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Sâmya Lima

Nutricionista Clínica, Esportiva e Estética.

18/07/2024

🧠 Você sabia? O açúcar não está apenas em doces! 🍭

Muitas vezes associamos o açúcar apenas aos doces e sobremesas, mas ele está presente em muitos alimentos que consumimos diariamente, sem percebermos. 🍞🍝🍹

Alimentos que podem conter açúcar oculto:

Pães e massas 🍞

Molhos prontos 🍅

Sucos industrializados 🥤

Iogurtes e bebidas lácteas 🍶

Barrinhas de cereais 🍫

⚠️ O consumo excessivo de açúcar pode levar a diversos problemas de saúde, como ganho de peso, diabetes e doenças cardiovasculares.

Dicas para reduzir o consumo de açúcar:

Leia os rótulos dos alimentos 🏷️

Opte por alimentos naturais e minimamente processados 🥗

Substitua sucos industrializados por sucos naturais ou água aromatizada 🍋💧

Cuidar da alimentação é cuidar de você! 💚

16/07/2024

Reduzir a vontade de comer doce pode ser desafiador, mas algumas estratégias podem ajudar:

🥦Alimente-se de forma equilibrada: Consuma refeições ricas em proteínas e fibras para manter a saciedade.

🍶 Mantenha-se hidratado: Muitas vezes, a sede é confundida com fome.

💤 Durma bem: A falta de sono pode aumentar o desejo por açúcar.

🍎 Escolha frutas: Quando a vontade de doce bater, opte por frutas, que são uma alternativa mais saudável.

🤸🏽Pratique atividades físicas: O exercício pode reduzir a ansiedade e a vontade de comer doces.

🫠Evite restrições extremas: Permita-se um pequeno doce de vez em quando para evitar compulsões.

🤯Gerencie o estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação, podem ajudar a controlar o desejo por doces.

Adotar essas práticas pode ajudar a reduzir gradualmente a vontade de comer doces.

14/07/2024

🌟 Transforme sua Vida: Emagreça com Auto Cuidado!🌟

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11/07/2024

Você sabia que dormir bem é essencial para perder peso de forma saudável? Aqui estão alguns motivos:

- Regulação Hormonal: Sono adequado ajuda a equilibrar a leptina e a grelina, hormônios que controlam a fome e a saciedade.

- Metabolismo: Dormir bem mantém seu metabolismo funcionando corretamente, queimando calorias de forma eficiente.

- Sensibilidade à Insulina: Sono melhora a sensibilidade à insulina, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.

- Energia: Boa noite de sono mantém seus níveis de energia altos, facilitando a prática de atividades físicas.

- Decisões Alimentares: Dormir bem ajuda a tomar melhores decisões alimentares, evitando escolhas pouco saudáveis.

- Recuperação: Sono é crucial para a recuperação muscular após exercícios, ajudando na construção de músculos.

Lembre-se: para emagrecer de forma saudável, dormir bem é tão importante quanto uma alimentação balanceada e exercícios regulares!

10/07/2024

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08/07/2024

☕A relação entre café e emagrecimento é um tema frequentemente debatido. O café em si não é uma solução direta para emagrecer, mas pode ter alguns efeitos que indiretamente auxiliam no processo de perda de peso. Aqui estão alguns pontos:

1. Estímulo Metabólico: O café contém cafeína, que pode aumentar ligeiramente o metabolismo basal, ajudando o corpo a queimar calorias ligeiramente mais rápido.

2. Supressão do Apetite Temporária: A cafeína também pode atuar como um supressor do apetite a curto prazo, o que pode reduzir a ingestão de calorias em algumas pessoas.

3. Atividade Física: Algumas pessoas relatam que a cafeína as torna mais alertas e energizadas, o que pode potencialmente aumentar o desempenho durante o exercício físico, contribuindo indiretamente para o emagrecimento.

No entanto, é importante notar que o café por si só não é uma solução milagrosa para perda de peso.

O emagrecimento saudável depende principalmente de uma dieta equilibrada e da prática regular de atividade física.

05/07/2024

O pão pode ser um aliado na dieta quando consumido com moderação e escolhido com sabedoria.

🍞 Pães integrais, especialmente aqueles feitos com grãos inteiros, são ricos em fibras, o que pode ajudar na digestão e na sensação de saciedade. Além disso, eles fornecem nutrientes importantes como vitaminas do complexo B e minerais.

Ao incluir pão na dieta, é importante considerar o tamanho das porções e os acompanhamentos. Optar por recheios saudáveis, como vegetais🥬, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode transformar o pão em uma refeição balanceada e nutritiva.

😉 Portanto, o pão pode ser um mocinho na dieta se escolhido conscientemente e consumido como parte de uma alimentação equilibrada.

23/05/2024

🌱Uma boa alimentação é importante. Entre as dicas, estão o consumo de comidas leves, e muita água e chás.

O triptofano tem um papel importante na transformação serotonina e os alimentos ricos na substância têm um ótimo desempenho, colaborando para melhorar o humor.

🥔Entre eles, estão oleaginosos (feijão, ervilhas, amendoim e lentilhas), aves, nozes e sementes e peixes (atum, linguado, salmão, sardinha e bacalhau).

A banana também é importante, pois é rica na vitamina B6, que é parte da produção da serotonina.

A sugestão de mudança na dieta vai ajudar as mulheres por conta das mudanças hormonais características do período menstrual. A regulação dos neurotransmissores no cérebro é afetada e alimentos ricos em determinadas vitaminas e minerais pode colaborar para estabilizar.

21/05/2024

Vamos de , agora todas as terças!

Qual é a sua dúvida ?

13/07/2023

Vamos com mais dicas ...
Já incluiu esses alimentos na sua refeição ?

24/06/2023

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22/06/2023

Aquelas dicas que não podem faltar na sua rotina !

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