05/01/2019
Atualmente sempre vejo nos atendimentos pacientes com a rotina bem movimentada, que muitas das vezes não conseguem fazer as suas refeições em casa, pois então, comer fora de casa não pode ser desculpa para não cuidar ou escolher corretamente os alimentos para compor uma refeição saudável. Aqui vão algumas dicas:
🔷 Dê preferência aos restaurantes a quilo/self service pois você poderá escolher bem os alimentos e controlar a quantidade;
🔷 comece a refeição com salada ou fruta;
🔷 Dê preferência às saladas cruas ou cozidas no v***r, evite as saladas muito temperadas e misturadas com maionese ❌, tempere com limão e azeite de oliva (se preferir);
🔷 Prefira sempre as carnes grelhadas;
🔷 Procure não ingerir líquidos durante a refeição;
🔷 Realize sempre lanches no meio da manhã e à tarde, leve para o trabalho frutas, iogurte desnatado, barras de cereal, biscoitos integrais, oleaginosas e etc (dependendo do seu objetivo) assim será consumida uma menor quantidade no almoço e jantar;
🔷 Beba bastante água durante o dia, hidrate-se!
🔷 Faça a refeição com calma, mastigue bem os alimentos, para promover maior saciedade ao seu organismo.
E aí, qual a desculpa agora? Alguém se identifica? Conta pra mim! 😉
