Clínica Marcelo Prado

11/09/2019

Por que é importante beber água durante o treino?

Considerando-se que há perdas significativas de água e sais minerais importantes durante a prática de atividade física, beber água durante o treino deve ser uma ação ainda mais recorrente — inclusive para que a desidratação não traga malefícios ao organismo.

Ao nos exercitarmos, a taxa de transpiração é grande, porém varia. Em média, perde-se de 1 a 2 litros de líquidos por hora de exercício, dependendo das condições ambientais de temperatura e umidade relativa do ar.

Através da transpiração, ocorre também a perda de água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio e cloro), que causam desidratação e acarretam na diminuição do volume de sangue em cada bombeamento (batimento cardíaco) realizado pelo coração.

De acordo com o Mazão, a recomendação para ingestão de líquidos antes, durante e após a prática de exercícios físicos visa prevenir a desidratação.

01/09/2019

15/08/2019

Auto estima: A auto estima é melhorada quando a pessoa pratica algum tipo de atividade física, pois a mantém mais confiante para enfrentar as situações do dia a dia.

Saúde mental: Tanto o físico quanto a mente são beneficiados. Os esportes pode melhorar a concentração a memória e os reflexos de uma pessoa ao decorrer do tempo.

Contribui para a perda de peso: Com a atividade física e a boa alimentação, é possível queimar a gordura ruim do corpo e manter o peso ideal.

Colesterol: Os exercícios mias vigorosos podem aumentar o nível de colesterol bom no sangue ( o HDL) e diminui significativamente o risco de surgir doenças cardíacas.

13/08/2019

Treinar membros superiores vai muito além de tonificar a musculatura, enrijecer, ela tem o poder de prevenir problemas posturais. Treinar somente membros inferiores não lhe proporcionara um corpo harmonioso, e certamente pode gerar problemas de alinhamentos posturais

23/07/2019

Você já deve ter reparado que sentimos um pico de dor entre 24 e 48 horas depois de fazer musculação. Mas você sabe a razão disso acontecer?
Quando treinamos, a contração dos exercícios causa micro-lesões nas fibras musculares. Esse desgaste estimula a hipertrofia do músculo. Ele se adapta, cresce e melhora para aguentar com mais eficiência a carga no próximo treino.
Esse processo proporciona micro-inflamações no músculo, por isso sentimos dor tardia entre um e dois dias após malhar. Pode ser até um pouco mais, dependente do treino.

Para se recuperar mais rapidamente dessa dor, o segredo é descansar bem, se hidratar e manter uma alimentação saudável.
Com o tempo, a tendência é que essa dores fiquem mais suaves. Você vai senti-las mais frequentemente nas primeiras semanas de musculação.

17/07/2019

Após praticar exercícios físicas, uma séria de hormônios são produzidos como: testosterona, adrenalina, cortisol e endorfinas. Esses hormônios são capazes de proporcionar diversas mudanças como o relaxamento, e que podem durar horas, de acordo com a intensidade da atividade praticada. Além do relaxamento, nos primeiros 30 minutos após o exercício também ocorre maior rapidez mental, necessidade de açúcar, queima de calorias e sensação de bem-estar.

10/07/2019

Uma alimentação equilibrada, à base de frutas, legumes e verduras, cereais integrais e proteínas magras, oferece o número de calorias necessário para a manutenção das funções do corpo sem causar ganho de peso;

09/07/2019

Você pode nem saber, mas beber água ajuda a manter a beleza da pele, dos cabelos, das unhas e até evitar a celulite. Os médicos orientam a beber de 1,5 a 2 litros por dia. Essa quantidade, em média, é o gasto por uma pessoa adulta durante o dia, seja fazendo a digestão, no suor, na urina ou alguma outra atividade

09/07/2019

O Dia da Revolução Constitucionalista é comemorado anualmente em 9 de julho e considerado feriado estadual em São Paulo.

01/07/2019

Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema causado pela interrupção da produção de enzimas é responsável pela manutenção ou aumento da massa muscular. Bateu aquela preguiça? Não vale a pena parar. Quando a idade chegar você agradecerá o esforço feito ainda quando jovem.

24/06/2019

Quem nunca ouviu ou até mesmo proferiu a famosa frase “segunda-feira eu começo”? Ela costuma ser associada com o início de uma dieta ou prática de exercícios (começar a ir à academia, por exemplo). E quem, de fato, já começou na segunda-feira?

12/06/2019

A denominação endorfina se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico), então não é surpresa fazer você se sentir tão bem. E esse fator de bem-estar é amplificado com o seu parceiro ao seu lado. Além disso, o exercício em conjunto evoca certas respostas fisiológicas, como um aumento da frequência cardíaca, palmas das mãos suadas e falta de ar que, segundo os cientistas, imitam os sintomas de atração, “convencendo” nossos cérebros de que estamos mais apaixonados.

Para o treino em casal funcionar, o segredo é manter alguns exercícios juntos. Em geral, homens preferem levantar pesos enquanto as mulheres normalmente gostam de cárdio. Mas os casais podem incorporar as preferências uns dos outros em sua própria rotina o que acaba beneficiando ambos com uma gama maior de exercícios. Então, certifique-se de dividir seu tempo na academia uniformemente. Dedique um tempo para praticar alguma aula coletiva juntos. Fazer algo novo ajuda você a aprender mais sobre o outro e vem com a diversão da espontaneidade.