Emily Martine

14/04/2026

06/04/2026

Exagerar no consumo de algum alimento pode acontecer, mesmo durante o processo de reeducação alimentar, compensar é o primeiro pensamento, mas o que realmente faz diferença no emagrecimento é o equilíbrio e a repetição de bons hábitos.

Não é necessário compensar calorias;

Não é necessário praticar atividade física a mais;

Não é necessário fazer jejum;

Volte para a sua rotina normalmente;

Coma o chocolate com atenção no sabor, textura e com calma;

Melhorar a relação com a sua alimentação é possível, com acolhimento e atenção aos detalhes.

Mais informações no link da bio!

30/03/2026

A satisfação tem a ver com o prazer em comer ou fazer algo. Se esta muito difícil manter uma alimentação saudável na sua rotina, você pode estar ignorando a sua satisfação nas pequenos detalhes.

Mas é possível mudar com acolhimento e mudanças possíveis, sem deixar de ser saudável!

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26/03/2026

Continuo atendendo em Santo André e online.

24/03/2026

Já ouvi essa reclamação no consultório de vários pacientes, que tentaram cortar o açúcar, gordura, fritura, beber mais água, todas as mudanças de uma vez só, conseguiu fazer, mas por pouco tempo.

Por que isso acontece?

Não é falta de vontade ou dedicação, é o jeito que você está fazendo. Implementar várias mudanças de uma vez, exige muito esforço e atenção para conseguir repetir até se tornar um hábito, fora isso, as emoções também vão interferir nas escolhas alimentares e quantidades consumidas.

Em dias com estresse e ansiedade, se torna mais fácil ignorar as sensações de fome e saciedade, e os exageros acontecem. Durante o acompanhamento nutricional, todos os fatores que envolvem as mudanças na alimentação são levados em consideração, técnicas são aplicadas para facilitar a adesão das mudanças.

Comer o que você gosta na quantidade adequada é possível, mesmo quando o objetivo é o emagrecimento.

23/03/2026

Você sempre será ouvido.

Vamos conversar sobre sentimentos e sua relação com a comida.

Vai receber orientações muito além do que comer na rotina.

Entenda que a alimentação tem a ver com muitos fatores, além de saber o que comer.

Precisa de ajuda?

Agende uma consulta no link da bio!

18/03/2026

comportamental

16/03/2026

Verifique se você:

➡️ Pulou refeições durante o dia;

➡️ Bebeu a quantidade de água suficiente;

➡️ Não comeu alimentos ricos em fibras como frutas, legumes e verduras;

➡️ Comeu alimentos com digestão rápida como pães, biscoitos, salgadinhos;

Sente ansiedade, estresse ou frustrações, com isso a vontade de comer aumenta, normalmente com alimentos que você gosta mais, como guloseimas e doces para amenizar esses sentimentos. E não fazer isso, exige atenção, acolhimento e mudança de comportamento.

Na nutrição comportamental, trabalho com a parte clínica, que envolve tratamento e prevenção de doenças, processo de emagrecimento, reeducação alimentar e trabalho as questões emocionais e comportamentais que interferem na alimentação.

Tudo feito com acolhimento!

Já sentiu vontade de comer o tempo todo?

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09/03/2026

Fazer tudo perfeito durante o processo de emagrecimento, pode gerar o pensamento de tudo ou nada, ou seja, se faço tudo perfeito, durante o dia a tendência de continuar com a alimentação equilibrada é maior, do que quando acontece algum desequilíbrio.

Mas a rotina, correria ou falta de organização pode acontecer refeições desequilibradas, mas isso não quer dizer que todo seu esforço ou disciplina não aconteceram e não tem valor.

Fazer o possível dentro da sua realidade para melhorar a qualidade da sua alimentação já é suficiente. Caso não consiga beber água hoje, tente amanhã. Comeu mais doces hoje? Tente entender esse comportamento e ter mais equilíbrio amanhã. Com o tempo f**a mais fácil.

Você tem esse perfeccionismo com a sua alimentação? Ela parece ser sempre um problema?

Clica no link na bio para mais informações sobre o acompanhamento nutricional!

03/03/2026

O cansaço é uma das principais reclamações dos pacientes no consultório, e um pedido comum são por alimentos que dão mais energia ao longo do dia. Vários alimentos podem ajudar como café, banana, batata doce, banana, entre outros.

A verdade é que o descanso é a melhor forma de aumentar sua disposição.

Quando você não descansa o suficiente, o cansaço acaba sendo um gatilho para comer mais do que o necessário, a fim de compensar essa energia mais baixa, e normalmente são alimentos mais calóricos, como doces, pães e biscoitos, como consequência atrapalha o seu emagrecimento.

Regular seu sono e descanso ajuda muito a regular seus hormônios e apetite, o que facilita suas escolhas alimentares. Tudo é uma questão de equilíbrio.

Já tentou compensar seu cansaço com comida?

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