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Mayra Mariano, Natal, 377, Maringá (2026)

18/10/2023

Para hoje, que você possa apenas preparar seu alimento e aprecia-lo.

Sem culpa, sem julgamentos.
O extremismo pesa mais no estômago do que o alimento.

07/10/2023

As taças dessa casa servem Vida.

Suco verde tá na moda, né?
É Detox?

Bombardeados de informação, essa é a realidade atual. Pessoas sobrecarregadas que estão perdendo a intuição de apenas saber que a alimentação é a base para um corpo saudável.

A máxima " corpo são, mente sã" é uma realidade ao relacionar corpo e mente como inseparáveis.

Aqui eu sigo implantando o que é bom, pois educação alimentar é um processo que envolve muitas desconstruções.

Receita :

1 kiwi médio maduro e sem casca
1 folha grande de couve sem a parte mais grossa do talo
1 fatia de aproximadamente cinco centímetros de pepino
Mel para adoçar
1 copo de água

Bater tudo no liquidificador e pronto.

Do que você tem se nutrido?

Também gosta de um bom suco verde em dias quentes?

05/10/2023

A gente conversa, chora as pitangas como se diz, ri muito e evolui juntas.

Essas são duas das minhas alunas que estão comigo há mais de três anos.

A relação professor/aluno é além dos limite do tapete.

Eu reverência a sua essência divina.

Saudações a você. Namastê 🙏🏻

Agende uma aula experimental pelo link na Bio .nutricao

02/10/2023

Um docinho para os dias quentes quando o Pitta grita.

As tâmaras tão tônicas, rejuvenescedoras e provém vitalidade.

Auxiliam na motilidade e saúde da microbiota intestinal por sua grande quantidade de fibras (carboidratos). Rica em vitaminas do complexo B, olha o cabelo - unha - pelo bonitos, minerais como o potássio, zinco, ferro, manganês e cálcio que ajudam na homestase ( regulação) do organismo, contribuindo para uma boa resposta imunológica.

Já o morango, trás um frescor.

Rico em vitamina C, esse que ganha destaque, pelo seu poder antioxidantes combatendo os tão temidos radicais livres causadores de muitos desequilíbrios orgânicos, até mesmo a nível de DNA.

Ótima opção para o período pré menstrual, fase Pitta do ciclo e também para gestantes sendo recomendado a maior ingestão no período mais próximo ao parto.

Você já provou essa dupla?

Link para consultoria em Ayurveda na Bio .nutricao

31/08/2023

Que o seu remédio seja o seu alimento e que seu alimento seja o seu remédio - Hipócrates

Já comemoro esse dia, pois me sinto imensamente feliz em escolher esse caminho.

Feliz Dia do Nutricionista.

Dúvido você descobrir o que eu seguro na foto.

👇🏻Coloca aqui nos comentários. 😋

21/06/2023

“Yoga Chitta Vritti Nirodhah”
Yoga é a cessação das flutuações da mente.

"Atha yogānuśāsanam"
O Yoga começa agora.

Nem ontem e nem amanhã, agora.

Na completude da verdadeira essência, onde tudo já é. Onde existe integração, integridade.

É o caminho da consciência tranquila em cumprir com o dever, o Dharma, a conduta moral e ética integra.

Esse é o meu caminho.

Loka Samastah Sukino Bhavantu

Que todos os seres em todos os lugares sejam felizes e livres, e que os pensamentos, palavras e ações de minha própria vida contribuam de alguma forma para essa felicidade e liberdade para todos.

Om Shanti

Feliz Dia Internacional do Yoga

12/04/2023

Porque eu mereço!

Você já observou quando se trata de alimentação como essa frase muitas vezes está acompanhada de um alimento rico em açúcar e gorduras, tipo aquele bolo de chocolate 🧁?

Mas, porque agir assim?

O ato de se alimentar está muito além de saciar a fome, envolve todo um contexto permeado por informações que vão desde a cor do ambiente, o som, o cheiro, a companhia e a presentação do prato a ser degustado.

Nosso organismo, que é uma máquina inteligentíssima se adapta para nos fornecer o maior nível de conforto possível e isso algumas vezes envolve moléculas que ativam áreas cerebrais de recompensa, é aí que entra o sabor doce! Ou você já viu alguém comer jiló, um alimento amargo, porque estava triste?

Pensemos juntos!

O primeiro alimento que recebemos ao nascer é doce, o leite materno. Nosso paladar é influenciado desde a formação de nossas células pelos alimentos ingeridos por nossa mãe, nada de culpa tá amigas! 😉

Então, reconhecer que esse sabor, que só por caráter informacional é percebido na ponta da língua 👅, é intimamente ligado com nosso instinto de sobrevivência e reforçado pelos comportamentos sociais, nos desperta para uma maior habilidade nas escolhas.

Quanto mais um sabor é reforçado, mais o organismo irá recorrer a ele e maior será a dessensibilização.

Ayurveda nos ensina que todos os sabores são necessários em uma refeição, e aí está um caminho para superação da dependência emocional ao sabor doce. Se faltar o amargo o doce não será tão doce assim, consequentemente a necessidade será cada vez maior.😉

A prática de Yoga, com as ferramentas terapêuticas como posturas físicas que liberam as tensões corporais, técnicas de Respiração e Meditação pode auxiliar a reduzir a ansiedade. Também existem técnicas de alimentação consciente como Mindful eating, sendo esse um grande aliado nesse processo de auto cuidado.

E se eu puder te mostrar uma estratégia, da próxima vez se pergunte:

Meu corpo precisa mesmo disso?

Como me sinto após comer ?

Procure sempre profissionais capacitados para te auxiliar no processo.

Mayra Mariano
Terapeuta Ayurveda e prof de Yoga.

13/03/2023

" Sou sempre eu mesma, mas com certeza não serei a mesma para sempre. " Clarice Lispector.

Graças a Deus existe evolução. 😂

Você já olhou no espelho hoje e se reconheceu a pessoa mais especial da sua vida?

Se ainda não, deixo aqui para você os quatros pilares da auto estima:
Auto aceitação.
Uma postura positiva com relação a si mesmo como pessoa.
Autoconfiança.
Trata-se de uma postura positiva com relação às próprias capacidades e desempenho.
Competência social.
É a experiência de ser capaz de fazer contatos.
Rede social.
Estar conectado a uma rede de relacionamentos positivos.

Tudo isso é possível se regado a uma boa dose de amor próprio 😉

Boa semana.

02/03/2023

O papel do professor de YOGA é ser um facilitador para o auto desenvolvimento. Parte desse processo requer criar um vínculo em um ambiente que seja acolhedor, no qual o aluno se sinta confortável para ser e reconhecer suas faces, sua natureza.

O Yoga deve ser levado para as atividades do cotidiano, pois o estado de presença treinado nas aulas facilita a interação interpessoal nos mais variados ambientes aos quais estamos inseridos no dia a dia.

Eu tenho alunas e também amigas. 🤝

Venha fazer parte dessa egrégora! Agende uma aula experimental.

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15/02/2023

O nosso organismo é regido pelo que chamamos de RITMO BIOLÓGICO, ou seja, é influenciado pelo ciclo do dia e da noite, as 24 horas.

O nosso ritmo biológico como o próprio nome diz rege os processos metabólicos do organismo, influenciando assim a secreção hormonal, digestão, absorção e eliminação de resíduos, as respostas imunológicas efetuadas pelo estímulos do sistema nervoso e até mesmo o funcionamento dos órgãos.

O jetlag social é um fenômeno que ocorre quando há diferenças nos horários de sono dos dias de trabalho e dos fins de semana, por exemplo, sendo comum a desregulação do horário de sono, ou seja, decorre do desalinhamento entre os horários de dormir e acordar desejados e praticados.

Entre os sintomas desse efeito estão: depressão, constipação intestinal, baixa imunológica, sonolência, problemas digestivos, maior predisposição a obesidade e diabetes. As consequências incluem perturbações em todos os níveis do organismo.

O que fazer para amenizar essa situação e retornar o mais breve possível ao ritmo?

👉🏻 Ajustar a rotina aos horários habituais o mais breve possível.

Lembre-se de se hidratar e fazer refeições ricas em nutrientes naturais.

Saúde se aprende, educação é que cura.

Mayra Mariano
Terapeuta Ayurveda

14/02/2023

Sabia que pequenos ajuste na sua rotina diária podem fazer uma diferença enorme em sua saúde?

Muita gente pensa que para ser saudável é preciso abdicar de tudo o que gosta de comer e mudar de estilo de vida da noite para o dia.

O EQUILÍBRIO está na base para se ter mais saúde. Até porque se deixamos de fazer tudo o que nos dá prazer acabamos por prejudicar a mente, não é mesmo?

Pequenos ajuste em sua rotina diária podem ser a chave que você estava precisando para fazer as pazes consigo e ter uma vida mais saudável.

👉🏻 Preste atenção em como você come, quando você come e o que você come! Sua digestão está funcionando bem, ou está sobrecarregando seu intestino?

👉🏻 Seu sono é regular ou muito agitado? Você tem se permitido relaxar a noite e desconectado das telas?

👉🏻 Você acorda cansado ou com disposição? O que faz na primeira meia hora depois de acordar?

As respostas a essas perguntas pode te levar a lugares diferentes, podendo até trazer algum encômodo. Mas lembre - se: todo dia é uma nova oportunidade para fazer diferente!

Quais ajuste você gostaria de fazer na sua rotina? Me conta nos comentários. 😉

10/02/2023

Os alimentos in natura quando conservados de maneira adequada, preservam suas características e oferecem maior quantidade de nutrientes, o que os tornam a melhor escolha na hora de preparar nossas refeições.

Os minimamente processados passam por alterações mínimas como higienização, secagem, fermentação, pasteurização e refrigeração.

Já os processados sofrem alterações em suas propriedades nutricionais, isso se deve ao acréscimo de sal, açúcar ou outra substância de uso culinário, afetando suas características naturais, isso é feito para que o tempo de prateleira, shelf life, seja maior evitando tantas perdas até chegar a sua mesa. Exemplo disso é o abacaxi em calda, geleias de frutas, milho em conserva ( algumas marcas já estão utilizando processos que não usam aditivos).

Alimentos ultraprocessados são formulações industriais feitas majoritariamente de substâncias extraídas de alimentos (amido, gorduras, proteínas), derivadas de constituintes de alimentos (gordura hidrogenada, amido modificado), ou sintetizadas em laboratório com base em matérias orgânicas como petróleo e carvão (corantes, aromatizantes, realçadores de sabor e vários tipos de aditivos usados para dotar os produtos de propriedades sensoriais atraentes).

Uma alimentação nutritiva e saudável deve ser composta prioritariamente por alimentos in natura, o que garante uma maior disponibilidade nutricional.

Se possível prefira os orgânicos e de pequenos produtores.

Mayra Mariano

18/10/2023

07/10/2023

05/10/2023

02/10/2023

31/08/2023

21/06/2023

12/04/2023

13/03/2023

02/03/2023

15/02/2023

14/02/2023

10/02/2023

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