11/01/2023
A fisioterapia em casa é uma opção para manter o corpo ativo em um período que você não pode ir para a clínica.
**Se você já estava tratando lesões em sessões de fisioterapia, o ideal é que apenas o fisioterapeuta responsável pelo seu tratamento indique os aparelhos e equipamentos que deverão ser utilizados em suas atividades. Como ele acompanhou sua evolução e já sabe do seu diagnóstico, será mais fácil evitar complicações.
💠Vamos às dicas:
1. Ao acordar, deitado de barriga para cima, pedalar 120 vezes no ar - Este exercício melhora o posicionamento da coluna vertebral e da postura global, diminuindo ou retardando o encurvamento das costas e aliviando as dores na coluna.
2. Antes do banho, exercitar as pernas (músculos gémeos), levantando o corpo na ponta dos pés, primeiro rápido até aquecer os gémeos e depois uma sequência de dez movimentos lentos - Este exercício bombeia o sangue para o coração, melhora os batimentos cardíacos e evita a obstrução das veias, diminuindo o risco de doenças cardíacas.
3. Saltar à corda - É um divertido e eficaz exercício para eliminar o excesso de peso, podendo queimar cerca de 10 calorias por minuto se fizer até 100 saltos por minuto. Além disso, este é um exercício verdadeiramente completo.
4. Sprints na bicicleta, se possível, pedalando na velocidade máxima por um minuto e depois diminuindo a velocidade e voltando a repetir por mais um minuto ou dois. Faça no máximo cinco sequências, alternando velocidade intensa e velocidade menos intensa.
5. Ao chegar em casa, descanse um pouco e relaxe, independentemente de serem 5 minutos no sofá ou 1 hora de sesta. O importante é criar uma barreira entre o dia de trabalho que terminou e o serão em casa que está a começar.
💠 Salve este post para ler mais tarde!
