Psicólogo Elton Faria Bastos

13/03/2025

✨ Aprenda 6 Técnicas poderosas para aliviar a Ansiedade ✨

Se você sente que sua mente está sempre acelerada, pulando de preocupação em preocupação, respira fundo… você não está sozinho(a).
A ansiedade pode ser intensa, mas a boa notícia é que existem pequenas ações que ajudam a recuperar o equilíbrio. Não se trata de eliminar a ansiedade (porque ela faz parte da vida), mas sim de aprender a manejá-la para que ela não tome conta de você.

Aqui estão 6 passos simples e eficazes para aliviar a ansiedade e trazer mais leveza ao seu dia:

🔹 1. Respire para acalmar sua mente

A técnica 4-7-8 ajuda seu corpo a relaxar:
✅ Inspire pelo nariz por 4 segundos
✅ Segure o ar por 7 segundos
✅ Solte devagar pela boca por 8 segundos
✨ Repita 3 vezes e sinta a diferença!

🔹 2. Volte para o presente

A ansiedade te puxa para o futuro. Para trazer a mente ao agora:
👉 Observe 3 coisas ao seu redor
👉 Toque um objeto e sinta sua textura
👉 Escute os sons do ambiente

🔹 3. Escreva, não acumule na mente

Coloque os pensamentos no papel e pergunte-se:
✅ “Isso é um problema real ou só uma possibilidade?”
✅ “Se fosse um amigo, o que eu diria?”

🔹 4. Movimento é autocuidado

Caminhar, alongar-se ou se espreguiçar libera tensão e reduz a ansiedade. Apenas 10 minutos fazem diferença!

🔹 5. Programe pausas mentais

Evite manter o cérebro em alerta constante. Pequenas pausas ajudam a recarregar sua energia:
⏳ 5 min de respiração profunda
🎶 10 min ouvindo uma música calma
🌿 15 min tomando um chá

🔹 6. Seja gentil consigo mesmo(a) 💙
Você não precisa ter todas as respostas agora. Lembre-se:
💬 "Estou fazendo o melhor que posso."
💬 "Não preciso resolver tudo hoje."

💡 A ansiedade não define quem você é. E você não precisa enfrentá-la sozinho(a). Se sentir que ela está te impedindo de viver com leveza, a terapia pode ser um caminho incrível para entender melhor seus pensamentos e recuperar sua paz.

👉 Qual dessas dicas você vai testar primeiro? Me conta nos comentários! 👇

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16/02/2025

🌬️ Respira e Se Inspira: acalme sua mente em minutos!

😟 Você já sentiu seu coração acelerado, a respiração curta e uma sensação de aperto no peito?

A ansiedade pode fazer parecer que o controle está escapando das suas mãos. Mas, antes de se perder nesses pensamentos, pare, respire e se inspire.

🔹 A respiração é um dos recursos mais poderosos para regular a ansiedade.

Quando estamos ansiosos, nossa respiração se torna rápida e superficial, enviando um sinal de alerta para o cérebro. Mas ao respirar conscientemente, ativamos nosso sistema nervoso parassimpático, que promove relaxamento e bem-estar.

Experimente agora a técnica:
✨ Respiração 4-7-8 ✨

Baseada em práticas de controle respiratório, essa técnica simples ajuda a desacelerar a mente e reduzir a ansiedade.

🔍 Como fazer?

1️⃣ Inspire pelo nariz contando mentalmente até 4.

2️⃣ Segure o ar nos pulmões por 7 segundos.

3️⃣ Expire lentamente pela boca contando até 8.

4️⃣ Repita de 4 a 6 vezes.

🧘‍♀️ Benefícios:

✔️ Diminui a frequência cardíaca

✔️ Reduz o estresse imediato

✔️ Melhora a clareza mental

✔️ Acalma a mente e o corpo

📌 Quando usar?

✅ Antes de uma reunião ou situação estressante.

✅ Na cama, para dormir melhor.

✅ Sempre que sentir a ansiedade tomar conta.

💡 Respire. Você tem o controle.

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10/02/2025

🏃‍♂️ Quem vive correndo, consegue observar a paisagem ao seu redor?

Você já se pegou indo de uma tarefa para outra sem nem perceber o tempo passar? Parece que, quando nos damos conta, o dia acabou, a semana passou e a vida segue em um ritmo acelerado, sem pausa para respirar.

A ansiedade nos coloca nesse estado de urgência constante, como se tivéssemos que correr sem parar para dar conta de tudo. Mas será que, ao viver assim, estamos realmente vivendo?

⚠ O piloto automático da ansiedade

Muitas vezes, a ansiedade nos faz acreditar que, se pararmos, algo ruim pode acontecer. Isso nos leva a agir no impulso, sem refletir, apenas reagindo às exigências do dia a dia. O problema é que essa correria constante nos impede de aproveitar o momento presente.

🛑 Como desacelerar e voltar para o agora?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos ensina que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Se acreditamos que "não há tempo para parar", nosso corpo responde com tensão e urgência.

Mas será que essa ideia reflete a realidade?

Experimente se perguntar:

🔹 O que aconteceria se eu parasse por um instante?

🔹 Eu realmente preciso fazer tudo agora ou posso organizar melhor?

🔹 Estou focando no presente ou preocupado demais com o futuro?

Para sair do piloto automático, tente:

✅ Respirar profundamente e prestar atenção ao seu corpo.

✅ Fazer uma pausa para observar o ambiente ao seu redor.

✅ Desafiar a necessidade de estar sempre correndo.

Lembre-se:
Viver não é apenas cumprir tarefas. É sentir, observar, aproveitar. Quanto mais presentes estamos no aqui e agora, mais leves nos tornamos.

Se a ansiedade tem te feito correr sem rumo, a psicoterapia pode te ajudar a encontrar equilíbrio e viver o presente de forma mais leve.
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🗣️ E você, como pode desacelerar hoje? Comente abaixo!

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28/12/2024

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#2025

22/10/2024

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a momentos de estresse, incerteza ou situações de perigo. Ela faz parte do nosso instinto de sobrevivência, ajudando a preparar corpo e mente para enfrentar desafios. 💥 Porém, quando a ansiedade se torna intensa e constante, interfere em nossas atividades diárias e pode ser um sinal de transtorno de ansiedade, o que afeta profundamente nosso bem-estar e qualidade de vida. 😟

A ansiedade pode ser reconhecida por três tipos de sintomas:

Físicos: Palpitações, tensão muscular, suor em excesso, respiração curta e agitada.

Cognitivos: Preocupações persistentes, pensamentos catastróficos, sensação de "mente acelerada" e dificuldade para focar.

Comportamentais: Evitar determinadas situações, isolamento social ou agir de forma agitada e impulsiva.

💡 Estudos científicos comprovam que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é altamente eficaz no tratamento da ansiedade. A TCC ajuda a identificar padrões de pensamento disfuncionais que amplificam os sintomas e promove a reestruturação cognitiva, trazendo alívio real e duradouro.

Se você sente que a ansiedade está afetando sua vida, saiba que existe um caminho para encontrar equilíbrio e bem-estar emocional.

Vamos conversar? 💬
Juntos, podemos transformar esse desafio em uma jornada de autoconhecimento e resiliência.

18/10/2024

16/10/2024

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15/10/2024

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10/10/2024

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