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Psicóloga Patrícia Antunes, Avenida PREFEITO ODENIR FRANCISCO DA COSTA, 587, ARAÇATIBA, Maricá (2025)

28/08/2025

🚫 A autossabotagem é um comportamento comum, muitas vezes impulsionado por nossas próprias crenças e pensamentos automáticos.

👉 Esses pensamentos podem nos levar a tomar decisões ou adotar comportamentos que não são benéficos para nós, criando um ciclo de negatividade e frustração.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a evitar a autossabotagem e promover um estilo de vida mais saudável e positivo 👇

1️⃣ O primeiro passo é identificar os padrões de comportamento e pensamento que levam à autossabotagem. Pode ser procrastinação, pensamentos negativos recorrentes ou tomar decisões impulsivas.

2️⃣ O segundo passo, é quando perceber um pensamento negativo, pause e questione-o. Pergunte a si mesmo se esse pensamento é baseado em fatos ou apenas em suposições.

3️⃣ Depois, defina objetivos claros e alcançáveis. Isso ajuda a manter o foco e evita a frustração de não atingir expectativas irrealistas.

4️⃣ Por último, busque apoio! Às vezes, precisamos de ajuda externa para superar padrões de autossabotagem.

👉 A autossabotagem pode ser um grande obstáculo, mas com autoconsciência e estratégias adequadas, é possível superá-la e seguir um caminho mais positivo.

🔄 Conhece alguém que poderia se beneficiar dessas dicas? Compartilhe este post com essa pessoa!

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26/08/2025

💭 Desenvolver um estilo de pensamento mais positivo é um processo que pode melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Aqui estão algumas dicas para começar essa transformação.

1️⃣ Reconheça seus padrões de pensamento atuais: Tome consciência dos seus pensamentos habituais. São eles predominantemente negativos ou positivos? Esta autoconsciência é o primeiro passo para a mudança.

2️⃣ Desafie pensamentos negativos: Quando você se pegar pensando negativamente, faça uma pausa e questione esse pensamento. Pergunte-se se há outra maneira de ver a situação ou se você está assumindo o pior sem motivo.

3️⃣ Pratique a gratidão: Todos os dias, reserve um momento para pensar em coisas pelas quais você é grato. Isso pode mudar sua perspectiva e ajudar a focar no positivo.

4️⃣ Use afirmações positivas: Crie afirmações que reforcem qualidades positivas sobre si mesmo e seus objetivos. Repita-as diariamente para internalizar uma visão mais positiva.

5️⃣ Mantenha uma perspectiva realista: Ser positivo não significa ignorar a realidade. É sobre manter uma perspectiva equilibrada e otimista.

👉 Desenvolver um estilo de pensamento mais positivo é um processo, não uma mudança instantânea, e eu posso te auxiliar nisso.

📲 Entre em contato pelo link da bio!

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22/08/2025

📘 Psicoeducação é um componente essencial da TCC que se concentra em educar as pessoas sobre os aspectos psicológicos e comportamentais de suas experiências. Ela desempenha um papel crucial no autoconhecimento, nos ajudando a nos entender melhor

Como a psicoeducação auxilia no autoconhecimento:

▪ Entendimento de padrões de pensamento e comportamento: a psicoeducação ajuda a identificar e compreender os padrões de pensamento que podem estar contribuindo para problemas emocionais ou comportamentais.

▪ Reconhecimento de emoções e gatilhos: Ela oferece ferramentas para reconhecer e gerenciar emoções, além de identificar gatilhos que podem levar a comportamentos disfuncionais.

▪ Desenvolvimento de estratégias de enfrentamento: Através da psicoeducação, os indivíduos aprendem estratégias eficazes para lidar com o estresse, ansiedade, depressão e outras questões.

A psicoeducação é a base para um processo de autoconhecimento profundo, permitindo que as pessoas se tornem mais conscientes de si mesmas e mais capazes de gerenciar sua saúde mental.

💬 Quer aprofundar seu autoconhecimento e aprender mais sobre como a psicoeducação pode te ajudar? Compartilhe suas experiências nos comentários ou entre em contato para explorar este caminho juntos.

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21/08/2025

😢 A ansiedade pode ser debilitante, mas é importante lembrar que existem muitas estratégias eficazes para lidar com ela.

👉 Estas técnicas são projetadas para ajudar os pacientes a gerenciar e reduzir sua ansiedade.

🚨 Mas, lembre-se de que este post não substitui um diagnóstico profissional. Se você está lutando com a ansiedade, é fundamental procurar ajuda de uma psicóloga e psiquiatra para encontrar o tratamento mais adequado para suas necessidades específicas.

❤️ Gostou? Não esqueça de curtir!

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19/08/2025

💔 A incerteza é uma parte inevitável da vida, e aprender a lidar com ela pode trazer um grande alívio e estabilidade emocional.

✔︎ Estas são as chamadas à ação encontradas no documento fornecido. Separei aqui estão algumas estratégias baseadas na TCC para te ajudar a manter a calma diante da incerteza:

▪️ Aceitação da incerteza: Reconheça que a incerteza é uma parte natural da vida e que nem tudo está sob seu controle. Aceitar isso pode reduzir a ansiedade causada pela necessidade de prever ou controlar o futuro.

▪️ Foco no presente: Utilize técnicas de mindfulness para se concentrar no momento presente, em vez de se preocupar com o que o futuro reserva.

▪️ Desafiar pensamentos catastróficos: Quando enfrentar pensamentos que preveem resultados negativos, questione-os. Pergunte-se quão realistas eles são e se existe outra maneira de olhar para a situação.

▪️ Desenvolver Flexibilidade Cognitiva: Cultive a habilidade de adaptar-se a novas informações e mudanças de circunstâncias. Isso ajuda a lidar melhor com situações imprevistas.

▪️ Prática de Gratidão: Concentre-se nas coisas positivas da sua vida, mesmo em tempos de incerteza. Isso pode ajudar a criar um equilíbrio emocional.

▪️ Gerenciamento de Estresse: Adote técnicas de relaxamento e atividades que reduzam o estresse, como exercícios físicos, meditação ou hobbies.

💡 Lembrando que essas estratégias são baseadas na Terapia Cognitivo-Comportamental e podem ser adaptadas para atender às suas necessidades individuais. entre em contato comigo para uma orientação mais personalizada para suas dores e dificuldades!

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15/08/2025

🌟 Validar suas próprias emoções é um aspecto crucial do autoconhecimento e bem-estar emocional.

👉 Reconhecer e aceitar suas emoções, em vez de reprimi-las ou julgá-las, permite uma compreensão mais profunda de si mesmo. Isso não significa se deixar levar por cada sentimento que surge, mas sim reconhecer que cada emoção tem um papel e uma mensagem a nos transmitir.

🔍 Além disso, é importante refletir sobre as crenças e pensamentos automáticos que influenciam nossas emoções. Muitas vezes, nossas reações emocionais são moldadas por padrões de pensamento subconscientes.

▪️Ao identificar e questionar esses padrões, podemos compreender melhor nossas emoções e, consequentemente, lidar com elas de maneira mais saudável.

🌈 Ao validar suas emoções, você promove um ambiente de aceitação e compreensão interna. Isso pode levar a uma diminuição no mal-estar emocional, pois você não está mais lutando contra seus próprios sentimentos, mas trabalhando com eles.

💓 E você, tem dificuldade em validar seus sentimentos e emoções? Me conta sua experiência nos comentários.

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14/08/2025

🌪 Pensamentos catastróficos são aqueles que nos levam a imaginar o pior cenário possível em uma situação. Eles são comuns especialmente em pessoas que sofrem de ansiedade, e podem exacerbar significativamente as respostas de ansiedade se não forem questionados.

💭 Imagine uma situação onde você comete um pequeno erro no trabalho. Um pensamento catastrófico típico seria: "Vou ser demitido por isso". Este pensamento desencadeia uma cascata de ansiedade e medo, levando a sintomas físicos como taquicardia e suor, e mentalmente a uma sensação de desespero.

🤔 Sem questionar esses pensamentos, eles podem se tornar um padrão, influenciando negativamente sua percepção de si mesmo e do mundo ao seu redor. Você começa a viver em um estado constante de alerta e medo, impactando sua capacidade de tomar decisões racionais e desfrutar da vida.

➡ Aprender a desafiar esses pensamentos é um passo crucial para uma vida mais calma e equilibrada, e a TCC oferece justamente ferramentas para isso, ajudando a reconhecer a irrealidade desses pensamentos e substituí-los por outros mais equilibrados e realistas.

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12/08/2025

👉 Resiliência emocional é a capacidade de se recuperar e resistir a desafios, estresse, traumas ou adversidades.

🏋 É como um músculo que se fortalece com o tempo e prática, permitindo que você enfrente as dificuldades da vida com maior equilíbrio e força.

✔ Desenvolver resiliência não significa evitar experiências negativas, mas sim aprender a lidar com elas de forma eficaz. Aqui estão algumas formas de desenvolver sua resiliência emocional:

▪ Cultive relacionamentos fortes: Ter uma rede de apoio confiável é fundamental. Amigos, familiares ou grupos de apoio podem oferecer suporte emocional e prático.

▪ Desenvolva autoconsciência: Conheça seus limites, reconheça suas emoções e entenda como você reage a situações estressantes. Isso pode ajudar a identificar estratégias de enfrentamento que funcionam para você.

▪ Aceite que adversidades são parte da vida: Entender que momentos difíceis e desafios são inevitáveis pode ajudar a adaptar-se melhor às novas circunstâncias.

▪ Cuide do seu bem-estar físico: Exercício regular, boa alimentação e sono adequado são essenciais para manter sua saúde física e emocional.

▪ Defina metas realistas: Trabalhe em direção a objetivos alcançáveis, o que pode aumentar a sensação de eficácia e controle.

▪ Desenvolva habilidades de resolução de problemas: Aprenda a analisar problemas de maneira eficaz e a identificar soluções viáveis.

👣 Desenvolver resiliência emocional é um processo contínuo e pessoal. Cada passo que você dá em direção a fortalecer essa capacidade, a ajuda a enfrentar melhor as adversidades da vida.

💪 Está pronta para começar a trabalhar na sua resiliência emocional? Tente incorporar uma dessas estratégias na sua rotina diária e compartilhe sua experiência nos comentários.

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08/08/2025

💭 Pensamentos automáticos negativos são aqueles pensamentos que surgem espontaneamente e tendem a ter uma natureza pessimista ou crítica.

👉 Eles podem influenciar negativamente nossas emoções e comportamentos, muitas vezes sem que nos demos conta. Aqui estão três estratégias eficazes para lidar com eles:

1️⃣ Reconhecimento e rotulação: O primeiro passo é identificar esses pensamentos quando surgem e rotulá-los como 'automáticos' e 'negativos'. Isso ajuda a criar uma distância entre você e o pensamento.

2️⃣ Desafio e questionamento: Pergunte-se se há evidências reais que suportam esses pensamentos. Muitas vezes, ao examiná-los criticamente, descobrimos que não são baseados em fatos.

3️⃣ Reformulação positiva: Tente substituir o pensamento negativo por um mais equilibrado e positivo. Por exemplo, mudar 'Eu nunca vou conseguir fazer isso' para 'Eu posso tentar diferentes estratégias para superar esse desafio'.

💌 Quer aprender mais estratégias para lidar com esses pensamentos?

📲 Entre em contato para descobrirmos juntos novas maneiras e melhorar seu bem-estar.

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07/08/2025

🤔 Já ouviu falar em crenças limitantes? Elas são aquelas convicções profundas e muitas vezes inconscientes que temos sobre nós mesmos, os outros e o mundo.

🔗 Estas crenças moldam nossa percepção da realidade, influenciando nossas decisões, comportamentos e oportunidades que escolhemos (ou evitamos).

Como as crenças limitantes afetam nossa vida:

1️⃣ Influenciam nossas escolhas: Podem nos levar a evitar desafios ou a não perseguir nossos verdadeiros desejos.

2️⃣ Impactam nosso bem-estar: Podem causar sentimentos de insuficiência, ansiedade e frustração.

3️⃣ Limitam nosso crescimento: Impedem o desenvolvimento pessoal e profissional.

Identificando Crenças Limitantes:

1️⃣ Auto-observação: Fique atento aos padrões de pensamentos negativos e absolutistas, como "Eu não sou bom o suficiente" ou "Eu nunca consigo fazer isso".

2️⃣ Reconhecer emoções e comportamentos: Note quando você se sente retido ou comporta-se de maneira autodestrutiva. Geralmente, isso está ligado a uma crença limitante.

3️⃣ Reflita sobre suas crenças: Pergunte-se de onde vêm suas crenças e se elas são realmente verdadeiras.

Desafiando e transformando crenças limitantes:

1️⃣ Questionamento: desafie a validade dessas crenças. Pergunte a si mesmo se elas são baseadas em fatos ou suposições.

2️⃣ Reformulação: substitua crenças limitantes por crenças positivas e mais funcionais.

3️⃣ Prática: incorpore essas novas crenças em sua vida diária, através de afirmações e ações conscientes.

🌟 Identificar e desafiar suas crenças limitantes é uma poderosa ferramenta de transformação pessoal, abrindo caminho para uma vida mais plena, confiante e autêntica.

💬 Caso queira ajuda nesse processo, eu posso te ajudar. Vamos crescer juntos!

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04/07/2025

🧠 A reestruturação cognitiva é uma técnica fundamental na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) que envolve identificar, desafiar e modificar pensamentos automáticos negativos ou irracionais.

🔄 Estes pensamentos são frequentemente a fonte de emoções negativas e comportamentos disfuncionais. Entender como a reestruturação cognitiva funciona é crucial antes de começar a aplicá-la.

👉 A reestruturação cognitiva baseia-se na ideia de que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e comportamentos. Pensamentos automáticos negativos podem distorcer nossa visão da realidade, levando a sentimentos de ansiedade, depressão e outros estados emocionais negativos.

👉 O processo começa com a identificação desses pensamentos automáticos. Em seguida, avaliamos esses pensamentos criticamente, questionando sua validade e utilidade. Finalmente, reformulamos esses pensamentos de uma maneira mais positiva e realista.

❤ Ao mudar a maneira como pensamos, podemos alterar como nos sentimos e agimos. A reestruturação cognitiva ajuda a desenvolver uma perspectiva mais equilibrada e saudável, melhorando a saúde mental e o bem-estar geral.

✅ Lembre-se, a reestruturação cognitiva é uma habilidade que requer prática. É um processo de aprendizado contínuo, mas extremamente valioso para gerenciar emoções e comportamentos desafiadores.

👉 Gostou? Comente com um ❤ para eu saber que você chegou até aqui!

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Psicóloga Patrícia Antunes

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