Renata Nunes Lopes - Nutricionista

24/05/2021

Pode parecer clichê, mas não é!!
Sei o quanto a vida de todos hoje em dia tem sido corrida, ocupada demais. Mas se não tirarmos um tempo para cuidar do bem mais precioso que temos, que é a nossa saúde quem vai cuidar?

Lembre-se sempre: Prevenir é melhor do que tratar!!

Ter uma doença nem sempre é ter um diagnóstico médico!! 😉

Se cuide, e cuide dos seus!! Ótima semana para nós!! 🙏✨

24/02/2021

Melhor do que começar, é continuar.
É você contra você, todo santo dia! Não PARE! 👊👊

Renata Nunes Lopes - Nutricionista 🍒
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02/11/2020

FUJA DA BALANÇA, OLHE-SE NO ESPELHO! ❌😉

Quem é meu paciente sabe o quanto eu bato nessa tecla, o tal valor dado pela balança... Mas será que é isso mesmo que mais importa? Você é daqueles que prefere "acreditar" que, um valor é muito mais significativo do que a própria imagem que se vê no espelho? 🤨🤨
Se sim, pare já!! ❌❌❌

NÃO SE APEGUE A BALANÇA, E SIM A COMPOSIÇÃO CORPORAL! 👍✅🆗

Foque em:
➕ Massa muscular
➖ Gordura corporal
.. Isso sim importa, afinal o que mantem nosso metabolismo mais ativo é o músculo, portanto quanto mais massa muscular, maior será sua resposta metabólica, seja com o objetivo de controle e/ou tratamento de doenças/alterações, como também emagrecimento ou até mesmo hipertrofia muscular! 😉

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01/09/2020

GRATIDÃO! 💙
Agradeço primeiramente a Deus por me abençoar e capacitar todos os dias, a ser uma profissional melhor, acima de tudo, uma pessoa melhor! Agradeço também a todos os pacientes que passaram e ainda passam comigo, por confiarem em meu trabalho, por confiarem a mim seu bem mais precioso, a saúde! A todos que me acompanham de alguma forma!😍
É ver e perceber o quanto doamos, e o quando recebemos em troca de cada um que passa em nossa vida, e que nos permite passar por ela.. E não tem nada mais gratificante do que isso! 💙
Continuo aqui exercendo, buscando sempre o melhor, levando a nutrição com muito amor e empatia! Essa é a minha missão, onde eu escolhi e escolho todos os dias! 💕💕

31 DE AGOSTO: DIA DO PROFISSIONAL NUTRICIONISTA! 🍒🍏

29/06/2020

Nutri estou com vontade de comer doce, o que eu faço? 😣😢🤔

Simples, coma!! 😍😌😋

Qual a sua desculpa?! 😌

Chocolate amargo (50% no mínimo) + Morangos! Prontinho! 😋🤭😍

Se preferir faça com outras frutas também, como uva, banana, maçã, kiwi.

USE E ABUSE DA CRIATIVIDADE! 😉😍😘

Difícil ser saudável né?! 😌😘

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03/06/2020

O simples também funciona! 😍😉

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29/05/2020

Você sabe o que é uma alimentação saudável? Confira nesse post! 😌😍

Rodolfo Peres

Todos concordam que uma alimentação saudável previne e trata doenças.

Mas o que é uma alimentação saudável?

É aquela completa em todos os nutrientes necessários para o adequado funcionamento do organismo humano!

Então será que você ingere todos os alimentos fonte das principais vitaminas e sais minerais? Vitaminas A, D, E, K, complexo B e C? Os minerais Cálcio, Ferro, Magnésio, Zinco e Cobre?

A premissa de que uma alimentação deve ser variada é a resposta. Uma dieta restrita a poucos alimentos, certamente terá deficiência em alguns micronutrientes.

Só para citar exemplos de alimentos necessários em uma dieta padrão equilibrada, podemos citar: ovos, leite e derivados, carnes, peixes, cereais integrais, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja), oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), sementes (girassol, abóbora), vegetais de coloração verde (brócolis, couve, agrião, rúcula, repolho, alface, acelga), frutas e legumes amarelos/alaranjados (cenoura, manga, mamão, abóbora), banana, tomate, azeite de oliva extra virgem, tubérculos (batata doce, inhame, mandioca) e frutas cítricas (laranja, limão, kiwi, tangerina).

Cuidados como garantir uma germinação adequada das leguminosas antes do consumo visando reduzir o teor de fitatos (dificultam a absorção de nutrientes) e reduzir o consumo de cafeína em conjunto com as principais refeições (evitar/reduzir o hábito do cafezinho pós almoço) também auxiliam na biodisponibilidade dos micronutrientes. A exposição solar também é importante pensando na síntese de vitamina D.

Dentro desse universo, devemos avaliar intolerâncias, aversões e alergias alimentares, incluindo pessoas com maiores restrições, como veganos. O nutricionista é o profissional responsável para fazer a correta combinações entre os alimentos para que a dieta fique completa. Quando isso não é possível, entra a suplementação vitamínica/mineral específica.

A ideia é mostrar a necessidade de uma variabilidade alimentar para a obtenção de todos os micronutrientes. Além dos alimentos acima citados, existem outros que podem ser incluídos.

A nutrição é ou não é uma ciência maravilhosa?

26/05/2020

Banana amassada com maracujá! 😍😍😋😋

Ótima opção de ceia, além de ser também uma ótima alternativa na TPM, visto que estimula a produção de serotonina, reduz a carga glicêmica, aumenta o aporte antioxidante, favorecendo assim o relaxamento! 😴🥰☺️👏

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10/05/2020

EMAGRECIMENTO CONSCIENTE!

Algo que sempre falo... Vale a pena a leitura! 😉

Bruno 👏

Para ter um emagrecimento definitivo você não deve ter uma dieta definitiva! Não há um estratégia única a todos! Depois de uma LIVE super produtiva a convite do querido fiz um resumão do que falamos em uma hora. Compartilho aqui 10 itens essenciais visando o emagrecimento definitivo e a manutenção do peso:
1- Mude sempre! Não faça a mesma estratégia alimentar todos os dias: não consuma os mesmos alimentos, chás e tinturas todos os dias! Busque rotacionar sempre;
2- tente lançar desafios a vc mesmo,
por exemplo, em um dia não faça café da manhã ou outro dia retire o lanche da tarde e jante bem cedo... Mudanças como essas podem gerar “choques” metabólicos e te facilitar a perda de gordura;
3- tenha um sono reparador! O dia começa quando colocamos a cabeça no travesseiro apara dormir! Durante a noite temos a expressão de enzimas antioxidantes, hormônios e proteínas com ação antiinflamatória! Busque realizar a higiene do sono;
4- diminua as porções! Se consome dois bifes, diminua para uma porção! Se consome 5 colheres de arroz diminua para 3...;
5- quem come pouco, come de tudo um pouco! Saia da mesa sem estar completamente cheio;
6- pratique alguma atividade física, principalmente ao acordar, nem que sejam 20 minutos;
7- jejum intermitente pode ser uma ótima estratégia! Comece aos poucos sempre com indicação;
8- aumente o consumo de fitoquímicos! Três xícaras de chás ao dia, um shot antioxidante logo ao acordar, tinturas e a inclusão de especiarias nas refeições são estratégias muito eficientes;
9- cuide do intestino! Mantenha uma boa ingestão de água, especiarias e vegetais ricos em fibras! Pelo menos 3 legumes cozidos ao dia;
10- manejo do estresse! Sei que nessa quarentena está difícil, mas busque fazer meditação, respiração diafragmática e se possível utilize óleos essenciais no seu difusor!

17/04/2020

Chás e seus benefícios! 🥰😁👏

Bruno

Chás para se tomar à noite! Quais são benéficos e quais podem atrapalhar o sono?
- Quando necessito relaxar a mente, utilizo chás com ação gabaérgica, como camomila, melissa e passiflora. Associo com 20 gotas de própolis alcoólico pela grande concentração de apigenina.
- Em dias que a mente está ligada nos 220w, faço um chá mais potente para indução do sono, como mulungu e valeriana
- Quanto sinto indigestão após o jantar utilizo os chás de erva cidreira, erva doce ou funcho.
- Observação: não exagere nos chás à noite e evite tomar logo ao deitar para não acordar durante à noite para ir ao banheiro! Se vai deitar às 22h, tome uma xícara de chá por volta das 20:30h.

Quais chás não tomar à noite? Alguns chás com ação termogênica e estimulante podem atrapalhar a qualidade do sono, especialmente aqueles ricos em cafeína como o chá verde, chá preto, chá mate. Os chás com ação diurética como hibisco, cavalinha e carqueja também devem ser evitados. Em pessoas mais sensíveis, o chá de gengibre também pode atrapalhar o sono.

E você? Qual o seu chá da noite favorito?

21/03/2020

Formigas de plantão! 😜😋

Para os amantes de doce... se liguem na receita dessa nutri aqui! 😍😋

BRIGADEIRO DE PANELA SEM LEITE CONDENSADO, SEM LACTOSE, E SEM AÇÚCAR! ✅👏😍😋

Quero ver quando vocês fizerem as receitas! Me marquem e usem para eu conseguir ver! ___________ ♡ Inscreva-se: http://bit.ly/thaisaleal ♡ ...