Raoni Mendes

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23/04/2026

🔥 Você pode até fazer horas de cardio… mas sem dieta ajustada, o resultado NÃO vem.

Muita gente acredita que é só “queimar calorias” e pronto.
Mas a realidade é outra: se a sua alimentação não está alinhada, você pode facilmente recuperar (ou até ultrapassar) tudo o que gastou no treino.

👉 O cardio é uma ferramenta.
👉 A dieta é o que realmente define o resultado.

Sem um déficit calórico bem estruturado, não existe perda de gordura consistente.

E quando a dieta está ajustada corretamente, você:
✔️ Potencializa a queima de gordura
✔️ Preserva massa muscular
✔️ Evita efeito rebote
✔️ Constrói um resultado duradouro

Se você está treinando, se esforçando… mas não vê mudança no corpo, o problema provavelmente não é o cardio, é a estratégia.

📩 Quer um plano alimentar feito pra você, com base em ciência e no seu objetivo?
Me chama no direct.

01/04/2026

☕ Cafeína antes do cardio aumenta o gasto calórico… mas não tanto quanto você imagina.

🔥 Estudos mostram que a cafeína pode aumentar o gasto energético em cerca de ~1 kcal por minuto durante o exercício.

📊 Pode parecer pouco… mas em um treino de 60 minutos, isso representa cerca de +60 kcal — o que já não é tão irrelevante assim.

⚖️ Além disso, a cafeína também pode:
• Aumentar levemente o metabolismo pós-treino
• Favorecer maior uso de gordura como combustível

🧠 Mas aqui vai o ponto mais importante:
Cafeína não faz milagre.

📉 Para a maioria das pessoas, o impacto real na perda de gordura é pequeno se comparado ao básico bem feito:
• Déficit calórico
• Treino consistente
• Boa adesão à dieta

🎯 Agora, se você já faz tudo isso com consistência, a cafeína pode sim ser um pequeno “empurrão extra”.

💡 Conclusão: não é o segredo do emagrecimento… mas pode ser um detalhe estratégico.

⚠️ O que transforma seu corpo não é um detalhe isolado… é o conjunto bem feito.

Se você quer um plano estruturado, ajustado pra sua rotina e objetivo:
📲 Me chama no direct ou agende sua consulta agora.

📚 As evidências para esta afirmação provêm de um conjunto de múltiplos estudos, incluindo: PMID = 1425653; 7485480; 24149684; 25123196

22/03/2026

FICAR MAGRO DEMAIS PODE CUSTAR CARO… ⚠️

Um estudo da Universidade de Columbia mostrou que um emagrecimento agressivo (cerca de 10% do peso corporal em poucas semanas) pode reduzir drasticamente a testosterona, chegando a quedas de até 75%.

E não para por aí…

Seu corpo não “quebra”, ele se adapta.

➡️ Você passa a gastar menos calorias
➡️ Seu metabolismo f**a mais eficiente
➡️ Você se movimenta menos sem perceber
➡️ E o progresso começa a travar

Isso é o que chamamos de adaptação metabólica.

Ou seja:
quanto mais agressiva a dieta, maior o risco de perder resultado… e saúde hormonal.

🔥 Por isso, não é sobre comer menos…
É sobre comer certo, na estratégia certa.

✔️ Ajustar o déficit ao longo do processo
✔️ Manter treino intenso
✔️ Controlar o gasto diário
✔️ E saber a hora de fazer um “diet break”

O que te fez perder os primeiros 5kg… não é o que vai te levar até o shape final.

Se você quer emagrecer preservando massa muscular, testosterona e performance:

👉 Você precisa de estratégia, não de sofrimento.

📩 Chama no direct e eu te mostro como fazer isso do jeito certo.

📚 Referência científ**a: 1. Rosenbaum, M., Hirsch, J., Gallagher, D. A., & Leibel, R. L. (2008). Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(4), 906–912.

19/03/2026

🧪 Estudo descobre que a combinação de creatina e cafeína reduz o crescimento muscular em 37%

⚡🧠 Creatina & Cafeína têm efeitos opostos no cálcio muscular.

💪🔋 Enquanto a creatina melhora o ambiente pra contração muscular,
☕⚠️ a cafeína pode interferir nesse processo… e até aumentar a perda de água. 💧

⏱️✅ Por isso, o mais inteligente é separar:
☕🔥 cafeína antes do treino e creatina 🧪💪 depois.

🔍📈 Detalhes como esse fazem TODA diferença no seu resultado.
📩👨‍🔬 Se você quer fazer do jeito certo, me chama que eu te mostro o caminho. 🚀

📚 Referência científ**a:
1. Pakulak, Avery, et al. “Effects of creatine and caffeine supplementation during resistance training on body composition, strength, endurance, rating of perceived exertion and fatigue in trained young adults.” Journal of Dietary Supplements (2022): 1-16.

12/03/2026

🗣️ Falam que carboidrato aumenta a insulina…
📉 e que isso bloqueia a queima de gordura.”

🤔 Mas deixa eu te explicar de um jeito simples.

🏦 Imagina que seu corpo é uma conta bancária.”

💸 Se você gasta mais dinheiro do que entra…
📉 o saldo diminui.

⚖️ Com gordura corporal é igual.”

🍽️ Mesmo com insulina alta…
🔥 se você estiver em déficit calórico, o corpo usa gordura.

🚫 Por isso dieta não é cortar carboidrato.”

🧠 É saber usar os alimentos de forma estratégica.

📋 É exatamente assim que eu estruturo o plano alimentar dos meus clientes.

🔬 A evidência para esta afirmação vem deste estudo 📄 PMID = 226442.

04/03/2026

👨🏻‍🏫 VOCÊ NÃO ESTÁ RECUPERADO

Depois do treino, seu fígado se recupera rápido.
Em poucas horas ele já está pronto.

Mas o músculo?
Pode levar quase 24 horas pra repor totalmente o glicogênio.

Então quando você treina pesado todo dia…
achando que é disciplina…

às vezes é só estratégia errada.

Não é sobre comer muito carboidrato.
É sobre saber usar ele na hora certa.

Performance não é força de vontade.
É inteligência metabólica.

Se você quer parar de sabotar seus resultados…
vamos ajustar isso.

Chama! 👨🏻‍💻

25/02/2026

🧠 👨🏻‍🏫 Para melhorar a composição corporal, ajustar a ingestão de proteína é muito mais importante do que depender de suplementos.

10/02/2026

☕️ Cafeína NÃO emagrece sozinha. Mas olha isso…

Se cafeína fosse mágica, todo mundo seco estaria só no café.

Um estudo duplo-cego mostrou que usar cafeína antes do treino aumentou a perda de gordura.

+ gasto calórico
+ oxidação de gordura
+ performance

Ela melhora performance, aumenta gasto energético e ajuda a oxidar mais gordura.

Mas sozinha… não resolve.

Sem estratégia, suplemento nenhum faz milagre.

Estratégia > suplemento

O resultado vem quando tudo conversa: treino, dieta e suplementação certa.

📑Estudo analisado:
Does Caffeine Ingestion Before a Short-Term Sprint Interval Training Promote Body Fat Loss? (Ferreira, et al., 2019)

04/02/2026

🧠 Não é sobre fórmula mágica. É sobre método.

Resultado de verdade não vem de atalhos.

Quando o plano é individualizado, cada detalhe conta.

🔥 Evolução real
⚖️ Menos exagero
⏱️ Menos sofrimento

Mesmo com pouco tempo e sem gastar muito, o corpo responde.

❌ Não é suplemento
❌ Não é loucura
✅ É acompanhamento

O que muda o jogo é o acompanhamento certo.

📲 Se você quer evoluir, começa pelo plano certo.

Chama no direct. Vamos fazer do jeito certo.

26/12/2025

Nem sempre é o suplemento… às vezes é a mente 🥤🧠

📑 Estudo científico: Cafeína x Placebo

🎙️Um estudo mostrou que quem tomou cafeína teve mais potência no treino…
mas detalhe importante: ninguém sabia se estava tomando cafeína ou placebo.

Expectativa muda performance ⚡🧠

🎙️O simples fato de achar que estava usando algo já ativou foco, confiança e força.
O cérebro antecipa o resultado.

Treinar começa na mente 🔥

🎙️Quando estratégia, mente e nutrição se alinham, o corpo responde muito mais.

🎙️Por isso, um plano bem feito não entrega só dieta… entrega direção, segurança e resultado.
Quer treinar com estratégia de verdade?

14/01/2023

⁣
👨🏻‍🏫 Se você deseja manter seus níveis de testosterona altos, faça o seguinte:⁣
⁣
✅ Coma suas calorias totais todos os dias. Se você não ingerir suas calorias totais, seu corpo não terá energia para suportar as funções fisiológicas normais. Isso inclui a manutenção de níveis saudáveis de testosterona. Uma recomendação geral para atletas é ter > 20,5 calorias por lb de massa livre de gordura (as necessidades de cada atleta são diferentes e você pode precisar de muito mais do que isso). Se você está comendo

Endereço

Manaus, AM

Site

https://instagram.com/raonimendess

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