Carla Santos

20/05/2019

Hoje é dia de Jump as 18:20 !!!!

16/06/2018

Emagreça com saúde 👉 bit.ly/af-falso-magro

Você sabe o que é um falso magro?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Não existe uma única forma de descrever um falso magro, mas geralmente é alguém de baixo peso na balança, mas com um alto percentual de gordura corporal. É a pessoa que se olha no espelho, é aparentemente magra, mas vê uma certa flacidez que indica que ela tem gordura para perder, se quiser. Por exemplo, quando se senta a barriga chega a dobrar por cima da calça. Essas são geralmente as pessoas que comentam sobre a dificuldade em ganhar massa muscular.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Agora, precisamos deixar bem claro que ser um falso magro não é algo tão ruim quanto possa parecer e definitivamente não é motivo para você se envergonhar.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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O grande ponto aqui é que, para deixar de ser um falso magro, é preciso modificar as proporções de gordura corporal. O que acontece quando você faz dietas de emagrecimento é que se você perder peso, provavelmente vai perder gordura e massa magra ao mesmo tempo, o que fará com que o seu percentual de gordura permaneça o mesmo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Por exemplo, se alguém que pesa 70 kg tem 18 kg de gordura corporal, 25% do seu peso é massa gorda. Se essa pessoa perde 10 kg, ficando com 60 kg de massa corporal total, mas 15 kg são gordura, seu percentual de gordura corporal continuará os mesmos 25%.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Por isso, treino de força é o ingrediente fundamental. Sabendo que o problema dos falsos magros não é a perda de peso, mas a proporção da gordura corporal, seu objetivo deve ser o de aumentar a massa muscular.

05/04/2018

Vamos entender um pouco mais, meninas!!!!

Quando falamos em climatério e menopausa devemos ter em mente que trata-se de um momento de grande significado na vida da mulher. É um período de transição que extrapola as condições físicas, pois pode interferir na sua saúde emocional.
Quero complementar o post dessa manhã falando um pouco sobre estes impactos. Fadiga, oscilação de humor e até mesmo sintomas de depressão são alguns dos aspectos retratados por grande parte das mulheres no climatério e menopausa.

A menopausa pode ser associada a perda da atratividade, feminilidade e saúde. Este aspecto relacionado à imagem, a forma como a mulher passa a se perceber vai além desta nova condição, pois está interligado a forma com que ela se relaciona com seu organismo, sua saúde.
Fato é que não há uma maneira certa de lidar com a menopausa. Isto varia de pessoa para pessoa. Vale buscar ressignificar esta nova etapa da vida, de maneira positiva. Por isso, há de se ter em mente que os cuidados com a qualidade de vida e com o envelhecimento devem começar muito antes do climatério. Já na juventude, na vida adulta com base nos hábitos de vida que serão cultivados e guardados nesta “poupança” de saúde – digamos assim.
Algumas mulheres passam pela menopausa durante uma fase de reorientação em suas vidas, por exemplo, quando seus filhos se tornam adultos e saem de casa. É absolutamente normal sentir-se inseguro ou ter sentimentos mistos durante este tempo.

Outro ponto, que pode mexer sobremaneira com a autoestima, por exemplo, é a queda de libido, o que pode impactar na vida sexual da mulher. Isso ocorre pois se deixa de produzir o estrogênio e isso pode causar mudanças significativas no corpo e na sexualidade, como secura va**nal (lubrificação natural diminui e a mucosa da va**na se torna mais fina, o que costuma causar desconforto), diminuição do desejo sexual, alterações de humor, entre outras. Há casos de quem inclusive passe por problemas conjugais e, até mesmo, uma separação. Portanto, homens, entendam: esta fase existe, mas passa. É preciso compreensão, amor e apoio.
Procure suporte de uma equipe multiprofissional que, inclusive, lhe dará sustentação psicológica para se compreender nesta nova etapa de vida.

05/04/2018

Meninas muito interessante!!!!!!

Continuando a abordagem do climatério e menopausa, como havia dito, no climatério é normal que as mulheres sintam as famosas “ondas de calor”, os chamados “fogachos”, acompanhados de transpiração, tonturas e palpitações, além de suores noturnos que prejudicam o sono, podem ocasionar depressão ou irritabilidade, alterações nos órgãos se***is como coceira, secura da mucosa va**nal e distúrbios menstruais.
Na menopausa, entre estes sintomas, há também como consequência a diminuição da libido, o desconforto durante as relações se***is, diminuição da elasticidade da pele, principalmente na face e no pescoço, e aumento da gordura circulante no sangue e da porosidade dos ossos, tornando-os mais frágeis.
Para evitar essas alterações no corpo, mulheres podem beber bastante água, principalmente após exercícios físicos, desde que eles sejam leves e praticados regularmente como caminhadas, natação e dança, que ajudam a fortalecer os músculos.
Evitar fumar, beber álcool e outras dr**as não é necessário nem destacar, não é?! Isso é mais do que proibido, se você quiser evitar os efeitos da Menopausa. Tomar sol e fazer refeições mais leves frequentemente também entram como medidas benéficas para contribuir na melhoria da qualidade de vida e prevenção de doenças, como a osteoporose, que também é consequência da menopausa, pois, com a diminuição do estrógeno, o cálcio presente em nossos ossos vai perdendo sua conservação.

É possível fazer uso de fitoterápicos para amenizar os fogachos que tanto incomodam, como chá de folha ou tintura de amora.

Para reduzir sintomas e melhorar a qualidade de vida lance mão de alimentos ricos em vitamina E, C, D3, zinco, ácido fólico, magnésio, selênio e carboidratos são excelentes para amenizar as causas decorrentes dos déficits hormonais. Atente-se a frutas, hortaliças, grãos e cereais integrais. E mais. Procure incorporar no cardápio:
• Inhame
• Nozes
• Ovos
• Broto de alfafa
• Grão de bico
• Lentilha
• Abacate
• Folhas verdes escuras
• Castanhas

Essa noite falaremos dos aspectos ligados a saúde emocional.

02/03/2018

Meninas vamos participar do nosso primeiro circuito fitness Delas para Elas será domingo dia 11.03.18 as 15: 00 no bosque municipal Marília. ESPERAMOS POR VCS !!!!!! E vamos finalizar com um mega piquenique cada uma trazendo um lanchinho .!!!

26/02/2018

Bom dia meninas!! !! !!! Com a prof Sandra é só alegria !!! Vamos começar a semana assim !!!! rua arco verde 131. Tel 3301-7353