Nutricionista Alessandra Barcelos

07/07/2025

03/07/2025

Se você quer minha ajuda pessoal para emagrecer, me chama no direct

01/07/2025

Você não está sem foco.
Você só está tentando manter uma rotina de verão…
Num corpo que já entrou no modo inverno. ❄️

Comenta RESET e eu te mostro o que fazer agora. 👇🏼

30/06/2025

Você sente que está sempre tentando, mas nunca chegando?
Se organizando, mas nunca começando?
Se cobrando, mas sem sair do lugar?

Às vezes, parece que a vida virou um eterno rascunho.
E o emagrecimento? Também.

Tentativas interrompidas.
Planos adiados.
Promessas pra “quando tudo se acalmar”.

Mas deixa eu te contar uma coisa:

Perder peso pode estar mais perto do que você imagina, desde que você não caia na armadilha do meio do ano.

🚨 Qual é essa armadilha?

É quando você percebe que o tempo voou…
Mas, ao invés de agir, você trava.

Você pensa: “Metade do ano já foi!”
E essa constatação, em vez de impulsionar, paralisa.

E quanto mais ansiosa você f**a, mais difícil é tirar os planos do papel.
A mente acelera, mas o corpo trava.
Você até quer mudar, mas não sabe por onde começar.
Ou nem tem certeza do que quer.

E aí a vontade vira frustração.
A energia vira desânimo.
E você volta pro piloto automático.

Mas deixa eu te lembrar de uma coisa: amanhã começa o mês 7.

Temos uma nova metade pela frente cheia de possibilidades.

E pra te ajudar a destravar ou turbinar sua perda de peso no 2º semestre, essa semana eu decidi liberar 5 novas vagas para o meu Programa de Emagrecimento.

Quem garantir sua vaga agora ainda leva o 🎁 Combo Reset do Emagrecimento:
🎁 Bônus 1 - SOS SALADA O Passo a passo completo para montar saladas saudáveis, saborosas.
🎁 Bônus 2 - Final de Semana Sob Controle: 4 Estratégias Pouco Conhecidas para lidar com o maior vilão do emagrecimento
🎁 Bônus 3 -Em Paz com os Doces: Meu Truque Secreto para desativar o “paladar infantil”

Se você quer ser uma das 5 pessoas que vão receber esse combo, comenta RESET aqui embaixo. 👇🏼

PS: passa pro lado e veja o que pode acontecer se você começar agora. 👀

27/06/2025

Eu sei que você tem o desejo de perder peso em 2025. No entanto, entendo que dar o primeiro passo pode ser difícil e que às vezes é difícil encontrar a motivação necessária para começar. Mas saiba que estou aqui para te ajudar em cada etapa do caminho e que juntos podemos alcançar seus objetivos!

Aqui estão algumas maneiras de começar sua jornada de emagrecimento com determinação e entusiasmo:

1. 🔥 Visualize Seu Sucesso:Imagine como você se sentirá quando chegar no seu peso ideal? Visualize-se com mais energia, confiança e vitalidade. Use essa imagem como motivação para dar o primeiro passo.
2. 📅 Estabeleça Metas Realistas: Defina metas alcançáveis ​​e mensuráveis ​​para seu programa de emagrecimento. Comece com pequenos passos e vá aumentando gradualmente. Isso ajudará a evitar a sobrecarga e a mantê-lo motivado ao longo do tempo.
3. 📆 Comprometa-se com um Plano de Ação: Elabore um plano de ação detalhado que inclua metas específ**as, estratégias de dieta e exercício, e um cronograma claro. Ter um plano tangível ajudará a orientar seus esforços e manter o foco.
4. 📝 Registre seu Progresso: Mantenha um registro de suas atividades, escolhas alimentares e conquistas ao longo do tempo. Isso permitirá que você acompanhe seu progresso e celebre suas vitórias, por menores que sejam.
5. 🍎 Crie um Ambiente Favorável: Faça pequenas mudanças em seu ambiente para apoiar seus objetivos de emagrecimento. Mantenha alimentos saudáveis ​​à vista, livre-se de tentações desnecessárias e crie espaços para atividade física em sua casa ou local de trabalho.
6. 🤝 Busque Apoio:Não tenha medo de pedir ajuda e apoio quando necessário. Conte com amigos, familiares, profissionais de saúde para compartilhar sua jornada e obter incentivo.

Já vamos para o mês 7 e chegou o momento de transformar seus sonhos em realidade e começar sua jornada de emagrecimento com determinação e foco. Estou aqui para te ajudar em cada passo do caminho e mal posso esperar para celebrar seus sucessos ao longo do caminho! Me chama no direct que eu tenho uma proposta para você.

26/06/2025

Quando a gente coloca uma coisa na cabeça, queremos fazer com a máxima intensidade, né? Parece que sempre vivemos com pressa para ter sucesso em um projeto, em todas as áreas da vida.

E essa ansiedade em querer resultados rápidos é o que prejudica tudo.

Saiba que, para emagrecer, precisa de mais constância do que intensidade. A intensidade faz você sair da sua rotina para se dedicar a algo. Por outro lado, a constância acontece quando o resultado é diluído na sua rotina.

O que é melhor para o emagrecimento a longo prazo:
🔸Correr uma maratona ou fazer exercícios 3x na semana durante o ano todo?
🔸Comer 100% saudável por 1 semana ou comer 80% saudável durante o ano todo?
🔸Excluir doce e pão por 15 dias ou comer por 1x na semana por todo o ano?

A intensidade traz resultado rápido.
A constância traz resultado definitivo.

Quer um método que funciona e respeita o seu corpo? Me chama no direct

25/06/2025

Me fala uma coisa… Você acredita que exista uma estratégia perfeita para emagrecer?

Bom… Um dos maiores erros das pessoas que tentam perder peso é acreditar que a mesma dieta vai servir para todo mundo do mesmo jeito. Infelizmente, a dieta da sua amiga não necessariamente será a melhor para você. Pode funcionar?

Pode. Mas também pode gerar muita frustração e, nesse segundo caso, você começa a acreditar que o problema está em você, e não na estratégia utilizada. Entenda o seguinte: Hoje em dia, existem inúmeras maneiras para emagrecer. Eu vou te mostrar algumas e, em seguida, dizer qual é a minha preferida.

Maneira 1 - Identif**ar fome e saciedade.

Maneira 2 - Reeducação Alimentar.

Maneira 3 - Jejum Intermitente.

Maneira 4 - Restrição de calorias.

Maneira 5 - Low Carb

Sabe qual é minha preferida?

A verdade é que eu não tenho uma preferida. Tudo depende de quem é o cliente.

Em muitos casos, eu começo com a maneira 1 e, depois dos primeiros resultados, nós mudamos para a 2 ou 3.

Isso pode acelerar drasticamente o resultado, desde que a mudança seja feita no momento certo.

Então, minha sugestão é: Pare de questionar sua força de vontade e comece a questionar a estratégia que você está seguindo: ela é a melhor pra você AGORA? Talvez você não queira mais perder tempo procurando, testando e se frustrando. Talvez você queira encurtar o caminho até o peso ideal.

Se esse for o caso, eu posso ajudar, com o meu acompanhamento conseguimos saber EXATAMENTE por que as abordagens anteriores falharam e, principalmente: O que deve ser feito daqui pra frente para a perda de peso finalmente acontecer.

Se você ter minha ajuda pessoal para chegar ao seu objetivo AINDA EM 2025, me chama no direct.

24/06/2025

Dormir MAL e POUCO, pode sim atrapalhar o seu emagrecimento
⁣
Deixa eu te explicar:⁣
⁣
Quando dormimos pouco diminuímos a produção de um hormônio chamado Leptina, responsável pela saciedade, logo, se produz pouco, teremos um comprometimento da saciedade e assim o aumento do apetite.⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Um outro hormônio chamado de Grelina, responsável pelo controle fome, na privação do sono f**a elevado, aumentando sua fome!⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
Outro ponto visto nos estudos, é que esta privação pode além de aumentar a ingestão alimentar, irá contribuir para más escolhas, dando preferência para alimentos mais energéticos, como os carboidratos (açúcares, biscoitos, doces e pães).⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
E tem mais, uma má noite de sono, fará você acordar super cansado, podendo prejudicar a atividade física e assim diminuir o seu gasto energético e contribuir para o ganho de peso!⁣
⁣
Resumindo: poucas horas de sono, diminuirá sua saciedade, aumentará sua fome, aumentará a vontade de comer carboidratos simples e ainda te deixa cansado, dificultando a prática de atividade física!
⁣
Não tem jeito meninas, ter uma boa noite de sono é, é um dos pilares do emagrecimento!!⁣

Quer emagrecer e está perdida? Não sabe por onde começar? Me chama no direct que eu tenho uma proposta para você!

20/06/2025

Quantas vezes você começou uma dieta, tirou tudo, e depois o que aconteceu? Provavelmente não aguentou e chutou o balde.
E aí você achou que emagrecer não é pra você, e deixou tudo de lado.
Se sentiu frustrada e desanimada.

Esse é o maior erro que alguém comete no emagrecimento , comida vai além de valor nutricional, ela traz memória, afeto, história..., tirar o que gosta de comer é algo insustentável, dá para emagrecer comendo o que você gosta, o que você precisa é aprender a comer, saber a quantidade certa, o momento certo de comer.

Quer emagrecer comendo o que gosta? Me chama no direct!

19/06/2025

Você também tem dificuldade sobre o que comer no jantar?

Ou sempre f**a na dúvida pois acha que comer á noite engorda?

Hoje venho te esclarecer sobre essa refeição que é tão importante assim como as demais, esqueça essa ideia de que não pode comer carboidrato no jantar, que não pode comer depois das 19h, e que comer esse horário pode ajudar no ganho de peso.

O que realmente pode atrapalhar seus resultados é o EXCESSO, ou comer apenas ‘‘um pãozinho, uma fruta, algumas bolachinhas ’’.

O ideal é que seu prato apresente todas as combinações como carboidratos, proteínas e gorduras para manter um equilíbrio.

Por isso trouxe aqui 3 opções saudáveis para você incluir no seu jantar, e lembre-se sempre: COMIDA DE VERDADE é sempre mais vantagem.

- Crepioca com recheio de frango e queijo
- Escondidinho de batata doce com frango
- Omelete de atum + salada de legumes

Gostou? Se você também faz parte do time ‘‘não sei o que comer no jantar’’, aproveita para salvar esse post, e me chama no direct para eu te ajudar!

18/06/2025

Eu sei que é tentador, porque a dieta restritiva é o caminho mais rápido para emagrecer. Você para de comer muito e emagrece! UAAAAU!

Mas, e depois? Quando você emagrece e volta a comer tudo? Afinal, agora você “pode porque você emagreceu”. E aí você engorda tudo de novo, tem casos que as pessoas ganham até o dobro do peso que perdeu.

Entendeu porque não funciona? Aí você vive no efeito sanfona, f**a frustrada e acha que o emagrecimento não é pra você!

Se você não aguenta mais viver no efeito sanfona, a boa notícia é que eu posso te ajudar com o meu programa de emagrecimento, me chama aqui no direct para saber como funciona 🔥🔥

16/06/2025

Mentiram pra você sobre a low carb

Tenho certeza que em alguma roda de amigos ou no trabalho quando o assunto é emagrecimento, surge a low carb.

Nutri, você é contra a low carb?

CLARO QUE NÃO! é uma estratégia maravilhosa que uso aqui com as minhas pacientes

Mas, o fato é que mentiram pra você sobre a low carb, mentiram quando falaram que era pra você tirar o arroz, mentiram pra você quando falaram que precisava tirar o pão.

Dá pra fazer uma bela low carb com esses alimentos.

Low carb não é para tirar os carboidratos e sim diminuir e fazer escolhas de carboidratos melhores.

Quer saber mais como fazer uma low carb correta? Me chama no direct!