Nutricionista Alessandra Barcelos

02/02/2026

E isso não acontece porque você não quer o suficiente.
Acontece porque ninguém te ensinou a adaptar o cuidado com a alimentação à sua realidade, ao seu cansaço e à sua rotina.

O emagrecimento acontece quando o plano deixa de ser teórico e passa a ser executável, mesmo nos dias difíceis.

Você não precisa se cobrar mais.
Precisa de organização, direção e acompanhamento.

👉 Se isso faz sentido para você, me chama no direct.

30/01/2026

Se emagrecer tem sido difícil para você, talvez não seja falta de esforço.

Talvez você esteja tentando do jeito errado para a sua rotina.

Vejo muitas mulheres exaustas errando não por descuido, mas por excesso de tentativa sem direção.

Comer pouco o dia inteiro, treinar sem estratégia para o fim do dia e improvisar o jantar quando o corpo já está no limite não são falhas morais.

São consequências de uma rotina pesada sem organização alimentar adequada.

Emagrecer não exige perfeição.

Exige estratégia compatível com a vida que você leva hoje.

👉 Se você se reconhece aqui, me chama no direct.

28/01/2026

Quem trabalha o dia inteiro, treina à noite e ainda cuida de casa e família não precisa de rigidez.
Precisa de organização alimentar que funcione mesmo quando o cansaço bate.

Saber o que comer nunca foi o problema.
O problema é executar isso às 20h, depois de um dia inteiro resolvendo tudo para todo mundo.

Quando a alimentação é pensada para a vida real, o emagrecimento deixa de ser uma guerra diária.

👉 Se você vive esse ciclo, me chama no direct.

26/01/2026

Arrasta para o lado

22/01/2026

Arraste para o lado ➡️

20/01/2026

19/01/2026

Recomeçar toda segunda não é disciplina. É sinal de método errado.

Quando você sente que precisa recomeçar toda semana, algo está fora do lugar.

Não é falta de esforço.

É tentar sustentar um plano que não cabe na sua rotina real.

Um almoço fora do planejado, um fim de semana diferente, um dia mais caótico.

Tudo isso vira motivo para “jogar a semana fora”.

Esse ciclo não constrói constância, constrói frustração.

Um método bem feito prevê falhas, adapta caminhos e mantém o processo em movimento.

Emagrecer não é recomeçar, é continuar mesmo quando nem tudo saiu perfeito.

Se você está cansada de recomeçar toda semana, me chama no direct.

15/01/2026

Elas erram refeições.

Têm semanas difíceis.

Nem sempre seguem tudo como planejado.

A diferença não está na perfeição, está no método.

Elas não tentam compensar, punir ou recomeçar do zero.

Elas ajustam, continuam e seguem em frente.

Porque o plano foi pensado para caber na vida real, não em uma rotina idealizada.

Leveza não vem da ausência de erros, vem da ausência de culpa.

Se você quer emagrecer sem viver em guerra com a comida, me chama no direct

12/01/2026

Daqui a algumas semanas, janeiro já vai ter passado.
A pergunta não é se você vai querer cuidar de você em fevereiro.

É se vai estar tentando recomeçar… ou dando continuidade.

Continuar costuma ser mais leve do que começar de novo.

Mas só quando o começo foi bem conduzido.

Hoje não é sobre promessa.

É sobre decisão.

Decidir se você vai repetir o padrão de empurrar para depois, ou se vai assumir que tentar sozinha já te levou até onde dava.

O acompanhamento existe para isso:
para transformar intenção em processo, e processo em constância.

Se você quer chegar em fevereiro com mais clareza, menos culpa e uma rotina que faça sentido para a sua vida real, me chama no direct com JANEIRO.

08/01/2026

Se você já tentou emagrecer outras vezes, provavelmente já usou pelo menos uma dessas frases.

Elas não aparecem como desculpa. Aparecem como autoproteção.

1️⃣ “Agora não é um bom momento.”
A rotina nunca f**a mais leve sozinha. Esperar o cenário ideal costuma ser a forma mais silenciosa de desistir.

2️⃣ “Depois das férias / depois do carnaval.”
Esse adiamento elegante é o que faz janeiro passar sem nenhuma mudança real.

3️⃣ “Minha rotina muda toda semana.”
Justamente por isso o plano precisa se adaptar a você, não exigir perfeição.

4️⃣ “Tenho medo de não conseguir manter.”
Esse medo não se resolve esperando. Se resolve com acompanhamento e ajuste de rota.

Nenhuma dessas frases signif**a falta de vontade.
Signif**am histórico de tentativas frustradas feitas do jeito errado.

A diferença entre repetir o padrão e mudar o resultado não está em tentar de novo sozinha.

Está em mudar a forma de conduzir o processo.
Se você sente que está prestes a adiar mais um janeiro e não quer mais adiar, me chama no direct com JANEIRO.

07/01/2026

Quando falamos em emagrecimento, muita gente imagina mudanças grandes demais e acaba travando.

Mas quem começa janeiro sabendo o que fazer para emagrecer, percebe algo importante antes mesmo de o corpo mudar no espelho.

Mais controle à noite.
Menos improviso durante a semana.
Menos culpa depois de comer.
Mais clareza sobre o que fazer, mesmo nos dias cansativos.
E a sensação de estar no comando, e não apagando incêndio todos os dias.

Quem começa agora chega ao fim de janeiro com:
– rotina alimentar mais previsível,
– menos episódios de desorganização,
– mais energia para sustentar o processo,
– e uma relação mais estável com a comida.

Adiar costuma parecer confortável, mas quase sempre signif**a chegar em fevereiro exatamente do mesmo jeito.

Se você sente que este é o momento de começar com direção correta, me chama no direct com JANEIRO.

06/01/2026

Antes de pensar em comer menos, eu preciso saber se o corpo da paciente consegue sustentar um processo de emagrecimento.

Porque cortar calorias em um corpo cansado, dormindo mal e improvisando refeições costuma gerar sempre o mesmo ciclo:
começa bem → perde energia → perde o controle → sente culpa → abandona.

No consultório, eu observo alguns pontos antes de qualquer ajuste calórico.
Como está a energia ao longo do dia.
Como estão as noites e o sono.
Em que momentos a fome sai do controle.
Se existe previsibilidade alimentar ou só reação ao caos.
Como funcionam os finais de semana.

Esses fatores determinam se o emagrecimento vai fluir ou se vai virar mais uma tentativa frustrada.

Quando isso não é ajustado, o problema não é “falta de força de vontade”.

É erro de estratégia.

Por isso acompanhamento muda tudo.

Não é sobre comer menos a qualquer custo, é sobre comer de um jeito que o seu corpo e a sua rotina consigam manter.

Se você sente que já tentou várias vezes e sempre travou no meio do caminho, me chama no direct com JANEIRO.

Às vezes, o que falta não é esforço, é direção.