Psicóloga Luciana Cavalcante

29/09/2025

Quem nunca ficou preso nesse “E se” que a mente insiste em repetir? Me conta nos comentários 💬 se você vive muito isso.

Com embasamento da Terapia Cognitivo Comportamental, o “e se” é considerado uma das distorções cognitivas, ou seja, um padrão pensamento 💭 que alteram a interpretação da realidade, e levam a sentimentos negativos 🥺 e a comportamentos inadequados 😭.

No caso de Cardigan, a Taylor menciona dúvidas incessantes sobre lembranças, arrependimentos e a nostalgia de algo que poderia ter sido diferente. Isso se desdobra em pensamentos como:
🧚🏼 “E se eu tivesse feito diferente?”
🧚🏼 “E se eu não tivesse dito aquilo?”
🧚🏼 “E se eu não tivesse perdido aquela oportunidade?”

Se vocês quiserem que eu fale sobre como esses pensamentos aparecem em trechos de Cardigan em outro post, me contem nos comentários 🗣️.

🔎 Esses exemplos de “E se” não são só devaneios, eles se conectam a ruminações depressivas, em que a pessoa revisita constantemente o passado com a sensação de perda, abandono ou desvalorização. E isso não muda realidades, apenas drena energia mental e emocional.

Na Terapia Cognitivo Comportamental, trabalhamos para transformar esses "E se" em reflexões mais funcionais, trocando a dor da ruminação pela possibilidade de aprendizado e ressignif**ação.

🪩 Cardigan nos lembra de algo importante: o passado deixa marcas, mas não define quem somos hoje.

✨ Esse post faz parte da minha série especial “12 dias, 12 eras”, uma contagem regressiva para o The Life of a Showgirl ❤️‍🔥 em que relaciono conteúdo da Taylor Swift com reflexões da Psicologia. Hoje falamos sobre o Álbum Folklore 🌲, no dia 8.

E se você se pega pensando “E se…”🤔 diante de alguma situação do passado, já parou para observar se é possível fazer algo para modif**ar essa situação?

28/09/2025

Sábado a noite… um convite dos amigos para se divertir, mas a mente insiste em voltar sempre para a mesma pessoa ou situação? Você até tenta ouvir música, conversar, assistir algo… mas no fundo parece que aquela lembrança ocupa um espaço enorme. 💭

Quem nunca perdeu noites de sono pensando em alguém que não merecia tanta energia assim que atire a primeira pedra 🪨. No nosso dia-a-dia somos tentados a recordar de situações consideradas ruins, para tentar evitar que elas voltem a acontecer, e lembrar daquele(a) embuste pode ser uma de fazer isso.

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) chama isso de ruminação: aquele ciclo 🌀 de pensamentos 💭 repetitivos que fazem a dor parecer ainda maior do que realmente é. **O problema é que, quanto mais você pensa, mais o cérebro 🧠 entende que aquilo é importante e acaba fazendo lembrar ainda mais 🫠🫠. É como se a mente dissesse: *‘se você pensar mais, vai entender melhor’*

É por isso que esquecer ou escolher não dar mais espaço mental não é frieza, é estratégia de saúde emocional. 🌱 Apesar da simplicidade da afirmação, não é tão fácil de ser executado. Mas a maneira que tem demonstrado mais eficácia é o redirecionamento de foco, especialmente para atividades que fazem bem, sejam elas de lazer, autocuidado ou trabalho 🩰🪇🪭🪩🫂🏃🏻‍♀️🤼‍♂️🤾🏽‍♀️🏋🏼‍♂️🤸🏼‍♀️🚴🏻‍♀️🧗🏽‍♂️🏊🏼‍♂️🛼📖🎤💻👩🏿‍🔬🧖🏽‍♀️💅🏼.

A ideia de de redirecionar o foco para experiências que trazem bem-estar também é confirmada pela Psicologia Positiva. Cada vez que você decide soltar um pouco do que pesa, abre espaço para criar memórias mais leves e saudáveis 🎐.

💭 Qual foi a lembrança que você escolheu deixar pra trás e te trouxe paz? 💆🏻‍♀️

👉 Segue o perfil pra acompanhar o especial 12 dias, 12 eras e refletir junto comigo até o lançamento do novo álbum da Taylor, The Life of a Showgirl ❤️‍🔥. Hoje entendemos um pouco melhor a relação da Psicologia com a música “I Forgot that You Existed” 😏, da Era 7 | Lover 🩷🌈.

27/09/2025

Quem nunca teve medo de ser rejeitado ao mostrar quem realmente é?

Para o álbum Reputation 🖤, eu escolhi essa música pela forma como eu me conecto com ela. Confesso que até hoje tenho certa dificuldade de me mostrar para as pessoas, e meus amigos reclamam bastante disso, inclusive 😅.

Às vezes a gente se pega pensando se vale a pena se abrir, se mostrar imperfeito, se arriscar a ser de verdade.

Mas a verdade é: ser autêntico pode até assustar 😵‍💫, mas também é o que cria as melhores conexões, aquelas que valem a pena e são mais verdadeiras 🫂.

Isso é um trabalho diário árduo 😩, para ir quebrando as crenças de cada um de pouquinho em pouquinho. E ir reforçando a cada momento a ideia de que podemos, sim, permitir que outras pessoas nos conheçam de verdade, com todas as coisas boas e também as que não gostamos tanto 😶‍🌫️.

✨️ O segredo que ninguém conta é que às vezes, o que não gostamos é o que faz outras pessoas nos admirarem.

E a autenticidade não está em nunca sentir medo, mas em se mostrar mesmo assim.

📌 Esse post faz parte da série 12 dias, 12 eras, uma contagem regressiva até o novo álbum da Taylor Swift, The Life of a Showgirl ❤️‍🔥.

➡️ Me siga para acompanhar os próximos posts.

💬 E me conta: qual foi a última vez você se sentiu livre pra ser você?

❤️‍🔥

27/09/2025

24/09/2025

Hoje seguimos com o Dia 4 da série "12 dias, 12 eras", uma contagem regressiva especial para o novo álbum da Taylor Swift, The Life of a Showgirl ❤️‍🔥.

E a música escolhida para a Era Speak Now 💜 é Long Live 🏰, especialmente porque tem um trecho dessa música que eu adoro por trazer algo mágico, ao mesmo tempo que retrata a importância das pessoas na nossa vida, especialmente em momentos difíceis. O trecho específico é “I had the time of my life fighting 🤺 dragons 🐉 with you 🤼🏼”.

Quando Taylor escreveu Long Live, ela estava celebrando não apenas os palcos conquistados, mas também as batalhas vencidas ao lado de quem acreditou junto com ela, como sua banda 🎸, seus fãs ✨, e também a sua história 🎤 até ali. É uma música que eterniza momentos de companheirismo 🫂.

Sabe aquela coisa de não importa o que vamos fazer, se estivermos com as pessoas certas 👯🏼, já sabemos que vai valer a pena! Essas são as homenageadas nesse música. Mas a Psicologia também fala da importância de ter companheiros como esses na vida, assim como demonstra maneiras de alcançar esses relacionamentos 🤩 (e que não é só sobre os amorosos).

Na Psicologia Positiva, por exemplo, as amizades sólidas são um dos maiores fatores de bem-estar 💆🏻‍♀️ e proteção emocional 💜. Elas aumentam nossa sensação de pertencimento e ajudam a atravessar fases desafiadoras. Isso acontece porque esses vínculos reduzem os níveis de estresse (cortisol) e melhoram a regulação emocional, então literalmente, o cérebro 🧠 funciona melhor quando não enfrentamos os “dragões” 🐉 sozinhos.

Uma das maneiras que nos ajuda a manter relações de qualidade e fortalecer laços 🎀 é ensinada pela Terapia Cognitivo-Comportamental, que é a assertividade, ou seja, saber dizer o que sentimos, estabelecer limites e ao mesmo tempo demonstrar cuidado (assim como Taylor escreveu essa canção para celebrar as pessoas que fizeram parte da sua caminhada).

Um dos meus papeis, como psicóloga, é ensinar meus pacientes a serem mais assertivos e, com isso, melhorar suas relações 🫂.

✨ E você? Quem são os amigos que estiveram ao seu lado nas maiores batalhas? Marca eles aqui ou manda esse post como forma de agradecimento. 💜

23/09/2025

Você sabia que coragem não é a ausência de medo 👻, mas a decisão de seguir mesmo com ele? 🏃🏼‍♀️

Atrasei um pouquinho mas saiu! A contagem regressiva com a Era Fearless 💛.

Todos os dias passamos por situações que ativam o nosso medo 😵‍💫, que é uma emoção tão importante quanto qualquer outra na nossa vida. Essa emoção nos permite permanecer vivos quando nos avisa que algo é perigoso 💣. Porém, quando ele nos paralisa, passamos a ter um problema.

Para superar isso, só tem uma solução : enfrentar o que nos dá medo 🤷🏻‍♀️. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) explica isso de forma prática: quando enfrentamos situações que nos dão medo e temos novas formas de lidar, criamos novas conexões neurais 🧠. Esse processo reduz a intensidade da ansiedade e aumenta nossa autoconfiança.

Para falar sobre essa emoção e, principalmente, a sua superação, Taylor Swift tem a música Fearless 💛, que trabalha a ideia de que o medo precisa ser superado a partir da coragem, que na Psicologia Positiva, é considerada uma das seis virtudes universais da vida com sentido e engajada.

Isso signif**a que podemos viver com mais bem-estar quando desenvolvemos a coragem. Mas é sempre importante lembrar que ela não elimina o medo, apenas nos lembra que podemos dançar, ainda que diante de desafios difíceis, como a referência à tempestade ⛈️.

No trecho que a Taylor fala sobre a tempestade, “And I don’t know why, but with you I’d dance in a storm in my best dress, fearless” (E eu não sei porque, mas com você eu dançaria em uma tempestade com o meu melhor vestido👗 , destemida), ela também menciona outro aspecto importante da vida com bem-estar, a presença de outras pessoas e de relações saudáveis 🫂.

E isso tem tudo a ver com o que Taylor canta em *Fearless*: a ideia de viver o momento com autenticidade, mesmo quando as circunstâncias não parecem favoráveis 🌈.

✨ Este post faz parte da série “12 dias, 12 eras”, uma contagem regressiva especial para o novo álbum da Taylor Swift, The Life of a Showgirl. Segue aqui para acompanhar os próximos!

👉 Me conta: qual foi a última vez que você escolheu ser “fearless”? Pra mim, foi quando tive a coragem de criar essa série 🤩.

31/08/2025

Testando esse modelo de post, me digam se gostam e o que gostariam de ver por aqui.

27/08/2025

Eu não escolhi a Psicologia, ela me escolheu! ✨️🩷

Quando eu decidi seguir a Psicologia, eu não tinha ideia do que eu queria, tinha apenas certeza do que eu não queria: algumas profissões que não me identif**ava (como Medicina pois tinha receio das aulas de Anatomia pelo medo da prática 😵‍💫). Por exclusão dessa e outras profissões, escolhi essa jornada que, no fim, acho que mais me escolheu que o oposto. 🌷

Primeiro dia de aula e a 1a surpresa: a aula era de Anatomia e teríamos laboratório. Nunca teve ninguém mais empacotada nessas aulas. 😅 Fazia de tudo pra evitar o cheiro de formol, o contato com as peças e tudo que me remetesse ao meu receio. Com esse desafio vencido e muitos anos depois, cheguei ao que eu achava que era a Psicologia, a Clínica. Mas não sem antes me apaixonar por avaliação psicológica no meio do caminho 📈.

Mas o que eu realmente não imaginava era o impacto que cada pequeno passo na vida de um paciente teria também na minha própria caminhada, e o que cada um deles, sejam os mais novinhos 🧒🏻👧🏻👦🏽 ou na flor da idade 🙍🏽‍♂💁🏻‍♀️, me ensinaria.

Ainda na época do estágio, percebi que intervenções aparentemente simples podiam transformar olhares, pensamentos e sentimentos, além do que as avaliações poderiam me dar de informações que possibilitariam o autoconhecimento que demorei tanto a ter. E foi aí que eu tive certeza de que estava no caminho certo. ❤️‍🔥

Hoje, o que mais me enche de orgulho é acompanhar a evolução de cada paciente e o brilho nos olhos de ver suas características "desvendadas" por alguém com quem não tem convivência diária, ver quando a própria pessoa se dá conta da sua força e percebe que pode caminhar de forma mais leve. 🌿

Se tem algo que aprendi nesses anos, é que nem tudo o que acreditamos sobre nós mesmos é, de fato, verdade. Muitas vezes, a Psicologia nos ajuda a olhar de outro ângulo e descobrir potenciais que estavam escondidos. 🪞🤸🏻‍♀

Nesse Dia do Psicólogo, celebro não só a minha trajetória, mas a coragem de cada paciente que escolhe trilhar esse processo de autoconhecimento. 🩷🌷

🪻 Você já viveu ou presenciou uma transformação por meio da Psicologia? Me conta nos comentários! 💬

10/08/2025

Hoje é um dia que a saudade aperta pela falta que ele faz, mas também é um dia de lembrar quanto a presença dele fez diferença na minha vida.

Meu pai foi meu maior exemplo de como é possível levar a vida com leveza e alegria, mesmo nos momentos mais difíceis. A gargalhada nunca foi escassa com ele, pelo contrário, sempre sobrou alegria e presença.

Essa foto foi tirada em uma dos Folclores do Dom Amando, que ele não morava na mesma cidade, mas sempre fazia questão de ir para fazer parte e trazer sempre alegres surpresas.

Foi com ele que aprendi que aprender nunca é demais e que o conhecimento abre portas, mas que, mais importante do que abrir portas, é entrar nelas com um sorriso no rosto e o coração aberto.

Nesse Dia dos Pais para deixar minha homenagem a ele, meus avós (todos in memorian, mas que memórias boas), ao meu irmão, que tem o mesmo jeitinho, e também meus parabéns a todos os pais dos meus pacientes.

Que vocês sigam inspirando seus filhos com carinho, presença e o exemplo diário de que amor, alegria e aprendizado caminham juntos.

❤️ ❤️

20/07/2025

Hoje é Dia do Amigo. 👯🏻‍♀️

Eu sempre falo sobre amigos serem a família que nós escolhemos, e a Psicologia Positiva ✨️ já confirmou: amizade é essencial para alcançar o bem estar e a felicidade. Eu diria, com a minha experiência pessoa e da clínica, que isso é ainda mais verdadeiro quando se mora longe da própria família.

Vivo essa realidade já há muitos anos! E quando nos deparamos com emergências, como quando o Rumpel me mordeu no final do ano passado😢, isso f**a muito óbvio e nos faz perceber a qualidade dos vínculos que vamos construindo ao longo da vida. Tive alguns amigos que abriram mão de seus compromissos, finais de semana, noite de sono e me levaram para onde foi preciso.

E sou extremamente grata a todos eles. 🌷

Tive também os que não puderam estar presentes fisicamente, mas se fizeram presentes pelo apoio emocional constante. E a gratidão também é imensa. 🫶🏻

Mas não é só nos momentos de dificuldade, muitas vezes, ter alguém com quem comemorar pequenas vitórias também é mais que especial. Especialnente quando se sabe que aquela pessoa torceu por aquilo junto com você. (Esse é um dos motivos que comemorei meu aniversário 4 vezes esse ano, queria que todas as pessoas importantes par mim fizessem parte 😌)

Esse é o poder das amizades verdadeiras. Elas não precisam estar todos os dias nem fisicamente presentes, mas se fazem sentir presentes nos momentos que mais importam. 🩷

No meu caso, tenho poucos e excelentes amigos-família. Que eu posso contar assim como podem contar comigo sempre que precisarmos, e fazemos questão da presença um do outro até nas menores vivências. 🫂

💛 Se você tem um amigo que já virou família, marca aqui.

💬🗣E me conta um momento que para a pessoa foi simples, mas que fez toda a diferença para você! 🥰

Feliz Dia do Amigo!
Com afeto (e sem mordidas 🐶),
Lu.

26/06/2025

O TBT dessa semana é de pertinho

Viajei semana passada especif**amente para comemorar o meu aniversário... a pedido da minha avó... 10 anos depois de comemorar o meu aniversário em Santarém, em família, a última vez. (Vou deixar no final do carrossel a foto de 10 anos atrás).

13/05/2025

A gente aprende desde cedo a se justif**ar.
Explica demais. Se desculpa por sentir.
Se defende pra não parecer frágil.
Mas… ninguém deveria precisar se explicar tanto pra merecer acolhimento.
Nem você. Nem uma criança.

Acolher não exige um motivo.
Acolher é o que cura o que nem sempre sabemos nomear.

Se você cresceu sem isso, está tudo bem querer reaprender agora.
E se você cuida de alguém (um filho, um jovem, um paciente), saiba:
acolher é mais potente do que corrigir.

A terapia pode ser o lugar onde esse ciclo começa a mudar — por você e por quem você ama.


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