Psicóloga Débora Nicoletti

22/09/2025

Nem sempre é o mundo que está nublado, às vezes é o nosso olhar.

21/09/2025

19/09/2025

Você tem sido forte, talvez forte demais. Lutar o tempo inteiro contra pensamentos e emoções que pesam é exaustivo; isso é sinal de esgotamento.

Ao invés de transformar esse momento em um ponto final, que tal oferecer a si mesmo uma vírgula? A vírgula é o consentimento para pausar. É reduzir a velocidade, diminuir as exigências, pedir colo, cuidar do corpo que está cansado e da mente que precisa de trégua.

Descansar não é desistir — é uma intervenção profunda de cuidado. Quando a gente concede essa pausa, as coisas podem se reorganizar: a intensidade diminui, as decisões ficam menos urgentes, e a dor perde um pouco do peso que parecia insuportável.

Se hoje tudo pesa demais, permita-se uma vírgula. Não precisa decidir nada definitivo agora. Uma pausa pode ser o começo de outro capítulo.

19/09/2025

Às vezes, quando alguém está em sofrimento, isso pode aparecer de formas que afastam as outras pessoas: ela pode parecer irritada, impaciente, desanimada, desesperançada ou até “chata”. Mas, na verdade, esse é um pedido de ajuda disfarçado.

É justamente nesses momentos que a presença de um amigo, de alguém que escuta sem julgamentos, faz toda a diferença. Não desista de estar ao lado de quem precisa. Insistir em ouvir, em permanecer, pode ser o que sustenta essa pessoa no meio da dor.

Cuidar da saúde mental também passa por reconhecer que, mesmo quando o outro não sabe pedir, o vínculo e a escuta podem salvar.

17/09/2025

Uma pessoa que pensa em suicídio não deseja, de fato, morrer. O que ela quer é encontrar alívio para a dor que está sentindo.

Na psicologia, chamamos isso de ambivalência: a presença de sentimentos e desejos opostos coexistindo dentro da mesma pessoa.

Assim, alguém em sofrimento pode pensar na morte como uma forma de escapar da dor, mas, ao mesmo tempo, desejar viver de uma forma diferente, tendo uma vida mais leve, com espaço para prazer, respiro e esperança.

Por isso, nunca interprete a fala sobre suicídio como sinal de desistência absoluta. Pelo contrário: ela carrega a luta silenciosa de quem ainda procura sentido para permanecer vivo.

16/09/2025

Você é único. Não existe ninguém no mundo igual a você. Seu jeito, sua história e suas marcas fazem de você alguém especial e insubstituível. Você é amado, importante e merece estar aqui. 🌻

15/09/2025

Muita gente ainda vê a psicologia como um tabu. Antes de procurar a psicoterapia, buscam alternativas que pouco ajudam ou aliviam só por um instante. E, quando pensam em procurar um psicólogo, surgem medos: “E se eu não souber o que falar?”, “E se for desconfortável?”.

Na verdade, o processo terapêutico não é um interrogatório, nem uma cobrança. É um espaço seguro, humanizado e respeitoso, em que você pode ser quem é, no seu próprio ritmo. O psicólogo está ali para te acolher, te apoiar e te ajudar a encontrar caminhos diferentes, organizar pensamentos e ressignificar acontecimentos.

Mais do que isso: é alguém neutro, que não vai te julgar, que vai respeitar a sua história e guardar em sigilo tudo o que for compartilhado. É um encontro onde você pode se escutar, se conhecer e construir novas possibilidades para lidar com o que sente e vive.

Cuidar da saúde mental não é luxo e nem exagero. É parte essencial da vida. Muitas pessoas poderiam se beneficiar com a psicologia dando um passo de confiança e se permitindo viver essa experiência única.

14/09/2025

É comum pensarmos que precisamos de grandes mudanças para transformar nossa vida. Mas, na verdade, o cuidado com a saúde mental começa no mais básico, no cuidado de cada dia.

Sempre digo aos meus pacientes que cuidar da saúde mental é como costurar uma colcha de retalhos: cada pedacinho importa, e juntos eles formam algo muito maior, com um impacto enorme no corpo e na mente.

A base dessa colcha é o sono. Dormir bem estrutura todo o restante. Se você demora para pegar no sono, acorda várias vezes à noite, dorme poucas horas ou acorda cansado, isso mostra que o sono não está sendo saudável nem restaurador. Vale se perguntar: será que tenho negligenciado meu descanso de alguma forma?

Além do sono, outros pontos também são fundamentais: alimentar-se com qualidade, escolhendo alimentos nutritivos e menos inflamatórios e fazer exercícios físicos, liberando neurotransmissores importantíssimos que regulam nosso cérebro. Você já percebeu como todo médico sempre indica exercícios físicos? Isso acontece porque eles têm uma grande importância; e, como fio condutor que une tudo isso temos a psicoterapia.

É na psicoterapia que você aprende a se conhecer, encontra formas de organizar a vida de acordo com quem você é, descobre suas forças, aprende a nomear sentimentos, compartilha o que nunca conseguiu dizer antes para ninguém. É nela que você celebra conquistas e recebe apoio quando as coisas parecem desmoronar. A terapia é o nó que amarra essa colcha.

Mas lembre-se: nessa colcha também existem pedaços únicos seus — aquilo que você gosta, que te faz bem, que dá sentido à sua vida. Esses detalhes também são fundamentais para a sua saúde mental.

Vamos descobrir juntos de que a sua colcha é feita? 💛

13/09/2025

Saúde mental também se cultiva em pequenos gestos de cuidado.

12/09/2025

É compreensível que a gente nem sempre consiga falar sobre o que nos machuca. Nem todo mundo merece ou está preparado para ouvir nossos sentimentos mais profundos. Por isso, é importante filtrar, escolher quem faz parte da nossa rede de apoio e confiar naquelas pessoas que realmente estão ao nosso lado.

Quando você se sentir sobrecarregado, triste, ou só precisar de alguém para compartilhar um momento — seja para rir, chorar ou simplesmente dividir um silêncio — não hesite em pedir ajuda. Falar sobre aquilo que dói é um passo essencial no processo de cura. Guardar tudo para si pode intensificar o sofrimento, enquanto compartilhar abre espaço para ressignificar experiências, aliviar o peso emocional e seguir adiante com mais leveza.

Permita-se colocar para fora. A vida se torna mais leve quando temos coragem de nos abrir para quem realmente importa. Reforçando sempre que esses momentos de conversa íntima devem ser feitos com pessoas confiáveis e que sejam responsáveis na hora de acolher e falar qualquer coisa.

11/09/2025

Respire. A vida é como uma montanha-russa: em alguns momentos estamos lá em cima, e em outros estamos lá embaixo, enfrentando dificuldades e desafios. Mas cada fase faz parte da nossa jornada.

Tenho certeza de que, ao olhar para trás, você percebe quantos aprendizados importantes surgiram justamente nos momentos mais difíceis — e como eles ajudaram a construir quem você é hoje.

Muitas vezes tentamos evitar ao máximo o sofrimento, mas esquecemos que ele faz parte da vida. O que realmente faz diferença é como escolhemos lidar com ele. A “queda livre” pode ser assustadora, mas também pode se transformar em oportunidade de crescimento, amadurecimento e ressignificação.

11/09/2025

Hoje, 10 de setembro, é o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio.

Essa data nos lembra da importância de falar sobre saúde mental, de quebrar tabus e, principalmente, de aprender como podemos ajudar alguém que está em sofrimento.

Por isso, compartilho essa imagem com dicas diretas e práticas para apoiar familiares, amigos ou qualquer pessoa próxima que esteja passando por um momento difícil: observar mudanças de comportamento, oferecer apoio emocional, ouvir sem julgar e, sempre que possível, incentivar a busca por ajuda profissional. 💛

Que possamos, juntos, construir uma rede de apoio onde ninguém precise enfrentar a dor sozinho.