo.

Cada corpo responde de maneira diferente a alimentos, rotinas e hábitos, e é justamente essa individualidade que eu respeito e valorizo nas minhas consultas.
Quando você busca emagrecer, é comum se deparar com dietas genéricas que prometem resultados rápidos, mas a verdade é que o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Por isso, em minhas consultas, o foco está na personalização. Eu não ofereço planos prontos, mas sim uma estratégia alimentar construída sob medida para a sua realidade, seu metabolismo, suas preferências e seus objetivos.
Além disso, minha abordagem vai além da alimentação. Entendo que o processo de emagrecimento também envolve aspectos emocionais e comportamentais. Muitas vezes, o que está impedindo você de atingir seus objetivos não é apenas o que está no prato, mas a forma como você se relaciona com a comida e com o próprio corpo. E é nesse ponto que minhas consultas se destacam: trabalhamos juntos para transformar não só o que você come, mas também como você pensa e age em relação à sua saúde.

Se você está cansada de tentar dietas que não respeitam sua individualidade, eu te convido a conhecer uma abordagem personalizada, onde seu corpo, sua rotina e suas necessidades estão em primeiro lugar.

Me mande uma mensagem no direct e agende sua consulta. Vamos construir juntas o caminho ideal para o seu emagrecimento, respeitando quem você é!

Assim que chegar em casa, coma alguma coisa que está dentro do seu plano alimentar. Sei que a emoção vai querer grita...
28/07/2025

Assim que chegar em casa, coma alguma coisa que está dentro do seu plano alimentar. Sei que a emoção vai querer gritar com a razão, mas seja forte. Se você já resolver o problema da fome logo de cara, vai resistir mais fácil ao Ifood mandando uma notif**ação que já é hora de jantar.

✅ Tenha sempre 2 refeições que você ama de paixão congeladas em casa. Vale inclusive colocar um post-it pendurado na porta do seu Freezer do tipo: “O stress bateu? Tem comidinha gostosinha aqui dentro!“.

✅ Caso você seja da turma do lanchinho, sempre tenha opções legais em casa, como um pãozinho integral ou caseiro para acompanhar com pasta de atum, frango ou de ricota, uma torta de legumes integral, uma base de panqueca salgada que seja só esquentar e rechear.

Essas dicas te ajudaram? Posso te ajudar a silenciar todos os sabotadores que te atrapalham a chegar no seu objetivo.

[O SUCESSO É UMA SUBIDA]Eu não sei se você já se deu conta, mas, para algo f**ar PIOR (em todos os sentidos), basta não ...
26/07/2025

[O SUCESSO É UMA SUBIDA]

Eu não sei se você já se deu conta, mas, para algo f**ar PIOR (em todos os sentidos), basta não fazermos nada.

Parece que existe uma lei da gravidade na vida e, infelizmente, ir para baixo não exige esforço algum. Pelo contrário. Por outro lado, o sucesso exige um esforço diário da nossa parte.

Sucesso - em amplo sentido e em longo prazo, o que inclui sucesso para perder peso- é uma subida. Uma subida íngreme em que poucos estarão dispostos a seguir conosco.

Por isso, não se assuste: quando você começar a fazer mudanças no seu estilo de vida/ comportamento, é natural que algumas pessoas te critiquem ou simplesmente não apoiem suas mudanças.

Talvez elas façam piadinhas, talvez menosprezam seus esforços, talvez façam chantagens emocionais. Mas tudo isso tem a ver com elas, não com você.

E aí entra a grande questão: uma crítica só incomoda quando existe uma parte nossa que concorda com aquilo que foi dito. Em relação às mudanças de hábitos, acredite em mim: a maior dificuldade não está nos outros e nem no que eles pensam. A maior dificuldade está em você.

Ou melhor, nos seus pensamentos sobre você e suas escolhas. O que você precisa fazer é aceitar as suas próprias mudanças antes de querer que seus amigos e familiares façam isso.

Você precisa, urgentemente, saber quais são seus REAIS motivos para querer ter uma vida mais saudável. Se esses motivos não forem fortes o suficiente para sustentar as SUAS próprias decisões, eles JAMAIS serão suficientes para convencer outras pessoas.

O que falta agora é VOCÊ acreditar na pessoa saudável em que está se transformando. Não deixe que essas opiniões te desconectem da sua verdade, que é só SUA.

Não desista do seu processo. Não desista das escolhas que você SABE e SENTE que são as melhores pra você.

Não desista de você.

E caso você precise de ajuda, eu estou aqui. Escreva “Eu quero” nos comentários e entrarei em contato explicando como posso ajudar a perder peso ainda em 2025.

Você não precisa morrer de fome!Você não precisa cortar o carboidrato!Você não precisa passar horas fazendo aeróbico! Vo...
24/07/2025

Você não precisa morrer de fome!
Você não precisa cortar o carboidrato!
Você não precisa passar horas fazendo aeróbico!
Você precisa de esforço, orientação e organização!

Se está cansado de tentativas frustradas de dietas restritivas e não consegue resultados?

Me chama aqui e marque sua consulta!

Eu aposto que você já pensou isso alguma vez: “O problema é que eu sou descontrolada!”“Eu sei o que fazer, mas não tenho...
23/07/2025

Eu aposto que você já pensou isso alguma vez:

“O problema é que eu sou descontrolada!”
“Eu sei o que fazer, mas não tenho disciplina…”
“Preciso tomar vergonha na cara…”

Se você se identif**a com alguma dessas frases, eu preciso te dizer que isso não é verdade!

Eu sei que você já tentou várias vezes, que cada vez que você tenta de novo parece ainda mais difícil. Por isso você acredita que o problema é com você.

Mas eu te garanto: a culpa não é sua! Está difícil porque até hoje você tentou de um jeito que não dá certo pra você. E pior, te convenceram de que esse era o único jeito.

Te ensinaram que você precisava parar de comer o que você gosta pra sempre, sofrer, passar vontade... Mas além de desnecessário, esse método é impossível de manter por muito tempo.

Como nutricionista, eu sempre vou defender a Nutrição. É sim muito importante incluir alimentos naturais e nutritivos na rotina.

Mas me diz aqui uma coisa. Quando você f**a triste e faz uma panela de brigadeiro pra se reconfortar, é porque você nunca ouviu uma nutri falando dos malefícios do excesso de açúcar?

Você já sabe disso! Mas come mesmo assim porque o ato de comer não é apenas racional!

Cada vez mais, os meus estudos me mostram que precisamos ir além e entender o que está despertando seu desejo pela comida, para conseguir atuar em cima disso.

Cada desejo tem uma motivação diferente. E cada motivação tem uma solução diferente. É por isso que se prometer que a partir de amanhã vai “parar de comer tal coisa” nunca funciona por muito tempo!

A comida preenche espaço e ajuda a lidar com desafios e emoções… Isso não é um problema a ser exterminado. Mas se você não considerar esses fatores no seu processo de mudança de hábitos, ele infelizmente vai falhar.

Quer emagrecer e não sabe por onde começar? Me chama no whatsapp que eu tenho uma proposta para você!

Emagrecer 1kg por mês com saúde e equilíbrio, faz com que você perca 12kg em um ano.Você precisa mudar o estilo de vida,...
22/07/2025

Emagrecer 1kg por mês com saúde e equilíbrio, faz com que você perca 12kg em um ano.

Você precisa mudar o estilo de vida, constituir hábitos.
E sabe?

Isso não acontece da noite pro dia.

Respeite seu processo, tenha constância e dedicação diária

Você não vai emagrecer tudo no primeiro mês. Tenha calma e curta o processo.Não deixe de comer o que gosta, se você se p...
18/07/2025

Você não vai emagrecer tudo no primeiro mês. Tenha calma e curta o processo.

Não deixe de comer o que gosta, se você se privar demais, não vai ter controle quando for comer.

Faça atividade física, ela vai te ajudar a se manter motivada.

Não deixe de curtir o final de semana, mas vai com calma porque ele pode atrapalhar a sua dieta.

Não p**e refeições, porque quando for comer estará morrendo de fome e vai ser mais difícil seguir as quantidades.

E aí, qual desses conselhos você precisa seguir? Quer emagrecer e está perdida? Não sabe por onde começar? Me chama no direct que tenho uma proposta pra você!

Me fala uma coisa… Você acredita que exista uma estratégia perfeita para emagrecer? Bom… Um dos maiores erros das pessoa...
16/07/2025

Me fala uma coisa… Você acredita que exista uma estratégia perfeita para emagrecer?

Bom… Um dos maiores erros das pessoas que tentam perder peso é acreditar que a mesma dieta vai servir para todo mundo do mesmo jeito. Infelizmente, a dieta da sua amiga não necessariamente será a melhor para você. Pode funcionar?
Pode. Mas também pode gerar muita frustração e, nesse segundo caso, você começa a acreditar que o problema está em você, e não na estratégia utilizada. Entenda o seguinte: Hoje em dia, existem inúmeras maneiras para emagrecer. Eu vou te mostrar algumas e, em seguida, dizer qual é a minha preferida.

Maneira 1 - Identif**ar fome e saciedade.
Maneira 2 - Reeducação Alimentar.
Maneira 3 - Jejum Intermitente.
Maneira 4 - Restrição de calorias.
Maneira 5 - Low Carb

Sabe qual é minha preferida?
A verdade é que eu não tenho uma preferida. Tudo depende de quem é o cliente. Em muitos casos, eu começo com a maneira 1 e, depois dos primeiros resultados, nós mudamos para a 2 ou 3. Isso pode acelerar drasticamente o resultado, desde que a mudança seja feita no momento certo. Então, minha sugestão é: Pare de questionar sua força de vontade e comece a questionar a estratégia que você está seguindo: ela é a melhor pra você AGORA? Talvez você não queira mais perder tempo procurando, testando e se frustrando. Talvez você queira encurtar o caminho até o peso ideal.
Se esse for o caso, eu posso ajudar, com o meu acompanhamento conseguimos saber EXATAMENTE por que as abordagens anteriores falharam e, principalmente: O que deve ser feito daqui pra frente para a perda de peso finalmente acontecer.

Se você ter minha ajuda pessoal para chegar ao seu objetivo AINDA EM 2025,manda uma mensagem por direct.

Na realidade, não é bem assim. De fato, as calorias importam, mas elas não são o único pilar.Os alimentos “conversam” co...
15/07/2025

Na realidade, não é bem assim. De fato, as calorias importam, mas elas não são o único pilar.

Os alimentos “conversam” com nosso corpo. Dependendo da qualidade da comida, eles mandam a célula produzir mais coisas boas ou mais coisas ruins…

Louco, né? Mas é assim que acontece.

E ainda existem outros 5 pontos que por vezes negligenciamos, mas fazem uma diferença danada:

1. Hidratação: você não faz ideia do quanto a água é necessária para reações químicas que acontecem no nosso corpo… às vezes o teu cansaço, falta de concentração, retenção de líquido, constipação ou dor de cabeça é só desidratação!

2. Sono: esse é o momento que teu corpo tem para “organizar a casa”, deixe ele fazer isso!!

3. Mastigação: importantíssima para a saciedade e para você conseguir digerir direito a comida! Quando a comida chega muito “inteira” no estômago ou intestino, causa danos e propicia refluxo, gastrite e um intestino inflamado! E um intestino inflamado tem tanta consequência que nem cabe aqui…

4. Atividade física: fomos projetados para caçar e pescar, não para passar o dia sentado na frente de um computador. Estar em movimento é fundamental!

5. Cuidar da tua mente: invista em autoconhecimento, saiba os teus reais motivos, teus pontos fracos e fortes e trabalhe em cima disso!!

Qual dessas coisas você está deixando de fazer? E qual delas você mais começar a implementar melhor na tua vida?

Endereço

Rua Sandro Gomes, 491, Sobreloja Sala 01 - Fragoso
Magé, RJ
25935462

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 19:00
Terça-feira 09:00 - 19:00
Quarta-feira 09:00 - 19:00
Quinta-feira 09:00 - 19:00
Sexta-feira 09:00 - 19:00
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Minha missão.

Olá, meu nome é Alessandra Barcelos sou apaixonada em trabalhar com pessoas que querem mudar seus hábitos, optando por uma vida mais saudável. Amo esclarecer a nutrição e as refeições. Gosto de fazer com que as pessoas tenham uma ótima relação com a comida e dar a elas a autonomia para que façam suas escolhas de acordo com suas rotinas. Meu desejo é ensinar as pessoas a viverem de bem com a comida e assim conseguirem alcançar seus objetivos, sejam eles ganho de massa ou emagrecimento.