Maressa Clem Nutricionista

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Brasil
Magé, RJ
Maressa Clem Nutricionista

Nutrição Clínica e Esportiva em Magé. Formada pela Universidade Federal Fluminense, Pós-Gradua Nutricionista formada pela universidade Federal Fluminense.

07/01/2025

E demos start a 2025!✨
Que seja um ano cheio da presença de Deus, de paz e de muitos resultados!

E não esqueça que a mudança que você tanto quer é só você que pode fazer. Te espero aqui! 🤍

06/03/2024

Sabia que existem industrializados “do bem” que podem facilitar são muito versáteis e podem ajudar na rotina?

Já salva essa listinha que separei pra você!

04/03/2024

A Bíblia fala sobre a lei da semeadura, já ouviu falar?
Se você planta, certamente colherá. Porém, se plantar maçã, não espere colher morango. E esse ensinamento vale pra tudo na vida!

O emagrecer só acontece quando uma série de ações acontecem em conjunto! Melhorar a alimentação, fazer exercícios físicos, dormir bem, beber água… Se fizer um e deixar de fazer outro, terá algum resultado? Talvez sim! Mas nem de perto o resultado que poderia ter.

Da mesma forma, é preciso estar pronto para dizer alguns “nãos” pelo caminho. O não à preguiça, o não ao excesso de álcool, o não a mais um pedaço daquele doce que você gosta tanto.

O seu emagrecimento é o somatório de tudo que você diz SIM e de tudo o que você diz NÃO.

Afinal de contas, é impossível plantar excessos e colher saúde, disposição e redução do peso. A conta não fecha.

O que você tem plantado por aí?

11/01/2024

Se você começou o ano entendendo que precisa emagrecer, então você precisa de um plano. Afinal de contas, ninguém chega a lugar algum sem saber o caminho, não é mesmo?

Se você quer mudar em 2024, então precisa começar a aplicar esses passos pra ontem!

🎯Ter metas claras e possíveis: saber quanto quer perder, em quanto tempo, de quais formas.

🎯 Se comprometer em fazer o que é necessário! Não adianta jogar pro universo e esperar resultado ficando sentada no sofá.

🎯 Entender que no percurso terá que dizer alguns “nãos” e seguir em frente. Toda mudança existe coragem e no emagrecimento não é diferente.

🎯 Saber que não é um processo linear, existem seus altos e baixos (o que não te desmerece de forma alguma, muito pelo contrário).

🎯 Aprender que nesse processo, sua cabeça pode ser sua melhor amiga ou sua pior inimiga. E por muitas vezes, serão apenas vocês duas e uma decisão a ser tomada.

🎯 Fazer boas escolhas alimentares, beber bastante água e colocar o corpo pra trabalhar. Essas são as melhores formas de acelerar qualquer metabolismo!

E aí, tá preparada pra começar com tudo esse 2024?
Pra cima! 🚀

05/01/2024

Não poderia deixar de dar boas vindas a 2024 nesse lugar que faz a diferença na vida de tantas pessoas!
E que saudades eu estava!

Que seja um ano leve e cheio da presença de Deus em nossas vidas! ❤️

E vamos que vamos que tem muito trabalho pela frente! 🚀

17/12/2023

16.12.2023 💍

16/11/2023

Antes de tudo, é importante você entender que: todo processo de emagrecimento é um ESTRESSE pro seu organismo e a forma como vai passar por ele dirá se o peso será mantido ou não. Pegou essa primeira dica? Fique bem atento, pois a partir dela que você vai entender o restante da situação, ok?

1️⃣ Por ser uma fase de estresse, seu corpo fará de TUDO pra que você volte ao seu peso inicial! Você terá mais fome, o metabolismo vai ficar mais lento... E o porquê disso tudo? Porque ele entende que está em perigo e que nesse momento, ele precisa fazer algo.

2️⃣ O que fará a roda gigante do seu metabolismo girar é o combo NUTRIENTES +ATIVIDADE FÍSICA. Se você embarca em uma dieta restrita, pobre em calorias e pobre em vitaminas, minerais, antioxidantes e tudo mais que seu corpo precisa, vai chegar um momento que ele vai se adaptar a viver com o MÍNIMO POSSÍVEL. E quando isso acontece, você pode comer quase nada e mesmo assim não vai emagrecer!

3️⃣ A cada quilo perdido, seu apetite aumenta em cerca de 100kcal! Ou seja, aquela fooome que você sente quando simplesmente resolve seguir uma dieta louca da vida é uma resposta que seu corpo está te passando. Esse aumento de apetite precisa ser moldado com uma alimentação que te satisfaça e traga saciedade, por isso a importância de saber o que melhor se encaixa nessas situações.

4️⃣ Dietas malucas te fazem perder muita massa magra! E essa bonitinha é uma das responsáveis por manter um metabolismo mais responsivo. Lembre sempre disso: ↓ massa muscular = metabolismo cansado.

Essas são apenas ALGUMAS DAS CAUSAS. Se eu fosse falar de tudo, não caberia nos caracteres do instagram. Esse assunto na verdade valeria uma aula inteira.

“Viver em restrição está longe de ser a solução! Pelo contrário, pode ser o seu maior problema.” 😉

31/10/2023

Geeeente do céu, olha a aí a prova de que comer pouco não significa ingerir poucas calorias! E vai negar que tem dias que você come bem mais do que tudo isso?

Pra emagrecer não tem outra forma: precisa haver déficit calórico. Essas beliscadas em excesso prejudicam sim! Por isso prefiro sempre perguntar ao paciente o que é importante pra ele e já incluir no planejamento, pra que não haja surpresas no meio caminho...

Entendam que de pouquinho em pouquinho, no fim do dia você ingeriu MUITO mais calorias do que precisava. Resultado: a balança não desce (ou às vezes até sobe!). E é aí que você não entende e acha que tudo estava certo... É comum subestimarmos nossa ingestão.

✅ Como avaliar se tem beliscado em excesso: fazer um diário alimentar. Colocar TUDO que comeu durante o dia e as quantidades, inclusive de líquidos. Dessa forma você terá uma percepção maior sobre sua ingestão real.

Tem alguém que belisca demais aí? Qual alimento você se pega comendo sem nem perceber?

20/09/2023

Essa vontade louca por doces não surge do nada, existe uma causa. O que talvez você não saiba, é que justamente na tentativa de não comer açúcar, você acaba piorando sua situação.

“ Mas como isso é possível, Maressa?” 🫠

Sabe aquelas barrinhas de cereais, docinhos e biscoitos fit, iogurtes saborizados? Todos eles estão cheios do que chamamos de AÇÚCAR INVISÍVEL!

Achou mesmo que só tinha açúcar nos refrigerantes e biscoitos recheados? Não mesmo!

A diferença é que no rótulo esses açúcares invisíveis têm outros nomes:

✅ Xarope de milho
✅ Maltodextrina
✅ glicose
✅ Açúcar invertido
✅ Dextrose e por aí vai…

Juntando tudo isso ao consumo em excesso de carboidratos refinados, como bolinhos, pães, biscoitos água e sal, salgadinho, o resultado é uma vontade INSACIÁVEL por doces. Cada vez você quer mais.

É justamente por isso e mais alguns fatores que você sempre pensa que é impossível emagrecer, já que não vive sem um docinho diário.

A verdade é que você consome mais muito mais açúcar do que imagina. Mas se posso te tranquilizar de alguma forma, é dizendo que TEM SOLUÇÃO!

Se você quer mudar sua relação com os doces de uma vez por todas, aprender a ativar a sua mente e a comer com mais equilíbrio, me manda um direct e vem conhecer meu programa de emagrecimento. 🤩

13/09/2023

Todo emagrecimento precisa ter uma data de validade. Entenda que aqui não falo de uma vida saudável, essa deve acontecer sempre. Mas aquela fase em que você quer ver as medidas diminuírem, peso descer precisa ter um prazo!

Em casos de pequenos emagrecimentos (até 5kg, por exemplo), alguns poucos meses são mais do que suficientes. Já os grandes emagrecimentos, um prazo ideal seria entre 1 ano a 1 ano e meio no máximo. Mais do que isso já é um sinal que, na verdade, você tem se sabotado.

Tenho certeza que você conhece alguém (se essa pessoa não for você mesma), que passa a vida inteira falando que precisa emagrecer. Seja sincera, você acha mesmo que tem feito por onde? Será que não tem aberto muitas excessões, deixando os treinos em segundo plano, repetindo aquela preparação que gosta mesmo estando satisfeita, beliscando o tempo todo…?

Pois é, por isso você está há anos falando que precisa emagrecer. E desculpa ser dura, mas dessa forma você não irá nunca!

Crie um tempo limite como meta. Faça o que é necessário. Lembre que criança faz o que quer, mas adulto faz o que precisa ser feito. 😉

11/09/2023

A maior parte das pessoas que sofrem com o excesso de peso afirmam que isso aconteceu por um motivo: ansiedade.

A grande verdade é que a ansiedade não é a única responsável. Pra muitos, a comida serve como um anestésico. Passa a ser capaz de resolver o cansaço, o estresse, o sono… vira uma compensação por qualquer problema que possa acontecer. “ Afinal de contas, depois de um dia tão puxado no trabalho, você merece comer algo muito gostoso, né? “
O problema é que os dias problemáticos são muito comuns. E você sempre se acha no direito de recompensar. Todos os dias. O mês inteiro. 365 dias por ano.

Sabe o que é pior? É muito provável que seu corpo nem estivesse te pedindo comida. Talvez estivesse pedindo um tempo de descanso, um passeio, um hobbie, uma saída de rotina.

Será que você tem entendido o que o seu corpo tem tentado te falar? Ou você só tem ignorado as informações que ele tem te passado, “tapando os buracos” com a comida?

09/08/2023

Talvez pra você 500g a menos seja pouco. Mas muitas vezes é o suficiente pra começar um processo de emagrecimento eficiente e ainda esse ano.

Sério que você vai se adiar mais uma vez? Vai ficar pro próximo ano outra vez? Há quantos anos você já faz isso?

Começar agora te daria a chance de encerrar 2023 se sentindo melhor com você mesma. Só não vem com a desculpa que não dá mais tempo. 🤷‍♀️

Endereço

Avenida Simão Da Mota, 806/Sala 401
Magé, RJ
25900-001

Telefone

21972974177

Site

http://maressaclem.com/

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