Rosângela Oran Reis - Nutricionista

02/08/2025

✨ Você está priorizando sua saúde?

📍Cuidar da saúde vai além do peso.
Acompanhamento nutricional é consciência, equilíbrio e prevenção.

Não espere o sintoma aparecer para cuidar de você.
🌿 Nutrição é prevenção.

Vamos juntos construir saúde, se ame, se cuide!

14/07/2025

Hoje comemoro 9 anos no Facebook. Obrigada pelo apoio contínuo de vocês, que foi indispensável para mim. 🙏🤗🎉

31/03/2025

Dia 31 de março é o Dia da Saúde e Nutrição, e quando se fala em assuntos relacionados a esses dois temas, qualidade de vida e alimentação saudável se destacam. Porém, diante de uma rotina agitada, muitas vezes, colocar esses conceitos em prática acaba ficando em segundo plano.

A prática da boa alimentação começa desde a gravidez, nascimento, com o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de vida. Após essa fase, a amamentação poderá ser feita de maneira complementar até os 2 anos. Em cada fase da vida (criança, adolescente, adulto ou idoso), o ser humano possui diferentes necessidades nutricionais.

Confira algumas dicas e atitudes que podem fazer a diferença na sua alimentação, refletindo diretamente na sua saúde:
– Evite o consumo de alimentos ricos em calorias e industrializados;
– Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes, cereais integrais e feijões;
– Beba bastante água;
– Reduza ou evite o consumo de bebidas alcoólicas e o uso do cigarro;
– Faça exames preventivos;
– Faça exercícios físicos regulares, diariamente ou pelo menos três vezes por semana, após avaliação médica;
– Durma pelo menos 8h num período de 24h.
Fontes:
Associação Brasileira de Nutrição
Engemed
Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira

O ALIMENTO SEJA O NOSSO REMÉDIO!

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08/03/2025

02/03/2025

Semente de melão é rica em nutrientes!🍈

Antes de descartar, pense nos benefícios e valor nutricional das sementes de melão!

Benefícios:🍈
São fontes de muitos nutrientes, contém proteína, vitaminas B12, B6, A, C, D, E, K, fibras, minerais como o selênio, potássio, zinco, cobre. Com propriedades antioxidante, vermífugo, anti-inflamatório, diurético, hepatoprotetor, também benefícios para cabelos e unhas, intestino, coração, estresse, distúrbios renais, etc.

Como utilizar as sementes de melão:

📍adicionar junto com a polpa no suco funcional, ou com qualquer outro suco (liquidificar);

📍secar no forno a 100graus até assar, incluir no lanche da manhã ou da tarde;

📍após assar também pode triturar, adicionar em frutas, saladas ou qualquer refeição.
Bom proveito!!!

̧ãofuncional

12/02/2025

Adaptar a sua rotina a cada fase da sua vida é de extrema importância, e a atividade física de força muscular é sem dúvida nenhuma , INEGOCIÁVEL no contexto da mulher 40+.

É através da manutenção da nossa massa magra que estabilizamos nossas articulações, aumentamos nosso metabolismo basal, irrigamos nosso cérebro, mantemos nossa postura, ficamos mais dispostas, melhoramos nosso bem estar etc etc etc etc

Se vc ainda não tem esse hábito, apenas COMECE!


#40+

26/12/2024

Você gosta de chá?
Se você disse não. Saiba que vários tipos de chás são benefícios para nossa saúde e bem-estar. Cada chá possui a sua função.

E no post de hoje trouxe a dica de um chá indicado para melhorar a digestão. Mas tem outros benefícios que estão exemplificados no post. 👆🏼
Faça em casa e me marque. 😉👌🏼

Obs.: a decocção (fervura) da canela, por apenas 1 minuto para não perder suas propriedades nutricionais.

Preparo:
500ml de água
1 pau (rama) de canela
Ferver por 1 minuto ou colocar a canela em água fervente, adicionar os demais ingredientes: 1 a 2 col (sopa) de erva-doce, 6 folhas de louro, 1 col (sopa) de orégano, deixar descansar tampado por 10 minutos.
Tomar 2x ao dia.

⚠️ Importante sempre respeitar a individualidade e tolerância dos ingredientes para cada pessoa.


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23/11/2024

Quando se fala em saúde e bem-estar é melhor trilhar o caminho da prevenção.
Sabe aquele hábito que você sabe que não é legal mas continua cultivando, pois é, ele pode ser um potencial agente causador de doenças a longo prazo.
✅É preciso entender que saúde não é custo e sim investimento.
📝Comece com as ferramentas que você tem, um passo de cada vez e perceba a diferença na sua vida.

Neste processo o mais importante não é a velocidade e sim a constância.

Saúde é prioridade! Não negligencie a sua…

Agende sua consulta!

Atendimento presencial e on-line

📞 Telefone: (61) 9 9610-1601

18/11/2024

Biomassa de banana verde: a banana verde é rica em vitaminas e sais minerais (A, B1, B2, B3, fósforo, magnésio, potássio, sódio, zinco, cálcio), triptofano.

Ela se destaca por possuir boas quantidades de fibras que serve de estímulo para o crescimento das bactérias benéficas do intestino e assim contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal.

Consequentemente, a imunidade melhora, promove saciedade, protege o coração, aliada no combate da depressão. É um superalimento.

A banana verde atua como uma “vassourinha”, auxiliando na eliminação de resíduos alimentares que possam estar obstruindo o sistema digestivo e colaborando para a eliminação de toxinas. O amido resistente melhora o trânsito intestinal, atuando na prevenção de diarreias, constipação e até mesmo câncer.
Suntharalingam S1, Ravindran G. Physical and biochemical properties of green banana flour. Plant Foods Hum Nutr.1993

Sugestões de consumo:
✅ Por ter sabor neutro pode ser usada em sucos, pães, doces, bolos, risotos, feijão, sopas, ou seja, em vários alimentos. A biomassa, ajuda a engrossar os caldos e dar “liga” nas preparações.

✅Pode conservar na geladeira por até 7 a 15 (depende da qualidade/armazenamento do refrigerador e clima local) ou no congelador por até 3 meses, podendo aramazenar em formas de gelo, etc. Assim você retira um “cubinho” de gelo de biomassa sempre que precisar incluir no suco e outros, retire na noite anterior para o dia seguinte, ela precisa estar amolecida pra facilitar o preparo.

11/11/2024

Sempre é bom lembrar!

LEIA AS EMBALAGENS! ⚠️ ⚠️
Muita atenção nos rótulos!!

A discussão sobre alimentos transgênicos vai além da mera conveniência. É fundamental abordar os possíveis riscos que essa tecnologia pode apresentar à nossa saúde.
1️⃣ Alergias: a introdução de genes estranhos pode desencadear reações alérgicas em indivíduos sensíveis.
2️⃣ Resistência a antibióticos: o uso de genes resistentes a antibióticos nas plantas transgênicas pode levar ao desenvolvimento de resistência bacteriana.
3️⃣ Impacto no equilíbrio ambiental: a produção de alimentos transgênicos pode afetar negativamente o ecossistema, prejudicando a biodiversidade.
4️⃣ Desenvolvimento de toxinas: modificações genéticas podem resultar na produção de toxinas desconhecidas nos alimentos, com efeitos ainda não totalmente compreendidos.
5️⃣ Risco de câncer: devido ao aumento de substâncias tóxicas no organismo, causado pelo consumo de alimentos transgênicos, pode-se correr o risco de contrair cânceres. Uma pesquisa da revista Food and Chemical Toxicology, divulgada
em 2010. mostrou o resultado de um teste feito em camundongos.
Os alimentados com transgênicos morreram primeiro do que os que se
alimentaram com alimentos orgânicos.

Falta de estudos a longo prazo: a ausência de pesquisas abrangentes sobre os efeitos a longo prazo dos alimentos transgênicos para a saúde humana é motivo de preocupação.
É essencial refletirmos sobre esses riscos e buscar informações embasadas antes de tomar decisões alimentares, principalmente olhando pra saúde de nossas crianças, que podem ser expostas a uma alimentação não controlada.

Você gostou da informação?
Sabe o que significa o T nas embalagens?
Compartilhe esta importante informação!👌🏼

28/10/2024

Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

Comece no seu tempo e no seu ritmo as mudanças que deseja para sua vida.

26/08/2024

Vamos cuidar dela, dar um up na sua saúde e bem-estar, ela sabe que faz sentido ter um acompanhamento nutricional para melhor qualidade de vida.

Vem você também!🙌🏼😉