Luciana Mendes

Procuramos criar um ambiente que ofereça uma sensação de esperança acompanhada de uma mudança de comportamento.

08/08/2025

Crise de compulsão alimentar?
Aqui não lidamos com desespero - lidamos com método e ciência.
Se eu estivesse no meio de uma crise hoje, meu protocolo seria:

1. Trocar de ambiente
O ambiente é um gatilho silencioso.
Permanecer no local onde o impulso nasceu reforça o comportamento automático. Ao mudar de ambiente, você manda um sinal de interrupção ao seu cérebro.

2. Respirar conscientemente
Respirar profundo, com foco, é uma intervenção de emergência. Ela ativa o sistema parassimpático, reduzindo o estado de “alerta” que alimenta a compulsão.

3. Aplicar uma técnica de distração
Foco gera comportamento. Quando você muda seu foco, você reduz a intensidade do impulso. Caminhar, tomar um banho, desenhar, ouvir música - qualquer atividade neutra que tire a mente do eixo “comida = alívio”.

4. Analisar o gatilho emocional
A comida é apenas a ponta do iceberg. O que está te levando a buscar o alívio?
Estresse, solidão, frustração? Entender o que de fato você precisa é a chave para parar de buscar soluções rápidas que alimentam o problema.
A liberdade alimentar começa quando você aprende a agir com consciência, mesmo no meio do caos.
E esse é o passo que eu ensino dentro do meu programa.
Clique no link da bio e inicie sua reconexão com o seu corpo hoje.

06/08/2025

Toda mulher forte esconde um cansaço.
Às vezes, tudo que ela precisa é apoio.
Compartilha com quem precisa ler isso hoje. 💛

05/08/2025

Quantas vezes você confundiu controle com amor?
Quantas vezes calou a própria fome pra tentar ser suficiente pra alguém?

Nem toda violência deixa roxo.
Algumas deixam mulheres em pedaços invisíveis.

Se isso tocou você, compartilha. Alguém pode estar precisando ler isso agora — e não tem coragem de pedir ajuda.

04/08/2025

Porque no fundo, ser “focada” virou o novo nome da culpa.

Quanto mais se cobrar de ser “focada”, mais vai ficar obsessiva!

E sabe o que a obsessão faz? Ela rouba sua paz, e chama de “esforço”.

Isso vai te fazer pensar em comida o tempo todo!

Você vai dormir pensando no que vai comer, vai ficar pensando em comer toda vez que precisar sair…

Você está tentando emagrecer… mas está ficando cada vez mais cansada de viver.

Vai se tornar uma mulher (ainda mais) ansiosa!

E ansiosa, vai perder o controle e comer em excesso!

Você não precisa de foco. Você precisa de liberdade.

Para ser MAGRA - você precisa de leveza, não de foco!

Me conta nos comentários se você também acreditou que “foco” era o único caminho.

31/07/2025

Comer sem fome pode ser um pedido de socorro. E você nem percebe.
Muita gente acha que comer por impulso é só falta de força de vontade.
Mas a verdade é que, na maioria das vezes, isso é só o corpo tentando acalmar uma ansiedade que ninguém ensinou a sentir.
Essa ansiedade pode ter várias caras...
E hoje eu vou te mostrar as 3 que mais te empurram pra comida, sem que você perceba:

1. Ansiedade de antecipação
Sua mente acelera com pensamentos do tipo:
“E se der errado?”, “e se me julgarem?”, “e se eu não der conta?”
E aí você come: Pra se acalmar, pra sentir que tem controle sobre alguma coisa.

A comida vira uma âncora quando a cabeça quer fugir

2.Ansiedade por rejeição
Você sente que precisa ser perfeita,agradar todo mundo, não errar.
Porque o medo de ser criticada ou deixada de lado te engole.
E quando essa dor aparece, você corre pra comida...
Como se ela pudesse preencher o buraco da não aceitação.

3. Ansiedade por exaustão emocional
Você passa o dia forte, produtiva, no controle.
Mas à noite... desaba.
E a comida vira co***lo, escape e recompensa.
Seu corpo pede pausa, e você oferece comida no lugar de cuidado.
Essa é a fome emocional.
Não é fome de comida.
É fome de acolhimento.
De descanso.
De permissão pra ser você, sem tanta cobrança.
A cura começa quando você escuta o que seu corpo está tentando dizer... e não apenas o que ele come.
Comenta aqui: “quero mais” se esse post falou com você.
E me conta: qual dessas ansiedades você mais sente no seu dia a dia?

29/07/2025

Ela era a estrela.
Mas ninguém via a dor quando as luzes se apagavam.

Esse carrossel não é só sobre a Demi Lovato.
É sobre mim. É sobre você.
É sobre todas nós que já tentamos calar uma dor… com comida.

✨ Se essa história bateu em você,
marca uma amiga que precisa saber:
existe outro jeito de viver.

28/07/2025

Se você está pronta pra deixar de parecer e finalmente SER, me chama.

Eu posso te ajudar nesse caminho!🤍

24/07/2025

Comente “Pílula” se você se viu neste post, que eu vou te chamar por direct.

22/07/2025

Tá todo mundo falando do morango do amor…
Mas quase ninguém tá falando da fome invisível que ele tenta saciar.

A gente corre atrás do doce,
mas o que a gente queria mesmo era pausa, afeto, um respiro.

Vivemos num ciclo de seguir, repetir, agradar —
seguindo tudo, menos a nós mesmas.

E quando o corpo pede doce,
às vezes ele tá só pedindo um momento de acolhimento sem julgamento.
Sem culpa. Sem performance.
Doce por dentro, não só por fora.

Esse carrossel é sobre isso.
Sobre o que não dá pra postar em story, mas mora fundo em muita gente.

Se te tocou, comenta aqui embaixo:
👉 Qual sabor te faz lembrar quem você era antes do mundo te ensinar a se esconder?

E manda pra aquela amiga que vive se culpando por querer um doce…
Talvez ela só esteja precisando se reencontrar.

🍓💔

21/07/2025

Ela morreu… e você? Tá viva ou só existindo no automático?
Tem mulher se matando um pouco todo dia tentando caber num padrão que só adoece.
Cuidar de si não é egoísmo — é sobrevivência.
⠀
👉 Comenta “quero voltar a viver” e vem descobrir como se reconectar com a sua fome e com a sua vida.

18/07/2025

Na verdade eu quero abordar nesse post a CULPA.
Gente, comer com culpa engorda!!!
Engorda o corpo. E pesa a vida.

Vamos fazer uma reflexão aqui…
Se formos observar pessoas que têm uma boa relação com a comida (talvez seus pais, avós) e questionar se elas sentem culpa quando comem, provavelmente a resposta seja NÃO.
Porque pra elas, comida era celebração — não castigo.

Se sentir culpa não muda comportamento alimentar e não faz você comer menos ou melhor…
Então quanto mais culpa você sente, menor a probabilidade de conseguir mudar sua relação com a comida.
Se punir nunca foi o caminho pra mudar. E ainda assim, a gente insiste nisso.

Quando se come com prazer, se come menos.
Comer com prazer é um componente importante na geração de saciedade.
É como se o corpo dissesse: “obrigado”, e não “quero mais”.

Isso só não acontece quando estamos distraídos assistindo TV, mexendo no celular, conversando sem parar com os familiares na mesa do almoço de domingo…
Ou quando uma das únicas fontes de prazer na vida da pessoa é a comida.
Mas o problema nesses casos não é o prazer, e sim a falta de atenção plena ao se alimentar e o comer emocional.

E no meio disso tudo, eu te pergunto com toda sinceridade:
E aí, você come com culpa?

16/07/2025

Terminamos nossa viagem em Cascais! Que delícia de lugar… lá deixamos o tempo passar devagar.
Sentamos na beira do mar, tomamos água bem geladinha, e eu senti — com toda certeza — que ainda escolheria ele, hoje, de novo.

Passeamos de mãos dadas, conversamos, rimos — e também ficamos em silêncio, só sentindo aquela paz de estar ao seu lado.

Essa viagem foi mais do que turismo.
Foi celebração, reconexão e gratidão.
Foi a confirmação de que o amor se constrói no dia a dia, e que ele pode sim amadurecer com leveza.

Obrigada, Deus, por tudo o que vivemos — e por tudo o que ainda vem.

🤍

Endereço

Manaus, AM

Telefone

+5592981396635

Site

http://www.lucianamendes.com.br/

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