BS Fitness

03/11/2021

E aí galera, tudo bem com vocês ? Nesse vídeo eu mostrei as minhas refeições dos dias de carbo baixo, falei sobre alguns mitos que existem sobre adoçante e d...

21/06/2020

“Confie nas mudanças que a vida traz, tudo é evolução ‼️”.


Quem tem medo de mudanças acaba preso numa zona de conforto, vivendo na mediocridade onde nada é ruim mas também não é excelente, é apenas MEDÍOCRE.

Se permita mudar, evoluir e buscar a excelência 🧠🔥.

09/06/2020

26/05/2020

O sentimento de indignação e revolta são o que me consomem nesse momento.

A partir do dia 15 de junho você já pode ir naquele barzinho que você adora encher o cu de álcool e f***r seu sistema imunológico.

Mas se você quiser fortalecer seu sistema imunológico, melhorar seus hábitos e previnir diversos problemas de saúde treinando vai ter que esperar até o dia 13 DE JULHOOOO.
O estado que prioriza bares e esquece as academias é o mesmo que bate recorde no número de mortos.
Queria deixar aqui meus parabéns ao pelo trabalho b***a e ao nosso governador por ter o sangue frio de lucrar em cima da desgraça da população 👏👏.

07/05/2020

Passei uma década da minha vida dentro da academia, mudei meu estilo de vida, melhorei absurdamente minha auto estima e de quebra ainda ganhei 30kg de massa magra.
Dentro da academia eu também treinei meu cérebro e desenvolvi uma mentalidade antifragil que me faz crer que nada é impossível desde que eu esteja comprometido com meus objetivos.

A pandemia nos obrigou a dar vários passos para trás, mas eu vou usar esses passos para trás como impulso pra dar um salto bem grande lá na frente 🔥.

E você, vai ficar parado esperando a quarentena acabar ou vai começar a pegar impulso ?.

20/04/2020

17/04/2020

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Aumentando a frequência semanal você consegue estimular o mesmo músculo mais de uma vez na semana.

Aumentar o volume total de treino, promover maiores estímulos para hipertrofia e ainda aumentar o gasto calórico pra ajudar a queimar o bacon que tá acumulando na quarentena 👹🔥.

16/04/2020

O tempo sob tensão pode ser uma variável muito interessante de se manipular nessa fase de quarentena e potencializar o resultado dos seus treinos 💪👊.

15/04/2020

Agora suas desculpas de falta de tempo ACABARAM, use essa quarentena pra melhorar sua saúde, seu físico e pra parar de procrastinar tbm😉.

14/04/2020

Será que é possível ganhar massa muscular treinando em casa ?

Nesse vídeo te conto a verdade que não querem te falar sobre hipertrofia treinando em casa.

10/06/2019

Faça o básico bem feito e tenha resultados REAIS 💪👊.

21/01/2019

TREINO DE OMBROS

O músculo Deltoide é divido em 3 partes (anterior, medial e posterior) então se você quer ter ombros largos e 3D você precisa treinar todas as porções do ombro pra conseguir um desenvolvimento uniforme.

Então vamos falar um pouco sobre os melhores exercícios pra cada porção do ombro...

Porção anterior: Desenvolvimentos com halteres e com barra PELA FRENTE DA CABEÇA são os melhores exercícios pra trabalhar porção anterior de deltoide e o feixe claviculares do peitoral, preenchendo aquela parte superior do peitoral, não fique inventando moda de descer com a barra por trás da nuca, isso só coloca em rotação externa excessiva deixando a articulação sobre stress, ou seja, maior risco de lesão.

Porção lateral/acromial: Elevação lateral é o melhor exercícios pra conseguir ombros largos com aquele aspecto arredondado, mantenha as articulações alinhadas (ombro, cotovelo e punho) e eleve os braços SEM CONTRAIR O TRAPÉZIO e sem tocar o peso no corpo na decida, explore todas as variações possíveis desse exercicio, com halteres, na polia, com barra, em máquinas, brinque com os ângulos para recrutar o máximo de fibras.

Porção posterior: Primeiro de tudo pra ter bons deltóides posterior você precisa ter um bom treino de dorsal, remadas com pegada pronada vão ajudar a desenvolver essa porção, além do crucifixo inverso de preferência no cabo pra você conseguir gerar tensão continua e ter uma melhor ativação. Apesar de ser um exercício que coloca a articulação do ombro sob stress a remada alta também é um ótimo exercício pra essa parte do ombro, mas tenha cautela ao executar esse exercício e não exagere na carga.

Lembre-se, é você quem dita a intensidade do seu treino, essas dicas podem parecer básicas mas vá lá e experimente fazer 10 séries para cada porção do ombro com esses exercícios, dê o seu máximo, SEM TREINAR NA DEFENSIVA e depois me conte o resultado 💪👊.

20/01/2019

Leg Day de ontem com a miga que tá voltando aos treinos 💪👊.
Treino Completo:
Agachamento livre c/ halteres 4x12-15 + drop na última série
Agachamento Back 4x12-15
Leg press 45° 3x8-12
Sissy Squat 3x12-15

19/01/2019

Treino de ontem com meu irmãozão ☠️.
O treino foi n , estrutura muito boa e maquinário diferenciado, parabéns pelo espaço 👏👏.

17/01/2019

5 DICAS PARA SEU TREINO DE GLÚTEO 🍑🍑

1 - Apesar de muita polêmica sobre o assunto os estudos com eletromiografia mostram a extensão de quadril no cabo (coice) como um dos melhores exercícios para glúteo, adicione esse exercício a sua rotina para conseguir trabalhar o glúteo de maneira mais isolada
2 - trabalhe o glúteo médio, o glúteo médio é o responsável pela abdução de quadril, para quem busca resultado estético, um glúteo empinado e bem arredondado não pode deixar de trabalhar essa porte do glúteo, coloque cadeira abdutora e/ou abdução em pé na polia nos seus treinos.
3 - agachamentos unilaterais também são ótimos exercícios para construção de glúteos, afundo, passadas, agachamento búlgaro, consciência corporal faz toda a diferença principalmente no treino de glúteo.
4 - talvez essa seja a dica mais importante de todas, alongue a musculatura da parte posterior dos membros inferiores (panturrilha, bíceps femoral e glúteo), é muito comum ver pessoas com encurtamento nesses músculos, isso causa desequilíbrios posturais que podem atrapalhar o desenvolvimento do glúteo e de todo o corpo na verdade.
5 - Verifique como esta seu arco plantar, o arco plantar é responsável pela sustentação e distribuição do peso pelo corpo, se você tem desabamento do arco plantar (pisa mais forte com a parte de dentro ou de fora dos pés) isso pode inibir a ação do glúteo nos agachamentos.

14/01/2019

5 DICAS PARA MELHORAR SEU TREINO DE PEITO

1 - Treine os músculos do manguito rotador, o manguito é um grupo de músculos e tendões que tem como função estabilizar o ombro, fortalecer essa musculatura além de trazer mais estabilidade para realizar os movimentos também vai permitir que você treine com cargas altas com um menor risco de lesões.
2 - mantenha suas escapulas aduzidas e os ombros deprimidos, pra ficar mais fácil de imaginar, estufe o peito mantenha as costas fechadas e os ombros encaixados no banco. Se durante os exercícios de peitoral você sente suas escapulas se movimentando significa que você não está treinando tão bem quanto deveria e que está colocando a articulação do seu ombro em risco.
3 - mantenha-se alongado, muitas pessoas tem o peitoral encurtado e os ombros anteriorizados, esse problema vai diminuir muito a ativação do seu peitoral fazendo você dissipar a força do peitoral para ombro e o tríceps
4 - prefira fazer supino com halteres, a barra fixa faz o cotovelo ficar sempre em 90° em relação ao tronco diminuindo a estabilidade do ombro, aumentando o risco de lesão e diminuindo a ação do peitoral, mantenha os cotovelos um pouco mais próximos ao tronco formando um ângulo de aproximadamente 45°.
5 - força é importante mas de nada adianta se você não sabe direcionar essa força para musculatura certa, ou seja, treine seu peitoral e não seu ego faça progressão de carga mantendo a técnica.

13/01/2019

Faça diferente dos outros, não espere até segunda para começar seus planos, Comece HOJE 🍃.

02/01/2019

Nada de fazer igual 2018 e usar aquela desculpa de preguiçoso de “segunda eu começo”.