Psicóloga Evelyn Domingues

29/09/2023

Apesar da depressão ser bastante comum, infelizmente ainda ouvimos este tipo de afirmação.

Infelizmente a depressão ainda está carregada de estigmas e preconceitos e por isso, cabe a cada um de nós, psicólogos, médicos, pacientes, amigos, familiares e sociedade como um todo, fazermos um trabalho de formiguinha para educar as pessoas de que elas devem tratar uma pessoa com depressão com o mesmo carinho e cuidado que costumamos tratar uma pessoa que está com uma infecção, que sofreu um acidente e está acamada ou que está se tratando de um câncer., por exemplo.

A fé pode sim ser uma parte importante no processo de cura, não apenas da depressão como também de outras doenças porém, afirmar que a falta dela é a causadora da depressão responsabiliza o indivíduo sobre algo que ele não tem controle.

Quantos padres ou pastores já não ouvimos relatos de sofrerem com a depressão? Será mesmo que é falta de fé?

É preciso ter muito cuidado com o que se diz para uma pessoa com depressão, muitas vezes mesmo com ótimas intenções, fazer este tipo de afirmação pode piorar ainda mais o quadro.

Eu sei que para quem tem um amigo ou familiar nessa situação, é angustiante a sensação de impotência e de não poder fazer nada, mas acolher, escutar e encaminhar para tratamento com um profissional da saúde mental, é o melhor que você pode fazer.

Uma dica: sempre que quiser ajudar, pergunte para a pessoa o que ela quer que você faça, o que você pode fazer para ajudar! As vezes o que achamos ser o melhor, vai mais atrapalhar do que ajudar e o que a pessoa mais precisa é bem mais simples do que você imagina.

Pense nisso e cuide com carinho de quem você ama!

Um abraço da psi 🤗

27/09/2023

Muitas vezes nós sabemos o que precisamos fazer, sabemos que precisamos fazer alguma coisa, mas a sensação que temos é que é quase impossível concluir essa tarefa, parece que uma força nos impede de produzir e conclui-la, por mais simples que a tarefa possa parecer e isso gera uma frustração enorme que nos desmotiva e nos faz procrastinar ainda mais. Este é o círculo vicioso da procrastinação. Mas fique tranquilo que você não está sozinha!

Não existe receita mágica para acabar com a procrastinação, mas vencê-la é possível, e algumas coisas você pode começar a colocar em prática hoje mesmo:

🔎 Estabeleça metas possíveis de serem alcançadas;
🔎 Se for uma tarefa muito difícil, mas que você tem bastante tempo para cumprir, faça por partes, um pouco cada dia, aos poucos você conclui;
🔎 Lembre-se que 1 é maior que 0, muitas vezes por uma distorção no nosso pensamento, quando vemos que não será possível concluir a tarefa toda, ou deixá-la como gostaríamos ou com a perfeição esperada é melhor não fazer e deixar para depois, isso é um erro pois, você não sairá do lugar se for esperar;
🔎 Comece o dia revisando sua lista de tarefas e tente começar pelas mais difíceis e mais importantes, assim se não conseguir fazer alguma tarefa, a sensação de frustração será menor;
🔎 Crie estratégias que funcionem para você, faça te**es do que se adequa ao seu perfil, podem ser listas, lembretes, agenda etc.;
🔎 Se conheça bem e se respeite, saiba qual o seu limite, não necessariamente você será produtivo todos os dias e sempre na mesma medida;
🔎 Não se compare, cada pessoa tem um ritmo, se comparar pode fazer com que você se desmotive ainda mais.

E você tem alguma estratégia que costuma funcionar quando procrastina e que eu não coloquei aqui? O que acha de compartilhar nos comentários?

Um abraço da psi 🤗

26/09/2023

Olá muito prazer! ☺️

Ok, o insta não é novo mas, como deve ter notado ele está passando por “reformas” e sendo repaginado…

Vez ou outra precisamos de passar por evoluções, por renovações externas e internas, e este é o momento em que me encontro (e consequentemente meu Instagram também!), momento de evoluir, de sair do casulo e de me movimentar, então, virão mais mudanças por aí!!! 🦋

Sendo assim, entre, sinta-se em casa, este espaço também é seu, nele falaremos de tudo um pouco, vida, relacionamento, saúde mental, espiritualidade, entretenimento e porquê não, futilidades…

Eu espero que você goste e que eu possa de alguma forma ajudar você!!!

Um abraço da psi 🤗

12/06/2023

Feliz dia dos namorados meu amor! ❤️
Obrigada por me amar incondicionalmente, me fazer feliz, me apoiar e incentivar, por ser meu melhor amigo, por cuidar de mim e topar todas as minha doideiras!
Te amo! ❤️

01/06/2023

Você já se perguntou como a depressão pode afetar profundamente seus relacionamentos mais próximos?

A depressão apresenta desafios únicos, mas há uma luz no fim do túnel, o processo terapêutico pode contribuir para que você cultive relacionamentos saudáveis e significativos.

🌱 Desvendando os padrões cognitivos negativos: A Terapia Cognitivo Comportamental desempenha um papel crucial ao ajudar os indivíduos a identificarem e desafiarem os padrões de pensamento negativos que distorcem sua percepção dos relacionamentos. Ao compreender como nossos pensamentos influenciam nossas emoções, podemos começar a transformar nossas interações.

🌱 Reconstruindo a autoimagem: A neurociência revela que a depressão pode distorcer a forma como nos vemos. Através da TCC, é possível desenvolver uma autoimagem mais realista e compassiva, trabalhando na construção de uma identidade positiva e saudável.

🌱 Aprimorando a comunicação assertiva: A maneira como nos comunicamos impacta diretamente nossos relacionamentos. Aprender a utilizar a comunicação assertiva nos permite expressar nossas necessidades e emoções de forma clara, respeitosa e não violenta, fortalecendo os laços com nossos entes queridos.

🌱 Desenvolvendo resiliência emocional: A depressão pode dificultar a regulação emocional. É possível adquirir habilidades para identificar e lidar com as emoções, permitindo que você responda de maneira mais adaptativa nos relacionamentos, mesmo diante de desafios.

Não permita que a depressão defina a qualidade de seus relacionamentos. Invista em sua saúde mental e emocional, buscando apoio profissional. Juntos, podemos superar os obstáculos e construir relacionamentos gratificantes. Você merece vivenciar conexões positivas e significativas. 💚

Um abraço da psi 🤗

31/05/2023

Hoje eu quero conversar com você sobre a importância de manter a prática do autocuidado para alcançar uma vida equilibrada e saudável.

Para muitas pessoas o autocuidado é besteira ou um luxo inalcançável, mas não é e ainda te digo mais, com pequenas mudanças nos nossos hábitos já é possível vislumbrar uma vida mais equilibrada.

Abaixo 5 atitudes que não são tão difíceis e que com um pouquinho de organização é possível incluir na sua rotina:

1. Pratique a atenção plena (mindfulness): Reserve alguns minutos do seu dia para se conectar consigo mesmo, de estar mais presente em cada momento do seu dia a dia. A atenção plena permite que você se afaste do estresse e da agitação, trazendo mais calma e clareza mental.

2. Estabeleça limites saudáveis: Aprenda a dizer "não" quando necessário e defina limites claros em relação às suas responsabilidades e obrigações. Saiba que você tem o direito de priorizar seu bem-estar e não se sobrecarregar com tarefas excessivas.

3. Pratique atividade física regularmente: O exercício físico não apenas beneficia o corpo, mas também a mente. Encontre uma atividade física que lhe traga prazer e pratique regularmente. A prática de exercícios libera endorfinas, reduz o estresse e melhora o humor, contribuindo para uma saúde mental mais equilibrada.

4. Alimente-se de forma saudável e equilibrada: Lembre-se da importância de uma alimentação nutritiva para o seu bem-estar geral. Priorize alimentos saudáveis que proporcionem os nutrientes necessários para um corpo e uma mente saudáveis.

5. Alimente sua alma: Dedique tempo para cuidar da sua espiritualidade, ela é uma fatia muito importante na sua vida e que muitas pessoas acabam negligenciando.

Lembre-se de que o autocuidado é uma prática contínua, não um evento isolado. Priorizar sua saúde mental e emocional não é egoísmo, mas sim um investimento em sua qualidade de vida e bem-estar. Tire um tempo para si mesmo, cuide de suas necessidades e cultive uma vida equilibrada e plena.

Um abraço da psi 🤗

30/05/2023

Você sabia que a resiliência é uma habilidade que pode ser desenvolvida para lidar melhor com as habilidades?

A resiliência emocional é a capacidade de lidar de forma saudável e adaptativa com os desafios e as situações adversas que enfrentamos ao longo da vida. É uma habilidade fundamental que nos permite manter o equilíbrio emocional, aprender com as experiências difíceis e seguir em frente com determinação.

Então, como podemos desenvolver essa resiliência?

🌱Cultive pensamentos realistas: É importante reconhecer e desafiar os pensamentos negativos que podem surgir durante as adversidades. A TCC nos ensina a questionar crenças autodepreciativas e a encontrar evidências objetivas que contradigam esses pensamentos. Ao cultivar uma perspectiva mais realista, somos capazes de enfrentar as adversidades com uma mente mais equilibrada e resiliente.

🌱Pratique a autorregulação emocional: É possível aprender estratégias de autorregulação emocional, como a identificação e a expressão adequada das emoções, a prática da atenção plena (mindfulness) e a utilização de técnicas de relaxamento.

🌱Construa uma rede de apoio: Ter um sistema de suporte social é essencial para a resiliência emocional. Busque o apoio de pessoas confiáveis, como amigos, familiares ou até mesmo um terapeuta. Compartilhar suas preocupações e emoções com alguém que compreende e apoia pode ajudar a aliviar o fardo emocional e fornecer perspectivas valiosas.

🌱Enfrente os desafios gradualmente: A resiliência não é construída do dia para a noite. É importante enfrentar os desafios gradualmente, estabelecendo metas realistas e comemorando cada passo na direção do crescimento pessoal. A TCC nos ensina a utilizar a exposição gradual, onde enfrentamos as situações difíceis de maneira progressiva, fortalecendo assim nossa resiliência emocional ao longo do tempo.

🧠Lembre-se de que a resiliência emocional não significa não ter dificuldades, mas sim ter as ferramentas necessárias para superá-las.

Um abraço da psi 🤗

29/05/2023

Muitos de nós aspiramos à perfeição em diferentes áreas de nossas vidas. No entanto, o perfeccionismo excessivo pode ter um impacto negativo na nossa saúde mental.

Vamos explorar juntos como o perfeccionismo pode afetar sua vida e descobrir estratégias para abandonar padrões irrealistas.

🔹Expectativas realistas:
O primeiro passo para se libertar do perfeccionismo é estabelecer expectativas realistas para si mesmo. Lembre-se de que somos seres humanos e é natural cometer erros e enfrentar desafios. Abraçar a imperfeição como parte do processo de crescimento é fundamental para cultivar uma mentalidade saudável.

🔹Praticando a autocompaixão:
Enquanto buscamos melhorar, é essencial ser gentil e compassivo consigo mesmo. Ao invés de se criticar severamente por não alcançar a perfeição, pratique a autocompaixão. Trate-se com bondade, reconheça seus esforços e celebre suas conquistas, independentemente de quão pequenas elas possam parecer.

🔹Valorizando o progresso, não apenas o resultado!
Mude o foco do resultado final para o progresso contínuo. Aprenda a valorizar cada etapa do seu caminho, aproveitando as lições e crescendo ao longo do processo. Lembre-se de que o crescimento pessoal é um processo contínuo, e cada pequeno passo importa. Permita-se aprender, evoluir e se orgulhar do progresso que você está fazendo.

Um abraço da psi🤗

07/02/2023

O que te desestabiliza?

No meu caso, provavelmente a que mais me desestabilize seja filho doente! Ahhhh como dói! Acho que toda mãe e pai já pensou numa situação como essa, que bom seria se eu pudesse tomar o lugar do meu filho, mas, infelizmente não dá!

Hoje precisei buscar minha filha no colégio mais cedo, desmarcar toda a minha agenda e levá-la ao hospital e no caminho, bastante ansiosa e preocupada fui refletindo sobre como nossa vida é repleta de oscilações!

O que separam as duas fotos são mais ou menos 50 dias! Há tão pouco tempo estávamos comemorando, felizes, realizando sonhos, e hoje tomamos esse susto! Graças a Deus foi só um susto, ela está bem e já foi medicada.

Porém, momentos como esse nos fazem valorizar ainda mais os momentos bons, e é por isso que eu resolvi fazer este post, trazendo dois lembretes:

1. Valorize os momentos bons pois, eles passam;
2. Não deixe os momentos ruins te desestabilizarem (como infelizmente deixei acontecer comigo) pois, eles também passam!!!

Que situações como essa nos forcem a refletir sobre o que temos de bom na vida e valorizá-las e ter em mente que tudo passa, não estaremos sempre bem e também não estaremos sempre em situações ruins, e que em minha caminhada eu possa ser grata por isso e que eu busque cada vez mais o equilíbrio e não permita que situações como essa me desestabilizem!

E você, te alguma coisa que te desestabilize?

Um abraço carinhoso da psi 🤗

20/01/2023

Essa semana compartilhei um post onde uma moça fazia um relato para a cabelereira sobre sua experiencia pessoal com o Transtorno de Personalidade Borderline.

Algumas pessoas me procuraram para saber mais sobre este transtorno e por isso resolvi fazer este post.

O Transtorno de Personalidade Borderline é caracterizado principalmente pela instabilidade nas relações, dificuldades com relação a autoimagem, impulsividade em diversos contextos e intensidade nas emoções e sentimentos, como por exemplo explosividade ou dificuldade em controlar a raiva em determinadas situações.

Hollywood de tempos em tempos lança um filme que retrata como pode ser a vida de uma pessoa com esse transtorno, caso tenha curiosidade em conhecer mais, vou deixar aqui uma listinha com alguns:

• Atração fatal
• Garota interrompida
• Gia
• Mulher solteira procura
• Geração Prozac
• Minha semana com Marilyn
• O lado bom da vida
• Brilho eterno de uma mente sem lembranças
• A garota no trem

Obviamente, embora as características gerais para o diagnóstico sejam muito parecidas, trata-se de um filme, nem sempre as experiencias vividas por uma pessoa que sofre com esse transtorno será igual ao do filme. E você conhece algum filme ou série sobre o assunto que não coloquei na lista? Compartilhe com a gente!

Se você se identificou com a breve descrição acima sobre o transtorno não deixe de buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra, apesar de ser um transtorno que traz bastante instabilidade e sofrimento, com o tratamento adequado é possível ter uma vida com qualidade.

Atualmente o tratamento considerado ouro para Transtorno de Personalidade Borderline é a Terapia Cognitivo Comportamental, mais especificamente a Terapia Comportamental Dialética e a associação farmacológica para boa parte dos casos.

Se você tiver mais alguma dúvida sobre o assunto, me chame, terei prazer em ajudar.

Um abraço carinhoso da psi 🤗

31/12/2022

27/12/2022

Estamos na última semana de 2022 e um misto de sentimentos nos invade… Nostalgia, orgulho, medo, alegria, entre vários outros…

Tenho visto vários posts falando sobre essa última semana, algumas pessoas falando de metas, outras de sonhos para 2023, outras de frustrações. Fato é que 2022 não foi um ano fácil e eu não tenho dúvidas de que você fez o seu melhor!

Se neste ano você não conseguiu realizar aquele grande sonho, não se culpe, pense que a virada do ano não é o final mas sim um lembrete que é possível recomeçar e tentar novamente. Portanto, seja gentil consigo mesmo, olhe para trás, não para sentir arrependimento mas para fazer uma autoavaliação, ver onde errou, o que pode ser feito de maneira diferente! Bora recuperar o fôlego e fazer diferente!!!

2022 pode ter sido apenas o rascunho do que pode ser o melhor ano da sua vida, 2023 está aí para ser passado a limpo!!!

Que seu 2023 seja cheio de sonhos, aprendizado e ótimos pensamentos!!!