16/05/2022
🧒🏻🧔🏻♂️👴🏼 Quanto mais cuidamos do nosso corpo desde jovens, melhor ficamos à medida que envelhecemos. Exercício e boa nutrição podem ajudar a manter tendões, ligamentos, músculos e ossos saudáveis. Isso nos ajudará a manter o equilíbrio, a força e a flexibilidade - todos importantes para a mobilidade.
🦴 Até 90% do pico de massa óssea é obtido entre 18 e 20 anos de idade. Quando chegamos aos 20 e poucos anos, o esqueleto não pode mais ficar mais forte. No entanto, uma boa nutrição e exercícios desempenham papel fundamental para ajudar a retardar a perda óssea ao longo da vida. Sem nutrientes adequados para a construção óssea, a perda óssea pode ocorrer em um ritmo mais rápido.
🥛☀️ Escolher alimentos ricos em cálcio e garantir que o corpo tenha suprimento adequado de vitamina D é fundamental para estabelecer ossos fortes e mantê-los durante a meia-idade e a velhice.
🧪 Nutrientes adicionais importantes para a saúde óssea incluem proteínas, magnésio e vitamina K.
🥗🏋🏻♂️ Além de uma boa nutrição, o exercício é fundamental para a saúde óssea. Em particular, exercícios de impacto e treinamento de resistência são os melhores meios de construir ossos.
💪🏼 O músculo também é construído através da combinação de exercícios e boa nutrição. Para construir músculos, a proteína é primordial.
🍳 🥛 Alimentos ricos em proteínas de alta qualidade incluem laticínios, whey protein, proteínas do leite, ovos e assim por diante. Os alimentos lácteos são uma fonte fácil e acessível de proteína de alta qualidade e também fornecem cálcio e outros nutrientes para a construção óssea. Por exemplo, o leite lácteo fornece 13 nutrientes essenciais, incluindo proteínas, cálcio, vitamina D, potássio e magnésio – todos os nutrientes importantes que nosso corpo precisa para se manter saudável e móvel ao longo da vida.
👨🏻💻 É importante pensar em uma nutrição saudável desde cedo para estabelecer as bases para toda a vida. Quanto mais cedo iniciarmos medidas proativas, melhor estaremos.
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