26/10/2020
TPM - TENSÃO PRÉ MENSTRUAL 👩
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Estima-se que por volta de 75% das mulheres sofram mensalmente com sintomas de tensão pré-menstrual (TPM). Dentro deste número, de 30 a 40% relatam que os desconfortos causados pela TPM prejudicam suas atividades diárias, e até mesmo suas relações afetivas e sociais.
Por incrível que pareça, a ciência ainda não detectou de modo preciso as causas exatas da TPM. Sabemos que tem relação com as mudanças hormonais, mas isso certamente não é tudo, pois se assim fosse, todas as mulheres sofreriam de TPM em todo seu período fértil, e isso não ocorre. Outros fatores, como alimentação, presença de toxinas no organismos e estilo de vida, tem papel crucial na manifestação e intensidade dos sintomas.
Os sintomas da TPM geralmente começam de 7 a 10 dias antes do início do fluxo menstrual e incluem:
• Alterações emocionais e de humor, como nervosismo, irritabilidade, tristeza e depressão
• Distensão abdominal
• Constipação
• Dores de cabeça
• Mudanças no apetite e compulsão por doces
• Fadiga
• Retenção de líquidos
• Dores nas articulações
• Problemas de memória
• Sensibilidade e inchaço nos seios
• Problemas de concentração
• Dificuldade para dormir
• Ganho de peso
HOMEOPATIA
A homeopatia atua estimulando a homeostase orgânica, melhorando o potencial curativo do próprio organismo ajudando a eliminar os sintomas da TPM.
A homeopatia não é terapia hormonal ou bioidêntica. Não tem efeitos colaterais. Tem ótima eficácia nos sintomas de transição hormonal como início das menstruações, nas TPM, fertilidade, libido, menopausa.
NUTRIENTES QUE PODEM AJUDAR DURANTE TPM
Muitos estudos já foram realizados e conclui-se que alguns nutrientes afetam de modo decisivo os sintomas.
Os mais importantes são:
CÁLCIO: Um dos elementos mais solidamente pesquisados no alívio dos sintomas pré-menstruais. Estudos apontam que a ingestão adequada de cálcio pode melhorar bastante as alterações de humor, irritabilidade, depressão, diminuir as dores de cabeça e no corpo, inchaços e desconfortos diversos.
MAGNÉSIO: Presente em mais de 300 processos metabólicos no organismo, o magnésio é muito importante no alívio de cólicas, para melhorar o humor, propiciar relaxamento muscular e do sistema nervoso e para diminuir a retenção de líquidos.
FERRO: O ferro é vital e uma boa ingestão deste mineral ajuda na redução da grande parte dos sintomas, incluindo a fadiga e os sintomas emocionais e mentais, já que o ferro participa da formação de serotonina. Interessantemente, a presença do ferro não heme, ou seja, o tipo presente nos vegetais foi apontado como responsável por esses efeitos.
POTÁSSIO: É o eletrólito mais abundante no interior das células e parece melhorar os sintomas gerais, contribuindo também para que não aconteça retenção de líquidos (inchaço).
VITAMINA B6: A deficiência de vitamina B6 é apontada como um fator importante nos sintomas de TPM, a ingestão adequada desta vitamina pode melhorar os sintomas de ansiedade, irritabilidade, retenção de líquidos e depressão. A B6 é um cofator na produção de neurotransmissores, sendo assim pode ajudar a estabilizar e melhorar o humor, importante ser tomada em conjunto com B9 e B12.
ÔMEGA3 (DHA E EPA): Os ácidos graxos Ômega 3 possuem ação anti-inflamatória, além de serem muito importantes para o funcionamento cerebral, inclusive melhorando quadros de depressão. Contribuem para diminuir a dor e a inflamação, estabilizar e melhorar o humor e o funcionamento do cérebro. Além da ingestão de Ômega 3 é preciso diminuir a ingestão de Ômega 6.
TRIPTOFANO, TIROSINA E VITAMINA C: O triptofano contribui para a formação de serotonina e a tirosina contribui para a produção de dopamina, ambos neurotransmissores importantíssimos para a estabilidade do humor e a sensação de bem-estar. A vitamina C atua também na síntese da serotonina.
Estes nutrientes contribuem para melhorar os sintomas emocionais e psíquicos.
Além destes nutrientes, pesquisadores e profissionais apontam a importância do zinco, cromo, vitamina E e K.
Certas plantas e ervas, utilizadas em forma concentrada, em chás ou mesmo na culinária também podem trazer ótimos resultados. Dentre as mais utilizadas estão a erva-doce, gengibre, cúrcuma, dente de leão, cardo mariano, agnocasto e ervas calmantes como camomila e melissa para a estabilidade do humor.
LOW CARB E TPM
Os altos e baixos de açúcar no sangue desgastam o organismo e geram fome e desejo por comida – principalmente carboidratos e doces, criando um círculo vicioso e prejudicando o metabolismo e o humor.
A melhor maneira de regular o apetite, diminuir o desejo excessivo por doces, prevenir oscilações de humor e melhorar o funcionamento geral do organismo é priorizar as gorduras naturais e proteínas e diminuir ao máximo os carboidratos, principalmente no começo e ao longo do dia (não esquecendo que os vegetais são idealmente os ingredientes presentes em maior quantidade).
Inúmeras mulheres já relataram imensa melhora, e até mesmo uma eliminação total dos sintomas de TPM com esta estratégia.
PARA AMENIZAR A TPM, BUSQUE INCLUIR NA DIETA:
• Grande variedade e quantidade de vegetais, folhas verdes, microalgas como spirulina e clorella, ervas e temperos.
• Sementes, nuts, frutas (de preferência as de menor carga glicêmica, como cítricas, vermelhas e silvestres, e oleaginosas como coco e abacate).
• Alimentos ricos em fibras.
• Linhaça, pois contribui para o equilíbrio hormonal.
• Peixes ricos em Ômega 3.
• Cacau, pois possui uma substância chamada anandamida que contribui para o bem-estar.
• Alimentos ricos em tirosina e triptofano.
• Maior teor de gorduras e proteínas, diminuindo o açúcar e carboidratos.
ALÉM DISSO, É IMPORTANTE:
• Aumentar a exposição ao sol, que é um elemento chave para a produção de dopamina, serotonina e endorfinas, principalmente o sol da manhã. O sol mais forte, do fim da manhã, meio-dia e começo da tarde, possui maior concentração de raios ultravioleta para a produção de vitamina D, que também é muito importante.
• Manter-se hidratado com água de qualidade.
• Praticar exercícios físicos.
• Praticar ioga e técnicas de relaxamento.
• Utilizar ferramentas para administrar o estresse.
• Evitar Óleos vegetais industrializados (soja, milho, girassol, canola, etc.), gorduras trans e gorduras hidrogenadas, alimentos causadores de possíveis alergias e intolerâncias, como glúten e lactose; cafeína, álcool e soja, que pode causar excesso de estrogênio.
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