Carla Bredariol Coach de Emagrecimento

21/02/2021

A fome não é específica, ela não escolhe o que quer comer. O interesse será o de saciar ou seja "matar a fome”.Se você comer qualquer alimento que estão ofertando, isso sim é fome.
A vontade de comer por outro lado é específica, ou seja, sabe quando bate aquela vontade de chocolate, de hambúrguer... isso é só vontade de comer.
Geralmente essa vontade surge após o almoço, de madrugada, nos dias de tpm, aos finais de semana...
Então se você só tem vontade de comer algo específico que goste, não é fome e sim vontade de comer, Ok!

E agora, você está com fome ou vontade de comer? O que você faz pra driblar esse sentimento?

19/02/2021

Neste post quero compartilhar com você como perder peso da pior maneira possível, explicar por que é o pior, e ajudá-lo a entender o que fazer em vez disso.
1⃣Restringir severamente suas calorias : Pior forma de perder peso rapidamente "Por que isso é ruim, você pergunta? Você não perde peso rapidamente quando faz isso?" Sim, ... MAS ...Grande parte do peso inicialmente perdido é água, que vai ... e vem ... muito rapidamente.
Quando alguém perde 6 quilos em uma semana, pelo menos 50%, e tanto quanto 75-80% dele é água !
Você também perde músculo, e quanto menos você come, mais você perde musculatura.À medida que você perde massa magra , seu metabolismo diminui, sua saúde óssea diminui e seu risco de doença aumenta. Além do aumento drástico do cortisol , neste caso um inimigo na perda de peso, além das quedas de
hormônios anabólicos, que são grandes auxiliadores na perda de peso!
2⃣Comer pouca proteína ! Dietas ricas em proteínas, por outro lado ...São mais eficazes na redução da gordura corporal, incluindo a gordura abdominal em particular.
Ajuda a preservar a massa magra.
Aumenta a saciedade, ajudando a evitar fome e desejos por doces . Em média de 1a 2 g de proteína /kg de peso corporal !
3⃣Não fazer nenhum treinamento de resistência ! Comprovadamente treinamento de resistência como musculação é o mais eficaz na perde de gordura !
4⃣Muitas pessoas equiparam fazer muito cardio com perda de peso, e pensam que quanto mais fazem, mais peso perdem. Mas pode ser um erro ! Por quê? Porque seu corpo já está sob estresse devido ao déficit calórico, é mais fácil ter um
overtrainning quando você está fazendo dieta para perder peso.

17/02/2021

Queixa frequente dos pacientes... O ponteiro da balança insiste em não retroceder na mesma velocidade da expectativa...

Entenda de uma vez por todas... Balança não é parâmetro de avaliação válido... Você pode num mesmo momento do dia subir em 4 delas diferentes e ter 4 resultados
diferentes, e sabe qual vai estar certo? Pra você provavelmente aquela que mostrar um número menor... Mais a verdade é que não tem como saber... Você pode ter PERDIDO PESO na balança e ter engordado ou ter AUMENTADO o PESO e ter emagrecido, por isso...não deixe a balança tirar sua tranquilidade e seu sono!

Essa dependência da balança só serve pra fazer junto com ela aquele velho sentimento de fracasso e impotência, e mediante esses sentimentos você acaba cedendo e volta que a comer porcarias, começa a faltar aos treinos... Emagrecimento
é um processo lento que envolve muitas mudanças em seu estilo de vida... Você não engordou do dia para noite, e como você quer emagrecer da noite para o dia?

Ok nutri... Se a balança mente pra mim... Como avaliar meus resultados??? Sabe quem nunca vai mentir pra você?? O espelho e suas roupas! Por isso fotos são sempre o melhor parâmetro de avaliação!!! E um parâmetro SÓ SEU... As fotos não
precisam (e não devem de acordo com código de ética do nutricionista) ser divulgadas... Apenas tire fotos uma vez ao mês e compare a evolução!
Entenda de uma vez por todas que músculo ocupa muito menos espaço que a gordura e também pesa!






Marca aqui aquele amigo (a) que adora uma balança!!!

02/01/2021

Já exatamente 7 anos, uma hora dessas, estava recebendo em meus braços essa preciosidade! Minha princesa, minha primogênita, já habitava meus sonhos a muito tempo.. como te amo ou melhor, como te amamos! Menina de gênio forte, reservada, mas doce e carinhosa.
És exatamente como pedi pra Deus.
Deus te abençoe e te conceda muita saúde, alegria e realizações..
Bjs meu amor 💞

31/12/2020

Que 2021 traga paz, felicidade e realizações.. que seja um ano repleto de muita saúde!

25/12/2020

Nosso Natal! 🌲

10/12/2020

Apresentação de teclado da minha princesa 😍.. com direito a plateia virtual! Parabéns Sofia e prô Letícia 👏👏 .beni

24/11/2020

Sábias palavras do

23/10/2020

Posso começar descrevendo suas expectativas ao procurar um nutricionista, a
referência da maioria das pessoas se convence de que vai sair do consultório, fazer sua dieta 100% e alcançar seu resultado em determinado tempo. No entanto, quando
você se dispõe a iniciar uma caminhada, seja rumo ao emagrecimento, ganho de massa muscular, ou até mesmo controle de alguma patologia, você precisa entender
que a vida não vai parar para que você caminhe sem interrupções, é ilusório achar que não vão haver intercorrências, e isso acaba frustrando o paciente que muitas vezes acaba interrompendo a caminhada, julgando ser incapaz de continuar.
Festinha de criança, o bolo da avó, comidinha de mãe, o chocolate da TPM (campeão), são tantas as ocasiões que acabam de afastando do plano traçado (e parece que quando você se propõe a seguir esse caminho essas ocasiões se multiplicam), que parece impossível não escorregar na dieta.
Não existe plano mágico ou universal, mais o que posso te dizer com toda certeza, é que os maiores casos de sucesso que observo no consultório não são de pacientes que vivem nos extremos, são de pacientes que entendem antes mesmo de iniciar o processo, que todas essas ocasiões que citei acima, fazem parte da vida, e que NUNCA haverá um período livre de contratempos, logo, a desculpa de esperar “tal data passar” para começar a se alimentar bem será sempre impraticável.
O escorregão... o furo... a jacada... ou seja lá como você chamar essa alteração no trajeto, não vai fazer menos mal se se você ficar se lamentando, se foi uma escolha sua, feita de forma consciente, deve ser aproveitado com leveza, a diferença é o que acontece depois: Você precisa entender que esse é um episódio isolado, e deve trata-lo como tal, você pode deixar que ele se dilua em meio a uma rotina constante de boa alimentação, onde a regra justifique a exceção, ou ter um pensamento fatalista e pessimista como: “ahhhh... já que comi um sorvete... vou aproveitar o fim de semana pra comer tudo que estou vontade e volto pra dieta na segunda”. Não perca o fio...
exceções não atrapalham seu resultado, e elas têm esse nome, porque não acontecem constantemente.

23/10/2020

23/10/2020

Pouco muito no consultório essa frase:
"Quando eu emagreço um pouquinho já acho que estou no direito de abrir exceções". Automaticamente penso: " Emagreci, agora eu posso comer". Daí, aqueles quilos perdidos com muito esforço, são recuperados facilmente em dias.
Por que isto acontece com nossa mente?
1- SISTEMA DE ESFORÇO E RECOMPENSA: Temos em nosso cérebro um sistema inconsciente de "esforço e recompensa. Só nos motivamos para gerar esforços quando visualizamos recompensas. A questão é que, quando emagrecemos, cresce em nós um sentimento de nos RECOMPENSARMOS por aquele esforço exercido. Então, o cérebro lhe mostra a imagem mental de um alimento saboroso. Imediatamente, ao gerar esta imagem, seu cérebro irá gerar dopamina. Ao produzir este neurotransmissor, você se sentirá fortemente tentado a satisfazer o impulso, acreditando que será feliz por saciar-se. Daí, surge uma sensação à nossa consciência, muito famosa, chamada: "EU MEREÇO".
2- SISTEMA DE PREJUÍZO E CRÉDITO: Há registrado em nosso subconsciente um PONTO MÉDIO DE PESO. Ou seja, quando você sente que está acima dele, sentirá incômodo (uma espécie de PREJUÍZO) e assim, reunirá esforços para diminuir o peso. Porém, quando você desce do seu ponto médio, sente que está no CRÉDITO. Ou seja, por sentir que está no crédito, acaba gerando pensamentos que lhe incentivam a comer mais, como: "Eu emagreci então posso comer". O problema é que, ao decidir obedecer estes pensamentos automáticos, você pode se esquecer que, talvez não tenha o autocontrole suficiente já condicionado dentro de si para comer moderadamente. Então, em um único evento você pode ser capaz de ingerir grandes quantidades de alimentos, gerando ganho de peso.
DICAS:
1- Estabeleça conscientemente o seu PONTO MÉDIO DE PESO: Estabeleça metas para chegar no seu ponto médio.
2- Crie recompensas prazerosas que não estejam associadas somente à comida.
3- Procure ajuda profissional, pois estas são dicas gerais e cada pessoa é uma pessoa única com formas únicas de solucionar seus problemas.

16/10/2020

Como vc organiza sua geladeira?