http://www.instagram.com/paulabergonci.nutri

Paula Bergonci Nutricionista, Rua Constelação de Órion, 14. Spa Morada Saúde/Conjunto Morada do Sol. Aleixo, Manaus (2025)

Q: Qual é o endereço?

Rua Constelação De Órion, 14. Spa Morada Saúde/Conjunto Morada Do Sol. Aleixo

01/10/2023

quer saber uma das razões para você viver com esse sentimento de “não dar conta”?

🫵🏻 Você continua pulando etapas.

chega de complicar 🤚🏻!

Senhora,
começa pelo básico,
faz ele muito bem feito, e então, você incrementa, ok? (isso vale para água, comida, exercícios…)

eu devo falar isso t-o-d-o-s os dias nos stories, porém, nunca é demais:

💡 BEBA ÁGUA!

não precisa ser com cúrcuma, nem com sal, nem com limão, apenas beba água, mais do que você está fazendo hoje, o suficiente para não sentir a sede chegar, simples assim.

quero te lembrar que: 70% do nosso corpo é composto por água… logo, nosso corpo precisa de água. Ela participa de praticamente todos os processos fisiológicos, da digestão até regulação da temperatura do corpo.

Que em Outubro você esteja mais hidratada que em setembro 💦 ,

beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

18/09/2023

💡 É COMER CERTO!!

Quantas vezes você se viu frustrada por estar demorando a emagrecer e decidiu cortar “tudo”: se viu contando calorias, comendo pouco e até mesmo passando fome, eis que chega a noite e você se vê comendo até o reboco da parede?

Parece óbvio que esse seria o caminho “certo” porém, esse é um dos maiores erros do emagrecimento ❌.

✋🏻Passar fome nunca foi algo a ser considerado aqui nesse consultório, você não precisa comer pouco e sim comer certo!

E quando eu digo comer certo, eu quero dizer ⤵️
incluir alimentos nutritivos, gostosos e que caibam na sua rotina e não, isso não quer dizer que você precisa excluir o doce ou as coisas que você tanto gosta.

Tudo lhe é permitido, desde que você entenda que não é O que você come e sim COMO e QUANTO 😉

Minha intenção é te fazer entender que passou da hora de sair dessa mentalidade de dieta e aprender a construir uma relação mais leve, gostosa, prazerosa com a comida e também com o seu corpo. E pra isso, eu te espero aqui no consultório para começar a sua jornada agora.

📲 Agendamentos pelo link na bio
ou (92) 99514-2112

Fez sentido por aí?
Coloca um 💚 para eu saber que você está comprometida com a sua nutrição!

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

12/09/2023

Nem tudo o que parece, é.

Eu sei que eles podem até parecer a mesma coisa, mas não são 😱!

Na garrafa, temos “chá ultraprocessado”,
olha só essa lista de ingredientes: água, açúcar, extrato aquoso de mate, acidulante ácido cítrico, antioxidante ácido ascórbico, conservadores sorbato de potássio e benzoato de sódio.

Já o de sachê, que vem na caixinha, tem apenas ⤵️
folhas de mate, frutos de pêssego e aromatizante.

e sim, se você quer priorizar a sua saúde, sem dúvidas o sachê sai ganhando (disparado) nessa disputa!

na dúvida, LEIA o rótulo 🔍!

Tem alguma coisa que você quer saber se vale ou não vale? Me manda aqui ⤵️

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci

11/09/2023

Sabe o que acontece?

Geralmente a 2ª feira é o famoso dia do “agora vai” e aí, animada como só você sabe ser, você se prepara, organiza sua roupa da academia no domingo, prepara as refeições, afinal, você está muito empolgada para começar – de novo – uma nova dieta e então, na segunda feira pela manhã você levanta feliz, vai ao banheiro, faz seu xixi, f**a pelada e SE PESA 😳.

BUM 💥

Você toma um susto, geralmente seguido de “como assim tudo isso?”
e então, você se vê frustrada, xôxa e até mesmo triste.

👀 Tô certa ou errada?

Pois bem, primeiro de tudo, eu te entendo. Eu já fui a pessoa que se baseava exclusivamente pela balança e o que eu quero te dizer é ⤵️

SEU PESO NÃO TE DEFINE!!!

O peso na balança NÃO signif**a grandes coisas, a SUA COMPOSIÇÃO CORPORAL SIM!

A balança (inclusive a bio) é altamente influenciável e pouco confiável,
além de ter variações de acordo com o que você comeu, bebeu, se foi ou não ao banheiro, se tomou mais água, se tomou café, se praticou atividade física, se fez uso de algum medicamento... o peso é SOMENTE um número e você é muito mais que isso.

Por trás do número que a balança mostra tem uma mulher, uma história, um infância, uma relação com a comida, o ambiente social que você vive, sua rotina, sua VIDA ...

E onde eu quero chegar com isso?

Quero te fazer uma proposta:
Que a partir de hoje, a balança só seja importante no aeroporto e que você aprenda a mensurar seus resultados (de qualidade) de outra forma.

Quem precisa saber o seu peso sou eu, sua nutricionista na hora de calcular seu plano,
Seu médico, na hora de prescrever a quantidade de algum medicamento,
O monitor do parque de diversões para saber se você pode ir em tal brinquedo.

No mais,
VOCÊ NÃO É UM NÚMERO,
você é uma história completa.

T**A rever a tua relação com o espelho? Essa semana terá uma surpresa nos stories, fique ligada.

Beijocas da nutri,

Paula Bergonci 🕸️

01/09/2023

Mês novo começando, virada de mês acabou de acontecer, e eu quero que você mentalize esses próximos 121 dias:

Respira fundo, mentaliza o que você quer pra esses últimos meses e me responde com total sinceridade (e sem auto julgamento, hein?):⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣
➪ O que de mais incrível vai acontecer? ⁣⁣⁣⁣⁣
➪ Quem você escolhe ser esse final de ano?⁣⁣⁣⁣⁣
➪ Quais sentimentos você decide cultivar?⁣⁣⁣⁣⁣
➪ O que você vai fazer com toda a sua dedicação?⁣⁣⁣⁣
⁣⁣
⁣
✍ Que tal, hoje mesmo, você sentar o popozão na cadeira, levar lápis, papel e criar a sua meta real oficial para realizar ainda 2023?

⁣⁣Agora é com vocês, tô esperando viu?!

Lembre-se que o post é mágico, o que vocês escreverem aqui ⤵️ vai acontecer !!!! ⁣⁣⁣⁣
⁣
⁣eu começo: constância nos treinos, E VOCÊ??
⁣⁣⁣⁣

Beijos com amor por nutrir シ⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
Paula Bergonci⁣⁣⁣⁣⁣ 🕸️

31/08/2023

E pelo 7º ano, chego nesse dia com um sorriso radiante, comemorando a saúde que juntas (e juntos) multiplicamos! ✨ 
Ser nutricionista se tornou minha paixão, e é uma alegria imensa poder comemorar este dia com vocês 🤍

Sempre defendi a Nutrição da vida real, aquela sem extremismos, terroriXmos e loucuras - até porque, esse caminho insano, eu conheço bem e SEI que não resolve - e sim, a a nutrição de si, gentil e empática 🍃

Por aqui, a nutrição que prego (pratico e ensino) vai além de “dietas”, é um caminho para a paz na mente, equilíbrio na energia e saúde no corpo. Acredito que quando olhamos para dentro com carinho e aprendemos a comer com amor (especialmente o próprio), encontramos verdadeira harmonia 🌿

Hoje, além dos memes (não, ninguém vai comer só 2 castanhas), é dia de lembrar da razão pela qual estamos aqui:

APRENDER A NOS NUTRIR de corpo, mente e alma.

Gratidão a todos que um dia confiaram e chegaram,
aos que foram,
aos que voltaram,
aos que virão,
a você que está aqui e me acompanha dia após dia,
aos que estão aqui desde que tudo era mato e me acompanham deeeesde a loucura do TCC 😂

eu honro muito vocês ✨

‼️ hoje às 18h01 vou soltar um presentão para vocês nos stories por tempo limitado, f**a 👀 porque do jeito que vai ser, será SÓ hoje ☕️ 📖 🎴 ‼️

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

29/08/2023

ela se identif**a como Vitamina D3, porém, é um hormônio, ok?

imunidade por aí anda capenga, vove f**ando doente, você está xôxa, cansada, sem vontade de cantar uma bela canção? A deficiência da vitamina D3 pode ser a resposta.

💔 canso de atender pacientes com valores em 20 - 25 - 30 acreditando que está tudo bem, quando na verdade NÃO está.

e a pergunta que você me faz é?

1️⃣. Para que ela serve?
ela é principal no metabolismo do cálcio, metabolismo ósseo e também na imunidade (pegou essa 🔑?), além disso ela melhora função cognitiva 🧠 , regulação do humor, redução do risco de doenças crônicas (cardíacas, diabetes…), no processo de emagrecimento e também pode ajudar a previnir doenças autoimunes como artrite reumatoide, psoriase, esclerose múltipla.

Resumo? Ela serve para MUITA coisa e especialmente para a SUA Saúde.

2️⃣. Qual valor ideal então?

☀️ IDEAL que esteja >50
pode variar de acordo com a SUA individualidade.

E eu preciso te dizer que:
💡 Referências não indicam valores IDEAIS, ok?

seu corpo vai dando sinais bem antes de estar – de fato – adoecido.

Os valores de referência não ilustram a SUA saúde, eles são parâmetros. E quero que hoje você decrete o dia do chega para o padrão gaivota ✔️ (associado a um “seus exames estão ótimos, isso não é nada demais” – eu quero te dizer que SIM, É!)

Ahhh!
Só “pegar 5 minutinhos de sol” não é o suficiente, sua alimentação precisa estar ajustada para melhor metabolização dela e nem inventa de sair tomando milhões de Vit D porque o excesso dela também é prejudicial, como eu sempre digo: a nutrição não trata tudo, porém, o tratamento comenta na nutrição, e é por isso (e para isso!) que nós existimos!!

Para um ajuste organizado,
já agenda sua consulta para setembro com a Amanda - só clicar no link da bio 📲!

Agora me conta, sabe me dizer em quanto anda a sua vitamina D3???

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

28/08/2023

Abacate é tipo bombril, mil e uma utilidades, recheado de benefícios, porém, é importante saber usar 🥑

E sabe o que mais me encanta? O fato dele ser extremamente versátil e adaptável.

Não sei se o meu tipo favorito é na salada acompanhado de peixe grelhado (vou até deixar uma foto polêmica, arrasta p/ lado para ver) ou guacamole com biscoitinho de arroz / torradinha ou no famoso doce de abacate da senhora minha mãe (que é zero fit, zero health e 100% afetivo!).

Quer mais opções ⤵️
salada, guacamole, vitaminas, ‘avocado toast` com ovo, amassado ou até mesmo um delicioso molho pesto. 🥗🍞

⚠️Sim, ele é extremamente calórico,
porém, super possível de caber na nossa alimentação.

e nós mulheres que buscamos uma relação saudável com a comida podemos incluir essa maravilha na nossa rotina, para trazer benefícios para o nosso bem-estar.

⏩️nas imagens ao lado eu te conto a parte nutricional dele, só arrastar p/ lado para conferir.

💡 E para fechar com chave de ouro, deixo minha receita impecável de guacamole 👩🏻‍🍳

Agora me conta, como você gosta de aproveitar o abacate? Ou ainda não se rendeu ao charme dele?

Estou aqui para ajudar no seu caminho rumo a uma alimentação mais saudável e prazerosa. 🥑💕

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

27/08/2023

Senhora, cólica + dor de cabeça + seios doloridos, conhece esse cenário 😵‍💫?

Eu te entendo e estou aqui para dividir minha “mágica” ALECRIM 🌿

O Alecrim (que aqui, não é o dourado) vai muito além de ser erva aromática na cozinha, ele é um verdadeiro aliado para você que sofre com cólicas fortíssimas acompanhadas de dor de cabeça 💆🏻‍♀️.

👩🏻‍⚕️ Suas propriedades anti-inflamatórias, descongestionantes e antiespasmódicas atuam em conjunto para aliviar ef**azmente esses desconfortos…

Em resumo?
Alívio para as cólicas, dores e um aumento na disposição.

💡Arrasta para o lado, salva a receita e use a fitoterapia à seu favor 🍵

Pitaco da Nutri:
Crie o seu momento "Chá com a Nutri" em casa:
prepare-se,
coloque uma playlist relaxante, tome um banho tranquilo no escuro e cuide de si.

Você merece esse autocuidado!

Compartilhe este post com aquela amiga que sempre reclama das cólicas - ela merece conhecer essa maravilha.

Beijocas da nutri
Paula Bergonci 🕸️

26/08/2023

não é O QUE você come e sim COMO e POR QUAL MOTIVO ✨

Eu falo essa frase em t-o-d-a-s as minhas consultas e hoje eu quero te contar que ⤵️

💡 comer saudável NÃO é comer salada triste, frango com batata doce sem graça e dar adeus ao mundo divertido dos alimentos,

e sim, estar presente nas refeições, fazer boas escolhas, saber priorizar, variar, respeitar os sinais da fome / saciedade e acima de tudo, ter constância nessas escolhas !

🚫 NINGUÉM emagrece comendo um prato de salada e NINGUÉM engorda comendo uma fatia de pizza.

⚠️ a forma COMO você come influencia seus resultados ⚠️

Lembra que falei do estudo do milk shake e das calorias?
É exatamente sobre isso (e se perdeu esse story, tenho 2 recados para você – 1. Ativa as notif**ações desse perfil e 2. Me chama qu eu te conto!).

Agora me conta aqui quantos pontos você fez no checklist da alimentação saudável?

Se deu ✅ em até 2: 🥲
Se deu ✅ de 3 a 5: 😅
Se deu ✅ em 6: 🏆

Lembre-se:
seja seu objetivo emagrecimento, melhora dos sintomas, longevidade = a nutrição é gentil, colorida e divertida, tudo que for diferente disso, é outra coisa!

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

23/08/2023

Sua jornada com a comida merece ser uma relação positiva, de amor e respeito 🍽️🤍

Minha missão como nutricionista é te apoiar nesse caminho, e não causar medo, culpa ou aquela sensação de que você não é capaz.

Terrorismo nutricional de-fi-ni-ti-va-men-te passa longe daqui 🚫

Você jamais me verá demonizando os alimentos ( ), criar rigidez ou te fazer se sentir mal pelas suas escolhas. Em vez disso, quero te ensinar como fazer escolhas conscientes, encontrar equilíbrio e a nutrir seu corpo com carinho 🥗⚖️🍔

Eu vou trilhar contigo um caminho de bem-estar que seja sustentável, realista e, acima de tudo, agradável (gostoso, ok?), até que você conquiste o seu resultado (sss) e mais ainda, saiba mantê-los 🙌🏻.

💡 Se você entendeu que restrição não é para você, e entende que merece ter alguém te apoiando para construir essa relação saudável com a comida,
clica no link da bio, chama a Amanda e vamos juntas nessa jornada! 🌿

Te espero aqui, no lugar de quem decidiu nutrir-se de ti e se jogar na 🕸️ ,

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci 💜🍃

18/08/2023

a principal razão para praticar exercícios é AUTOAMOR ✨

🫠eu sei, é cansativo, (dolorido), exaustivo
exige disciplina, ordem, comprometimento,
você não gosta de academia (‘ninguém gosta, só o dono!), nem de exercícios em geral, afinal, você não foi acostumada e muitas vezes, está tão cansada, que desiste.

porém 💡

seu corpo é seu próprio lar
e ele pode ser uma quitinete apertada que te incomoda e limita ou, uma mansão que te permite fazer o que quiser.

✨nunca é tarde para (re) começar,
nunca é tarde para fazer boas escolhas e jamais será tarde para cuidar do ativo principal da sua vida: VOCÊ!

comece hoje,
com o que tem,
o que é possível e veja a mágica acontecer!

💡 T**a fazer um combinado?

Quando você estiver fazendo um exercício, seu pensamento será “eu estou aqui porque amo meu corpo, cuido da minha saúde e do meu futuro, afinal, isso aqui também é autocuidado!

E aí, cê t**a?

Já me diz aqui embaixo o que você escolhe fazer para se pôr em movimento ? (eu, volto dia 21 para meu santo treino e uso escada com cada vez mais frequência). ⤵️⤵️⤵️

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

14/08/2023

Comer consciente é uma forma de autocuidado🍴

comer consciente é estar presente (e um presente que você se dá),
percebendo o que está fazendo e respeitando as necessidades do seu corpo (quem nunca, num rodízio, exagerou pq não percebeu a saciedade??).

👀 Você já comeu fazendo alguma dessas coisas?

Se sim, me conta nos comentários qual a sua dificuldade que eu vou te ajudar ⬇️

11/08/2023

Quero te propor um combinado.

💡 t**a praticar a NUTRIÇÃO DE SI?

hoje (e todos os dias) você irá:

1. ser sua prioridade (antes de tudo e todos, e não, não é egoísmo!)

2. honrar o seu processo (a fase, o capítulo, o momento!)

3. se tratar com gentileza (daquele jeitinho que você trata as suas pessoas)

4. jamais aceitar menos do que você merece (ok??)

E, ao seguir esses “4 passos” você se compromete a se nutrir e não mais “só comer pq está na hora”, pensando e planejando o que te traz mais saúde, o que te aproxima da vida saudável (e veja, não falo de dieta / restrição / shape - digo sobre estar sem dorzinhas, dores, desconfortos, incômodos, e além!) e também a ter DIARIAMENTE um tempo pra si!
‌

estamos combinadas?

que tal convidar aquela pessoa especial para te acompanhar?
Marca ela aqui ou encaminha esse post para ela e vamos montar o nosso clã das bem cuidadas (e nutridas) 🌱🤎.

‌

beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

09/08/2023

Nessa correria do dia a dia, sabemos que a fome não espera, não é mesmo?

calma 🤚🏻
eu tenho a solução,
lanches práticos e saudáveis para levar com você.

Falei nos stories como fiz hoje aqui no consultório para não passar perrengue; e isso, nada mais é que .

💡 O segredo está em se preparar com antecedência, saber sua programação e assim, ter opções à mão. Isso também é cuidar de você (mesmo nos dias mais agitados).

Eis uma das razões de eu ter escolhido cursar Gastronomia 👩🏻‍🍳, te levar além “do frango com batata doce” e é por isso que no meu programa nutricional eu te entrego muitas, muitas - muitas - receitas e técnicas, pq com vontade e criatividade, ninguém “precisa” comer comida sem graça e chata.

🌱Lembre-se, nutrição é parte fundamental do seu bem-estar, (mesmo e especialmente) quando a correria aperta, plante bons hábitos, cultive saúde e semeie bem-estar!

Beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

01/08/2023

Página em branco,
oportunidade de escrever uma nova história 💡

Agosto começou dizendo que o segundo semestre é muito real. Que que tal assumir um compromisso CONSIGO 🤝?

Minha proposta é: cuide-se e supere-se!
Seja em agosto melhor consigo que em Julho.

🔎 Escolha um novo hábito, firme o compromisso e implemente-o hoje.

💡: esquece essa ideia de querer metas mirabolantes como "eliminar 15kgs em um mês" ou sair do sedentarismo p/ treinar 7 dias na semana, seja gentil, honesta e acolhedora consigo!

E tudo bem se o hábito é simples, bobo ou desafiador. Desde que ele faça sentido para VOCÊ, vai dar certo 👍🏼.

Talvez você queira 👇🏻:

➪ Ler mais ou começar a ler (que tal escolher um tempo por dia: 5min? 10? 15? ou por página: 5? 10? 30?);

➪ Se movimentar mais (seja se matricular na academia ou usar mais as escadas ao elevador);

➪ Melhorar a alimentação (e vou fazer post sobre isso!);

Enfim, seu mês, seu semestre, suas escolhas. EU vou intensif**ar o movimento, a atividade física 💡

Agora me diz aqui: qual compromisso consigo você fará em agosto???

Beijos com todo o meu amor e amor por nutrir シ⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Paula Bergonci⁣⁣⁣⁣
Crn.7: 8492

29/07/2023

Senhora, de verdade…
Quantas vezes você mudou de ideia?
Quantas vezes você tropeçou, caiu, sentiu doer, se acolheu, e então, renasceu?

🧘🏻‍♀️Você, eu não sei. Eu? Várias, e cá estou eu, mais uma vez me reconstruído, após me desconstruir quase que inteira.

Você não precisa f**ar presa à uma versão sua, VOCÊ MERECE se LIBERTAR de padrões e ser quem você QUISER ser!

Se do jeito que está, não está legal, ok, encerre esse capítulo e inicie uma nova história ✨

Se você “tentou” de outras formas, e não funcionou, você não falhou, apenas encontrou uma forma de como não fazer.

🤍 O número de vezes que você “tentou emagrecer”, “tentou iniciar uma prática nova de esporte”, quantos quilos já foram embora ou quantos voltaram, de verdade, não importa, já foi. O que importa é VOCÊ AGORA!

Eu sei, você deve estar cansada de nadar, nadar, nadar e desistir na praia. Frustrada de começar e não terminar, de falar “agora vai” e não ir, certo? 👀

💡Porém eu quero te dizer:
Chegou a hora de se reconstruir, com assertividade, propósito e principalmente
em conexão consigo, sua essência, sua verdade e especialmente, sua vontade!

E é por essa razão que em agosto você irá conhecer o meu novo olhar, o Método Paula Bergonci , e claro que tem presente 🎁 , guarde essa data no seu coração: 07.08.2023, você terá uma oportunidade incrível de experimentar um novo olhar sobre si!

Se você ficou animada como eu, já deixa a teia 🕸️ aqui embaixo ⤵️, ativa os lembretes e vamos juntas.

Beijocas da nutri
Paula Bergonci 🤍

26/07/2023

Receber o feedback de uma paciente é uma emoção que transborda o coração💕✨

😁 Ver o sorriso de satisfação e gratidão após um acompanhamento nutricional é algo que aquece a alma. Saber que pude ser parte de sua jornada de saúde e bem-estar é simplesmente incrível!

Eu sempre digo, cada paciente é única, e poder oferecer um cuidado personalizado e acolhedor é o que faz toda a diferença.

✨A cada alma que eu já atendi - Eu me sinto pertencente à um pedacinho da sua história. Cada passo dado juntas, cada conquista alcançada, é motivo de alegria e orgulho. E sim, eu me emociono, vibro e sinto com e por vocês.

Acredito na importância de ouvir e entender as necessidades individuais de cada pessoa, e é com esse carinho e dedicação que sigo minha jornada como nutricionista.

💡 🎉 Daqui uma semana, inauguro - oficialmente - o nosso novo espaço, que está nascendo dia após dia para receber VOCÊ e toda a SUA história, sigo evoluindo e buscando sempre o melhor para cada um de vocês que passa pelo meu caminho.

Vocês são minha inspiração diária! 🌟🌿

Hoje o post é para agradecer você, paciente especial do online, do presencial e a você que ainda vai ser também 😉

beijocas da Nutri
Paula Bergonci 🕸️

Paula Bergonci Nutricionista