Raiane Brito - Especialista em diástase

02/01/2026

Estiramiento suave para aliviar el dolor de espalda

Este estiramiento es ideal para relajar la zona lumbar y liberar tensiones acumuladas, especialmente en personas con diástasis abdominal.

👉 Cómo hacerlo:

Colócate de rodillas y lleva el glúteo hacia los talones

Extiende los brazos al frente sin forzar

Apoya el pecho hacia el suelo y relaja la espalda

Respira profundo, lento y controlado

Mantén la posición entre 30 y 60 segundos, siempre sin dolor.

✨ Recuerda: estirar no es forzar.
Escucha tu cuerpo y permite que la espalda se relaje.

¿Sueles sentir dolor en la zona lumbar?

31/12/2025

31/12/2025

la estética

Cuando los músculos del abdomen se separan, el cuerpo pierde estabilidad y soporte interno.
Por eso pueden aparecer señales como:

• Abdomen abultado
• Debilidad en el core
• Dolor lumbar
• Mala postura

Muchas personas intentan resolverlo con ejercicios comunes, pero eso puede empeorar la diástasis.

👉 La solución no está en la fuerza, sino en activar el músculo correcto de la manera correcta.

¿Te identificas con alguno de estos síntomas?

29/12/2025

Barriga estufada nem sempre é gordura

Você faz dieta, tenta se alimentar melhor, às vezes até emagrece…
mas a barriga continua estufada?

Isso pode não ser gordura.
Em muitos casos, é diástase abdominal.

Quando os músculos do abdômen estão afastados, eles perdem a capacidade de sustentar os órgãos internos.
O resultado é aquela aparência de barriga inchada, mesmo em pessoas magras.

⚠️ E o erro mais comum:
fazer abdominais tradicionais achando que vai “secar” a barriga — o que pode piorar ainda mais a diástase.

O caminho correto não é força.
É ativação certa, no músculo certo.

Você já tentou de tudo e a barriga não mudou?

29/12/2025

O que é diástase abdominal?

A diástase abdominal acontece quando os músculos do abdômen se afastam, formando um espaço no centro da barriga.
Ela é muito comum após a gravidez, mas também pode aparecer em homens e mulheres que nunca engravidaram.

Os sinais mais comuns são:
• Barriga estufada, mesmo emagrecendo
• Sensação de fraqueza no abdômen
• Dores nas costas e na lombar

Muitas pessoas tentam resolver com abdominais tradicionais, mas isso pode piorar o problema.

A boa notícia é que a diástase pode ser tratada com exercícios corretos, focados na ativação do músculo profundo do abdômen.

Você já desconfiou que pode ter diástase?