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Liliane Bastos - Nutricionista

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Liliane Bastos - Nutricionista

Olá, sou Liliane Bastos Nutricionista, atuo em área Clínica promovendo saúde e qualidade de vida

Olá, sou Liliane Bastos Nutricionista, atuo em área Clínica promovendo saúde e qualidade de vida aos meus clientes.

14/03/2026

Panqueca de banana 🍌

Deliciosa para comer no café da manhã, final da tarde ou até mesmo no jantar 💪🏻🥰

29/04/2025

Será que preciso mesmo do remedinho milagroso para emagrecer? 🤔

Você já se pegou pensando: “Se eu tomasse aquele remedinho, tudo seria mais fácil…”?

É compreensível. A promessa é tentadora: perder peso rápido, sem esforço, com resultados “garantidos”. E para quem está cansada de tentar tantas vezes, de lutar contra a balança e com a autoestima abalada, a ideia de um “atalho” pode parecer a única saída.

Mas aqui vai um convite carinhoso à reflexão:
Será que o tal remedinho milagroso resolve de verdade? Ou ele só mascara o que precisa ser cuidado de dentro pra fora?

Muitas dessas medicações agem no apetite ou no metabolismo, mas não ensinam você a se relacionar melhor com a comida, com suas emoções, com seu corpo.
E o que acontece quando o uso acaba?
A frustração volta. O peso, muitas vezes, também.
E junto com ele, a culpa. O sentimento de fracasso. O “tudo de novo”.

Emagrecimento verdadeiro não vem em cápsulas.
Ele vem com autoconhecimento, com escolhas conscientes, com apoio certo — e, sim, com paciência.

Se você sente que está precisando de ajuda, procure um profissional que escute sua história, entenda seus desafios e caminhe com você.
Você não precisa de milagre. Você precisa de um plano real, feito para você.

Porque o que você mais merece não é emagrecer rápido — é emagrecer com saúde, com leveza e com liberdade.

04/03/2025

Hoje, 04 de março, é o Dia Mundial da Obesidade, uma data para refletir, conscientizar e agir!

A obesidade é uma condição complexa que vai muito além da estética. Ela está ligada a diversos fatores, como genética, estilo de vida, ambiente e até aspectos emocionais. Como nutricionista, meu papel é ajudar você a entender que pequenas mudanças podem fazer uma GRANDE diferença!

👉 Você sabia?

A obesidade aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Alimentação equilibrada e atividade física são aliados poderosos na prevenção e no tratamento.

Vamos juntos transformar hábitos e buscar uma vida mais saudável e equilibrada! 💪🍎
Se precisar de orientação personalizada, estou aqui para te ajudar. Vamos começar hoje?

23/10/2024

Você também é 30+? 🙋🏻‍♀️ Mulherada vamos nos cuidar e se atentar para dosagem de algumas vitaminas e minerais para bom funcionamento do organismo.
Listei 7 como base principal para verificar com meu médico ou nutri ☺️

♦️Vitamina D: Importante para a saúde óssea e imunidade.
♦️Cálcio: Essencial para a densidade óssea.
♦️Vitamina B12: Importante para a saúde do sistema nervoso e produção de células sanguíneas.
♦️Ácido Fólico: Fundamental para a saúde reprodutiva e prevenção de anemias.
♦️Vitamina C: Antioxidante que ajuda na pele e no sistema imunológico.
♦️Ômega-3: Para a saúde cardiovascular e redução da inflamação.
♦️Magnésio: Contribui para a saúde muscular e metabolismo energético.

Consultar um profissional de saúde é sempre recomendado antes de iniciar qualquer suplementação.

02/05/2024

A dieta flexível, é o método alimentar onde pode comer de tudo, porém deve-se “monitorar” os macros e micronutrientes, e não concentrar apenas nas calorias.

Mas a flexibilidade dessa dieta, é que você pode consumir também calorias ditas vazias, aquelas que mesmo saborosas não trás benefício a sua saúde.

É possível manter bons hábitos, comendo o que você gosta, e continuar emagrecendo. Infelizmente, o mundo tem “d4monizado” os alimentos, até mesmo o pãozinho francês virou inimigo no café da manhã do brasileiro, não é mesmo?

Devemos compreender que tudo na vida é equilíbrio, e na alimentação não é diferente. Você não precisa deixar de comer as coisas que gosta porque está em processo de emagrecimento 👍

Deseja melhorar sua alimentação?
Vem comigo!

📞 (‪92) 98451‑7657

01/04/2024

Os antioxidantes são nutrientes essenciais que desempenham um papel importante na proteção das células contra os danos causados pelos radicais livres, os quais são produzidos durante o exercício físico intenso. Alguns antioxidantes comuns e seus benefícios anti-envelhecimento incluem:

✨Vitamina C: Encontrada em frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis, a vitamina C é um antioxidante potente que ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres e promove a produção de colágeno, ajudando assim na saúde da pele e no combate aos sinais de envelhecimento, como rugas e flacidez.

✨Vitamina E: Presente em nozes, sementes, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes, a vitamina E é outro antioxidante importante que protege as células contra o estresse oxidativo. Ela também é conhecida por sua capacidade de melhorar a hidratação da pele e reduzir os danos causados pelos raios UV, ajudando a prevenir o envelhecimento prematuro da pele.

✨ Betacaroteno (provitamina A):Encontrado em vegetais alaranjados, como cenoura, abóbora e batata-doce, o betacaroteno é convertido em vitamina A no organismo, que é essencial para a saúde da pele e das membranas mucosas. Ele ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres, promove a renovação celular e ajuda a manter uma pele saudável e radiante.

✨Selênio: Este mineral é encontrado em alimentos como castanhas do Brasil, peixes, carnes e grãos integrais. Ele desempenha um papel importante na função antioxidante do organismo, ajudando a neutralizar os radicais livres e proteger as células contra o estresse oxidativo. Além disso, o selênio está envolvido na produção de enzimas antioxidantes que ajudam a reparar o DNA danificado, contribuindo assim para a saúde celular e retardando o processo de envelhecimento.

✨ Flavonoides: Presentes em frutas, vegetais, chá verde e cacau, os flavonoides são compostos antioxidantes que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres, reduzindo a inflamação e protegendo o sistema cardiovascular. Eles também podem ajudar a melhorar a saúde da pele, promovendo a produção de colágeno e reduzindo os sinais de envelhecimento.

Para suplementação, consulte seu médico ou nutri 💜

28/03/2024

Falas internas, pensamentos negativos, sentimento de culpa, traumas… muitos homens e mulheres infelizmente se identificam com essas frases, em alguns casos é necessário até mesmo acompanhamento de psicólogo.

Se identificou? Deseja eliminar acima de 10Kg?

Te apresento um acompanhamento completo:

✨ 10 sessões de coaching;
✨ 5 avaliações nutricionais e com bioimpedância;
✨ Plano alimentar individualizado;
✨ Prescrição de suplementos e fitoterápicos;
✨ Mais de 200 receitas para seu dia a dia;
✨ Suporte online;
✨ e muito mais…

Agende já sua consulta 💪🏻

📞(92) 98451-7657

25/03/2024

As castanhas são alimentos muito nutritivos e trazem diversos benefícios para a saúde. Elas são ricas em gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são importantes para a saúde do coração e do cérebro. Além disso, são fontes de proteínas, fibras, vitaminas (como vitamina E e algumas do complexo B) e minerais (como selênio, magnésio e zinco). O consumo regular de castanhas pode ajudar a reduzir o colesterol, controlar o açúcar no sangue, promover a saciedade e até mesmo auxiliar na perda de peso. No entanto, é importante consumi-las com moderação, pois são calóricas.

Deseja incluir castanhas na sua alimentação, mas tem medo de engordar? Agende já sua consulta!
Link na bio.

18/03/2024

Boa tarde 😃
Segue algumas dicas, e lembrando para melhor planejamento consulte seu Nutri 🫶🏻✨

🛑Grãos integrais: Arroz integral, quinoa , aveia, trigo integral, cevada e outros grãos integrais são fontes ricas em carboidratos complexos, que fornecem energia de liberação lenta para sustentar o corpo durante os treinos e atividades físicas.

🛑 Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são excelentes fontes de proteína vegetal, fibras e carboidratos complexos. Elas ajudam a promover a recuperação muscular e fornecem energia duradoura.

🛑Frutas secas e oleaginosas: Frutas secas, como passas, tâmaras e figos, são ótimas fontes de carboidratos naturais e açúcares simples para fornecer energia rápida antes ou durante o exercício. As oleaginosas, como amêndoas, castanhas, nozes e sementes de girassol, são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, fornecendo energia e nutrientes essenciais.

🛑Azeite de oliva e outros óleos saudáveis: O azeite de oliva extra virgem é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis, que são benéficas para o coração e podem ajudar a reduzir a inflamação. Outros óleos saudáveis, como óleo de coco, óleo de abacate e óleo de linhaça, também podem ser úteis na preparação de refeições e na adição de sabor aos alimentos.

🛑Proteínas magras: Manter uma variedade de fontes de proteína magra na despensa é importante para promover a recuperação muscular e apoiar o crescimento e reparo dos tecidos. Isso inclui peito de frango sem pele, peito de peru, ovos, peixes enlatados (como atum e salmão), tofu, tempeh e proteínas vegetais em pó (como proteína de ervilha, proteína de arroz ou proteína de cânhamo).

🛑Cereais matinais integrais e barras de cereais saudáveis: Escolha cereais matinais integrais com baixo teor de açúcar e ricos em fibras para fornecer energia duradoura. As barras de cereais saudáveis, feitas com ingredientes naturais e sem adição de açúcares refinados, podem ser opções convenientes para lanches pré ou pós-treino.

05/03/2024

Se não estiver funcionando direitinho, afeta nosso humor SIM! 🥹 Entenda o que pode está contribuindo para alterações de humor no dia-a-dia.

🛑 Estresse e Ansiedade
- Situações de estresse e ansiedade podem desencadear respostas no sistema nervoso que afetam diretamente o funcionamento do trato gastrointestinal. Isso pode resultar em sintomas como dor abdominal, alterações no padrão intestinal e desconforto.

🛑Microbiota Intestinal
- A microbiota intestinal (conjunto de microorganismos que habitam o intestino) desempenha um papel crucial na saúde intestinal. O estado emocional pode influenciar a composição e a diversidade da microbiota. Por outro lado, a saúde da microbiota também pode afetar a comunicação entre o intestino e o cérebro.

🛑Inflamação
- Emoções negativas persistentes, como estresse crônico, podem contribuir para a inflamação sistêmica, incluindo no intestino. A inflamação crônica pode estar associada a condições gastrointestinais.

🛑Sensibilidade Intestinal
- O estado emocional pode modular a sensibilidade intestinal. Pessoas que sofrem de condições como síndrome do intestino irritável (SII) muitas vezes experimentam sintomas gastrointestinais agravados por fatores emocionais.

🛑Hormônios do Estresse
- O estresse pode levar à liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que podem afetar a motilidade intestinal, aumentando ou diminuindo as contrações musculares.

🛑Comportamentos Alimentares
- Mudanças no humor podem influenciar os padrões de alimentação, o que, por sua vez, pode impactar a saúde intestinal. Escolhas alimentares saudáveis ou não saudáveis podem ter efeitos diretos na microbiota e no funcionamento do intestino.

Deseja melhorar sua alimentação? Agende sua consulta!

📍Edifício Soberane
Rua Salvador, 440 - Sala 1512 - Adrianópolis
📞(92) 98451-7657

04/03/2024

O consumo excessivo de açúcar pode ter vários efeitos negativos no processo de emagrecimento. Aqui estão alguns dos principais malefícios do açúcar nesse contexto:

🚨Calorias vazias:

- O açúcar adicionado fornece calorias sem oferecer nutrientes essenciais. Consumir muitas calorias vazias pode levar a um aumento de peso, se não houver compensação por meio de uma dieta equilibrada e exercícios.

🚨Aumento da ingestão calórica total:

- Alimentos ricos em açúcar muitas vezes são caloricamente densos, o que significa que eles contribuem significativamente para a ingestão total de calorias sem fornecer saciedade duradoura. Isso pode levar a um aumento geral nas calorias consumidas.

🚨 Resistência à insulina

- O consumo excessivo de açúcar pode levar à resistência à insulina, onde as células não respondem eficientemente à ação da insulina. Isso pode contribuir para o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

🚨Inflamação

- O consumo excessivo de açúcar pode contribuir para a inflamação no corpo, o que tem sido associado a várias condições de saúde, incluindo resistência à perda de peso.

Para promover o emagrecimento saudável, é aconselhável limitar o consumo de alimentos e bebidas ricos em açúcares adicionados. Optar por uma dieta equilibrada, rica em alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode ser benéfico. Além disso, o controle das porções e a prática regular de atividade física são componentes importantes de um estilo de vida saudável e do processo de emagrecimento.

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