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Psicóloga Aline Boschi

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Brasil
Marília, SP
Psicóloga Aline Boschi

• Psicóloga Cognitivo Comportamental

“Cuidar da mente é cuidar da vida!”

18/02/2025

Você já percebeu como nossas reações automáticas, muitas vezes impulsivas, podem nos levar a decisões e comportamentos dos quais nos arrependemos depois? A psicoterapia cognitivo-comportamental (TCC) nos ensina uma lição valiosa: reagir menos e refletir mais.

No contexto da TCC, o autocontrole emocional é uma habilidade fundamental. Em vez de agir por impulso diante de situações desafiadoras, aprendemos a pausar, observar nossos pensamentos e emoções, e questionar a melhor forma de responder.

A prática da reflexão nos ajuda a entender que nossos sentimentos não são impulsos para serem seguidos sem questionamento, mas sinais que podem ser analisados de forma consciente. Ao tomarmos um tempo para refletir, diminuímos a chance de ações impulsivas e, consequentemente, minimizamos o impacto de reações exageradas.

O autocontrole emocional é como um músculo: quanto mais praticamos, mais forte ele f**a. Por meio da TCC, podemos aprender a criar novos padrões de pensamento, que nos permitem agir com mais clareza, empatia e equilíbrio, promovendo bem-estar e resiliência.

Dica: Da próxima vez que se sentir sobrecarregado emocionalmente, tente pausar e fazer uma breve reflexão antes de agir. Pergunte a si mesmo: Qual é a melhor resposta para essa situação? O que eu realmente preciso neste momento?

A prática de refletir antes de reagir pode transformar a maneira como lidamos com nossos desafios diários. Vamos tentar?

04/02/2025

A autocrítica pode ser útil e construtiva quando moderada, ajudando-nos a aprender com nossos erros e a crescer. No entanto, quando se torna excessiva, ela se torna autodestrutiva. Ou seja, ela deixa de ser uma ferramenta de crescimento e passa a ser um obstáculo.

Embora a ideia de “se cobrar” para alcançar objetivos seja algo comum, quando essa cobrança se torna desproporcional, ela pode ter várias consequências negativas.

A psicologia sugere que uma abordagem mais saudável seria cultivar a autocompaixão, o que envolve tratar a si mesmo com a mesma gentileza e compreensão que se ofereceria a um amigo em momentos de falha. Esse equilíbrio entre autocrítica e autocompaixão é essencial para uma saúde emocional mais equilibrada e sustentável.

Lembre-se: ao invés de se punir constantemente pelo que não deu certo, cultive a compreensão e o perdão consigo mesmo, aprendendo com as falhas e redirecionando sua vida.

03/02/2025

Sim, a regulação emocional é uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada! A regulação emocional envolve a capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar as próprias emoções de maneira saudável e construtiva - principalmente em situações estressantes e dolorosas.

Na psicologia cognitivo-comportamental (TCC), regulação emocional é entendida como o processo de influenciar, controlar e modif**ar as próprias emoções, especialmente quando elas se tornam intensas ou difíceis de lidar.

O objetivo é não suprimir ou negar as emoções, mas sim aumentar a consciência emocional e encontrar maneiras saudáveis de lidar com elas, promovendo respostas mais adaptativas e diminuindo o sofrimento.

A habilidade de autorregulação emocional está fortemente associada ao bem-estar psicológico e ao sucesso social e profissional, pois permite uma maior adaptabilidade e maior controle sobre como reagimos às diversas situações da vida. E você, como está sua habilidade de REGULAÇÃO EMOCIONAL?

02/02/2025

Quando tentamos reprimir ou suprimir nossas emoções, estamos, na verdade, ignorando uma parte essencial de nossa saúde mental. Na psicologia cognitivo-comportamental (TCC), é enfatizado que os sentimentos não devem ser evitados ou escondidos, mas compreendidos e gerenciados de maneira saudável.

A repressão emocional pode parecer uma solução momentânea para evitar desconfortos, mas, a longo prazo, pode levar a uma série de consequências negativas, como aumento da ansiedade, depressão, problemas de relacionamentos e até mesmo somatização (manifestação de sintomas físicos devido ao estresse emocional). Isso ocorre porque ao suprimir nossas emoções, estamos essencialmente “enterrando” uma parte de nós mesmos que, se não for expressa e processada adequadamente, tende a se manifestar de formas prejudiciais.

Na TCC, o foco é ajudar os indivíduos a identif**ar, compreender e reformular seus pensamentos e emoções. Ao fazer isso, aprendemos a lidar com o que sentimos de maneira mais adaptativa, em vez de evitar ou negar nossos sentimentos. A aceitação e a expressão emocional são fundamentais para o bem-estar psicológico. O objetivo não é eliminar as emoções negativas, mas sim entender que elas fazem parte do processo de crescimento e autoconhecimento.

Por isso, a prática de lidar com nossas emoções de forma consciente e construtiva, sem julgá-las ou reprimi-las, é essencial para a construção de uma vida emocionalmente equilibrada.

16/01/2025

Você sempre pensa muito antes de agir por medo do julgamento, críticas e prefere não demonstrar suas emoções?

Ser emocionalmente forte não signif**a descartar as suas emoções, nunca sofrer, não demonstrar fraqueza, ser incapaz de cometer erros e nunca exibir sinais de vulnerabilidade, isso na verdade é prejudicial.

A pessoa que é condicionada a nunca demonstrar suas emoções na frente dos outros não toca em assuntos difíceis, se isola quando está triste ou irritado e tem dificuldade para desabafar até mesmo com pessoas íntimas.

Naturalmente, esse comportamento faz com que ela começa a se sentir distante de si mesma, já não se conectando com as suas emoções.
Esse distanciamento emocional é propício para o surgimento da ansiedade, depressão e outras condições psicológicas.

Se libertar desse julgamento de ser “forte” implica justamente em não temer situações de vulnerabilidade, abraçando suas inseguranças, medos e apreensões, se dispondo a conviver com elas e trabalhá-las para que não se tornem empecilhos.

Esse processo pode ser feito diariamente pelo restante da sua vida, sem pressa e sem cobranças. Nesse sentido o autoconhecimento por meio da psicoterapia pode ser um excelente aliado. Cuide-se!

08/01/2025

A dor psicológica é um tipo de sofrimento que não podemos ver, mas que impacta profundamente nosso bem-estar.
Muitas vezes, ela surge de perdas, traumas, frustrações ou até mesmo de expectativas não cumpridas.
Embora não seja visível como uma dor física, seus efeitos podem ser devastadores, afetando nossa saúde mental, emocional e até mesmo o funcionamento no dia a dia.

Esse sofrimento, muitas vezes, impede a pessoa de seguir em frente, dificultando a tomada de decisões, impactando em relacionamentos, no trabalho e na rotina cotidiana.

Mas, assim como a dor física, a dor psicológica também pode ser tratada e compreendida. A psicoterapia oferece ferramentas para lidar com esse sofrimento, ajudando a pessoa a reconectar-se consigo mesma e a encontrar caminhos para lidar com suas dores emocionais e questões psicológicas. O autoconhecimento, a aceitação e o apoio emocional são fundamentais nesse processo.

Buscar ajuda é um passo corajoso e importante para retomar o controle da sua vida.

02/01/2025

Quando algo ou alguém começa a nos adoecer emocionalmente, nossa mente tende a entrar em um ciclo de pensamentos automáticos que podem nos fazer acreditar que não há saída. A psicologia cognitivo-comportamental (TCC) nos ensina que, embora não possamos controlar o comportamento dos outros ou as circunstâncias externas, temos o poder de mudar nossa forma de pensar e agir diante das adversidades.

Se você está se sentindo preso em uma situação que está te fazendo mal, talvez seja hora de refletir sobre os padrões de pensamento que estão alimentando esse sofrimento. Pergunte-se: “Esses pensamentos são realmente verdadeiros?” ou “Como posso mudar minha perspectiva sobre essa situação?” A TCC nos ajuda a identif**ar distorções cognitivas, como o pensamento “tudo ou nada”, e a substituí-las por formas de pensar mais realistas e equilibradas.

Quando algo ou alguém nos adoece psicologicamente, mudar de direção não signif**a apenas escapar, mas sim tomar decisões conscientes que favoreçam nosso bem-estar. Pode ser o momento de estabelecer limites saudáveis, de buscar novas soluções ou até de cortar relações que não contribuem para a nossa saúde mental.

A mudança começa de dentro: ao mudar nossos pensamentos, nossas ações também mudam. E, com pequenas atitudes diárias, podemos construir uma vida mais equilibrada, saudável e alinhada com o que realmente nos fortalece.

31/12/2024

…senti medo, mas enfrentei.
…senti raiva, mas controlei.
…me frustrei, mas ponderei.
…fiquei ansiosa, mas me acalmei.
…chorei, mas também sorri.
…errei, mas também acertei!

Quão importante foi esse misto de emoções e sentimentos para o meu crescimento. Todas as emoções são válidas e indispensáveis para prosseguirmos.

O final do ano costuma trazer à tona uma avalanche de emoções, seja a ansiedade e o medo pelo novo, a saudade do que passou ou perdemos, a gratidão pelas conquistas.
A psicologia nos ensina que somos seres complexos, e que o processo de transição de um ano para o outro é, muitas vezes, um reflexo das mudanças internas que estamos vivenciando.

Sentir medo, tristeza, felicidade ou até um pouco de tudo ao mesmo tempo não é sinal de fraqueza, mas de que estamos profundamente vivos e em constante evolução.
Este novo ano pode ser um convite para acolher todas as emoções que surgirem, sem julgamento. Em vez de buscar apenas o “positivo”, permita-se sentir o que é real, sem pressa de mudar ou de ser diferente do que você é no momento.

Cada emoção tem seu propósito, e entendê-las pode ser um passo fundamental para o seu autoconhecimento.
Crescer emocionalmente é um processo contínuo e cheio de altos e baixos. Não há problema em não ter tudo sob controle o tempo todo. Somos humanos, e isso é o que nos torna belos e autênticos.

Que neste novo ano você possa acolher suas emoções e dar a si mesmo a liberdade de ser imperfeito.

31/12/2024

E 2025 está chegando, com ele, a chance de fazer mudanças que você gostaria é que sejam duradouras em sua vida.

A neurociência nos ensina que o cérebro é adaptável, ou seja, ele pode reconfigurar suas conexões neurais — um processo chamado neuroplasticidade.

Quando tentamos estabelecer um novo hábito, o cérebro começa a formar novas conexões, mas isso exige tempo, paciência e consistência. É essencial foco, disciplina e constância. Ainda, metas curtas para que você sinta progresso a cada passo.

As primeiras semanas podem ser desafiadoras, pois o cérebro ainda está se ajustando à novidade, mas a repetição diária ajuda a fortalecer essas conexões.
Em 2025, invista em você com atitudes que potencializem suas habilidades.
Caso seja necessário busque ajuda profissional.
E aí, pronto para começar sua transformação? Vamos juntos!

#2025

24/12/2024

Gratidão por mais um ano 🙏🏻
Aproveito para desejar à todos um Natal de paz, amor e esperança para 2025!
Gratidão pela confiança e parceria no ano de 2024.
FELIZ NATAL!!!!

10/12/2024

Nos momentos de crise, é natural sentir-se sobrecarregado.
No entanto, nossos desafios não definem quem somos e nem a nossa vida toda, e sim um momento e como escolhemos reagir a eles.
Nem sempre é fácil, mas a maneira como lidamos com o sofrimento é o que molda nossa jornada.
A psicologia nos ensina que nossas emoções, embora intensas, são passageiras e nos ensina a lidar com elas de maneira consciente e gentil.
O importante é permitir-se sentir, mas também não se esquecer das outras partes da sua vida que ainda têm muito a oferecer. A dor não é o fim, ela pode ser um ponto de transformação.
Não se prenda ao momento de dor, a vida está em constante movimento e sempre há espaço para novos começos.
Busque ajuda se necessário para cuidar da sua mente, ela é sua maior aliada.
Não permita que os obstáculos façam você esquecer das possibilidades incríveis que ainda estão por vir.

10/12/2024

Você sente a necessidade de produzir o tempo todo? Sente que há uma “produtividade tóxica” mesmo em momentos de tempo livre gerando até sentimentos de culpa?

Às vezes, o “não fazer nada” é essencial. Descansar é tão importante para o corpo e a mente quanto o esforço.

É fundamental equilibrar tempo para o trabalho, descanso e lazer. A falta desse equilíbrio pode levar ao esgotamento emocional, fadiga e até problemas de saúde mental e física.

Estudos de neurociência demonstram que o descanso, como pausas regulares e períodos de relaxamento, ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão, além de permitir a recuperação da função cerebral, prevenindo o esgotamento emocional (González & Sandi, 2019).

Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto alcançar suas metas profissionais.

➡️ Lembre-se: descansar também é uma forma de cuidar de si mesmo!

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