Psicóloga Vânia Rocha

18/12/2024

12/12/2024

A higiene do sono é um conjunto de práticas que visam melhorar a qualidade do sono, prevenir distúrbios do sono e promover um estilo de vida saudável. Segue abaixo algumas dicas essenciais para o pré-sono:
• Estabeleça um horário regular: ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário.
• Crie um ambiente confortável: escuridão, silêncio e temperatura agradável.
• Desligue dispositivos eletrônicos: celulares, tvs, tablets e computadores.
• Evite estimulantes: café, álcool, nicotina e substâncias químicas.
• Relaxe: leitura, meditação, alongamento ou yoga.

Lembre-se: uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental!

13/11/2024

O cenário do mundo atual retrata as sociedades como numa corrida de maratona, onde as pessoas inconscientemente diariamente se impõem, metas e objetivos a serem alcançados e muitos acreditam que quanto mais for produtivos, melhor. A impressão que se tem é que essas metas e objetivos nunca são alcançados, e as pessoas nem mesmo se dão conta e normalizam a situação.

Entretanto, sabe-se que por causa do excesso de estímulos, informações e critérios no cotidiano, nossa mente e corpo acabam sobrecarregados, o que pode levar a problemas como ansiedade, insônia, depressão e esgotamento.

Por esse motivo, se faz necessário reduzir o ritmo das atividades (desacelerar) dando prioridade ao bem-estar psicológico, reduzindo o estresse e prevenindo a exaustão.

Ao desacelerar, buscamos fazer pausas intencionais, reduzir multitarefas e encontrar momentos para relaxar e estar presente. O ato de desacelerar promove um autocuidado mais profundo, melhora a capacidade de concentração e ajuda a manter um equilíbrio emocional. Isso permite lidar melhor com os desafios do dia a dia e prevenir problemas de saúde mental a longo prazo.
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11/11/2024

O autoconhecimento é uma jornada continua, todo o processo envolve introspecção; reflexão; autoanálise; observação e aceitação, pois, são aspectos importantes para o desenvolvimento pessoal, tomada de decisão, bem-estar emocional e prevenção de Psicopatologias.

Existem várias intervenções que é possível ser realizada diariamente que podem promover o autoconhecimento, entretanto, o ideal é que se busque orientação devida de um profissional especializado para que cada intervenção seja intencional e com o proposito que se espera. Pois, ao se tratar de autoconhecimento sempre é importante lembrar que, cada ser humano é um ser único, especial e merece ser conhecido e amado por si mesmo.

Lembre-se, você é um ser único.
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10/11/2024

Muitos são os objetivos específicos que se pode alcançar com o desenvolvimento do autoconhecimento, entretanto, o objetivo geral a ser alcançado com o processo de desenvolver o autoconhecimento é ser convencido de quem realmente se é. Mediante o alcance desse objetivo, é possível desfrutar de: autoconfiança, autenticidade, estabilidade emocional, foco e liberdade para poder observar suas peculiaridades e singularidades.

O autoconhecimento nada mais é do que conhecer, observar, analisar a si mesmo e descobrir o quanto é único e especial.

Por isso, sempre aconselho que se faça terapia como prevenção ou mesmo para promover bem-estar psicoemocional.

Você é um ser único.

Afetuosamente,
Vânia Rocha
Psicóloga - 31/31207
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08/11/2024

A ansiedade em quanto transtorno é uma emoção complexa e difícil de lidar, é muito comum que a pessoa que esteja submetida a esse transtorno, queira solucionar o problema tentando não sentir mais os sintomas, o que é praticamente impossível partindo do principio de rejeição da ansiedade. A melhor forma de lidar com a ansiedade de maneira que seus sintomas reduzam ou desapareçam gradativamente é aceitando-a, aliando-se a ela. Pois, a priori é importante entrar em contato com a emoção conhecendo-a e adaptando-a a realidade do cotidiano, utilizando-se de medidas interventivas adequadas.
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26/10/2024

Sobre as relações interpessoais, uma das lições aprendidas no decorrer do processo de desenvolvimento do autoconhecimento é o entendimento de que, não cabe ao sujeito a escolha do lugar em que cada pessoa ocupará em sua vida, porque de certa forma, as pessoas tem o poder de escolher como querem se relacionar com o outro e, conseqüentemente, definirem o lugar que ocupam, pois o controle do externo é impossível.

Aceitar as escolhas feitas pelas pessoas, ajuda no estabelecimento de limites, a priorizar relacionamentos positivos e proteger a energia emocional. Desse modo, obtém-se como conseqüência bons resultados na prática do autocuidado.
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18/12/2023

O transtorno de ansiedade é um problema clinico de saúde, caracterizado pela manifestação da ansiedade associada com outras emoções em excesso. De acordo com o DSM-5-TR (APA) (Manual Diagnóstico dos transtornos Mentais), o Transtorno de Ansiedade Generalizada - TAG por exemplo, é representado pela ansiedade em conjunto com preocupação excessiva. Essa preocupação excessiva está relacionada com a intensidade das expectativas apreenssivas sobre diversos eventos ou atividades que ocorrem por um certo período de duração. A frequência das manifestações são desproporcionais considerando a probabilidade e impacto real do acontecimento previsto.

A pessoa acometida por TAG senti dificuldade em controlar a preocupação, o que causa sofrimento clinicamente significativo, prejuizos no funcionamento social, ocupacional, ou outras áreas do funcionamento. Os sintomas podem ocorrer no início da vida humana, e manifestar-se posteriormente como um temperamento ansioso, podem ser crónico, aumentar e diminuir ao longo da vida, flutuando sobre as formas do transtorno, prejudicando a capacidade do indivíduo de fazer as coisas com rapidez e eficiência em qualquer contexto em que esteja inserido, demandando gasto de energia podendo causar deficiência.

13/04/2023

Então refletir! O sonhar não deve acabar enquanto se estar embaixo do sol, sonhos podem ser possiveis de serem realizados. Com um passo de cada vez, pode-se alcançar longas distâncias, pois, o importante em um percurso a ser percorrido, não é a velocidade a que se propôe, mas, sim, a direção do alvo a ser alcançado.
Contudo, movimentar-se é preciso, quando isso ocorre, brilhar é uma consequência, não importando o tipo de luz que se represente. Seja durante o dia ou seja durante a noite, enquanto se caminha a caminhada será sempre iluminada .