13/08/2025
Garantir uma boa nutrição na terceira idade é fundamental para manter a saúde e a qualidade de vida. Com o passar dos anos, o corpo muda, e as necessidades nutricionais também. Aqui estão três dicas importantes para ajudar os idosos a cuidarem da sua saúde alimentar:
Mantenha-se hidratado:
A sensação de sede pode diminuir com a idade, aumentando o risco de desidratação. A hidratação é crucial para o bom funcionamento dos órgãos e para prevenir problemas como tonturas e prisão de ventre. Beba água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Chás de ervas e sucos de frutas naturais, sem adição de açúcar, também são ótimas opções.
Priorize alimentos ricos em cálcio e vitamina D:
A densidade óssea tende a diminuir na terceira idade, tornando os ossos mais frágeis. Para prevenir a osteoporose, inclua na dieta alimentos ricos em **cálcio**, como leite e derivados (iogurte, queijo), vegetais de folhas verde-escuras (couve, brócolis) e sementes de gergelim. A **vitamina D** é essencial para a absorção do cálcio, então é importante obter exposição solar de forma segura e incluir alimentos como salmão, sardinha e ovos.
Opte por refeições pequenas e frequentes:
Com a idade, o metabolismo pode ficar mais lento e a digestão mais difícil. Em vez de fazer três grandes refeições por dia, experimente fazer refeições menores e mais frequentes. Isso ajuda a manter a energia constante e evita a sensação de peso no estômago. Snacks saudáveis, como frutas, castanhas e iogurtes, são excelentes para manter o corpo nutrido entre as refeições principais.
